2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 02:36
Амрах, унтах, зөв хооллох цаг гаргахгүйгээр хэт их ажиллах нь аюултай гэдгийг бид бүгд мэднэ, учир нь энэ нь бидний оюун санаа, бие бялдрын байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Шатах нь амьдралынхаа аль нэг хэсэгт бүх хүчээ өгч, хэрэгцээ, ашиг сонирхлоо хангахад өөрийгөө зориулах цаг байхгүй үед тохиолддог.
Үйлдлийн схем нь энгийн мэт санагддаг: хэрэв та янз бүрийн үйл ажиллагааны хооронд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө анхаарал тавьж, үндсэн хэрэгцээг хангаж чадвал та шатахгүй.
Үнэндээ бүх зүйл илүү төвөгтэй болж хувирдаг. Сэтгэл зүйн урьдчилсан нөхцөлүүд байдаг - сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа руу хөтөлдөг зан чанар, зан чанарын зарим шинж чанарууд.
Гипер хяналт
Бүх зүйлийг хянах оролдлого нь хяналт = аюулгүй байдал гэсэн санаатай холбоотой юм. Бид дэлхий ертөнцөд нөлөөлөх тусам үүнийг урьдчилан таамаглах боломжтой, ойлгомжтой болж байх шиг байна. Энэ нь хэсэгчлэн үнэн боловч тэнцвэрт байдал чухал юм.
Бүх зүйлийг хянах боломжгүй юм. Хэрэв та хэт их хичээх юм бол хурцадмал байдал, түгшүүр төрж, улмаар шатаахад хүргэдэг.
Төгс төгөлдөр байдлын төлөө тэмүүлж байна
"Хамгийн сайн нь сайн сайхны дайсан" гэсэн үгийг та сонссон уу? Тэр яг л энэ тухай. Харамсалтай нь, идеал нь зөвхөн уран зөгнөлийн ертөнцөд л байдаг. Төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд бид маш их хүч чадал, энерги зарцуулдаг. Заримдаа бид үүнийг төгс хийхийг хүсч байгаа тул бид юу ч эхлүүлдэггүй. Сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал, уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, хүч чадал гарч ирдэг - сайн уу, сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа.
Олон даалгавар
Амьдрал галзуу хурдаар урагшилж байна. Би бүх зүйлийг хийхийг хүсч байна, та хийх тусам илүү ихийг авах болно. Энэ үнэн, гэхдээ бүх зүйл өөрийн гэсэн үнэтэй байдаг. Шинэ даалгавар бүр нь биеийн стресс юм. Мөн дутуу бүр нь нэмэлт стресс юм.
Бид RAM -ийг маш их зүйлээр ачаалахад маш их энерги зарцуулж, гүйцэтгэлийн хурд, чанарт нөлөөлдөг. Энэ нь маш их ядардаг тул заримдаа дахин ачаалах цорын ганц арга бол бүрэн дахин ачаалах явдал юм (хөлдөөсөн компьютер шиг).
Бусдын санаа бодлоос хамааралтай байх
Бусдын ашиг сонирхлыг харгалзан үзэх нь харилцаа холбоо тогтооход тусалдаг. Эргэн тойрны хүмүүсийн хэрэгцээ таныхаас илүү чухал болоход л асуудал үүсдэг. Хүн бүхэнд таалагдах боломжгүй бөгөөд бусад хүмүүс өөр шиг тань шиг аашлахгүй бол бухимддаг. Тиймээс, өөрийгөө бусдын оронд тавьж, энэ мөчид хэн таны талд байгаа талаар бодож үзээрэй.
Дотоод шүүмжлэгч
Таныг шүүмжлэхэд энэ нь тааламжгүй байдаг, гэхдээ үүнийг өөрөө хийх нь илүү их өвддөг. Зарим хүмүүс "ташуур" -ыг өөрсөдтэйгээ харьцуулж, зэмлэх, ичих, өчүүхэн зүйлд буруутгах хандлагатай байдаг.
Энэ арга нь урам зориг өгөх зорилготой юм. Гэхдээ хэт их шүүмжлэл нь эсрэгээрээ ажилладаг - энэ нь таагүй сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, юу ч хийх хүсэлгүй болж, улмаар шатаахад хүргэдэг. Хэрэв та гараа суллаж, дараагийн удаа "саваа" биш харин "лууван" авбал юу болохыг бодож үзээрэй.
Тодорхойгүй хил хязгаар
Сэтгэлзүйн хил хязгаар гэдэг нь тухайн хүний өөрийнх гэж үздэг бөгөөд хариуцах салбартаа түүний бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, бие, үүрэг хариуцлага, хэрэгцээ, нутаг дэвсгэр гэх мэтийг багтаасан байдаг. Хил хязгаарыг бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд бий болгож, тогтоодог.
Хил хязгаарыг зөрчихөд тэр хүн ихэвчлэн уур, гуниг, дургүйцлийг мэдэрдэг. Хил хязгаар тогтсон хүмүүс хэн нэгэнд "үгүй" гэж хэлэх нь бас хэцүү байдаг. Тиймээс тэд ихэвчлэн өөрсдийн ашиг сонирхлын үүднээс бус, сэтгэл хөдлөлөө дарж, хэрэгцээгээ анзаардаггүй.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай
Үүнийг тайлбаргүйгээр ойлгомжтой гэж бодож байна. Гэхдээ хэрэв энэ зүйл чиний тухай байгаа бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хэрхэн бүрдэж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөрийгөө хэрхэн дүрсэлж байгаагаас шалтгаалаад өөрийнхөө тухай маш их санал бодол байдаг уу?
Хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөл
Сэтгэл хөдлөлөөрөө дүүргэсэн савыг төсөөлөөд үз дээ. Амьдраагүй бүх зүйлийг тэнд цуглуулдаг. Усан онгоц аажмаар дүүрч, зай үлдэхгүй бол катарсис үүсдэг. Та "сүүлчийн дусал" -тай харьцуулахад пропорциональ бус хэмжээгээр бүгдийг нэг дор хаядаг.
Сэтгэл хөдлөлөө “хадгалах” асар их энерги шаардагдана. Энэ нь таны мэдрэмж, бусадтай харилцах харилцаанд нөлөөлж, сэтгэлзүйн өвчин, сэтгэл хөдлөлийн зохисгүй хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.
Айдас
Айх нь зүгээр. Энэ нь танд илүү болгоомжтой, сонгомол, өөртөө илүү анхааралтай хандаж, хөршүүддээ илүү анхаарал халамж тавихад тусалдаг. Гэхдээ байнгын айдастай амьдрах нь маш их нөөцийг шаарддаг.
Танилцуулга ба итгэл үнэмшил
Чухамдаа эдгээр нь хүнийг амьдралын замд хөтлөх зарчим юм. Тэд дэмжлэг, хамгаалалт болж, бодит байдлыг ойлгох, үнэлэх, бүтээхэд тусалдаг.
Гэхдээ хэрэв та өөрийн итгэл үнэмшлээ дотоод мэдрэмжээрээ шалгаж, "бусдын адил", "байх ёстой", эсвэл "эмээгийнхээ хэлснээр" амьдардаггүй бол "өөрийнхөө биш" амьдралаар амьдрах боломж бий.
Та өөрийгөө яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгохгүй хүрээн дээр тавьснаар амьдрал таашаал авахаа болино, учир нь энэ нь тасралтгүй стресс, хязгаарлалтаас бүрддэг.
Шатах зам нь шугаман биш бөгөөд хувь хүн байж болно. Дээрх зүйлсийн аль нэг нь чам шиг сонсогдвол цөхрөл бүү зов. Энэ нь та юу ч өөрчилж чадахгүй гэсэн үг биш юм.
Эсрэгээр, урьдчилан сэрэмжлүүлсэн гэдэг нь зэвсэглэсэн гэсэн үг юм. Юу болж байгааг анзаарч, ухамсарлах нь үүнийг арилгах том алхам юм.
Энэ талаар юу хийж болох талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та бие даан даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Шатах синдром: торноос унахгүйгээр яаж зогсоох вэ? Мэдээжийн хэрэг туслах 8 практик
Амьдрал хурдан өнгөрч байгааг олж мэдэх мөч эрт орой хэзээ нэгэн цагт ирдэг. Би зогсоохыг хүсч байна, гэхдээ та амбицтай зорилготой байж чадахгүй. Тэгээд та өөртөө амрах эрх өгөлгүй гүйсээр л байна. Та маш их ядарч байгаагаа мэдэрч байгаа ч амжилтанд хүрсэн хүний дүрд тоглосоор байгаа, учир нь та үнэхээр амжилтанд хүрсэн - гаднаа, гэхдээ дотор нь хоосон байдал бий.
Ээж ээ. Шатах. Амьд үлдэх хичээлүүд
Өнөөдөр би сэтгэл хөдлөлийн талаар ярихыг хүсч байна. Яриа нь амаргүй байх болно. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа хэмээх үзэгдлийг залуу ээжүүдийн нөхцөл байдлын хүрээнд авч үзэхийг санал болгож байна (яг ийм нөхцөл байдалд би энэ асуудлыг нөгөөдөр нь авч үзсэн).
Шатах
"Би ажилдаа явахыг хүсэхгүй байна, магадгүй би" буруу зүйл”хийж байгаа юм болов уу? Би өмнө нь ийм төслийг мөрөөдөж байсан. Би байнгын ядаргаа, сул дорой байдлыг мэдэрч, шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй, өдрүүд ижил байдаг. Толгой нь "
Аливаа уй гашууг шатаах хэрэгтэй. Шатах нь яаж байна вэ?
Аливаа уй гашууг шатаах ёстой Алдагдлын сэтгэл зүй Би энэ нийтлэлийг сэтгэлзүйн эмчилгээний практикт "сөрөг" туршлагаа мэддэг байх хугацаандаа бичиж байна. "Амжилтгүй болсон" зөвлөгөө, нэг сарын дотор, нэг нэгээр нь. Одоо эргэж хараад яагаад эдгээр үйлчлүүлэгчидтэй үргэлжлүүлэн ажиллах боломжгүй байсныг анзаарч байхдаа би тэдний уй гашууг, өөрөөр хэлбэл өөртөө уурлахыг тэвчихэд бэлэн биш байсныг ойлгож байна.
Ажлаар шатах уу, эсвэл шатах уу?
Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа гэх мэт үзэгдлийг олон хүн сонссон бөгөөд гүйцэтгэсэн үйл ажиллагаа нь таашаал авчрахаа больж, үл тоомсорлох, салан тусгаарлах, бүр сэтгэцийн чадвар муудах болно. Бие махбодь хуримтлагдсан стресс, донтолтыг даван туулах чадваргүй болоход янз бүрийн өвчин байж болно.
