2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Ихэвчлэн амьдралаа илүү сайн өөрчлөх төлөвлөгөө гаргахдаа бид Даваа гаригийг эхлэх цэг болгон сонгодог. Мөн энэ өдрийг тамхи татахаа болих, спортоор хичээллэх эсвэл кофе хэтрүүлэн хэрэглэхээ болих хүртэл зохицуулдаг. Гэхдээ ихэнхдээ даваа гаригт бүх зүйл дуусдаг …
Тиймээс бид фрилансер, амьдралын дасгалжуулагч Бэлл Куперийн энэ талаархи санал бодлоо хуваалцсан бичлэгийг та бүхэнтэй хуваалцахыг хүсч байна.
Зохиолч нь зуршлыг амжилтанд хүрэх гол баталгаа гэж үздэг бөгөөд үүнийг олж авах нь санагдаж байгаагаас хамаагүй хялбар гэдгийг баталдаг: та зөвхөн саад бэрхшээлийг арилгах хэрэгтэй бөгөөд хэт их зүйл хийх ёсгүй. Жишээлбэл, хэрэв та илүү ихийг уншихыг хүсч байгаа боловч цаг хугацаа нь тасарсаар байвал өдөрт нэг хуудаснаас эхэлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Мөн энэ нь бүх зүйлд хамаатай. Эцсийн эцэст, өдөр тутмын жижиг зуршлууд нь урт хугацааны үр дүнд хүргэж болзошгүй юм.
Жишээлбэл, Белле өөрөө энэ техникийг ашиглан франц хэлээр ярьж, бичиж сурч, өдөрт ердөө 5 минут хичээлдээ зориулдаг байв.
Шинэ дадал зуршлыг бий болгохдоо Бэллийн дагаж мөрдөх дөрвөн зарчим байдаг бөгөөд энэ нь өөгүй ажилладаг.
1. Бага багаар эхлүүл: ижил үйлдлийг өдөр бүр давт
Амьдралыг илүү сайн өөрчлөх гэх мэт амбицтай зорилтуудыг өөрсдөө тавьснаар бид дүрмээр ижил алдаа гаргадаг - бид өөрсдөөсөө хэт их шаарддаг. Уншсан уран зохиолынхоо хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд Белле долоо хоногт нэг ном унших зорилго тавьжээ. Тиймээс тэр 9 -ийн оронд өглөө 6 цагт босох ёстой байв. Гэхдээ энэ нь хүссэн үр дүнг авчирсангүй. Эцсийн эцэст, ийм дээрэлхэх нь ямар ч таашаал авчирдаггүйгээс гадна ихэнхдээ бүтэлгүйтлээр төгсдөг нь бидний сэтгэл санааг улам бүр доройтуулдаг.
Өдөр бүр ашигтай зуршил болж хувирах жижиг ялалтуудад баярлах нь дээр. Белле тактикаа өөрчилж, үр дүнгийн талаар бодохгүйгээр өдөр бүр нэг үйлдлийг давтахаар төвлөрчээ. Өөрөөр хэлбэл эхлээд тоо хэмжээ, дараа нь чанар. Бид өөрсдийн чадавхийг хэт үнэлэх хандлагатай байдаг, ялангуяа урьд өмнө хийж байгаагүй зүйлсийн хувьд. Бодитой байж, шинэ бизнестээ зориулахыг хүсч буй цаг хугацаа, хүчин чармайлтынхаа 20% -ийг эхлүүлсэн нь дээр.
Белле орой бүр унтахынхаа өмнө номын нэг хуудсыг уншдаг байв. Заримдаа илүү их, гэхдээ хэрэв та хүсвэл л болно. Хожим нь энэ зуршил хэдийнээ газар авсны дараа тэрээр орой бүр 30 минут, бараг өглөө бүр 30 минут болтол нь өдөр бүр дор хаяж 15 минут ном уншихыг хичээдэг байв.
2013 онд тэрээр долоон ном уншсан. 2014 онд -22, 2015 онд - 33. 2013 оныхоос бараг тав дахин их.
Белле энэ зуршил дээр жил хагасын турш ажилласан. Энэ нь маш их сонсогдож байгаа ч энэ нь зөвхөн тийм юм шиг санагдаж байна.
"Би зуршил дээр ажиллаж байхдаа өөрийнхөө өмнө хүлээсэн үүргээ амжилттай биелүүлсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хичнээн их унших ёстой вэ гэдэг талаар л боддог."
Энэ бол үргэлж анхаарлаа төвлөрүүлдэг жижиг хүчин чармайлт юм. Гэхдээ би ахиц дэвшилд дүн шинжилгээ хийхдээ эдгээр жижиг зуршлуудын ачаар би ойлгодог эсвэл мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна гэж Белле бичжээ.
