2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Шаталт гэж юу вэ?
2019 онд. - Мэргэжлийн шаталтын синдромыг Олон улсын өвчний ангиллын (ICD-11) 11 дэх шинэчилсэн найруулгад оруулсан болно.
ICD-11 нь шаталтыг дараах байдлаар тодорхойлдог.
« Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа Энэ бол амжилттай даван туулаагүй ажлын байран дахь архаг стрессийн үр дүнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн синдром юм. Энэ нь гурван онцлог шинж чанартай байдаг.
- урам зориг эсвэл бие махбодийн хувьд ядарч туйлдсан мэдрэмж;
- Мэргэжлийн үүргээс оюун санааны хувьд холдох, мэргэжлийн үүргээ биелүүлэхэд сөрөг, үл тоомсорлох мэдрэмж төрөх;
- хөдөлмөрийн чадвар буурах ".
Бид хэрхэн, яагаад шатаж эхэлдэг вэ?
Нэг онол бол бид шатаж, эрч хүч өгдөг үйл ажиллагаа, зугаа цэнгэлээс татгалзаж эхлэх үед.
Ажил ихтэй байхад юу болдогийг та хэзээ нэгэн цагт анзаарч байсан уу? Ихэвчлэн насанд хүрэгчид, хариуцлагатай хүмүүсийн хувьд бид зөвхөн ажил дээрээ төвлөрдөг бөгөөд ачаалал ихтэй үед чухал биш мэт санагдах бүх зүйлийг дараа нь хойш тавьдаг. Тиймээс бид найз нөхөдтэйгээ харилцахаа больж, спортод цаг заваа зориулж, хобби хийх болно. Бидэнд үнэхээр энерги өгдөг зүйл үлдсэнгүй. Ингэж бид шаталтын юүлүүрт ордог.
Түүнчлэн, энэ үйл явцад нөлөөлж болно ажил дээрээ байнга зөрчилддөг энэ нь байнгын стрессд хүргэдэг. Ялангуяа зөрчилдөөн нь ажилчдын хувьд бидний үнэ цэнийг бууруулсантай холбоотой бол бидний оруулсан хувь нэмрийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Эдгээр нь талууд аливаа зүйлийг цэгцлэх тод мөргөлдөөн, далд мессеж байж болно, гэхдээ бидэнд яг тохирохгүй зүйлийг шууд хэлдэггүй, харин шууд бус шинж тэмдгүүдээр хэллэг, дохио зангаа, үйлдлээр харуулдаг. үнэ цэнэтэй.
Шаталтын шалтгаан нь байж болно утга алдагдах … Орчин үеийн сэтгэл судлаачид "Шаталтын синдром бол" хүн үйл ажиллагаандаа үнэт зүйлийг удаан хугацаанд мэдэрдэггүйн үр дүн юм "гэж хэлдэг (А. Лангл). Эдгээр нь. Хүний хийж буй үйл ажиллагааны жинхэнэ утга учир дутагдсанаас болж шатах тохиолдол гардаг.
Шатах шинж тэмдэг илэрвэл яах вэ?
- Нэгдүгээрт, тооллого хийж, надад юу энерги өгч, юу авч байгааг тодорхойл … Үүнийг хийхийн тулд та долоо хоногийн турш өдрийн тэмдэглэл хөтлөх ёстой бөгөөд өдрийн турш энергийнхээ түвшинг тэмдэглэж байх хэрэгтэй. Үүний дараа энерги буурч, үйлдэл эсвэл харилцаа үүсч, дараа нь энерги нэмэгдэх болно. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг зүйлийг "хэвшил" рүү аажмаар нэмж оруулаарай.
- Хоёрдугаарт, амрах нь чухал … Нөөцийг сэргээхэд туслах чанартай амралт. Хэрэв боломж байгаа бол амралтаа аваарай, хэрэв боломж байхгүй бол долоо хоногийн турш амрах цагийг олж болно - энэ нь массаж, бясалгал, йогийн хичээл, рашаан сувилалд зочлох, унтах горим тогтоох гэх мэт байж болно.
- Гуравдугаарт, Шатах нь амьдралын хүнд үе гэдгийг хүлээн зөвшөөр … Унтсаны дараа зүгээр л ядаргаа арилдаггүй. Энэ бол сэтгэлийн хямралтай төстэй ноцтой шинж тэмдэг юм. Энэ хугацаанд дэмжлэг хүсч, хүлээн авах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та найз нөхөд, хамаатан садан, өрөвдөж, дэмжихэд бэлэн байгаа хүмүүсээс тусламж хүсч болно. Эсвэл сэтгэл зүйчээс мэргэжлийн туслалцаа аваарай.
- Дөрөвдүгээрт, экзистенциал хандлага дээр ажиллах … Ажлын утга учрыг олоорой. Ажил дээрээ үнэт зүйлээ биелүүлэх арга замыг хайж олох. Үнэт зүйлдээ анхаарал тавь. Үүнийг хийхийн тулд зөвхөн ажлын үр дүнд төдийгүй үйл явцын талаар анхаарлаа хандуулаарай. Мөн ажлын үнэ цэнэ, утгыг тодруулахын тулд та өөрөөсөө хэд хэдэн асуулт асууж болно.
