Найдвартай яриа хэлцлийг хэрхэн бий болгох вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Хамтрагчтайгаа хэрхэн итгэлтэй яриа хэлцэл өрнүүлэх вэ, ингэснээр таны харилцаа илүү сайн, бат бөх, дотно болж, ингэснээр та хоёрын хооронд жинхэнэ дотно байдал, жинхэнэ итгэлцэл бий болох вэ?

Итгэлтэй харилцах явцад дагаж мөрдөх ёстой 7 үндсэн дүрмийг доор харуулав.

1. Та хамтрагчийнхаа үгийг сонсох ёстой, тэр үүнийг мэдрэх ёстой. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэр таныг сонсож эхэлнэ.
2. Хайртай хүнээ бүү шүүмжил.
3. Нээлттэй байж, эмзэг байдалд хүрэхэд бэлэн байгаарай - энэ нь өвдөж байсан ч гэсэн сэтгэлээ дотроо хадгалж, түншийнхээ төлөө шийтгэл бүү өг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр хүн танд нээлттэй байх болно.

4. Шалтгаан гаргах гэж бүү оролд, бүү оролд. Хэрэв та гэм буруугаа мэдэрч эсвэл ямар нэгэн байдлаар буруу, муу мэдэрч байвал та үүнийг харилцаа, яриа хэлцэлд оруулж эхэлдэг ("Одоо би маш их шаналж байна, би үнэхээр муу байна …"), тиймээс та түншээсээ хариу хүлээж байна. гэм буруугаа тайвшруулахын тулд түүнд ямар нэг юм хэлэхийг өдөө ("Санаа зоволтгүй! Зүгээр дээ, чи зүгээр!"). Та яагаад өөртөө анхаарлаа хандуулж байгаа юм бэ? Гэм буруутай ажиллахгүйн тулд энэ хурцадмал байдалтай юу ч бүү хий, үүнийг бүтээлч суваг болгон орчуулж болохгүй. Өөрийнхөө нэр хүндийг өөртөө үлдээж, хувийн эмчилгээнд авчирч, боловсруулаарай. Түншээсээ тайтгарал хүлээх хэрэггүй, хэрэв алдаа нь таных бол - өөр дээрээ ажиллаарай!

5. Түншүүдийн хооронд шударга, нээлттэй, үнэн байх нь маш чухал юм. Харилцааны урьдчилсан нөхцөл бол бие биенийхээ мэдрэмжийг хамгаалах явдал юм. Хэрэв таны хамтрагч аль хэдийн тааламжгүй байгааг олж харвал яриагаа түр зогсоож, түр зогсоо, дараа нь нөхцөл байдлын талаар ярилцаарай.

6. Мэдээллийг байгаагаар нь хүлээж авдаг гэдгээ түншдээ ойлгуул. Хэрэв ямар нэг зүйл үнэхээр ойлгомжгүй байвал та түүний юу гэсэн үг болохыг тодруулж болно. Түншийнхээ уруулаас бүх зүйлийг тодорхой сонсох нь чухал юм ("Би чамайг зөв ойлгож байна уу?" Харьцангуй хэлэхэд яг юу гэсэн үг болохыг ойлгохын тулд таны хоёр ертөнц хүрэх ёстой. Битгий гомдоорой, хамтрагчаа нээж, өөрийнхөө тухай мэдээлэл өгсний дараа тариа бүү хий, дараа нь уурлаж, хэрүүл хийсний дараа та хэлсэн, мэдэрсэн бүх зүйлээ тэр хүнд буцааж өгдөг ("Тийм ээ, Мэдээжийн хэрэг, ээж чинь чамайг гомдоосон болохоор чи одоо намайг бас гомдоож байна! "). Түнш иймэрхүү сэтгэл эмзэглүүлсэн зүйлийг зөвхөн нууц харилцааны явцад хэлж чадна - үүнийг үүрд өөртөө үлдээж, хайртай хүндээ хэзээ ч битгий хэлээрэй, ядаж уурла. Бие биенийхээ мэдрэмжинд болгоомжтой, хүндэтгэлтэй хандаарай. Таны хамтрагчийн танд болон түүний өнгөрсөн үеийн шударга бус хандлага хоёрын хооронд зүйрлэх шаардлагагүй.

