Ядарч байна уу? Ядаргаа? Ядаргаа? Юу хийх вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Хорио цээрийн дэглэмийн хугацаанд олон хүн ядарч сульдах, эрч хүчээ алдах асуудалтай тулгарч байсан. Богинохон амралтын дараа (нэг эсвэл хоёр өдөр) ядрах мэдрэмжийг илүүдэл энергийн урсгалаар байнга сольж байдаг (та үүнийг хийх хэрэгтэй, үүнийг …). Энэ харгис тойргийг хэрхэн эвдэх вэ? "Ядарч туйлдах дэглэм" -ээс хэрхэн гарч, хүч чадлын бууралтыг шийдвэрлэх вэ?

Юуны өмнө ийм мөчүүд таны амьдралд яагаад тохиолдож болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Та сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан байна. Дэд сэтгэл гутрал бол харьцангуй хэлэхэд клиник сэтгэл гутрал хараахан болоогүй байна. Жишээлбэл, хорио цээрийн дэглэмийн өмнө ядаргаа хуримтлагдаж, хуримтлагдаж байсан бол одоо та гэнэт зогсоох хэрэгтэй болсон тул үр дүнд нь бүх зүйл гарч ирэв. Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон гэж сэжиглэж байгаа бол (сэтгэл санаа нь сайн гэхээсээ илүү муу байдаг; муу унтдаг; хоолны дуршилгүй, сэтгэл санаа муутай сэрдэг), оношлохын тулд сэтгэл зүйч рүү очих нь гарцаагүй. Нэг курс антидепрессант уух нь илүү дээр байдаг (ихэнхдээ энэ нь хангалттай байдаг), энэ байдалд хэзээ ч эргэж орохгүй байх нь илүү дээр юм - ирээдүйд сэтгэлийн хямралаас гарах нь илүү хэцүү байх болно.

Тиймээс, дарангуйлал эсвэл дарангуйлал нь сэтгэлийн хямралд маш ойрхон боловч хөнгөн хэлбэртэй байдаг. Ихэнхдээ өнөөгийн нөхцөл байдалтай холбоотой бага насны хүүхдийн гэмтэл бэртлийн эсрэг тохиолддог. Дэлхий даяар түгшүүр төрж, өсөн нэмэгдэж байна - өвдөх, үхэх, өлсөхөөс айх айдас. Хэдийгээр хүн сайн мөнгө олдог, өнөөгийн нөхцөлд ажил эрхэлдэг байсан ч гэсэн өлсгөлөнгийн айдсаа барьж, ажлынхаа явцад улам их ачаалал өгөх болно (мөн ерөнхийдөө илүү их хөдөлмөрлөдөг!). Хүний ухамсаргүйгээр "Би улам бүр шаргуу ажиллах ёстой, эс бөгөөс өлсөж үхэх болно!"

Энд та ухамсаргүй байдалтайгаа сайтар харьцах хэрэгтэй байна - таныг юу татдаг вэ? Та бага наснаасаа нас барсан байхыг харсан эсэхээс үл хамааран танай гэр бүлийн амьдарч байсан нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий (магадгүй хамаатан садны тань нэг нь үхлийн үр дагаварт хүргэж, хүнд өвчтэй байсан эсвэл удаан хугацаагаар өвчтэй байсан - үүний дагуу ар гэрийнхэн нь: "Энэ бол ийм байх болно. тохиолд! ") … Хэрэв та ийм нөхцөл байдлыг сайн мэддэг бөгөөд энэ бүхэн таны сэтгэл зүйд хадгалагдаж үлдсэн бол энэ нь таны ой санамжинд гүн гүнзгий хадгалагдаж байгаа бол та одоо ашиг тусыг нь хүртэж байна. Таны сэтгэлийн гүнээс дарангуйлах сэтгэлийн түгшүүр гарч ирдэг бөгөөд та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа тул үүнийг маш гүн гүнзгий нуухыг хичээгээрэй.

Үнэн хэрэгтээ ихэнх хүмүүс айдас нь үндэслэлгүй, үндэслэлгүй, заримдаа бүрэн хангалтгүй байдгийг ойлгодог. Гэсэн хэдий ч тэд байдаг бөгөөд эдгээр айдсын талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь дээр. Хамгийн оновчтой сонголт бол бүх зүйлийг эмчтэйгээ хамт өөрийн таамаглалынхаа нүд рүү харах явдал юм. Таны амьдралд тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг төсөөлөхөөс бүү ай, "В" төлөвлөгөө гарга (Хэрэв хамгийн муу зүйл тохиолдвол би яах вэ?). Надад итгээрэй, өлсөж үхэх нь тийм ч хялбар биш бөгөөд ихэнх амиа хорлох оролдлогууд үхлээр төгсдөггүй. Өөрийгөө алах нь тийм ч хялбар биш, бидний бие үхлийн эсрэг олон тооны хамгаалалттай байдаг (сэтгэлзүйн болон физиологийн хувьд). Амиа хорлох хувилбаруудын хувьд тийм ч олон байдаггүй тул өөрийгөө амиа хорлоход хүргэх нь нэлээд хэцүү байдаг.

