2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-07 22:20
Бид түлэгдэх үед мэдрэмжийг унтрааж, өрөвдөхөө больж, бусад хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийж, бусад хүмүүсийн асуудлыг нухацтай авч үзэхгүйгээр автоматаар харилцаж эхэлдэг. Энэ бол бидний сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизм юм.
Өдөр тутмын нөхцөл байдал биднийг бухимдуулж эхэлдэг, жишээлбэл, хамт ажилладаг хүн нэг асуултыг хоёр удаа асуухад та “За, тэр яагаад надаас яг асууж байгаа юм бэ? Та хэр их чадах вэ? Энэ нь таны уур уцаартай болж, дотоод нөөц чинь дуусч байгааг илтгэнэ.
✅ EV -ийн шинж тэмдэг:
Body Бидний бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?
- архаг ядаргаа, шөнийн нойрны дараа ч гэсэн сул дорой байдал;
- бие бялдар, оюун санааны хүч чадал байхгүй;
- хариу үйлдэл нь уйтгартай болж, та цохих боломжтой бөгөөд анзаардаггүй;
- идэвх, эрч хүч буурах, идэвхгүй байдал, хайхрамжгүй байдал;
- нойргүйдэл эсвэл өглөө босох, унтаж чадахгүй байх;
- та муу бодож, объектын нэрийг мартах эсвэл төөрөгдүүлэх;
Psy Бидний сэтгэл зүй хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?
- мэдрэлийн хямрал, хайртай хүмүүстээ уурлах;
- хайхрамжгүй хандах, амьдрал автомат шиг;
- сэтгэл гутралын тэмдэглэл гарч, сэтгэлийн хямралд орно;
- ихэвчлэн гэм буруу, гомдол, ичгүүр, сэжиг төрүүлэх мэдрэмжийг мэдэрдэг;
- байнга санаа зовж, санаа зовдог, "ямар нэг зүйл буруу байна" гэж боддог;
- цагтаа ирэхгүй байх эсвэл ямар нэгэн зүйлийг даван туулахгүй байхаас айдаг;
Relationship Харилцаанд юу тохиолдох вэ?
- та хаахыг хүсч байна, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа туйлдаж байна;
- найз нөхөд, танил хүмүүстэй уулзахаас зайлсхийх;
- хайртай хүмүүстээ анхаарал хандуулах нь багасч байна;
- түншээсээ холдох, сонголт хийх;
- байнга хэрүүл маргаан, түнштэйгээ харилцах харилцаа хүйтэн болдог;
- сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн дотно байдал харилцаа холбооноос алга болдог.
✅ EV -ийн үе шатууд:
1️⃣ Урам зоригийн үе шат
Энэ үе шатанд бид хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн бөгөөд санаагаа олж авч, хэрэгжүүлэх төлөвлөгөөгөө гаргадаг. Сэтгэл өндөр, сэтгэлийн хөөрөл, дуртай зүйлдээ бүрэн зориулах, бүхнийг чадагч гэсэн мэдрэмж. Энэ үе шатанд бид өөрсдийн давуу талыг хангалттай үнэлдэггүй, жишээлбэл, бид өөр төсөл авах эсвэл оройн 10 цагт нийтлэл бичихээр суудаг.
2️⃣ Хүч чадал дутмаг
Ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, нойр муудаж, сэтгэл хөдлөл уйтгартай болж, бид "ямар нэг зүйл буруу болсныг" аль хэдийн мэдэрсэн боловч өөрийн гэсэн зүйлийг үргэлжлүүлэн хийсээр байна. Та жаахан хичээх хэрэгтэй, өөрийгөө татах хэрэгтэй, тэгвэл бүх зүйл бүтэх болно. Бид уур уцаартай болж, хошин шогийн мэдрэмж алга болдог. Бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй байгааг бид ойлгож байгаа ч зогсоож чадахгүй.
3️⃣ Ядарч сульдах үе шат
Бид төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлдэг, гэхдээ илүү удаан, урам зориггүйгээр өөрсдийгөө хүчлэхийн тулд ихэвчлэн машин дээр ажилладаг. Аливаа зүйлд хангалттай цаг байдаггүй, нойр дутагдах, хуримтлагдах, ядаргаа архаг болж, цочромтгой болох, бусад хүмүүсээс өөрийгөө холдуулахыг хүсдэг, харилцах хангалттай хүч чадал байхгүй, мэдрэлийн хямрал үүсдэг.