7. Нөгөөг нь дайсан гэж бүү хүлээж ав. Тэр тан руу дайрдаггүй, энэ хүн бол таны дайсан биш, гомдоохыг хүсдэггүй, гэхдээ зөвхөн өөртөө ямар нэгэн зүйлийг хамгаалахыг хүсдэг, халдлагад өртөхгүй байхыг хүсдэг, түрэмгийлэлтэйгээ тэмцэж чаддаггүй, тиймээс тэр ингэж хэлдэг. Түнш таны эсрэг биш, гомдоох, гомдоох, устгахыг хүсэхгүй байгаагаа санаарай - энэ итгэлийг толгойноосоо үүрд зайлуул. Нөгөө хүн чам шиг чамайг хайрлаж, хүндэлдэг гэдэгт итгэх тусам энэ хайр, хүндэтгэл чиний харилцаанд улам бүр нэмэгдэх болно!

Найдвартай яриа хэлцэл юуны төлөө вэ? Жишээлбэл, та хамтрагчдаа хандаж түүнээс: “Бидний харилцаанд ямар хамаатай гэж та бодож байна вэ? Би таны сэтгэл санааг ойлгож чадахгүй байна, магадгүй би буруу зүйл хийсэн юм болов уу? " (эсвэл - "Өчигдөр би танд буруу зүйл хэлсэн үү? Та бидний ярианы дараа яагаад бухимдаад байгаа юм бэ?"). Ярилцагч тань яг одоо ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Хүмүүс түүний санаа бодлыг сонирхож байна, тэр чухал бөгөөд хэрэгтэй, тэр танд ямар нэгэн зүйлийг даатгах, нээх, өөрийнхөө тухай гүн гүнзгий хэлэх, жинхэнэ өөрийгөө харуулахаас айдаггүй.

Түншүүд бие биедээ хүндэтгэлтэй хандах нь маш чухал юм. Хэрэв та өөрийгөө хүндэлдэг бол түнш тань ийм яриа хэлэлцээрийг эхлүүлэхийн тулд таны зоригтой үйлдлийг хүндэтгэх болно - энэ нь үнэхээр асар их хүч, нөөц, энерги, зориг, дадлага шаарддаг. Туршлагатай бол чин сэтгэлээсээ яриа өрнүүлэх нь илүү хялбар байх болно, учир нь та түншийнхээ сэтгэлзүйд ямар нэгэн зүйлийг оруулах боломжтой байдаг. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэл судлаачдын хувьд мэргэжлийн туршлага чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та сард дор хаяж нэг удаа итгэлтэй яриа хэлцэл хийхийг оролдвол цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү хялбар болно (та ганцхан удаа холбоо тогтоож, дараа нь энэ асуулт руу буцах шаардлагагүй болно). Заримдаа та хамтрагчтайгаа муудалцаж, чухал сэдвийг хөндөж, сэтгэлээ хуваалцах үед нөхцөл байдал үүсдэг, гэхдээ хамтрагч нь ойлгоогүй, та гомдсон мэт санагддаг, өөрөөр хэлбэл нууц яриа хэлэлцээ төөрөлдсөн байдаг. Зүгээр дээ! Таны харилцаанд итгэмтгий яриа хэлцэл хийх үед хэтэрхий өвдөлттэй зүйл гарч ирэх болно - энэ нь өвдөлт аль хэдийн байсан гэсэн үг бөгөөд буглаа салах нь цаг хугацааны л асуудал байсан гэсэн үг юм.

Мэдрэхүйнхээ зохицуулж чадах хэмжээнд хүртэл жижиг алхам хийхийг хичээгээрэй. Хэрэв та харилцан ярианы явцад гэнэт тэвчихийн аргагүй санагдаж байвал түр зогсоо. Жишээлбэл, таны хамтрагчийн үгс таныг маш их гомдоож эхэлдэг, та өвдөж байна, та түүнийг мэдрэмжийнхээ төлөө зодоход бэлэн байна. Энэ тохиолдолд зогсоод: “Сонсооч, бүгд ээ, одоо би яриагаа үргэлжлүүлж чадахгүй байна, маргааш эсвэл хэсэг хугацааны дараа ярилцъя. Би чиний үгийг бодох хэрэгтэй байна. Энэ урвал нь хэвийн, үзэсгэлэнтэй, зөв юм.

