2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Энэ нийтлэлд би өөрийн туршлага дээр үндэслэн танин мэдэхүйн хамгийн түгээмэл хандлагыг тайлбарлахыг хүсч байна. Үгүй ээ, сэтгэлзүйн эмчилгээ биш, гэхдээ өдөр бүр би өдөр тутмын орчноосоо бүтэн цагаар, онлайнаар зурах болно.
Танин мэдэхүйн хандлага гэж юу вэ?
Танин мэдэхүйн гажуудал бол бидний оюун ухаан ямар нэгэн зүйл буруу болсон гэдэгт итгүүлэх арга юм.
Жишээлбэл, хүн өөртөө “Шинэ зүйл хийх гэж оролдохдоо би үргэлж бүтэлгүйтдэг. Тиймээс би хичээсэн бүх зүйлдээ бүрэн ялагдагч юм. " Энэ бол "хар эсвэл цагаан" (эсвэл туйлширсан) сэтгэлгээний жишээ юм.
Танин мэдэхүйн хэвийсэн хандлага нь олон төрлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн болон бусад төрлийн сэтгэл засалчдын сэтгэлзүйн эмчилгээний нөлөөгөөр хүнийг өөрчлөхөд нь туслахыг хичээдэг.
Хэрхэн ажилладаг?
Энгийнээр хэлэхэд, гажуудлыг зөв тодорхойлсноор эмч өвчтөнд тусгалд сөргөөр хариу үйлдэл үзүүлж, улмаар тэдгээрийг хэрхэн няцаах талаар сурахад тусалдаг. Сөрөг санааг дахин дахин няцааж, хүн аажмаар илүү оновчтой, тэнцвэртэй сэтгэлгээгээр солигдох бөгөөд эмчилгээний эмчийн үүрэг нь "түлхэж", эсэргүүцэлтэй ажиллаж, ертөнцийг үзэх үзлийн шинэ призмийг хөгжүүлэхэд туслах болно.
1976 онд сэтгэл судлаач Аарон Бек танин мэдэхүйн хэвийсэн онолыг анх дэвшүүлсэн бөгөөд 1980 -аад онд Дэвид Бернс үүнийг өрөөсгөл байдлын нийтлэг жишээнүүдээр сурталчлах үүрэг хүлээсэн юм.
Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл зүйл рүү шилжье
1. Шүүлтүүр
Тухайн хүн сөрөг нарийн ширийн зүйлийг авч, тэдгээрийг арилгаж, нөхцөл байдлын бүх эерэг талыг шүүж өгдөг.
2. Туйлширсан сэтгэлгээ (эсвэл "Хар ба цагаан" сэтгэлгээ)
Туйлширсан сэтгэлгээнд ертөнцийг үзэх үзлийг "хар ба цагаан" призмээр хардаг.
Бид төгс төгөлдөр байх ёстой, эс тэгвээс бид бүтэлгүйтдэг - дунд зам байхгүй. Иймэрхүү гажуудалтай хүмүүс ихэнхдээ хүмүүсийг саарал өнгийн сүүдэргүй эсвэл ихэнх хүмүүс, нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй байдлыг харгалзан үзээд “эсвэл” нөхцөл байдалд оруулдаг.
3. Давж гарах
Энэхүү танин мэдэхүйн хэвийсэн хандлагад хүн ганцхан тохиолдол эсвэл ганц нотлох баримт дээр үндэслэн ерөнхий дүгнэлтэд хүрдэг.
Хэрэв ямар нэг муу зүйл ганц л удаа тохиолдвол бид дахин дахин давтагдах болно гэж найдаж байна. Хүн нэг л таагүй үйл явдлыг ялагдлын төгсгөлгүй зургийн нэг хэсэг болгон харж чаддаг.
4. Дүгнэлт хийх
Хүмүүсийн оролцоогүйгээр хүн хүмүүс юу мэдэрч байгаагаа, яагаад ингэж байгаагаа ингэж мэддэг. Ялангуяа энэ тодорхойлолт нь хүмүүс тантай хэрхэн харьцаж байгаад хамаатай.
Жишээлбэл, хэн нэгэн түүний талаар сөрөг ханддаг гэж дүгнэж болох ч үнэн зөв дүгнэлт хийж байгаа эсэхээ олж тогтоохыг хичээдэггүй. Өөр нэг жишээ бол хүн бүх зүйл буруу болно гэдгийг урьдчилан харж, таамаглал нь аль хэдийн батлагдсан баримт болсон гэдэгт итгэлтэй байж чаддаг.
5. Сүйрэл
Хүн ямар ч байсан сүйрлийг хүлээж байна. Үүнийг бас "хэтрүүлэх эсвэл багасгах" гэж нэрлэдэг.
