2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Олон зууны турш лам хуврагууд ид шидтэнгүүд сэтгэлгээг сэтгэгч, импульс, үйлдлээс нь салгахын тулд бясалгал хийж, оюун санааг хатуу хязгаарлалт, буруу тайлбараас чөлөөлдөг.
Эдгээр зан үйлийг барууны ертөнцөд анх сурталчилж эхлэхэд "энд, одоо байх" гэсэн хэллэг өргөн тархсан байв. Үүнд логик байна. Эцсийн эцэст, зөвхөн одоо байгаа цагт л бид одоогийн мөчийг илүү чадварлаг даван туулж чадна.
Танин мэдэхүйн шинжлэх ухаан дорнодоос орж ирсэн энэхүү нарийн импортыг судалж, задалж эхлэв. Тэд анхаарлаа төвлөрүүлэх арга техникт анхаарлаа төвлөрүүлжээ - ямар ч зорилго, дүгнэлтгүйгээр. Үүнийг бодол санаа (ухамсар) гэж нэрлэдэг. Энэхүү техник нь тархины сүлжээн дэх холболтыг сайжруулдаг тул анхаарал сарниулахгүй.
Сэтгэн бодох чадвар нь дотоод мөн чанараа илүү тухтай мэдэрч, өөрийгөө сайжруулах тухай анхны зарлигийг биелүүлэхэд тусалдаг.
Хэцүү үед бидэнд зааврыг харах цаг байдаггүй. Сэтгэн бодох чадвар нь сэтгэл хөдлөлийн авхаалж самбаа руу хөтөлж, сэтгэн бодох явцад сэтгэж буй хүнийг ажиглах боломжийг олгодог. Тэр бидний "би" -ийг сүүдэрээс гаргаж ирдэг. Энэ нь дадал зуршлаасаа биш харин хүссэнээрээ ажиллаж байгаа эсэхийг шалгахад шаардлагатай бодол, үйлдлийн хоорондох зайг бий болгодог.
Илүү сэтгэн бодох арга замууд
Амьсгалахаас эхэл. Амьсгал дээрээ нэг минут анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалахдаа дөрөв, амьсгалаа гаргахдаа дөрөв хүртэл тоолж эхэл. Мэдээжийн хэрэг, оюун ухаан анхааралгүй байхыг хичээдэг. Үүнийг шалгаж үзээрэй. "Чи чадахгүй" гэж өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Ямар нэг зүйл санаанд орж ирэх болгондоо амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Ийм л тоглоом байна. Ялахын тулд биш. Энэ бол процесст оролцох тухай юм.
Анхааралтай ажигла. Ойролцоох объект - цэцэг, шавьж, эрхий хурууг сонгож, нэг минут анхаарлаа төвлөрүүл. Түүнийг өөр гаригаас дөнгөж ирсэн юм шиг хараад түүнтэй анх удаа уулзаарай. Түүний өөр өөр тал, хэмжээсийг тусгаарлаж, тодорхойлохыг хичээ. Өнгө, бүтэц, хөдөлгөөн гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Тогтсон практикийг ашигла. Энэ нь кофе хийх, шүдээ угаах гэх мэт өдөр бүр хийдэг зүйл байг. Үүнийг хийж эхлэхдээ үйлдлийн үе шат бүрт, харж, сонссон, бүтэц, үнэрийнхээ элементэд анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг санаатайгаар хий.
Үнэнээр сонсоорой. Хөгжим (намуухан сонгодог дуу) сонгож, үүнийг тааруулаарай - хэрэв боломжтой бол чихэвчээ зүүж, үүнийг анх сонссон юм шиг хий. Шүүмжлэх хэрэггүй, зөвхөн хэмнэл, аялгуу, бүтцийн янз бүрийн талыг тодруулахыг хичээ.
Бодлоготой байх нь таны бодол санаа, туршлагын оюуны, тэр ч байтугай сэтгэл хөдлөлийн ангиллаас хэтрүүлэх болно. Энэ бол тархи оновчтой байхаа больж, индексжүүлэгчээр ажиллахаа больсон бөгөөд энэ нь тооцоолуур гэхээсээ илүү хөвөн болж хувирдаг. Ийм тайван хүлээж авах байдал нь мэдээж сонирхолд нийцдэг.
Бид дотооддоо болон хил хязгаараасаа илүү дэлхийг судлах сонирхолтой байвал илүү уян хатан шийдвэр гаргаж чадна. Бид урвалынхаа орон зайг санаатайгаар амьсгалж, бидэнд юу чухал, хэн болохыг хүсч байгаагаа үндэслэн сонгох боломжтой.
Энэхүү нийтлэл нь Сюзан Дэвидийн "Сэтгэлийн авхаалж самбаа" номын ачаар гарч ирэв
Зөвлөмж болгож буй:
Та ичиж зовохгүй байна, тийм үү?! Танд ухамсар байна уу?! Ичих, ухамсрын тухай хэдэн үг хэлье
Хүнд тохиолдож болох хамгийн хэцүү мэдрэмж бол ичгүүр, гэм буруугийн мэдрэмж юм. Гэм буруугийн байнгын мэдрэмж нь ихэвчлэн психосоматик өвчний үндэс суурь болдог бөгөөд ичгүүр нь олон психопатологийг хөгжүүлэх, хадгалахад маш чухал хүчин зүйл болдог.
Бизнесийн сонирхолтой санаа яагаад үхсэн санаа болж хувирдаг вэ?
Кейс эсвэл бизнесийн төсөл бүр өөрийн гэсэн зорилго, зорилттой байдаг. Бид тэдэнд зориулж багийг сонгодог. Дараа нь бүх зүйл эхэлдэг - сар, хагас жил, жил - багаар эсвэл орлого, бүтээгдэхүүн, үйлчилгээ гэх мэт хачин зүйл тохиолдож эхэлдэг. Сонирхол, хөтөч алга болж, ойлгомжгүй ядаргаа эсвэл урам хугарах байдал нэмэгддэг.
Бодол санаа бол хавх юм
Руминаци гэж юу вэ? Эдгээр нь харгис тойрог замаар хөдөлдөг, ихэнхдээ хариултгүй байдаг давтагддаг бодол юм. Амтыг нь аль эрт алдчихсан байсан ч бид инерцээр байнга зажилдаг бохь гэж төсөөлөөд үз дээ. Хүн бүр үе үе румин хийдэг. Нэг зүйлийн талаар дахин дахин бодож байсан нөхцөл байдлын талаар бод.
Бидний бодол санаа сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлдөг
Сайн эсвэл муу сэтгэлийн байдал нь бидний бодлоос шууд хамаардаг. Түүнээс гадна ухамсартай, ухамсаргүй хоёулаа. Сонгодог хэлэхдээ: "Бид сонссон зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэггүй, гэхдээ сонссон зүйлийнхээ тайлбарыг хариуцдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг дэх санаа зовнилын санаа
Сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (невроз, сэтгэл гутрал, донтолт) -ын тухайд бага нас, гэмтлийн үйл явдал, амьдралын сөрөг туршлага, хандлага, хувийн шинж чанар, зан чанарт ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Гэхдээ өнөөдөр би сөрөг сэтгэлгээний агуулахыг харахыг санал болгож байна.