2. Нэг удаад зөвхөн нэг зуршилд анхаарлаа төвлөрүүл
Бид амьдралын өөрчлөлтөд ихэвчлэн нарийн төвөгтэй байдлаар ханддаг, ялангуяа энэ нь урам зоригтой тэсрэлт дагалддаг. Бид хэд хэдэн хэргийг нэгэн зэрэг авч үздэг. Гэхдээ бид өөрсдийгөө илүү их хүлээж авах тусам хурдан ядарч, бууж өгдөг.
Энэ бол олон үүрэг даалгавар өгөхтэй адил юм, учир нь та нэгэн зэрэг олон зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа тул таны тархи байнга солигддог.
Тиймээс Белле нэг удаад зөвхөн нэг зуршил дээр ажиллахыг зөвлөж байна. Зөвхөн энэ зуршил автоматжиж, яаж хийж байгаагаа анзаарахаа больсон тохиолдолд л та шинэ зуршил руу шилжиж болно.
“Заримдаа зуршилтай болоход нэлээд хугацаа шаардагддаг. Миний хувьд хамгийн чухал зүйл бол эрт босоход дассан явдал байв. Би энэ талаар дөрвөн сар орчим анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр өөр арга барил туршиж, ахиц дэвшлийг хянаж, надад туслахыг зөвшөөрсөн найз нөхөддөө мэдээлсэн. Би үүнийг зуршил болгохыг хүсч байсан, гэхдээ тэр үед би шинэ зуршил бий болгож чадахгүй байгаагаа ойлгосон. Өнөөдөр би бууж өгөөгүйдээ баяртай байна, учир нь би бараг өдөр бүр эрт босдог, ямар ч асуудалгүй байдаг. Энэ нь амаргүй байсан ч үнэ цэнэтэй юм гэж Белле туршлагаа хуваалцжээ.
Гэхдээ нэг зуршил бий болгоход шаардагдах хугацаа нь хувь хүний асуудал юм. Нэг зуршил олж авахад 21 хоног шаардагддаг гэж ярьдаг ч судалгаагаар хүн бүр шинэ зуршил бий болгох өөрийн гэсэн цаг хугацаатай байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй зуршил бүрийг өөр дээрээ авч үзэх нь хэр хэцүү байдлаас шалтгаалан өөр өөрөөр үнэлэгдэх ёстой.
3. Саадыг арилга: хэрэгтэй бүх зүйлээ гартаа ойр байлга
Түүнчлэн, хэрэв түүнд тохирох багаж хэрэгсэл байгаа бол зуршилтай ажиллах нь илүү хялбар болохыг Белле олж мэджээ. Жишээлбэл, хэрэв та кофе ууж байхдаа гартаа утсаа барьчихсан бол мэдээний хуудсыг дахин гүйлгэхийн оронд Duolingo хөтөлбөрт нэг хичээл орж яагаад болохгүй гэж. Илүү ихийг уншмаар байна уу? Номыг орондоо ойр байлга.
Зарим нь үүнийг уналтын цэг гэж нэрлэдэг. Энэ нь таныг янз бүрийн шалтаг тоочиход саад болж буй өчүүхэн өөрчлөлт юм. Уналтын цэгийн нэг гайхалтай жишээг багш бэлтгэх их сургуулийн татрангийн судалгаанаас олж болно. Энэхүү судалгаанд дараах асуултыг судалсан болно: Вакцин хийлгэх түлхэц оюутнуудад төрөх үү? Айдсын түвшин мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гаргаагүй боловч судалгааны нэг үнэ цэнэтэй ажиглалтаар оюутны хотхонд эмчийн байр, татрангийн тарилга хийх цагийг харуулсан карт өлгөхөд вакцинжуулалт 3% -иас 28% болж өссөн байна.
Залгах цэг бол даалгаврыг нэн даруй эхлүүлэхэд хялбар болгодог жижиг өөрчлөлт юм. Энэ бол аливаа ажлыг хөнгөвчлөх саадыг арилгах нэг хэлбэр юм.
"2016 онд миний ажиллаж байсан зуршил бол төгөлдөр хуурыг илүү олон удаа тоглуулах явдал юм. Одоо би зөвхөн хөгжим гарч ирэх үед л тоглодог, энэ нь бага зэрэг сайжрахад хангалттай юм. Гэхдээ боломжтой бол төгөлдөр хуурын дэргэд суух нь илүү хялбар болохыг би анзаарсан.. Энэ нь одоо хоолны өрөөний буланд байгаа болохоор би хоол хийх юм уу эсвэл оройн зуушны дараа үргэлж суугаад жаахан тоглож болно "гэж Бэлл хэлэв.
Таны зорилго бол тогтмол дасгал хийх гэж хэлье. Спорт хувцасаа өмсөхөд гүйх магадлал нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч тэр үед та үүнийг хийхгүй байх сая сая шалтгааныг бодож болно. Тиймээс спортын дүрэмт хувцсаа оройн цагаар, тэр ч байтугай орондоо ойрхон байгаа газарт шууд байрлуулах нь зүйтэй юм.
