2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Одоогоор амьдар
Та зөвхөн одоогийн байдлаар таашаал ханамж эдлэх боломжтой. Зөвлөлтийн дууны үгийг санаарай: "Өнгөрсөн ба ирээдүйн хооронд зөвхөн MIG байдаг. Тэр бол амьдрал гэж нэрлэгддэг хүн юм. " Кунг фу панда хүүхэлдэйн киноны ухаалаг яст мэлхий цуурайтахдаа: "Өнгөрсөн үе мартагдаж, ирээдүй хаалттай байна. Тэгээд бэлгийг нь өгсөн."
Эцсийн эцэст, өнгөрсөн хугацаанд болсон зүйл тухайн үед хамааралтай байсан. Мөн ирээдүйд юу болох нь тохиолдоход хамааралтай болно.
Ихэнх хүмүүс хагас "энд" байдаг, сэрсэн юм шиг болж байгаа зүйлийнхээ утсыг алдаж, одоогийн нөхцөл байдлаас холддог.
Бүрэн "энд, одоо" байхыг хичээ. Дасгал хийцгээе: “Чихэр аваад амандаа хийж, нүдээ аниад, хуучин бодлоо хаяж, авсан таашаалдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Таашаал авах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд үйл явцыг удаашруулна уу. Хазуулсан болгоныг амтлаарай. Энэхүү ид шидийн чихрийн үнэр амаа дүүргэж, хэлнийхээ өчүүхэн амт нахиа бүр гайхалтай сайхан амтыг мэдрэх болтугай. Энэ мэдрэмж таныг бараг л экстазид хөтлөх болтугай. Энэ мөчид таны биеийн эс бүр хэрхэн баярлаж байгааг мэдэр. Өөртөө сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг төлөвшүүл. Таашаал авах мэдрэмжийг өнгөрсөн рүү бүү хая, дараа нь юу болохыг хараарай. Дараа нь та ийм сэтгэл ханамж, таашаалыг мэдэрч, мэдрэмжийн бүрэн байдал, бүрэн байдлыг мэдрэх болно."
Одоогоор байгаарай - зөвхөн одоогийнх нь тэжээл өгдөг!
Өнгөрсөн бол ирээдүй. Танд байгаа бүх зүйл бол одоогийнх юм
Мэдрэмж, Анхаарал хандлага нь өөрийгөө өнөөгийн дүрд умбахад тусалдаг.
Холбогдох байдлыг сайжруулахын тулд бид гештальт дасгал хийх болно.
Таван минутын турш яг одоо юу ухамсарлаж байгаагаа анзаарч мэдэр.
- Аливаа зүйлийг төсөөлөх, бодох шаардлагагүй. Одоогийн байдлаар өөрийгөө бүрэн олоорой. Зөвхөн тухайн секундэд бодит байдал дээр байгаа зүйлийн талаар өгүүлбэр зохио.
- Өгүүлбэр бүрийг "одоо", "энэ мөч", "энд, одоо" гэсэн үгээр эхэл.
- Уйдах эсвэл уйдах үед - хуваарьт хугацаа дуустал дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Жишээлбэл: "Одоо хуруунууд гар дээр дарж байна. Би компьютерийн блок дуугарахыг сонсож байна. Би зөөлөн, тухтай сандал дээр сууна. Энд, одоо надад дулаахан, тухтай санагдаж байна. Хэдийгээр энэ мөчид би мөрний бүсэд хурцадмал байдлыг мэдэрч байна. Яг одоо би ядарч байгаагаа мэдэрч, идэхийг хүсч байна …"
Бид одоо байгаа үедээ бие махбодийн болон сэтгэлийн мэдрэмжийг анзаардаг. Бодит байдлын бүрэн дүр төрхийг бид дотор болон гадна талаас нь харж байна.
Би маш их бодож дассан гэж бодъё. Би бодол, уран зөгнөлийг илүүд үздэг боловч биеийн шинж тэмдгийг анзаардаггүй. Мөн бие сулрахыг сануулдаг нарийн хонхыг би сонсохгүй. Мөн би ноцтой өвчний чанга хонх дуугарахыг л анзаарах болно.
Одоогийн байдлаар үлдэх нь өөртөө болон бодит байдалтайгаа холбоотой байх болно.
Дасгал хийж, олж мэдсэн зүйлээ хуваалцаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Жулия Гиппенрейтер: Хүүхдийн төлөө бүү амьдар
Хүүхдийг айдсаас хэрхэн ангижруулах вэ? Ямар алдаанаас зайлсхийх ёстой вэ? Хүүхдүүдийнхээ төлөө хэт их эмээхээ яаж зогсоох вэ? - Хүүхдийн ухамсарт бид хэр зэрэг аймшигтай, хатуу, бүр хэрцгий зүйлийг оруулах ёстой вэ? - Хүүхдийг аймшгийн кинонд байнга байлгаж байх нь хэнд ч хэзээ ч тохиолддоггүй гэж би боддог.
Тэнгисийн дуу чимээг сонсохоо үргэлжлүүлээд тэнгисээр амьдар
Хэсэг хугацааны дараа шинэ давхарга бүрээр би чиний дотор шинэ тэнгисийг олж хардаг. Тэгээд би гайхаж байна: яаж чамайг өмнө нь харсан гэж бодож байсан юм бэ? Тэгээд - тэгээд би үнэхээр юу харсан юм бэ? (Уламжлал ёсоор бол өөр зүйл.) Өмнө нь хамгийн тохиромжтой харилцаа бол симбиоз - тэр үед миний хэлснээр "
Баатар байж болохгүй. Тэгээд өөртэйгээ зохицож амьдар
Баатарлаг байдал бол нийгэмд маш тааламжтай зүйл юм. Баатруудыг хайрлаж, хүндэлдэг, биширдэг, канонжуулдаг. Тэд тэдэн шиг байхыг хүсдэг. Баатар болно гэдэг үнэхээр сэтгэл татам ирээдүй юм. Үхсэнийхээ дараа биш бол сайхан байх болно. Хэдийгээр түүхэнд өөрийгөө мөнхжүүлэх энэ сонголт нь маш сонирхолтой юм.
Бодит байдал дээр амьдар эсвэл ханхүүг хүлээ. Бид хамтрагчаа хэрхэн сонгох вэ?
Ямар харилцаатай вэ? Байгаль бүр үндсэн хэрэгцээтэй байдаг - ойр дотно харилцаа, энхрийлэл, өлсгөлөнгийн халуун дулаан байдал, сэтгэл ханамж, хүлээн зөвшөөрөх, хүлээн зөвшөөрөх, хүлээн зөвшөөрөх (дэмжлэг, дэмжлэг хайх, бидний сайн эсвэл муу хийж буй зүйлийг өөр хүнээр дамжуулан ойлгохыг хичээдэг), дургүй зан авир гаргах, олж авах.
Мэдрэмжээрээ амьдар! (Системийн ордны дүрслэл)
Харьцангуй сүүлийн үед мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө холдуулах, дарах нь зохисгүй, илэрхийлэх, илэрхийлэх, турших нь зүйтэй гэсэн мэдээлэл орон зайд идэвхитэй эргэлдэж эхэлжээ. Энэ нь "битгий уйл", "уурлахаа боль", "тайвшир"
