"Стресс: хэрэглэх заавар" Стрессийн төрлүүд

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Аливаа стресс нь ямар нэгэн өдөөлтөөс үүдэлтэй байдаг. Стрессээс хамааран физиологийн болон сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн төрлийг ялгадаг. Стрессийг мөн эстресс, сэтгэлийн хямрал гэж хуваадаг. Eustress нь одоо байгаа даалгаврыг шийдвэрлэхэд өөрсдийн чадвараа дайчлахад тусалдаг. Энэ бол эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг ашигтай, шаардлагатай стресс юм. Гэхдээ хэрэв стресс үүсгэгчийн нөлөө хэт урт бөгөөд организмын сэтгэцийн чадвараас давсан бол сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Түүний бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь хор хөнөөлтэй, ядрах, сэтгэлзүйн өвчинд хүргэдэг.

Физиологийн стрессийн тухай ойлголтыг дээр дурдсан Г. Селее танилцуулсан. Физиологийн стресс нь бие махбодийн өвдөлтийн хариу урвалаас үүдэлтэй байдаг. Сэтгэцийн стресс нь тааламжгүй үйл явдлын талаар бодож үзсэний үр дүнд үүссэн сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй байдаг. Үүнд: салалт, дайтах ажиллагаанд оролцох, хайртай хүнийхээ үхэл, хүнд өвчин гэх мэт.

Сөрөг үйл явдлууд хүний амьдралд тохиолдож болох боловч зөвхөн таамаглаж болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Гэхдээ организмын үзүүлэх хариу урвал ба туршлагын гүн хоёр тохиолдолд хоёуланд нь ижил эрчимтэй байх болно.

МЭРГЭЖЛИЙН СТРЕСС, Гэмтлийн дараах стресс, МЭДЭЭЛЛИЙН СТРЕСС

Аливаа сэтгэлзүйн стресс нь мэдээллийн шинж чанартай байдаг. В. А. Бодров онолоо танилцуулж байна мэдээллийн стресс … Мэдээллийн стресс нь сөрөг үйл явдлын талаархи мэдээлэл, түүнчлэн хэт их мэдээллийг агуулдаг. Дуудлагын төвийн операторууд мэдээллийн стресст (мэргэжлийн стресс) өртдөг. Миний бодлоор орчин үеийн ертөнц бол стресстэй нөхцөл байдал юм. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр тарааж, шийдвэрлэх боломжгүй хэт их зөрчилдөөнтэй мэдээлэл (хоол хүнс, эмчилгээ, амьдралын хэв маяг, өөр өөр ертөнцийг үзэх үзэл, мэдээ гэх мэт хоёрдмол утгатай мэдээлэл) нь мэдээллийн стресст хүргэдэг.

Мэдээллийн стрессийг илүү сайн ойлгохын тулд алгоритм, эвристик гэх мэт ойлголт чухал ач холбогдолтой юм.

Алгоритмчлал Энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй тодорхой зааврыг дагаж мөрдөх явдал юм (цэнхэр захын ажил, Онцгой байдлын яамны ажилчид, конвейерийн ажилчид гэх мэт). Ийм мэргэжил нь стрессийн өндөр түвшинтэй байдаг. Алгоритмжуулалт багатай мэргэжлүүд - эмч, сэтгэл судлаач, зар сурталчилгаа, маркетингийн мэргэжилтнүүд, аливаа бүтээлч мэргэжлүүд өндөр түвшинг шаарддаг. эврист байдал (бүтээлч байдал) ба алгоритмчлалын түвшин багатай, мөн тэд стресс ихтэй мэргэжилд хамаардаг. Эдгээр мэргэжлүүд нь олон төрлийн шийдлүүдийг сонгох, асуудлыг шийдэх стандарт бус шинэ аргуудыг бий болгох явдал юм.

Өнөөдрийг хүртэл мэргэжлийн стрессийг Олон улсын өвчний ангилалд тусад нь оруулсан болно. (ICD-10).