Амьдралд чинь тохиолдож болзошгүй аливаа нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд өөртөө амлалт өг - тэгээд л болоо! Айдас, ерөнхийдөө хэзээ нэгэн цагт юу болох талаар март!

Та өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө шүүмжлэх замаар өөрийгөө шийтгэдэг ("Би маш муу, бүх зүйлд би буруутай! Би хайхрамжгүй ажилладаг байсан, тиймээс үнэ цэнэгүй байдлаасаа болоод одоо ажилгүй болсон"). Энэ зан байдал нь бага насны үндэстэй байдаг - багаасаа л бидэнд "хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхгүй бол шийтгэх болно" гэж заадаг байсан.

Одоо олон хүмүүс өөрсдийгөө одоогийн нөхцөл байдалд буруутгаж байна (хорио цээр, ажилгүйдэл), энэ бол нэлээд сонирхолтой бөгөөд парадоксик үзэгдэл ("миний амьдралд тохиолдсон нь миний буруу!"). Тийм ээ, нөхцөл байдал нь эмгэнэлтэй, үүнийг бидний амьдралыг эрс өөрчилдөг сүйрэлтэй адилтгаж болох боловч хэн ч түүнд ямар ч байдлаар нөлөөлж чадахгүй! Бид эдгээр үйл явдлыг хянах эрхгүй!

Та хэт их зүйл хүлээж авч байна. Танд хэт олон даалгавар, хүсэл эрмэлзэл байгаа, хэт их төлөвлөсөн, хийх ажил бага байна. Түүгээр ч барахгүй та өөрөө хийх дургүй ажлуудаа өөртөө тавьдаг байх. Жишээлбэл, та угаалга индүүдэх эсвэл шал угаах хэрэгтэй, гэхдээ та ийм гэрийн ажилд дургүй байдаг бөгөөд үүнийг өдөр бүр өөртөө сануулж байснаар та байшингийн эргэн тойронд хийх ажлаа хойшлуулж, улмаар таны нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Энэ байдал бүхэлдээ таны сэтгэлзүйд бүр ч муу байна. Яагаад? Хэрэв та зүгээр л буйдан дээр хэвтээд юу ч хийгээгүй бол шалыг угаах хэрэгтэй гэдгээ мартсан нь дээр. Энэ нь бохир болно - тэгээд яах вэ? Эцсийн эцэст үүнээс хараахан хэн ч амиа алдаагүй байна. Тиймээс та юу ч хийхгүй, буйдан дээр хэвтэж, өөртөө амрах хэрэггүй - үнэндээ хэрэв та өдөржингөө шалыг угааж байсан бол стресс ижил байдаг.

Энд та хатуу шийдвэр гаргах хэрэгтэй - өөрийгөө ялан дийлж, 5-10 минутын дотор шал угаахаар очоорой, эсвэл мартаж, амрах болно. Та өөрийгөө хязгаарлаж болно - жишээлбэл, өнөөдөр би үүнийг хийхгүй, өнөөдөр би амарч, юу ч хийхгүй байхаар төлөвлөж байна. Энэхүү хандлага нь өдөр тутмын өөрийгөө шүүмжлэхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно ("Би тэгээгүй, яагаад тэгээгүй юм бэ?!").

Та бусдаас тусламж, дэмжлэг хүсдэггүй. Сэтгэлзүйн эмчилгээнд, ялангуяа гештальт эмчилгээнд энэ мөчийг эгоизм гэж нэрлэдэг (хүн өөртөө итгэлтэй, бүх зүйлийг дотроо хадгалдаг - "Бүх зүйл зөвхөн надаар дамжин өнгөрөх ёстой!"). Тийм ээ, бусад хүмүүс даалгаврыг арай өөрөөр хийх болно, гэхдээ "зөвхөн би" гэсэн зарчмыг баримталснаар та зөвхөн өөрийгөө хавчина. Бага ч гэсэн итгэж болох хүнээс тусламж, дэмжлэг гуйж, хайргүй зүйлээ хуваалцаж сур. Тийм ээ, энэ хүн үүнийг улам дордуулах болно, гэхдээ ажил хийгдэх болно, энэ нь танд хамаагүй хялбар байх болно.