Бид яагаад итгэлцсэн харилцан яриаг амьдралаасаа хасдаг вэ? Бага наснаасаа эхлэн бид дуугүй байж, мэдрэмжээ хязгаарлаж сурдаг. Түүгээр ч барахгүй бидний олонх нь юу ч аваагүй гэр бүлийн зөрчилдөөнийг харсан (эцэг эх нь зөвхөн тангараг өргөсөн, хэн нэгэн гэр бүлд архи ууж байсан). Үүний үр дүнд бид "чимээгүй байх нь дээр" зан байдлын загварыг сонгосон. Ихэнхдээ өөр хүнийг гомдоохоос айдаг (та гомдсон, бага наснаасаа эсвэл бусад харилцаанд байхдаа яриандаа үг сонгоогүй байсан). Үүний дагуу, энэ бухимдал, дургүйцэл нь түрэмгийлэл, дараа нь уур хилэн болж, дараа нь сэтгэл хөдлөлөөр буудаж, уур хилэн болж, гэр бүлд чинь тохиолдсон үйл явдлууд тохиолддог (нэг удаа! - Эцэг эхчүүд зодоон хийсэн). Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд хүчирхийллийн дуулиан, харилцааг үндэслэлгүй тодруулах, буруутгах, шүүмжлэх явдал гараагүй тул нөлөөллийг түр зогсоож, өөр өрөөнд орох нь дээр. Ийм яриа хэлэлцээрт бүтээлч сэтгэлгээ байхгүй болно. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт зогсоох хүч чадалтай бол ("Бурхан минь! Би юу хийж байгаа юм бэ? Би хашгирч байна!"), Өөр өрөөнд очиж, орон сууцнаасаа гарч, алхаж, өөрийгөө авчрах нь дээр. таны мэдрэхүй. Сэтгэл хөдлөл буурахад итгэх холбоо үргэлж тайван байдалд байх ёстой (мөргөлдөөн гарахаас өмнө эсвэл дараа нь).

Тэгэхээр та юу хийх ёстой вэ? Иймэрхүү харилцан яриаг тогтмол хийж байгаарай! Хэрэв та хэзээ ч ийм зүйл огт хийж байгаагүй бол сүнслэг байдлын талаар сард нэг удаа ярилцаж эхэл, дараа нь давтамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой (хоёр долоо хоногт нэг удаа). Та түншээсээ ганц бие асуулт асууж болно ("Сонсоорой, сүүлийн өдрүүдэд таны сэтгэл санаа тийм ч сайн байгаагүй юм шиг байна. Юу болж байна? Та хуваалцахыг хүсч байна уу? Та ямар байдгийг ойлгох нь надад чухал юм.").

Хэрэв та хамтрагчтайгаа харилцааныхаа талаар ярихыг хүсч байвал түүнээс түүнийг хэрхэн үнэлж байгааг асууж болно (эхлээд та 1 -ээс 10 хүртэлх оноонд анхаарлаа хандуулж болно, 1 нь хамгийн муу, 10 нь хамгийн өндөр). Хэрэв таны хамтрагчийн оноо 10 -аас доош байвал түүнээс: “Та бидний харилцаанд юу сайжруулахыг хүсч байна вэ? Юу дутагдаж байна вэ? Та миний зүгээс ямар үйлдэл хийхийг хүсч байна? " Энд үйл ажиллагааны талаар ярих нь маш чухал юм, учир нь бид түншүүд бие биенийхээ зан чанарыг өөрчлөхийг оролддоггүй гэж үздэг. Энэ бол бидний үүрэг биш юм! Бид бие биендээ дасан зохицох хэрэгтэй. Жишээлбэл, нэг залуу танаас цэвэрлэгээ хийхэд нь туслахыг хүсч байна, гэхдээ тэр таныг цэвэрлэх дургүйг мэдэж байгаа ч энэ нь түүний сэтгэлийг сэргээнэ гэж хэлээд түүний хүсэлтийг өдөөж байна. Үүний үр дүнд та үүнд хөрөнгө оруулалт хийхэд бэлэн байна. Энэ хандлага нь тэр таныг таныг хүн болгон өөрчлөхийг хүсч байна гэсэн үг биш юм, үгүй - энэ бол зан байдлын тухай юм. Мөн энэ нь туйлын хэвийн зүйл юм! Таны хамтрагч таны тухай юу хэлж байгааг хүлээн зөвшөөр. Магадгүй энэ нь тийм ч таатай биш байх болно, тэр хүн зөв үгсийг тэр даруй олж чадахгүй, ямар нэгэн зүйл таныг гомдоох болно. Нөхцөл байдалд бүтээлчээр хандахыг хичээ - бүх зүйлийг "хүйтэн сэтгэлээр" үнэлж, түүний юу хэлэхийг хүсч байгааг ойлгохыг хичээ. Бүтээлч яриа хэлцлийн дүрмийг санаж, хүнийг дайсан гэж бүү бодоорой. Хэрэв таны хамтрагч таныг заримдаа хувиа хичээсэн зан гаргадаг гэж хэлвэл "зөв хэлээр" иймэрхүү сонсогдох болно: "Миний үг бол би чамайг гомдоохыг хүссэн зүйл биш юм. Би чамаас нэг зүйлийг санаж байна! " Чамайг яагаад хувиа хичээсэн гэж дууддаг, харилцааг чинь юу сайжруулж, юу дутагдаж, өөрт чинь тохирохгүй байгааг асуу. Түншээсээ түүний сэтгэл санаа, сонирхол, ажил дээрх хэргийн талаар асуугаарай, гэхдээ та донтолтоор байцаалт авах ёсгүй - тухайн хүний мэдрэмж, түүний амьдрал, түүний болон таны хамтарсан туршлагыг чин сэтгэлээсээ сонирхож байгаагаа харуулах нь чухал юм. Хэрэв ийм сонирхол байхгүй бол яриа эхлүүлэх шаардлагагүй, нөхцөл байдал улам дордох болно, тэр хүн таны зүгээс манипуляцийг мэдрэх болно.

