Ажил дээрээ яаж шатахгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Зарим шалтгааны улмаас нэг жижиг хэмжээтэй гутал өмсөх нь хачирхалтай гэж тооцогддог боловч ядаргаа, дургүйцэл, дарга нарын дургүйцэл, бусад таагүй байдлыг үл тоон үргэлжлүүлэн ажиллах нь хэвийн үзэгдэл юм. Яагаад ажиллах нь хамаагүй: карьерынхаа төлөө, мөнгөний төлөө эсвэл зүрх сэтгэлийнхээ захиалгаар. Хэрэв та хэрхэн зөв эрэмбэлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эрсдэлд орно.

ТҮҮНИЙ ГАЗАРТАЙ ТҮҮНТЭЙ ТҮҮНИЙГ ХЭРХЭН ОЙЛГОХ ВЭ

- Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэл гутралын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Энэ нь хуримтлагдсан ядаргаа, архаг стресс, сэтгэлзүйн стресс, сэтгэл ханамжгүй байдлаас болдог. 2019 оны 5 -р сард Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэргэжилтнүүд олон улсын өвчний ангилалд "мэргэжлийн синдром" -ыг оруулжээ. Үүний зэрэгцээ, Америкийн судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн 77% нь одоогийн ажлын байрандаа шатсан гэж хариулжээ. Стресс нь ажилтнууд болон дээд менежерүүдэд хоёуланд нь нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бүрэн хайхрамжгүй байдлаас эхлээд сэтгэлийн түгшүүр хүртэл янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та өөрийгөө хөнжил дороос мөлхөж чадахгүй, "ажил" гэсэн үг таны сэтгэл санааг сүйтгэж, шинэ төслүүд урам зориг өгөхгүй, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах нь арьс загатнах шалтгаан болдог бол танд нар, витамин хэрэггүй байж магадгүй, гэхдээ газрын тэмдэг, ажил мэргэжлийн зөвлөхийг өөрчлөх.

АЖЛЫН АВЛАГААР "ШАТАХ" ХЭРХЭН

Шатах нь таны асуудал болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та үргэлж ажиллах хүч чадал байдаггүй, ядарч сульддаг, ажлын төлөө амьдрахаа больж, өөртөө анхаарал тавьж эхэлдэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь сонсогдож байгаа шиг хэцүү биш юм.

1. Ажил, хувийн амьдралаа тэнцвэржүүлж сур. Царт тахлын үед олон хүмүүс гэрээсээ ажиллаж байхдаа мэргэжлийн болон гэрийн ажлыг салгах нь улам бүр хэцүү болдог. Тэгээд ч энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Ажлын талбараа өөртөө зориулж, унтлагын хувцастай ширээнд суухгүй, компьютер дээр хоол идэж болохгүй, хэдэн цаг тутамд завсарлага аваарай.
2. Бүтээмжтэй байхыг хичээгээрэй, удаан биш. Тодорхой үүрэг даалгаврыг биелүүлэхийн тулд тодорхой цаг гаргаж, нийгмийн сүлжээнд бүү сатаар. Мөн амрах цагийг төлөвлөх: кино үзэх, ном унших, нохойгоор алхах. Хуваарийн дагуу явснаар та цаг үрсэндээ өөрийгөө буруутгахаас зайлсхийх болно.
3. Эрэмбэлэх. Аливаа бизнест яаралтай гүйцэтгэх шаардлагатай ажил, хойшлуулах асуудал байдаг. Цагаа ухаалгаар төлөвлө. Мөн хувийн оролцоо шаарддаггүй асуудлыг бусдад шилжүүлэхээс бүү эргэлзээрэй.
4. Имэйл, мессенжерээ тусгайлан заасан цагт шалгаарай - та өдөрт хэд хэдэн удаа. Мэдээжийн хэрэг, байнга холбоо барих шаардлагатай байдаг. Ихэнхдээ бид эцэс төгсгөлгүй уулзалт, чатгүйгээр ярилцах боломжтой байдаг.
5. Ажил мэргэжлийн хувьд ахиц дэвшил гаргах нөхцөл бол ажил дээрээ байнга байх явдал гэж үздэг. Үнэндээ үгүй гэж хэлэх чадварыг адилхан үнэлдэг. Хил хязгаараа тогтоохоос бүү ай. Сайн төлөвлөлт, өөрийн үнэ цэнийг ойлгох нь манлайллын чухал ур чадвар юм. Тиймээс таны төсөл ямар ч байсан хамаагүй томруулах уулзалтаас гадна өөр амьдрал байдаг гэдгийг санаарай.
6. Төгс төгөлдөр байдал бол хамгийн муу муухай зүйл юм, учир нь идеал нь хүрэх боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг та хайхрамжгүй ажиллах боломжтой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ та эцсийн зорилгоо төсөөлж, тайван, арга барилтай ажиллах хэрэгтэй. Санаа зоволтгүй, алдаа гаргахаас айхгүйгээр ажлаа чадварлаг, тууштай хийж чаддаг хүн ялагч болно. Тиймээс амарч, унтсан ажилтан шөнөжингөө тайлан дээр суусан төгс төгөлдөр судлаачтай харьцуулахад илүү үр бүтээлтэй ажилладаг.
7. Бодит зорилго тавь, чадахаасаа илүү их үүрэг хариуцлага хүлээхийг бүү хичээ. Үгүй бол дарга нар чинь үр дүнд сэтгэл хангалуун бус, албан тушаал ахихын оронд та мэдрэлийн хямралд орох болно.
8. Танд тохирсон хуваарийн талаар даргатайгаа ярилц. Чөлөөт ажилтан эсвэл үндсэн ажилтан байх нь хамаагүй, орчин үеийн технологи нь үр дүнг алдагдуулахгүйгээр тохь тухтай хурдаар ажиллах боломжийг олгодог. Хэн нэгэн шинэ мөлжлөгт бэлэн өглөөний 6 цагт амархан босдог бол зарим нь шөнийн цагаар бүтээхэд илүү хялбар байдаг. Энэ бол онлайн тахал танд тохирсон байж магадгүй юм.
9. Мөрөөдөхөөс бүү ай. Хэрэв та ажиллахад тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж байвал карьерын төлөвлөгөөгөө эргэн харах хэрэгтэй. Магадгүй та мөрөөдлөө биелүүлээгүй байж магадгүй, харин бусад хүмүүсийн хүлээлт, пуужин бүтээхийн оронд хөгжим бичихийг хүсч байгаа байх. Төсөл, ажлын байр, чиглэл, мэргэжил, оршин суугаа газраа өөрчлөхөд буруу зүйл байхгүй. Хэрэв та асуудалд зөв хандвал хамгийн ер бусын хобби ч гэсэн мөнгө олох боломжтой. Дуртай зүйлээ хийж, сэтгэл ханамжийг авчирдаг зүйлд цаг зарцуулдаг хүмүүс амжилтанд хүрдэг.
10. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Ажил мэргэжлийн зөвлөгч, дасгалжуулагч, сэтгэл судлаачид карьераа амжилттай явуулах замын зураглалыг гаргахад туслах мэдлэгтэй. Таалагдсан ажил олох боломж байгаа бол таагүй бодит байдлын хатуу хүрээгээр өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй болно.