2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Өөр хэн ч биш, зөвхөн бид өөрсдийн бодол санаа, зан авираа хянах чадвартай. Тааламжгүй үйл явдлын талаархи хэт хийсвэр бодол бидний тархийг дүүргэж, бидний бодол биднийг удирдаж байгаа юм шиг санагддаг. Эдгээр нь өнгөрсөн үеийн үйл явдал эсвэл ирээдүйн талаархи туршлага байж болно. Хэт хийсвэр эсвэл сөрөг бодол нь бидний тайван байдлыг алдагдуулдаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг асуудалд хүргэдэг.
Бид яагаад хэт хий үзэгдэлтэй байдаг вэ?
- асуудлын шийдлийг олохыг хичээх;
- ямар нэг зүйл буруу болно гэж найдаж байхдаа таагүй үр дагавраас зайлсхийхийг хичээдэг;
- заримдаа тархины урд талын бор гадаргын мэдрэлийн эсүүдийн багц ажиллахаа больдог;
- Муу зуршил.
Интрузив бодлын асуудал бол ихэнхдээ амьдралын тодорхой нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх эсвэл засахад төвлөрдөг явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв таны дарга танд сэтгэл хангалуун бус байвал та буруу зүйл хийснээ бодож эхэлж, хэрэв энэ нь дахин давтагдвал ажлаа алдах гэх мэт ноцтой үр дагавар гарах болно гэж санаа зовж магадгүй юм. Та үүнийг оюун ухаанаараа толгой дээрээ дахин дахин давтаж, мэдээж хамгийн муу хувилбар биелэх юм бол юу болох талаар санаа зовох болно. Ингэж бодох нь аюул заналыг арилгахын тулд бие махбодоо дайчлах нөхцөл байдал болох тулаан эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийг идэвхжүүлдэг. Энэ байдал нь асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн бүтээлч, бүтээлч сэтгэлгээний үйл явцыг бараг зогсоодог. Тиймээс одоо байгаа асуудлын шийдлийг олохын тулд энэ төлөв байдалд байгаа сэтгэхүйн хэв маягаас ангижрах шаардлагатай байна.
Гэсэн хэдий ч "тэмцэх эсвэл нисэх" төлөвт байгаа бодлын урсгалыг зогсоох нь маш хэцүү ажил юм. Сэтгэлзүйн хувьд энэхүү парадоксыг "Цагаан баавгайн эффект" гэж нэрлэдэг бөгөөд бодлыг дарах гэсэн санаатай оролдлогууд нь ихэвчлэн тэдний дахин төрөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв би цагаан баавгайн тухай бод, дараа нь энэ тухай бодохоо боль гэж хэлвэл таны ой санамжинд үлдэх магадлал маш өндөр байна. Үүний шалтгаан нь бидний тархинд "Off" товчлуур байдаггүйтэй холбоотой юм. Аливаа бодлыг зогсоохын тулд та өөр бодлын урсгалыг идэвхжүүлэх хэрэгтэй.
Бодол санаагаа дахин хянах дөрвөн аргыг доор харуулав.
1. Сэтгэл хөдлөлийн өөр давтамжтай зүйлийг хийх.
Мэдрэмж нь бидний бодлыг дагаж, сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог тул сөрөг сэтгэлгээ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Санаа зовох нь таныг түгшээж байна! Сэтгэл судлалд зан авир нь сэтгэл хөдлөлийг өөрчилж чаддаг гэсэн парадигм байдаг. Хэрэв та гүйх, найз руугаа залгах, кино үзэх гэх мэт нөөцийн төлөвтэй бол сэтгэл хөдлөлийн давтамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Сэтгэл санаа сайжирсан үед та илүү сайн бодож чаддаг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно! Танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлж буй зүйл нь таныг асуудлаас сатааруулж, анхаарлаа өөр зүйлд төвлөрүүлж магадгүй юм.
2. Таны айдаг зүйл яагаад болохгүй байгаа шалтгааныг жагсаан бич.