Өнөөдөр сэтгэл зүйчид цэргийн үйл ажиллагааны нөхцөл байдал, онц ноцтой осолтой мөргөлдөх үед хүний зан төлөвийн шинж чанарыг судлах нь чухал юм. Гэмтлийн стрессийн үр дүнд сэтгэлзүйн гэмтэл гэдэг ойлголтыг өнөөдөр сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг сонирхож буй бүх хүмүүс мэддэг байх шиг байна. PTSD нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, гэм буруу гэх мэт сэтгэлзүйн гол асуудлуудыг дагалддаг.

Аливаа стресстэй нөхцөл байдал нь стресст оруулдаг. Хуваах өдөр тутмын стресс ба архаг стресс.

Өдөр тутмын стресстэй хүчин зүйлүүд орно бичил стрессор (хамаатан садан, хөршүүдтэйгээ хэрүүл маргаан, ажил дээрээ зөрчилдөөн, үнийн багахан өсөлт, ерөнхийдөө бидний өдөр тутамд тулгарч буй бэрхшээлүүд) ба макрострессорууд (гэр бүл салалт, ажил дээрээ болон хувийн амьдрал дахь хямрал). Өдөр тутмын стрессд дасан зохицох нь хэдэн минутаас хэдэн өдөр эсвэл долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Эдгээр нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд төдийлөн нөлөөлдөггүй боловч архаг стрессийн нөлөөг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн өвчин, мэдрэлийн системийн хомсдолд хүргэдэг. Амьдралын давтан туршилтууд (архаг өвчний дахилт, гэр бүл салалтын үр дагавар, ойр дотны хүмүүсийн үхэл, хайртай хүмүүсийн донтолттой тэмцэх) нь архаг стрессд хүргэдэг. Ийм стресст дасан зохицоход олон жил шаардагдана.

Хоёр параметрээс - үргэлжлэх хугацаа ба эрч хүч, стресст өртөх хугацаа нь хүний эрүүл мэндэд хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг.

Хувь хүний онцлог шинж чанар, хувийн түүхээс хамааран хүн бүр стрессийн нөлөөг өөр өөрийнхөөрөө мэдрэх болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хувь хүний гол хүчин зүйлүүд юм

• хувь хүний сэтгэл санааны тогтвортой байдал;

• хувийн хяналтын байршил;

• Өмнө нь ижил төстэй стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж байсан туршлага;

• стресстэй нөхцөл байдлын талаарх ойлголтонд нөлөөлдөг сэтгэхүйн онцлог;

• хүн нийгмийн дэмжлэг авах хүсэлт гаргахад бэлэн байгаа гэх мэт.

Сэтгэл санааны дарамтын хэлбэр болох бухимдал

Бухимдал (лат. frustratio - хууран мэхлэлт, урам хугарах, төлөвлөгөөг устгах) - зорилгодоо хүрэх эсвэл асуудлыг шийдвэрлэх замд гарч буй бодитойгоор даван туулах боломжгүй (эсвэл субъектив байдлаар хүлээн зөвшөөрөгдсөн) бэрхшээлээс үүдэлтэй хүний сэтгэцийн байдал. Толь бичиг, 1990, х. 434]. Тиймээс бухимдал нь хангагдаагүй хэрэгцээний хурц туршлага юм. Сэтгэл дундуур байх туршлагын ноцтой байдал нь гэнэтийн байдлаас хамаарна. Гэнэтийн нөлөө нь сэтгэлээр унасан үед сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэл дундуур байгаа шалтгааныг 4 бүлэгт хувааж болно.

1. Физик шалтгаанууд - шоронгийн ханаар хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөг хязгаарлах, эзгүй хурдны зам дээр машин эвдрэх, хөгжлийн бэрхшээлтэй болох.

2. Биологийн шалтгаан - өвчин, эрүүл мэнд муу, хүнд ядаргаа, хөгшрөлт. Ихэнхдээ тамирчид, уран бүтээлчид биологийн шалтгаанаар мэргэжлээрээ ажиллах насны хязгаарыг хязгаарладаг тул мэргэжлийн стрессийг мэдэрдэг.

