Ухаантай байх нь баяр баясгалан биш юм

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Нөхөн сэргээх төвд ажиллаж байхдаа практик дээр би химийн хамааралтай бүх хүмүүст ижил төстэй сэтгэлзүйн төлөв байдлын илрэлийг янз бүрийн давтамжтайгаар олж хардаг. Та номонд бичигдсэн зүйлийг "шууд" үзэж байгаа гэж хэлмээр байна.

Ухаантай байдлын эхний сар нь түүний физиологийн төлөв байдлыг эмх цэгцэнд оруулж байна - хүн "ухаан орж", бие нь хорт бодисоос цэвэрлэгддэг гэх мэт сэтгэлзүйн, сэтгэл хөдлөлийн зарим мөч, энд тайван байдал, дэглэмийн талаар ярих нь эрт байна. захиалга чухал. Энэ хугацаанд хүн ихэвчлэн цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямралд ордог.

Ухаантай байдлын 2-3 -р сарын хугацаанд, физиологийн түвшинд хүн хангалттай сайн мэдэрч байх үед "уян хатан байдлын эйфория" гэж нэрлэгдэх болно: "Хөөх, би үүнийг хийж байна! Өө! " Яг энэ мөчид донтсон хүнийг анхны ноцтой барьц хүлээж байна. Та euphoria дээр амархан салж болно (энэ нь ийм байдлаар тохиолдож болно: "Ура, бүх зүйл үнэхээр гайхалтай! Үүнийг тэмдэглэх хэрэгтэй!") Гэхдээ хэрэв энэ хугацаа нөхөн сэргээх төвд явагдах юм бол эвдрэлээс зайлсхийхэд хялбар бөгөөд юу болж байгааг цаашид мэдэж эхэлнэ. Ухаантай байдлын анхны баяр баясгалан өнгөрч, хүн дараахь зүйлийг бодож эхэлдэг.

“Намайг ашиглаж байх үед бүх зүйл сайн байсан, гэхдээ одоо шийдвэрлэх шаардлагатай олон асуудал байгаа бөгөөд үүнийг даван туулахад хэцүү байна! Дүгнэлт: хэрэв би уух юм бол илүү дээр байх болно!

Дараа нь гурав дахь үе ирдэг бөгөөд энэ нь сэрүүн байдлын 2-6 -р сараас (хэнд яаж), нэг жил орчим үргэлжилдэг. Энэ бол өөрийгөө ухамсартай хүний дүрд шинэ дүрд амьдарч дасах явдал юм. Амьдрал хэцүү, тэвчихийн аргагүй болдог тул энэ үе нь аюултай юм. Учир нь уян хатан байдалд бэрхшээлийг даван туулах чадвар байхгүй, дараа нь юу болох вэ? Энэ бол зөв - задаргаа! Эсвэл өөр сонголт: хэрэв мансууруулах бодис хайх, хэрэглэхээс өмнө согтуу байх нь маш их цаг хугацаа шаарддаг байсан бол одоо энэ цаг чөлөөтэй болсон бөгөөд үүнийг юу хийх нь тодорхойгүй байна. Юу болоод байна? Хариулт нь тодорхой байна - дахин ашиглах боломжтой. Ийм эвдрэл гарах магадлал өндөр байгаа тул ийм нөхцөлд нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг бүрэн гүйцэд хийгээгүй эсвэл түүний хэрэглээний шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй хүн нөхөн сэргээх төвийн гадна байгаа бөгөөд "сонгосон эм" авах боломжтой болсон байна. маш энгийн бөгөөд үргэлж байдаг. Тэгвэл энэ хугацаанд сэргэлэн цовоо байж, эрүүл саруул амьдралд сэтгэл дундуур байхын тулд та юу хийж чадах вэ? Үүнтэй холбоотой маш олон зөвлөмж байна. Тэдгээрийн дотроос гол нь бүлгийн айлчлал, хувийн сэтгэлзүйн эмчилгээ, зөвлөгчтэй хийсэн яриа гэх мэт боловч энэ нь өнөөдрийн тухай биш юм …

Одоо би AA / AN *-ээс уян хатан байдлыг хадгалах маш энгийн бөгөөд энгийн боловч маш үр дүнтэй аргуудыг хуваалцахыг хүсч байна, энэ нь бусад зөвлөмжийн хамт "сэтгэлийн хөөрөл" -ийн үе шатанд ч, "уян хатан" байх хугацаанд ч туслах болно. баяр баясгалан биш юм ":

1. Алхах.

   Ялангуяа шинэ, танил бус газруудад. Хөнгөн, яаралгүй, цэвэр агаарт, гүнзгий амьсгалж, эргэн тойронд болж буй зүйлээс таашаал авч байна. Мэдээжийн хэрэг үүнийг хотын гадна эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд хийх нь дээр, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол хотыг тойрон алхах нь бас тааламжтай, сонирхолтой байдаг.

2. Үргэлжлүүлэн уншина уу.

   Гүйлт, байнгын ажил эрхлэлтийн улмаас олон хүн энэ сонирхолтой зугаа цэнгэлийн талаар аль хэдийн мартчихсан байсан бөгөөд хэн нэгэн үүнийг хийх дургүй байсан. Номын баатруудын гайхамшигт ертөнцөд хөл тавьж, үүнд анхаарлаа хандуулах цаг болжээ.

3. Музей, үзэсгэлэн, урлагийн галерей, театрт зочлоорой.