4. Хуучин зуршлаасаа шинэ дадал зуршлыг бий болгох
Белле хэлэхдээ энэ бол түүний дуртай алхамуудын нэг юм. Энэхүү хандлага нь өдөр тутмынхаа хэвшилд олон дадал зуршлыг нэмэхэд тусалдаг бөгөөд тус бүр нь нөгөөгөө өдөөх болно. Та өөрөө анзаардаггүй олон зуршилтай болсон байх магадлалтай. Унтахынхаа өмнө шүдээ угаах, өглөө орноосоо босох, нэгэн зэрэг кофе хийх …
Хэрэв та өдөр бүр ямар нэг зүйлийг огт бодолгүй хийдэг бол энэ үйлдэлдээ шинэ зуршил нэмж оруулаарай. Та нэг дадал зуршил хийснээр автоматаар нөгөө рүүгээ шилжих болно. Жишээлбэл, та сэрсэн даруйдаа гал тогооны өрөөнд орж кофе чанах хэрэгтэй. Бэлэн болсон үед та Duolingo дасгалыг хийж байхдаа анхилуун үнэртэй ундааг урьдчилан харах болно. Өөрөөр хэлбэл кофе уух зуршил нь гадаад хэл сурах шалтгаан болдог. Орой унтах гэж байгаа бол орондоо сууж байхдаа хэдэн минут номын хуудас уншаарай.
Судалгаагаар энэ бол шинэ дадал зуршлыг шинээр бий болгож эхэлж байгаа үед үүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн сайн арга юм. Тиймээс таны автоматаар хийдэг хуучин үйлдлүүдэд шинэ үйлдлүүд нэмэгддэг.
"Миний хувьд шинэ дадал зуршил бий болгох нь жаахан хобби болсон. Өдөр ирэх тусам шинэ бяцхан үйлдэлд дасаж байж дараа нь хийх бүх сайжруулалтынхаа талаар бодох дуртай. Энэ нь мэдэгдэхүйц үр дүнг илүү хүртээмжтэй болгодог."
Exist өөрийгөө танин мэдэх платформыг үндэслэгчдийн материалд үндэслэсэн болно
Зөвлөмж болгож буй:
Хүүхдийн зургийг хэрхэн уншиж сурах вэ?
Хүүхдүүдийн зурсан зургууд заримдаа агуйн урлагтай төстэй байдаг. Гэхдээ сэтгэл судлаачид хүүхдийнхээ каляк-малякамыг илүү нухацтай авч үзэхийг зөвлөж байна. Залуу уран бүтээлчид насанд хүрэгчдийн ертөнцийг өөр нүдээр хардаг. Үнэн, жинхэнэ. Ихэнхдээ айдас, гуниг, хашгиралт, тусламжийн дохио нь хүүхдүүдийн кракозябрагийн ард нуугддаг:
Гэрлэлтийн ашигтай үйл ажиллагаа "Хайрын хэл - үзүүлэх, сурах, ярих"
Тоглоом нь саяхан болсон хуралдаанаас үүдэлтэй бөгөөд нэг хэсэг нь гэрлэсэн хосуудын сэтгэл ханамжгүй харилцааны шийдлийг олоход чиглэсэн байв. Би нарийвчлан тайлбарлахгүйгээр судалж буй асуудлын мөн чанарыг тайлбарлах болно: эхнэр, нөхөр хоёр зөрүүдлэн хүлээж аваагүй зүйлээ бие биенээсээ хоосон хүлээж байв.
Дасгалжуулагчийн хувьд хиймэл оюун ухаан. Машин нь дасгалжуулагчийн хувьд үлгэр жишээ болж чадах уу?
Гүйлтээс буцаж ирэв. Ухаалаг гар утасны дэлгэц дээрх тоонууд 5.13 километр 42 минут 27 секунд байна. Ердөө 8 долоо хоногийн өмнө би 10 минут ч зогсохгүй гүйж чадсангүй. Нүд минь гүйж байгаад гайхаж байснаа одоо хүртэл эргэлдэж байна. Тэгээд би гүйж очоод дахин гүйдэг.
Гадаад хэл сурах нь урам зоригийн амьсгал шиг
Өнөө үед хүмүүс олон цагаар гадаад хэл сурч байна. Бид амьдралынхаа хэдэн цагийг англи хэлний хичээлд зориулдаг вэ? Ихэнхдээ амьдралын энэ хэсгийг үр ашиггүй ашигладаг. Бидэнд урам зориг дутагдаж, багштай холбоо байхгүй, ангийнхан анхаарлаа сарниулж байна.
Жирэмсний эрт байгаа охинд хэрхэн туслах вэ: сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө
Өнөөдөр эрт жирэмслэх тохиолдол улам бүр нэмэгдсээр байна! Энэ нь зөвхөн хүүхдэд төдийгүй бүхэл бүтэн гэр бүлд стресст ордог, учир нь эцэг эхчүүд маш их найдлага тавьж байсан хүүхдүүдээ аль хэдийн хүүхэдтэй болохыг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байдаггүй.