Бидний санаа зовдог ихэнх зүйл хэзээ ч тохиолддоггүй. Учир нь үүнийг хийх боломжгүй олон хүчин зүйл байдаг. Гэсэн хэдий ч бидний тархи идэвхжүүлэлтийг дарангуйлах загварт ажилладаг тул юу буруу болох талаар идэвхтэй бодол нь эдгээр бодлыг үндэслэлгүй болгож болох хүчин зүйлсийн талаар бодоход саад болдог. Бодол санаагаа өөрчилж, айдас тань биелэх магадлал багатай шалтгааны талаар бодоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
3. Хамгийн муу тохиолдолд ч гэсэн бүх зүйл сайхан болох шалтгаануудын жагсаалтыг гарга.
Ихэнхдээ, ямар нэгэн таагүй зүйл тохиолдох юм шиг санагдах үед энэ нь сүйрэлд хүргэх болно гэж боддог бөгөөд үүнийг даван туулж чадахгүй, тэр ч байтугай амьд үлдэх боломжгүй болно, тэгвэл энэ нь биднийг үүрд аз жаргалгүй болгоно. Үнэн бол амьдралын хүнд хэцүү, таагүй нөхцөл байдал байнга тохиолддог бөгөөд хүмүүс амьд үлдэж, даван туулж, заримдаа үүнээс болж сайжирдаг. Бидний тархи тухайн цаг үеийн нөхцөл байдалд дасан зохицох чадвартай байдаг. Тухайн нөхцөл байдлыг хэр сайн зохицуулж буйн үр дүн нь түүнийг хэрхэн даван туулах тухай таны ойлголтоос ихээхэн хамаарна. Танд юу буруу байгааг шинжлэхийн оронд өөрийнхөө давуу талуудын тухай бодлоо идэвхжүүлэхийг зөвлөж байна. Амьдралд аль хэдийн даван туулсан хэцүү нөхцөл байдал, яг юу танд тусалсан, үүнийг бусад амьдралын сорилтуудад хэрхэн ашиглах талаар бодож үзээрэй.
4. Үйлдэлд чиглэсэн шийдэлд анхаарлаа хандуулаарай.
Та энэ байдлаас хэрхэн гарах талаар шийдвэр гаргахдаа тархиныхаа сэтгэн бодох хэрэгцээг бууруулж, оронд нь хий үзэгдэлтэй бодлын оронд бий болох бүтээлч, бүтээлч зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Өөрөөсөө хэдэн энгийн асуулт асуух нь шийдлийг хайж олоход тань туслах болно.
а) Энэ нөхцөл байдал миний хувьд юу гэсэн үг вэ?
Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид зөвхөн урагшлах боломжтой байдаг тул энд болон одоо бидэнд тохиолдож буй үйл явдлуудыг ирээдүйд бидний хувьд ямар ач холбогдолтой болох талаар бодох хандлагатай байдаг. Хэрэв та даргатайгаа муудалцвал ирээдүйд ямар үнээр төлөх ёстой вэ гэж санаа зовж байна уу?
- таны харилцаа эвдэрч болзошгүй;
- Би албан тушаал ахихгүй байж магадгүй гэх мэт.
Хэрэв ямар нэгэн саад тотгор байсан бол энэ нь таны ирээдүйн амьдралтай шууд холбоогүй байсан бол энэ нь танд тийм ч их санаа зовохгүй байх болно.
б) Би юу болохыг хүсч байна вэ?
Даргатайгаа харилцаагаа сайжруулахыг хүсч байна. Таны хүсч буй зүйлийн тодорхой байдал нь аливаа асуудлын шийдлийг боловсруулах үндэс суурь болдог.
в) Үүнийг хийхийн тулд би юу хийж чадах вэ?
- Би даргатайгаа уулзаж нөхцөл байдлын талаар уулзалт хийхийг хүсч болно;
- Ирээдүйд даргатайгаа харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг;
- Би даргатай үргэлжлүүлэн эерэг байдлаар харилцаж чадна;
-Би түүнд мэргэжлийн ур чадвараа харуулахын тулд чадах бүхнээ хийж чадна.
Асуудлыг шийдвэрлэх төлөвлөгөө нь таны нөхцөл байдлын талаар өөр өнцгөөс харах боломжийг танд олгож, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, хэт их бодлыг арилгадаг.