Тусламж хүсэх, хүлээн авах нь чухал ур чадвар юм. Олон хүмүүс тэдэнд байдаггүй - хэн нэгэн эхний шатанд, хоёр дахь үед хэн нэгэн тусламж хүсдэг, дараа нь тэр бүр татгалздаг. Бусдыг чиний төлөө илүү ихийг хийхийг хүсэхийн тулд тусламжийг хүлээн авч, талархаж байгаарай (өөртөө болон бусад хүнд). Ямар ч тохиолдолд өөрийгөө шийтгэх, өөрийгөө буруутгах, сэтгэл гутралд оруулахгүй байх гэх мэт.

Ядаргаагаа хэрхэн яаж сайжруулж, эцэст нь амьсгалаа гаргах вэ? Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах 7 аргыг доор харуулав.

Хоолны дэглэмээ ажиглаарай - энэ нь бага багаар тэнцвэртэй байх ёстой (фанатизмгүйгээр - зарим мах, үр тариа, хүнсний ногоо). Витамин нэмнэ (ялангуяа та хорио цээрийн үед биш удаан хугацаагаар ядраад байвал), жишээ нь, магнийн В6. Хэрэв таны ядаргаа хорио цээрийн дэглэмтэй холбоотой бол эмчилгээнд хамрагдаж, сэтгэлийн түгшүүр, гүн ухаан алдах гэмтлийг эмчлэх нь дээр.

Гормоны түвшинг шалгах (ялангуяа бамбай булчирхайн даавар). Үүнийг хийхийн тулд эхлээд эндокринологичтой холбоо барих нь дээр. Эмэгтэйчүүдэд бусад дааврын түвшинг шалгахыг зөвлөж байна - бие махбодийн үйл ажиллагаа доголдсон байж магадгүй, сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа, ядаргаа мэдрэгддэг.

Хүсэл зоригоо харуулах, ялангуяа өглөө - спортоор хичээллэж эхлэх (2-3 йог асанас, шалан дээр дарах, банз гэх мэт). Хэрэв танд огт хүч байхгүй бол "од" гэсэн байрлалаар дэвсгэр дээр хэвтэж, нүдээ аниад юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй (бүх сөрөг, ядрах, өвдөх нь газарт унаж, үлдэнэ гэж төсөөлж болно. тэнд бие, сэтгэлээ чөлөөлдөг) …

Байгаа зүйлдээ талархалтай байгаарай. Баймаар байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ ур чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай байна. Үүнийг шийдэх хүртэл та зовж шаналах болно.

Дуусаагүй бизнесийнхээ жагсаалтыг гарга. Та яагаад энэ даалгаврыг биелүүлэх ёстой гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв өмнө нь тавьсан зорилго нь утгагүй бол түүнийг зураад март. Жагсаалтыг бүхэлд нь цаасан дээр гараар бичих нь маш чухал юм. Харьцангуй хэлэхэд, дуусаагүй ажил бүр таны толгой дахь RAM -ийн нэг хэсгийг авч хаядаг. Сэтгэл судлалын үүднээс авч үзвэл энэ нь иймэрхүү харагдаж байна. Зорилго бүрийн хувьд үүнийг санах ойдоо хадгалахын тулд сэтгэцийн энерги хэрэгтэй бөгөөд үүнийг ямар нэгэн байдлаар хэрэгжүүлэхийг хичээдэг.

Өөрөөсөө байнга асуугаарай: "Би үнэхээр юу хүсч байна?" Та асар том, урт жагсаалт бичиж болно. Үүний зэрэгцээ, таны өмнө тулгарч буй ажлууд таны хүслийг хэр хангаж байна вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуухаа бүү мартаарай. Хэрэв тэд сэтгэл хангалуун бус байвал яагаад тэдэнд хэрэгтэй байна вэ? Амьдралдаа шаардлагагүй зорилго, хогноосоо сал.

Бодит байдлаас холдож, тархигаа нэг зүйлийн талаархи төгсгөлгүй түгшүүр, бодлоос ангижруулаарай - суугаад зур (хэрвээ та мэдэхгүй ч гэсэн, зүгээр л бичээс зур!), Тэнгэр рүү хараад шувуу олоорой. тэнд, үүнийг үзээрэй, зургийг үзээрэй гэх мэт. Энэ транс байдал нь таны сэтгэл зүйд хүссэн амралтаа өгдөг.

Хамгийн гол нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээр ажиллаарай! Өөрийгөө дөвийлгөх ("Би муу байна! Би муу зүйл хийж байна!") Танаас энерги авдаг - та өөрийгөө даван туулахыг оролдож байгаа боловч хаалттай системд байгаа тул эцэст нь энэ нь юу ч хүргэхгүй.. Танд уур уцаартай болоход тань туслах гуравдагч этгээд хэрэгтэй байна. Энэ бүхнээс ангижрах тухай бодол санаагаа төвлөрүүлээрэй. Энэ нь үр дүнгүй бөгөөд эцэст нь сэтгэлзүйн хямралд хүргэх болно. Өөрийгөө ийм байдалд бүү оруулаарай!