2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Айдас, түгшүүрийг мэдрэх нь туйлын хэвийн зүйл бөгөөд энэ бол өөрийгөө хамгаалах, аюул заналыг даван туулахад туслах үндсэн мэдрэмжүүдийн нэг боловч орчин үеийн ертөнцөд сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин бодит байдалтай нийцэхгүй байх үед орчин үеийн ертөнцөд энэхүү эртний дурсгал нь ихэвчлэн эвгүй байдаг. аюул эсвэл аюул.
Энэ тохиолдолд сэтгэлзүйн дотоод зөрчил, сэтгэл хөдлөлийн туршлага нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь жинхэнэ гадаад аюул биш юм.
Тааламжгүй шинж тэмдэг:
зүрх дэлсэх, амьсгалах, алган хөлрөх, хэт их хөдөлгөөн хийх, төөрөгдөлд орох, төөрөгдөл, сандрах, арьсны улайлт, чичрэх, толгой эргэх, толгой эргэх, хөлний "сул дорой байдал", хэлний мэдээ алдах, бүдгэрэх, толгой эргэх, ойр ойрхон шээх, "бөөлжих" хоолой, аманд хуурайшилт, дүрслэлийг дарах.
Сэтгэлийн түгшүүр ба айдас нь өөр өөр байдаг: айдас нь тодорхой айдсын объекттой байдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой шалтгаангүйгээр суурь болдог.
Сэтгэл нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг аливаа зүйлд (аалз, онгоц, ганцаардал, олон түмэн, гүүр, өндөр) "холбож", түүнийг дахин форматлаж, айдас төрүүлдэг.
Сэтгэл түгшсэн байдал нь хэлмэгдсэн ухамсаргүй хүсэл эрмэлзэл рүү ойртохын даваан дээр гарч ирдэг (энэ нь аналитик ажлын явцад илэрдэг) бөгөөд энэ нь аюулгүй байдлын хэрэгсэл шиг түүний эсрэг хамгаалалт болдог. Ихэнх тохиолдолд хүн дахин давтагдахаас айдаг - давтагдах, өөр ертөнцөд хориглосон энэ хүсэлд ойртдог. Сэтгэл түгшсэн байдал нь нөхцөл байдалд нөлөөлж, ухамсаргүй уран зөгнөлийг биелүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх арга болдог юм шиг санагддаг. тэгээд айлгадаг.
Сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгооноос үүдэлтэй таагүй байдлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж олох шаардлагатай байна.
Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулахыг хичээдэг - үүнд буруу зүйл байхгүй, гэхдээ үүнийг хэрхэн зөв хийхийг сурах нь чухал юм.
Энд Гол 13 алдаа, үүнээс зайлсхийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чадна.
1. ЭСЭРГҮЙ байдал, зайлсхийх гэсэн оролдлого: түгшүүртэй байдлын ноцтой байдлыг үгүйсгэх, хөнгөлөх. Ийм өчүүхэн зүйл танд төвөг учруулж байгааг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх нь ихэвчлэн ичгүүртэй байдаг. Та үл тоомсорлож чадахгүй - зарим хүмүүсийн санаа зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. шалтгаан, түүнтэй тэмцэх - дайсныг нүд рүү чинь харах.
2. Санаа зоволт эсвэл үймээн самуун дэгдэх болтугай: тэдэнд бууж өг. Энэ нь тайван байхаас татгалзахтай адил юм; сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, түүнд бүрэн бууж өгөх нь үр дүнгүй юм.
3. Бусдын ашиг сонирхлыг хувийн ашиг сонирхлоосоо дээгүүр тавьдаг буруу давуу эрх - эхлээд өөрийнхөө тухай бодож, өөрийнхөө тав тухыг анхаарч, дараа нь бусдын талаар санаа тавь. Хүлээн зөвшөөрөхийн тулд хэн ч чамайг ичиж, үнэгүйдүүлж, гутаан доромжилж чадахгүй. Та мөн өөртөө анхаарал тавьж болно.