Өөртөө мессеж илгээх замаар санал хүсэлтээ өгч сурах. Та түншдээ түүнийг хувиа хичээсэн хүн гэж хэлэх шаардлагагүй, өөрөөр хэлбэл "Надад заримдаа хангалттай анхаарал, халамж, дэмжлэг байдаггүй." Түүнийг хариуцлагагүй гэж буруутгах шаардлагагүй, хүүхэдтэй хамтрагч, үйлчилгээний төлбөр төлөх, байшингаа арчлахад танд хангалттай туслалцаа байхгүй гэж хэлээрэй ("Алив, та эдгээр болон эдгээр үүрэг хариуцлагыг хүлээнэ үү!"). Таныг мэдрэмжгүй гэж буруутгахын оронд "Би таны анхаарал, миний амьдралд оролцоо, өрөвдөх сэтгэл, сэтгэл санааны оролцоог санаж байна" гэсэн үгээр түнш рүүгээ хандаарай. Хайртай хүнээ "чи шуналтай" гэж битгий шошголоорой, бэлэг авах нь яагаад чухал болохыг тайлбарлахыг хичээгээрэй ("Анхаарал татахын тулд би чамаас бэлгийг санаж байна. Миний хувьд энэ бол хайрын чухал хэл юм!")). Харилцаанд байгаа үгсийг сонгоорой - энэ нь түүний буруу биш, гэхдээ танд ямар нэгэн зүйл дутагдаж байна. Энэ бол үндсэн зарчим юм! Өөр нэг чухал зүйл бол эрэгтэй / эмэгтэйтэйгээ итгэлтэй яриа хэлэлцээ хийх, ялангуяа хэрэв та харилцаанд ямар нэгэн зүйл дутагдаж байна гэж бодож байвал хамтрагч тань нөхцөл байдлыг хэрхэн засч залруулах, түүний зан төлөв таны байдлыг сайжруулахад хэрхэн туслахыг олж мэдэх хэрэгтэй. харилцаа, ерөнхийдөө - танд ямар хэрэгцээ байна. Цэцэг, мөнгө нь мөнгөтэй огт холбоогүй, энэ бол хайрын тухай юм. Таны хувьд хайр энэ хэлбэрийг авдаг. Мэдээжийн хэрэг, түншүүд "хайр" гэсэн ойлголт, түүний илрэлийн талаархи үзэл бодол, үзэл бодлоороо ялгаатай байж болох ч хэд хэдэн тайлбар хийсний дараа түншүүд бүх зүйлийг ойлгодог хосууд байдаг (хэрэв үүнийг хийхэд хялбар бол яагаад болохгүй гэж?). Хэлэлцээр хийх нь аливаа дотно харилцааны хамгийн чухал дүрэм юм.