   Бүтээлч байдал нь өдөр тутмын аливаа зүйлийг нөгөө талаас, "шинэ өнцгөөс" харахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны ухаалаг амьдралд гарч буй асуудлуудын стандарт бус шийдлийг олоход тусалдаг. Энэ боломжийг үл тоомсорлож болохгүй - энэ нь таны алсын харааг өргөжүүлж байна.

4. Спортоор хичээллэх.

   Мэдээжийн хэрэг мэргэжлийн хувьд биш (гэхдээ та үүнийг хийж чадна), гэхдээ биеэ сайн сайхан байлгахын тулд энэ нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Эцсийн эцэст, хүн сайн мэдэрч байвал өөр зүйлд хүч чадалтай болдог. Тиймээс спортын талаар бүү мартаарай!

5. Өмнө нь орхигдсон хэргүүд рүү буцах.

   Залуус төвөөс гарахдаа бичиг баримтаа сэргээж, хувцасны шүүгээгээ шинэчилж, ерөнхий цэвэрлэгээ, засвар хийж эхэлдэг - энэ бол сайн хүсэл, ажил, гэхдээ энд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Эцсийн эцэст та бүх зүйлийг нэг дор хийхийг хүсч байгаа боловч нөөц нь хангалтгүй байж магадгүй бөгөөд хүн бүр хүч чадлаа хэрхэн тооцоолохоо мэддэггүй. Тиймээс эдгээр зүйлсийг өдөр бүр бага багаар аажмаар, урьдчилан төлөвлөж хийхийг хичээ.

6. Шинэ хобби хийж үзээрэй.

   Хэрэв та хэзээ ч макраме хийж, будгаар будаж, хөлбөмбөг тоглож байгаагүй бол үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Энэ бүхэн танд таалагдах нь үнэн биш, гэхдээ эцэст нь та дуртай зүйлээ сонгож, тайвширч, сольж, цагийг зугаатай өнгөрүүлэх болно.

7. Хуучин хобби руугаа буцна уу. (таны бодож байсан зүйл биш!)

   Хэрэв та бага наснаасаа гитар тоглож, морь унаж, шавраар уран баримал сурахыг мөрөөдөж байсан бол одоо үүнийг ашиглахаас чөлөөлөгдсөн цаг байж магадгүй юм. Оролдоод үз! Хэрэв та амьдралын асуудлын ард удаан хугацаанд нуугдаж ирсэн авьяас чадвараа олж авбал яах вэ?

8. Курсуудад бүртгүүлнэ үү.

   Таны сонирхлыг татах зүйл алга. Магадгүй гадаад хэл, машин жолоодох, эсвэл таны хобби эсвэл бага насны хоббитой холбоотой байж магадгүй - энэ хамаагүй. Тэнд та өөрийгөө ижил сэтгэлгээтэй хүмүүсийн дунд, сэрүүн байхыг сонирхож буй хүмүүсийн дунд өөрийгөө мэдрэх нь чухал бөгөөд энэ нь маш чухал юм.

9. Нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох, буяны үйлсэд оролцох.

   Бусдад тусалснаар хүн өөртөө тусалдаг. Эдгээр мөчид хамгийн чухал ухамсарууд нь өөрийнхөө тухай болон таны амьдралын ашиг тус, өөртөө, бусдад болон нийгэмд бүхэлдээ ашиг тустай байдаг. Сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээх, тэдний хэрэгцээ, эрэлтийг батлахад тусалдаг. Мөн та хүнд хэцүү даалгаврыг үүрч, өдрийнхөө ихэнх хэсгийг өдөр бүр бусдад үйлчлэхэд зориулах шаардлагагүй. Заримдаа золбин нохой тэжээхэд л хангалттай.

10. Гадаад төрхөндөө анхаараарай.

    Олон хүмүүс, ялангуяа идэвхитэй ашиглалтын үе шатанд өөрсдийгөө болон гадаад төрхийг нь анхаарч үзээгүй нь нууц биш юм. Тиймээс шүдээ эмчлэх, гоо засалч дээр очих эсвэл шинэ үс засалт хийх цаг болжээ. Хүн сайхан харагдаж байвал энэ нь түүнийг баярлуулдаг, гэхдээ сайхан ааштай байхад бусад асуудлаар маргах нь илүү хялбар байдаг, тийм үү?

11. Хөнгөхөн зүйлд автуулаарай!

    Зөвхөн өөрийгөө хөгжүүлж, сайжруулахаас гадна амрах, хөгжилтэй байх нь чухал юм. Зарим тэнэг, хайхрамжгүй үйлдлээс илүү сайхан зугаа цэнгэл гэж юу байх вэ? Энэ юу байж болох вэ? Юу ч гэсэн! Хамгийн гол нь баяр баясгалан, таашаал авчрах явдал юм: инээдмийн кино үзэх, бөмбөлөг үлээх, найз нөхөд / эцэг эх эсвэл хүүхдүүдтэйгээ дэр тулах, далайн эрэг рүү явах. Танд хөгжилтэй санагдах бүх зүйлийг хий.

12. Энэ зүйлийг өөрөө гаргаж ирээрэй.

    Хэрэв та энэ цэгийг уншиж үзээд зогсохгүй дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг анхаарч үзсэн бол өөр юу хийж болох талаар танд санаа байгаа байх. Хэрэв энэ нь таны ухамсартай байдлын төлөө байвал мэдээж үүнийг хий!

Гэхдээ нэг анхааруулга байдаг: донтсон хүн бол донтогч гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс эрч хүч, цагаа зөв хуваарилахыг хичээгээрэй. Мөн "зааныг жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй" гэдгийг санаарай!

* AA / NA - Нэргүй архидагчдын нийгэмлэг / нэрээ нууцалсан хар тамхичдын нийгэмлэг