Жишээлбэл, хүн жижиг үйл явдлуудын ач холбогдлыг хэт их хэтрүүлж болно (тэдний алдаа эсвэл бусад хүмүүсийн ололт амжилт гэх мэт). Эсвэл энэ нь чухал үйл явдлуудыг зохисгүй хэмжээгээр бууруулж болзошгүй юм.
6. Хувийн тохиргоо
Хувийн шинж чанар гэдэг нь бусад хүмүүсийн хийсэн эсвэл хэлсэн бүхэн тухайн хүнд үзүүлэх хувийн шууд хариу үйлдэл гэж итгэдэг хүний гажуудал юм. Тэр хүн өөрийгөө бусадтай харьцуулж, хэн илүү ухаантай, илүү царайлаг болохыг тодорхойлохыг хичээдэг.
Хувийн тохиргоог хийж буй хүн нь хариуцлага хүлээгээгүй гадаад эрүүл бус үйл явдлын шалтгаан байж болно. Жишээлбэл, “Бид үдийн хоолондоо хоцорч, гэрийн эзэгтэйд хоолоо дахин халаахад хүргэсэн. Хэрэв би нөхрөө нүүлгэн шилжүүлсэн бол ийм зүйл болохгүй байсан."
7. Алдаа шалгах
Хэрэв хүн гаднаас өөрийгөө хянаж байгааг мэдэрч байвал тэр автоматаар өөрийгөө хувь заяаны арчаагүй хохирогч гэж үздэг.
Жишээлбэл, "Миний ажлын чанар муу, дарга маань илүү цагаар ажиллахыг шаардаж байвал би юу ч өөрчилж чадахгүй."
Дотоод хяналт алдагдсан нь бид эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийн зовлон жаргалд хариуцлага хүлээх ёстойг харуулж байна. "Та яагаад баярлахгүй байгаа юм бэ? Энэ миний хийсэн зүйлээс болсон юм болов уу?"
8. Шударга ёсны ялагдал
Шударга гэж юу болохыг мэддэг гэж боддог ч тэр хүн гомддог, гэхдээ бусад хүмүүс тэдэнтэй санал нийлэхгүй эсвэл үзэл баримтлалд нийцдэггүй. Энд хамгийн тохиромжтой хэллэг бол: "Амьдрал үргэлж шударга байдаггүй."
Амьдралыг туулж, аливаа нөхцөл байдлын эсрэг хэмжих системийг хэрэглэж, "шударга ёс" -ыг нь үнэлдэг хүмүүс ихэвчлэн үүнд муу, сөрөг ханддаг.
Амьдрал "шударга" биш учраас - Та хийх ёстой гэж бодож байсан ч гэсэн бүх зүйл таны ашиг тусын төлөө үргэлж ажилладаггүй.
9. Зэмлэл
Хүмүүс зовлонгоо хариуцдаг бусад хүмүүсийг буруутгах, эсвэл нөгөө талыг нь авч, асуудал бүрт өөрийгөө буруутгах хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, "Миний хажууд битгий суугаарай, энэ миний уурыг хүргэж байна, та намайг муухай сэтгэгдэл төрүүлж байна!"
Хэн ч биднийг өөрөөр мэдрүүлж чадахгүй - зөвхөн бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянадаг.
10. Болох ёстой
Хүн бусад хүмүүс хэрхэн биеэ авч явах тухай хатуу дүрэмтэй байдаг. Дүрэм зөрчсөн хүмүүс хүнийг уурлуулдаг бөгөөд өөрөө өөрөө дүрэм зөрчсөн үедээ өөрийгөө буруутай гэж боддог.
Жишээлбэл, “Би сурах ёстой. Би ийм залхуу байх ёсгүй. " "хийх ёстой" үйлдэл нь өөртөө чиглэгддэг бөгөөд сэтгэлийн үр дагавар нь гэм буруугийн мэдрэмж юм. Хүн бусдад "ёстой" гэсэн мэдэгдлийг гаргахдаа ихэвчлэн уур, бухимдал, дургүйцлийг мэдэрдэг.
11. Сэтгэл хөдлөлийн үндэслэл
Хүмүүс таамаглал автоматаар үнэн байх ёстой гэж боддог.
"Би үүнийг мэдэрч байгаа болохоор үнэн байх ёстой."
12. Өөрчлөлт алга болох
Эдгээр нь бусад хүмүүсийн санаа бодлын дагуу өөрчлөгдөх болно гэсэн хүлээлтүүд юм. Аз жаргалын найдвар нь тэднээс шууд хамаардаг учраас тэд хүмүүсийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, ойр ойрхон (ижил төстэй) хүсэлт: "Би эхнэртэйгээ юу хийх ёстой вэ, аз жаргалтай, тайван болохын тулд түүнд хэрхэн нөлөөлөх вэ?"