- Би яагаад үүнийг (ажил) хийж байгаа юм бэ? Энэ нь надад юу өгдөг вэ? Би өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн биш байсан ч өөр юу авах вэ?
- Би хийж байгаа зүйлдээ дуртай юу? Надад зөвхөн үр дүн эсвэл процесс таалагдаж байна уу? Процессоос би юу олж авах вэ? Энэ намайг барьж байна уу? Ажлын явцад би өөрийнхөө үнэ цэнийг олж хардаг уу? Би ажлаа хийж байхдаа утастай холбогдож болох уу?
- Би амьдралаа энэ үйл ажиллагаанд зориулмаар байна уу? Би ирээдүйд өөрийгөө энэ мэргэжлээр харах болов уу? Энэ миний төлөө амьдарч байгаа зүйл мөн үү? Би үргэлжлүүлэн ингэж амьдармаар байна уу? Эсвэл би өөрийн үйл ажиллагаанд шинэ зүйл (шинэ үнэт зүйлс, утга санаа) оруулахыг хүсч байна уу? Би өөрийн үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Шатах нь амьдралын хүнд хэцүү үе бөгөөд үүнийг хэн ч мэдэрч болно. Энэ хугацаанд өөрийгөө халамжлах, халамжлах, дэмжих нь чухал юм.
Энэхүү бичвэрт профессор Мари Осбергийн ядаргааны юүлэлтийн онол болох ICD-11-ийн материалыг, А. Ланглегийн сэтгэл хөдлөлийн шаталтын синдромын экзистенциал анализыг ашигласан болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Бяцхан гичий, шаламгай, эрч хүчтэй? Нэмэлт хоол хүнсээ хэрхэн нэвтрүүлсэн бэ? (хооллох эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх)
Хоолны эмгэгийн шалтгаан, механизм нь олон талт, нарийн төвөгтэй асуудал юм. Би түүний сэтгэлзүйн болон сурган хүмүүжүүлэх талын талаар л ярих болно . Сэтгэл судлаачийн үзэж байгаагаар нэмэлт хоол хүнс зөв нэвтрүүлэх нь хоол тэжээлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд онцгой байр эзэлдэг.
"Таны тархи бол залхуу новш" эсвэл сэтгэлийн хөлдөх, доройтохоос хэрхэн сэргийлэх вэ
Нас ахих тусам танил бус эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх, танихгүй ур чадвар эзэмших ажилд орох хүсэл буурч байгааг та анзаарсан уу? Та бүхэнд бяцхан нууц хэлье. Өөрийн дуртай сонин (зохиолч) унших, алдартай мэргэжлээр ажиллах, төрөлх хэлээ ашиглах, таныг сайн ойлгодог найз нөхөдтэйгээ харилцах, дуртай ресторанд зочлох, дуртай телевизийн цуврал үзэх … - энэ бүхэн бүгдэд маш их хайртай.
СЭТГҮҮЛИЙН ГРУППИЙН ХАМРАГДАЛ, ЦАГ ХУГАЦАА
Бүлгийн удирдагчид бүлгийн хөгжлийн эхэн үеэс эхлэн ирц, цагийг баримтлахыг дэмждэг байсан бол бүлгийн хөгжлийн эхний үе шатанд ихэвчлэн хэцүү байдаг. Заримдаа эмч нар шалтаг тоочиж байгааг сонсох хэрэгтэй болдог (асрагч нь хоцорч, хүүхдийг орхих хүн байхгүй, тээврийн асуудал, хаалганы түгжээ эвдэрсэн, ажил дээрээ яаралтай тусламж гэх мэт).
СЭТГҮҮЛИЙН ТҮҮХИЙН ТЭМДЭГ, ҮЕ шат
Бид түлэгдэх үед мэдрэмжийг унтрааж, өрөвдөхөө больж, бусад хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийж, бусад хүмүүсийн асуудлыг нухацтай авч үзэхгүйгээр автоматаар харилцаж эхэлдэг. Энэ бол бидний сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизм юм. Өдөр тутмын нөхцөл байдал биднийг бухимдуулж эхэлдэг, жишээлбэл, хамт ажилладаг хүн нэг асуултыг хоёр удаа асуухад та “За, тэр яагаад надаас яг асууж байгаа юм бэ?
Хүмүүс өөрсдийгөө доромжлох, доромжлохоос хэрхэн сэргийлэх вэ? Өөрийгөө доромжлохгүйн тулд өөрийгөө хэрхэн үнэлэх вэ?
Энэ асуултын хариулт нь маш энгийн бөгөөд товчхон - зүгээр л үүнийг бүү зөвшөөр! Бусдын халдлагад дор хаяж ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлээрэй - үг эсвэл хагас үг, гэхдээ хариулах хэллэг заавал байх ёстой! Таныг гомдоохын тулд таныг доромжлох оролдлогод хариу өгөхгүй байх нь ямар аюултай вэ?