Гэр бүлийн сэтгэлзүйн эмчилгээнд хосууд өдөр тутмын амьдралдаа хийх ёстой бүх үүргийг зааж өгдөг тусгай дасгал байдаг (эхнэр, нөхөр тус тусдаа жагсаалт гаргадаг, дараа нь харьцуулж, нэмдэг). Үүний дараа эхнэр, нөхөр нь одоо юу хийж байгаагаа, хэн даалгавраа биелүүлэхэд илүү хялбар болохыг зааж өгдөг, жишээлбэл, 10 онооны системээр ("Би хогоо гаргаж авдаг, надад 10-аас 10 нь хэцүү байдаг. 10 оноо " -" Гэхдээ би хогоо гаргаж чаддаг байсан ч яагаад ч юм хийдэггүй, миний оноо 10 -аас 3 байдаг. "" Өөрчилцгөөе! "). Тиймээс түншүүд тохиролцоонд хүрч, хөргөгчинд өдөр тутмын шинэ ажлуудын жагсаалтыг өлгөдөг бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа тус бүр өөрийн хариуцах салбартай байдаг).

Жинхэнэ дотно харилцаанаас нэгдэх харилцаа нь юугаараа ялгаатай вэ? Хоёрдахь тохиолдолд, үргэлж бүтээлч, итгэлтэй яриа хэлцэл байдаг, хүн бүрийн хүсэл, миний болон таны хүсэл, хил хязгаар, хүндэтгэл, түншийг дайсан гэж ойлгохгүй байх, гэхдээ үүний зэрэгцээ ойлголт дутмаг байдаг. бие биенээ бүхэлд нь. Хэрэв та итгэлтэй яриа хэлэлцээ хийвэл чин сэтгэлээсээ дотносох бүх боломж танд бий.

Хэрэв танд хосуудын хооронд итгэлцлийн харилцан яриа өрнүүлэх нь хэцүү санагдаж байвал эмчтэй хувийн зөвлөгөө аваарай. Ерөнхийдөө түншүүдийн хооронд 2-3 сессээр харилцаа холбоо тогтоох боломжтой.

Итгэлцэл яриа өрнүүлэх нь аль хэдийн хэцүү болсон, олон жилийн турш итгэлцэл устгагдсан, түншүүд хоорондоо огт холбоогүй, хувийн мэдээллийг ихэвчлэн бие биенийхээ эсрэг ашигладаг байсан, зарим төрлийн үзэн ядалт, Таныг сонсох хүндлэл, мэдрэмж байхгүй ("Үгүй ээ, тэр намайг шоолох байх!"). Хэрэв та өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал хариуцлагаа хүлээ. Бэлтгэлтэй байгаарай - эхний ээлжинд бүх хариуцлага зөвхөн танд л байх болно. Өдөр бүр хийх төлөвлөгөөгөө өөртөө бичээрэй - өнөөдөр би ийм жижиг асуулт асуух болно, гурван хоногийн дараа би энэ алхамыг хийх болно, долоо хоногийн дараа би үүнийг хийх болно гэх мэт. Хамтрагчаа доог тохуу болгохгүйн тулд өөрийгөө ажигла, түүнийг нээж байгаад гомдоох хэрэггүй. Тийм ээ, та шаргуу, удаан ажиллах хэрэгтэй болно, гэхдээ бүх зүйл боломжтой - цаг хугацаа өнгөрөхөд хамтрагч тань танд илүү их итгэдэг болохыг та анзаарч эхэлнэ. Гэсэн хэдий ч энд түүнийг дайсан гэж хүлээн зөвшөөрөхгүй байх, өөрийгөө хайрлах, эмзэг байдлаа хүлцэн тэвчих нь чухал юм. Хэрэв хэн нэгэн танд түрэмгийллээ илэрхийлж байвал (ийм харилцаанд дүрмээр бол түрэмгий зан байдал хэсэг хугацаанд илэрдэг), тэвчих чадварыг хөгжүүлэх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг эргэцүүлж, хэлж болно: "Таныг уурлаж байна гэж сонссон. надтай! Бид олон жилийн турш ийм байсныг ойлгож байна, гэхдээ бүх зүйл өөрчлөгдөхийг хүсч байна! " Энэхүү урт удаан аяллыг яриа хэлцлээр эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм: “Бидний харилцаа жигдэрч, эрт орой хэзээ нэгэн цагт итгэлцэлтэй байхыг би хүсч байна. Үүнийг зальтай аргаар туршиж үзье! " Энэ нь түнш түрэмгийллээ илэрхийлэхгүй гэсэн үг биш боловч тэр таныг гомдоохгүй байхыг хичээх болно.

Дасгал хий, бүү цөхрөөрэй - тэгвэл чи амжилтанд хүрнэ! Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нууц яриа өрнүүлэх чадварыг булчин шиг шахдаг бөгөөд ирээдүйд энэ нь хаа сайгүй, үргэлж ашигтай байх болно.