3. Сэтгэл зүйн шалтгаанууд- айдас, фоби, өөртөө эргэлзээ. Ихэнхдээ эдгээр шалтгаан нь өнгөрсөн хувийн сөрөг туршлага, боловсролын явцад олж авсан айдас (эцэг эхийн айдас) -тай холбоотой алдаа дутагдалтай холбоотой байдаг.

4. Нийгэм соёлын шалтгаан - нийгэмд байдаг хэм хэмжээ, дүрэм, хориг. Мэргэжлийн үйл ажиллагаанд аливаа корпорацийн соёл нээлттэй, хэлээгүй дүрэм журамтай байдаг. Байгууллага дахь шатлал, удирдлагатай харилцах тусгай арга зам, дотоод зан үйлийг дагаж мөрдөх - энэ бүхэн нь хувь хүний илрэлийн хязгаарлалт юм.

Уур бухимдлаар бид түрэмгий сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг: уур, цочромтгой байдал, гэм буруу.

Эдгээр мэдрэмжийг хүчтэй мэдрэх нь хүргэж болзошгүй юм дасан зохицох чадваргүй хэлбэрүүд:

• өөр хүн эсвэл өөртөө чиглэсэн түрэмгий хариу үйлдэл (донтолт, гэм буруугийн мэдрэмж, өөрийгөө буруутгах замаар илэрхийлэгддэг авто түрэмгийлэл). Гэхдээ зарим тохиолдолд түрэмгийллийн илрэл нь байдлыг тогтворжуулахын тулд сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах үр дүнтэй арга байж болох юм.

• нөхцөл байдлаас гарах, аливаа үйл ажиллагаанаас татгалзах, хайхрамжгүй байдал;

• регресс, насанд хүрэгчид хүүхэд шиг аашилж эхлэх үед - тэд хэрүүл маргааны дараа хоол идэхээс татгалздаг, ярьдаггүй, гомддоггүй, асуудлыг шийддэггүй, харин нөхцөл байдал ид шидээр шийдэгдэхийг хүлээдэг;

• хэт их хөөрөл, хүн гадаад зан авираа хянаж чадахгүй, зорилгогүй, эмх замбараагүй үйлдэл хийдэг. Жишээ нь: хаалга хаалттай байгааг мэдээд хаалганы бариулыг үргэлжлүүлэн татах бөгөөд тэр өрөөнд орж чадахгүй болно;

• сэтгэл гутралын хүнд байдлыг даван туулахад туслах сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизмыг оруулах ("Бүх зүйл сайн сайхны төлөө", "Тийм байх болно!")

Сэтгэл дундуур байх үеийн зан үйлийн дасан зохицох хэлбэр нь асуудлыг шийддэггүй боловч мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Дасан зохицох зан үйл рүү нөхцөл байдлыг өөрөө шийдвэрлэх арга замыг хэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд стресс тайлахад хүргэдэг. Энэ бол:

• бусад арга, зан үйлийн өөр стратеги, түүнд хүрэх шинэ арга замыг ашиглан бэрхшээлийг даван туулах;

• нөхөн олговор (сублимаци) - таны хэрэгцээг хангах өөр газар хайх;

• төлөвлөсөн зорилгоо орхих, шинэ зорилгоо сонгох, үнэт зүйлээ дахин үнэлэх.

Эцэг эхийн сценари нь хүний бухимдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг. Өөрөөр хэлбэл, стресстэй нөхцөл байдалд хүн аав, ээжтэйгээ ижил төстэй байдалд биеэ авч явах байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Уур бухимдлыг орчин үеийн сэтгэл судлаачид хурц стресс гэж үздэг. Мэргэжилтнүүд цочмог стресстэй нөхцөлд сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг бий болгох дараахь аргуудыг санал болгодог.

- " зогсоох дүрэм". Цочмог стресстэй тулгарах үед бид хангалттай, үр бүтээлтэй сэтгэх чадвараа алддаг тул та гэрлэн дохионы улаан гэрлийг төсөөлөөд өөртөө" Зогс "гэж хэлэх хэрэгтэй.

- ашиглах өөрийгөө зохицуулах арга … (тусгай гүнзгий амьсгалын тусламжтайгаар парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, "Би үүнийг даван туулж чадна!", "Би амжилтанд хүрнэ!", "Бүх зүйл сайхан болно!" Амьсгал дээр өөрийгөө гипнозлох богино хэлбэрийг хэлнэ.