Хэрэв бусад бүх зүйл бүтэлгүйтвэл! Бодол бол зүгээр л бодол бөгөөд таны бодож байгаа зүйл үүнийг биелүүлэхгүй гэдгийг санаарай! Та одоо үйлдэл хийх шаардлагагүй, зүгээр л тэднийг харж, хэрэггүй бодлуудыг хажуугаар нь өнгөрөөж болно
Уран зохиол
1. Вегнер, Д., & Шнайдер, Д. 2003. Цагаан баавгайн түүх. Сэтгэл зүйн лавлагаа. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Анхаарлыг хянах сэдэл, идэвхжүүлэлт, хүчин чармайлт. Сэтгэл зүйн тойм. 3. Брикман, П., Коутс, Д., & Жанофф-Булман, Р 1978. Сугалааны азтан, ослын хохирогчид: аз жаргал харьцангуй юм уу? Перс Соц Психол.
Зөвлөмж болгож буй:
Ухаангүй бодол, аймшигтай уран зөгнөл. Муу зүйлийг мөрөөдөхөө яаж зогсоох вэ?
"Гэхдээ хэрэв тэгвэл яах вэ? Гэхдээ яах бол? Хэрэв … Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол яах вэ? Миний маш их айдаг зүйл биелэх юм бол яах вэ? " Эдгээр бодол нь тайвширдаггүй, түгшүүртэй жихүүдэс төрүүлж, хөлс гарч, зүрх нь агшдаг. Сэтгэл догдлуулсан ухамсар миний хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлийн аймшигтай зургуудыг улам бүр зурдаг.
Таны бодолтой давхцахгүй байгаа өөр хүний санаа бодлыг хүлээн зөвшөөр
Хүн бүр өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Ижил нөхцөл байдлын хариуд өөр өөр хүмүүсийн бодол, мэдрэмж, үйлдэл өөр байх болно. Хүн бүр өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэх эрхтэй. Тэгвэл яагаад таны эсрэг үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг вэ? Бусдын санаа бодлыг хүлээн зөвшөөрөхөд саад болох олон тооны бохирдлыг (хуурамч итгэл үнэмшил) тодорхойлж болно.
Манипулятор, гэм бурууг хэрхэн таних вэ? Манипуляторыг хэрхэн зогсоох, гэм буруугийн мэдрэмжийг арилгах вэ?
Манипулятор, гэм бурууг хэрхэн таних вэ? Манипуляторыг хэрхэн зогсоох, гэм буруугийн мэдрэмжийг арилгах вэ? Таны ойр дотны хүмүүсийн нэг нь танаас ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ та хүсэхгүй байна. Хамтран ажиллагч нь таны тайланд сэтгэл хангалуун бус байгаа даргын тухай ярьж байна, аав нь таныг түүн рүү ховорхон дууддаг гэж гомдоллодог … Заримдаа бид өөрсдийгөө өөрчилдөг, гэхдээ энэ төрлийн манипуляцийг ухамсартаа хийдэг тул танихад
Хүн бүрт туслахаа яаж зогсоох вэ? Аврагч байхаа яаж зогсоох вэ?
Бүгдийг аврахаас залхаж байна - өөрийгөө хэрхэн зогсоох вэ? Та энэ байдлыг мэддэг үү? Үүнээс хэрхэн ангижрах вэ? Нэгдүгээрт, та өөрийнхөө дотоод хэрэгцээг ингэж хангах гэж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Хэд хэдэн сонголт байж болно: Чухал, хэрэгцээтэй гэдгээ мэдрэх хэрэгцээ.
Шинэ ертөнцийг угтах дэлхий ертөнцийг эсвэл бодлыг хүлээгээрэй
Бидэнд юу саад болж, хөдөлгөөнд саад болж, эрч хүчээ алдаж байгаа талаар бид маш их ярьдаг … Тэгээд өнөөдөр (яг энд, одоо) би бусад бодлоо хуваалцахыг хүссэн юм … Ид шидийн баяр болоход тун бага хугацаа үлдлээ. Энэ бол түр зогсоох хамгийн тохиромжтой цаг юм … ид шидийн түр зогсолт нь энэ мөчийг зогсоож, хөлдөж, мэдрэх боломжийг танд олгоно.