4. НАЙДВАРГҮЙ: Хэрэв өөрийгөө эмчлэх нь тус болохгүй бол мэргэжлийн хүмүүсийн туслалцаа ч тус болохгүй. - Сэтгэл түгшсэн байдлыг сэтгэлзүйн болон сэтгэцийн эмчилгээний аль алинаар нь маш үр дүнтэй эмчлэх боломжтой бөгөөд гол зүйл бол түгшүүрийн хэв маягийг улам хурцатгахгүйн тулд үүнийг аль болох хурдан олж авах явдал юм. Тиймээс мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй, үүнийг туршиж үзээрэй - алдах зүйл байхгүй.
5. ШАЛТГААН -аас зайлсхийх, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж буй зүйлийг хасах, тойрч гарах нь үр дүнгээ өгөхгүй. Сэтгэл түгшээх шалтгаан болох зүйлээс зайлсхийх үед сэтгэлийн түгшүүр парадоксоор нэмэгддэг. Сэтгэл түгшээх хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний нэг бол бидний санаа зовж буй зүйлийг илчлэх явдал юм; эдгээр ухамсаргүй шалтгааныг сэтгэл судлаач судлаачид шийдвэрлэх нь зүйтэй.
6. PANACEA хайх - нэг ид шидийн үйлдэл эсвэл шийдэл. Сэтгэл түгшээх өвчин намдаах эм байдаггүй - бүх түгшүүрийг тайлах ганц шийдэл байдаггүй. Сэтгэл түгшээх нь бидний хувийн зан чанар, амьдралын олон салбарт нэвтэрдэг. Нэг эмчилгээ нь өөрийгөө эмчлэхтэй адил хангалтгүй байдаг - та амьдралынхаа үлдсэн хэсгийг хоол тэжээл, харилцаа холбоо, фитнесс, ажил гэх мэт цогц байдлаар нөхөж, бий болгох хэрэгтэй.
7. ШУУРХАЙ үр дүнг хүлээх хэрэгтэй. Шуурхай үр нөлөөг эрэлхийлэх нь ихэвчлэн уян хатан байдал, эцсийн үр дүнд хүрэх чадваргүй болоход хүргэдэг: техникийг өөрчлөх, шинэ техник, ном унших, сэтгэлзүйн эмчийг өөрчлөх, шинэ арга зам хайх. Байнга үсрэх нь мөн л сэтгэлийн түгшүүрийн илрэл юм. Ихэнхдээ энэ нь эдгэрэхээс айх айдас эсвэл шинж тэмдгийн "хоёрдогч" ашиг тусыг нуудаг: өөрчлөлтөөс айх, хүрээлэн буй орчинтой хэрхэн харилцаа холбоо тогтоох, айдасгүйгээр амьдралыг зохион байгуулахаа мэдэхгүй байх.
8. ХЯНАЛТЫН ҮР ДҮН: Сэтгэл түгшээсэн байдлыг даван туулах, амжилтыг бүртгэх - ийм хяналт нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Өөрийгөө ажиглаж, одоо юу хүсч байгаагаа ойлгож, төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөхгүй байхыг хичээгээрэй - хяналтын хуудас хэлбэрээр өдөр тутмын "баримт "гүйгээр өөртөө итгээрэй.
9. ИРЭЭДҮЙН ХЯНАЛТ: Сэтгэл түгших нь ирээдүйг урьдчилан таамаглах, нөхцөл байдалд нөлөөлөх чадвартай гэж боддог. Тиймээс, хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо даван туулах гэж байгаа бол бүх зүйлийг хийж чадахгүй гэдгээ өөртөө сануулах нь чухал юм. Сэтгэл түгшээх нь бидний нөлөөлж чадахгүй байгаа зүйлийг хянах оролдлого юм: бусад хүмүүсийн хариу үйлдэл, ирээдүйд юу болох, өмнөх үйлдлийн үр дагавар. Хаана байгаа газраа байгаарай, ихэнх тохиолдолд бүх зүйл хэвийн байгааг та олонтаа анзаарах болно. Хором мөч тутамд шилжих нь амьдралыг хөнгөвчилж, бооцоогоо бууруулж чадна - жижиг алхамуудыг хий. Өөрөө удаан байгаарай.
10. Байнгын хэлэлцүүлэг: Асуудлынхаа талаар бусадтай их ярьж, туршлагаа хуваалцах нь таныг тайвшруулахыг хичээх болно. Харилцаа холбоо чухал байдаг - энэ нь дэмждэг, гэхдээ бусад сэдвээр. Бусадтай харилцах, ихэвчлэн үйл ажиллагаа, төсөл, арга хэмжээнд оролцох.