4️⃣ Хямрал
Биеийн нөөц дуусч, унтаж чадахгүй, хоолны дуршил буурч, ханиад амархан наалддаг, архаг өвчний явц хурцаддаг. Утга нь алдагдсан - яагаад энэ бүхэн вэ? Амиа хорлох бодол гарч ирдэг - хэрэв би байгаагүй бол илүү дээр байх болно. Үнэндээ дөрөв дэх үе шат бол сэтгэлийн хямрал юм. Сандарсан довтолгоо эхэлж магадгүй. Гэр бүл салалтын шийдвэрийг ихэвчлэн энэ үе шатанд гаргадаг.
Өвчний шинж тэмдгийг цаг тухайд нь анзаарч, үе шатыг нь тодорхойлж чадсанаар та цаг тухайд нь арга хэмжээ авч, ядрахаас сэргийлж чадна.
Эхний үе шат болох урам зоригийн үе шатыг анзаарахыг хичээ. Хүч чадлаа зөв тооцоолсноор сэтгэл хөдлөлийн ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Өөртөө анхаарал тавьж, хэвлэлийг дагаарай ❤️
Burnout цувралаас
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл түгшсэн 5 шинж тэмдэг - Сэтгэл түгших шинж тэмдэг нэмэгдэх - Сэтгэл түгшээх - Сэтгэл түгших
Сэтгэл түгшсэнээс болж аз жаргал мэдрэгддэггүй гэдгийг та мэдэх үү? Чухам энэ л мэдрэмж нь таныг энд, одоо байхад, амьдралаас таашаал авахаас, эрч хүч, хүч чадлаа булаахаас, амьдралынхаа хамгийн том худалдан авалт эсвэл хамгийн чухал үйл явдлаас таашаал авахаас сэргийлдэг.
Өвдөлтийн түүхийн дүрс - дасгал
Ольга (нэр өөрчлөгдсөн, нийтлэх зөвшөөрөл авсан) 42 настай, чинээлэг, гэрлэсэн, хүүхэдтэй, гэдэс өвдөх талаар надад хандсан. Тэр аль хэдийн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсан байсан ч эмэгтэйчүүдийн эмч, эмчилгээний эмч, мэс засалч олдсонгүй. Сэтгэл зүйчид хандах болно.
Харилцааны үе шат: хэрүүл маргаан (жигшүүрт үе шат)
Удаан хугацааны харилцаанд хэрүүл маргааны үе шатаас зайлсхийх боломжгүй. Харилцааг тодруулах нь хайр, тогтвортой байдлын мэдрэмжийг орлуулсан. Та хоёрт томруулдаг шил өгсөн бөгөөд та зөвхөн бие биенийхээ алдаа дутагдлыг анхаарч үздэг. Таны хамтрагч ойрхон амьсгалж байгаад уурлаж байна
СЭТГҮҮЛИЙН ГРУППИЙН ХАМРАГДАЛ, ЦАГ ХУГАЦАА
Бүлгийн удирдагчид бүлгийн хөгжлийн эхэн үеэс эхлэн ирц, цагийг баримтлахыг дэмждэг байсан бол бүлгийн хөгжлийн эхний үе шатанд ихэвчлэн хэцүү байдаг. Заримдаа эмч нар шалтаг тоочиж байгааг сонсох хэрэгтэй болдог (асрагч нь хоцорч, хүүхдийг орхих хүн байхгүй, тээврийн асуудал, хаалганы түгжээ эвдэрсэн, ажил дээрээ яаралтай тусламж гэх мэт).
СЭТГҮҮЛИЙН ТҮЛЭГДЭХЭЭС ХЭРХЭН СЭРГИЙЛЭХ ВЭ
Шаталт гэж юу вэ? 2019 онд. - Мэргэжлийн шаталтын синдромыг Олон улсын өвчний ангиллын (ICD-11) 11 дэх шинэчилсэн найруулгад оруулсан болно. ICD-11 нь шаталтыг дараах байдлаар тодорхойлдог. « Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа Энэ бол амжилттай даван туулаагүй ажлын байран дахь архаг стрессийн үр дүнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн синдром юм.