13. Дэлхийн тэмдэглэгээ
Энэ гажуудлын хувьд хүн дэлхийн нэг сөрөг үнэлгээнд нэг эсвэл хоёр чанарыг нэгтгэн дүгнэдэг. Эдгээр нь ерөнхий хэлбэрийн туйлын хэлбэр бөгөөд үүнийг "шошголох", "буруу бичих" гэж нэрлэдэг. Алдааг тодорхой нөхцөл байдлын хүрээнд тайлбарлахын оронд хүн өөртөө эрүүл бус шошго хавсаргадаг. Үүнд үйл явдлыг үнэнтэй ямар ч холбоогүй, сэтгэл хөдлөлөөр баялаг хэлээр дүрслэх орно.
Жишээлбэл, хэн нэгэн хүүхдээ өдөр бүр цэцэрлэгт нь хүргэж өгч байна гэж хэлэхийн оронд буруу шошго хийж байгаа хүн "тэр хүүхдээ танихгүй хүмүүст өгч, тэнд юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байна" гэж хэлж магадгүй юм.
14. Тэнгэрээс зайлшгүй авах шагнал
Хүн золиослол хийж, өөрийгөө үгүйсгэсэн хүн үр өгөөжөө өгөх болно гэж найдаж байна. Шагнал хэзээ ч ирэхгүй байхад хүн маш их гашуун мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд фоби өвчнийг эмчлэх
Фобийн эмчилгээ: ойлголт, төрөл, шинж тэмдэг, фобийн онол Фоби нь грек үгнээс гаралтай бөгөөд disβος нь жигшүүрт байдал, айдас эсвэл мөнх бус айдас гэсэн утгатай. Анагаах ухаанд фоби бол шинж тэмдэг бөгөөд түүний мөн чанар нь хяналтгүй айдас, тодорхой нөхцөл байдал эсвэл объектын дэргэд хэт их түгшүүр төрүүлэх туршлага юм.
Гэмтлийн менежментийн танин мэдэхүйн-зан үйлийн хандлага
Гэмтлийг бараг бүх хүн цөхрөлд хүргэж болзошгүй маш аюултай эсвэл амь насанд аюултай үйл явдал гэж тодорхойлдог. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (CPTSD) нь бие даасан оношлогоо болгон ICD-11 (код 6В41) -д багтсан бөгөөд давтан эсвэл удаан үргэлжилсэн гэмтлийн үйл явдлын үр дүнд үүсдэг.
Танин мэдэхүйн хандлага, энэ талаар юу хийх вэ
"Дарга ямар нэгэн байдлаар хөмсгөө зангидав. Магадгүй удахгүй намайг халах байх "," Миний найз охин утасдаагүй. Тэр хайраасаа болсон юм шиг байна. " Зарим шалтгааны улмаас бид юу болж байгааг мэдэхгүй байж бусдын үйлдлийг тайлбарлаж өгдөг.
Танин мэдэхүйн тасралтгүй байдал: итгэл үнэмшлийг өөрчлөх арга
Сэтгэлийн хямралд орсон, санаа зовсон, уурласан хүмүүс аливаа үйл явдалд гамшигт өртсөн мэт хандах хандлагатай байдаг. Түр зуурын таагүй байдал хүртэл тэдэнд тэвчихийн аргагүй мэт санагддаг. Тэд болсон явдлыг амьд үлдэхгүй гэдэгт итгэдэг. Хүмүүс өөрсдийгөө, ертөнцийг болон бусдыг бүхэлд нь эсвэл огт хамаагүй байр сууринаас хүлээн авч, зөвхөн эерэг эсвэл сөрөг талыг олж харж, туйлдаа хүрч, үйл явдлыг үнэмлэхүй амжилт гэж үнэлэн хар цагаан сэтгэлгээ ингэж илэрдэг.
Сэтгэн бодох алдаа эсвэл танин мэдэхүйн нийтлэг 7 хандлага
Хүний сэтгэлгээ системтэйгээр алдаа гаргаж, буруу тооцоолол, дүгнэлт, шийдвэр гаргахад хүргэдэг олон нөхцөл байдал байдаг. Энэ нь тархины мэдээллийг хэт их хэмжээгээр эсвэл ойлгоход хэцүү байвал хялбаршуулж, шахах хүсэлтэй холбоотой юм. Нөхцөл байдлын тааламжгүй үр дагавартай тулгарахдаа бид заримдаа "