11. ДАСГАЛ: тайвшрах, амьсгалах техник, бясалгал хэлбэрийн биеийн хөдөлгөөн Та энгийн дасгалын тусламжтайгаар нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэж чадахгүй. Ихэнхдээ гүнзгий амьсгалах, санал болгож буй дасгалууд нь уушгины гипервентиляцаас болж толгой эргэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно, гэхдээ сэтгэлийн зовнилыг эмчлэх нь энэ тэгшитгэлийн зөвхөн нэг хэсэг байх ёстой.
12. ҮЙЛ ЯВДАЛ: Анхаарлаа сарниулах гэж оролдох нь одоо маш алдартай зөвлөгөө болж байна, тийм ээ, та оролдож болно, гэхдээ энэ бол арга биш. Өөрийгөө сатааруулж буй хүн сэтгэлийн түгшүүр төрж буйг л сануулж, фобиа нэмэгддэг. Таны сэтгэлийн түгшүүрийг шалгаж, энэ нь юунаас болж үүсч, түүнийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг болохыг олж мэдэх нь таны тулгарч буй шинж тэмдгийг эмчлэх илүү идэвхтэй арга байж болох юм.
13. УХААНЫ БАЙДЛЫН ӨӨРЧЛӨЛТ: архи, мансууруулах бодис, тайвшруулах сэтгэцэд нөлөөлөх бодис, "хөнгөн зууш" идэх.
Эмчилгээг хослуулан хийснээр бие даан хийж байгаа зүйл бол өөрөө өөрийгөө эмчлэх нь үр дүнтэй бөгөөд таны тайвшруулах арга нь урт хугацааны эерэг нөлөөтэй бол сайн санаа юм. Сэтгэл түгшүүрийн тусламжтайгаар өөртөө ямар мессеж илгээх, энэ нь юуг хамарч байгааг илүү гүнзгий ойлгох нь мэргэжилтэнтэй хамтарч ажиллах болно. Хэн ч сэтгэлийн зовиуртай амьдрах эрхгүй бөгөөд үүнтэй тэмцэх олон арга бий.
Зөвлөмж болгож буй:
Эмчилгээний амжилтгүй байдал, эмчилгээний алдаа
Бид бүгд хувийн болон мэргэжлийн хувьд заримдаа бүтэлгүйтдэг. Үүнтэй адил сэтгэл судлаачид ажил дээрээ бүтэлгүйтдэг. Энэ нь бүлгийн ажлын хэлбэр болон хувийн зөвлөгөөнд хамаарна. Сэтгэлзүйн эмчилгээний зуун хувь үр дүнтэй арга, туйлын үр дүнтэй шинжээч байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй болов уу.
Донтсон үйлчлүүлэгчтэй ажиллахад чиглэсэн интервенц ба эмчилгээний эмчийн алдаа
Энэ бичвэрт донтох эмчилгээг эмчилгээний харилцааны тодорхой хэлбэрийг тодорхойлсон дүрийн бүтэцтэй стратегийн ажил гэж үзэхийг санал болгож байна. Гешталтын хандлагын хамгийн чухал арга зүйн хэрэгсэл бол ухамсарлах үйл явцыг дэмжих нь нууц биш юм.
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
Муу сэтгэцийн эмчилгээний эмч эсвэл муу сэтгэцийн эмчилгээний талаархи муу зөвлөгөө
Өнөөдөр түгээмэл хэрэглэгддэг сэдэв бол сэтгэлзүйн эмчилгээний үйлчилгээ шаардлагатай байгаа үйлчлүүлэгчдэд мэргэжлийн бус, "муу", мөлжлөгт эмчилгээний талаар анхааруулах явдал юм. Ийм сэдвүүдийг хөндөх шаардлагатай гэж бодож байна.
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх-эдгээр нь өөрийгөө хайрлах ур чадварыг сурах гэсэн скрипт эмчилгээний үе шатууд юм. Энэхүү нийтлэл нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үгүйсгэх эмчилгээнд хэрхэн яаж явж болохыг сэтгэл судлаачдад үзүүлэх зорилготой юм.