- аливаа шийдлийг хайж олох, хамгийн гайхалтай нь хүртэл цөхрөнгөө барсан байдлаас дээр.

Урьдчилан тохируулсан нөхцөл

Харилцааны чиглэлээр ажилладаг хүмүүс чухал үйл явдлуудын өмнө маш их сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг - шийдэмгий наймаа, танилцуулга гэх мэт. Сэтгэл судлаачид ийм мужуудыг дууддаг. Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн сөрөг нөхцөл гэж тооцогддог боловч энэ нь огт үнэн биш юм. Хувийн хүчин чармайлтаа дайчлахад тусалдаг "эерэг стресс" -ийн оновчтой түвшин байдаг бөгөөд үүнгүйгээр хэцүү ажлыг даван туулах боломжгүй юм. Сэтгэл түгшсэн байдал бүрэн байхгүй байгаа нь мэргэжилтний сэтгэл санаагаар унасан байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хангалтгүй үнэлэх эсвэл хариуцлагын түвшин доогуур байгааг илтгэнэ. Үүний зэрэгцээ, үйл явдлын өмнө хэт хүчтэй сэтгэлзүйн стресс нь "хонгил" гэсэн ойлголтыг бий болгож, тухайн нөхцөл байдлыг бодитой үнэлэхэд саад болж, тэр ч байтугай үйл явдлын бүрэн бүтэлгүйтэлд хүргэдэг.

Эхлэхээс өмнөх төлөв байдлыг зохицуулах арга

1. Сэтгэл хөдлөлийн гадаад илэрхийлэл ба бидний сэтгэл хөдлөлийн ой санамж хоёрын хооронд байдаг био хариултын механизм (BFB) дээр суурилсан "Толин тусгал" арга. Өөртөө итгэлтэй хүний дүр төрхийг өгч, нүүрэндээ тайван байдал, сайн санааны илэрхийлэлийг бий болгохыг хичээ.

2. Удахгүй болох үйл явдлыг бүрэн оновчтой болгох арга. Удахгүй болох үйл явдлыг хамгийн бага нарийвчлалтайгаар төсөөлөн бодоорой. Үүнийг хийхийн тулд та асуудлыг сайн удирдаж, үйл явдал болох газрыг судалж үзэх ёстой. Үл мэдэгдэх зүйлтэй холбоотой ухамсаргүй сэтгэлийн түгшүүр ихээхэн буурах болно.

3. Сонгомол эерэг эргэж харах арга. Та тавьсан даалгавраа үр дүнтэй даван туулж чадсан хамгийн сайн үйл явдлуудаа санаарай.

4. "Туршлага" арга. Сөрөг туршлагадаа дүн шинжилгээ хийж, дүгнэлт хий: та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх ёсгүй, биеэ авч явах.

5. Айдсаараа нүүр тул. Төсөөлөөд үз дээ, юу хамгийн муу нь тохиолдож, амьдарч чадна. Бодож олох юу Та үйл явдлын хамгийн гутранги үзлийг хийх болно.

Бүртгэгдсэн аргуудыг эзэмшиж, "хүнд хэцүү" нөхцөлд ашиглах нь шийдвэрлэх мөчид эхлэхээс өмнө сэтгэлийн хөөрлөөс зайлсхийхэд тусална.

Бид эдгээр болон бусад аргуудыг үр дүнтэй стресс менежментийн хөтөлбөрт судалж үздэг. Хөтөлбөрийг ганцаарчилсан болон бүлгийн аль алинд нь санал болгодог. Бүлгийн хөтөлбөрийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг линкээс авах боломжтой

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт:

Г. Б. Монина, Н. В. Раннала "Уян хатан байдлын нөөц" сургалт

A. O. Прохоров - "Төрийн сэтгэл судлалын семинар"

ИДЭХ. Черепанова "Сэтгэлзүйн стресс: Өөртөө болон хүүхдэдээ туслаарай."

Р. Сапольски "Стрессийн сэтгэл зүй"