2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-07 22:20
Би ядрах гол шинж тэмдгүүдийг жагсааж, дараа нь өөртөө хэрхэн туслахаа олж мэдэх болно.
📌 БИДНИЙ БИЕД ХЭРХЭН ХАРИУЛДАГ ВЭ:
- архаг ядаргаа, шөнийн нойрны дараа ч гэсэн ядаргаа мэдрэх;
- нимбэг шиг шахагдсан мэт бие бялдар, оюун санааны хүч байхгүй;
- урвал бүдгэрч, та орны буланд цохиж, анзаарахгүй болно;
- ерөнхий сулрал, идэвх буурах, идэвхгүй байдал, идэвхгүй байдал, хайхрамжгүй байдал;
- нойргүйдэл, эсвэл өглөө сэрээд унтаж чадахгүй байх;
- та муу бодож, объектын нэрийг мартах эсвэл төөрөгдүүлэх;
- толгой эргэх, бие махбодийн бага ачаалалтай байсан ч амьсгал давчдах;
📌 Манай сэтгэл зүй хэрхэн хариулдаг вэ:
- өчүүхэн төдий зүйлд бухимдах, нөхцөл байдалд зохисгүй хариу үйлдэл үзүүлэх;
- мэдрэлийн хямрал, хайртай хүмүүстээ уурлах;
- хайхрамжгүй, идэвхгүй болох, бүх зүйл уйтгартай мэт санагдах;
- сэтгэл гутралын тэмдэглэл гарч, сэтгэлийн хямралд орно;
- ихэвчлэн гэм буруу, гомдол, ичгүүр, сэжиг төрүүлэх мэдрэмжийг мэдэрдэг;
- байнга санаа зовж, санаа зовдог, "ямар нэг зүйл буруу байна" гэсэн мэдрэмж;
- бүх зүйлд та ганцаараа хариуцлага хүлээх ёстой юм шиг санагдаж байна, гэр бүлийн хариуцлага таны л дээр байна;
- та юу ч хийхгүй байгаа эсвэл даван туулахгүй байна гэсэн байнгын айдас;
📌 ХАРИЛЦААНД ЮУ БОЛОХ ВЭ:
- Би хаахыг хүсч байна, ганцаараа байхыг хүсч байна, бусад хүмүүстэй харилцах нь ядарч туйлдаж байна;
- танил, найз охин, бусад ээжүүдтэй уулзахаас зайлсхийх;
- өдөр тутмын дэглэм мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж, та хүүхдэд анхаарал тавих нь багасдаг;
- хүүхэдтэй харилцахаас зайлсхийж, гэрийн ажил хийх;
- хүүхдийн чухал, тэргүүлэх зорилтыг биелүүлэхгүй байх;
- түншээсээ холдож, сонгомол, шүүмжлэлтэй хандах;
- байнга хэрүүл маргаан, түнштэйгээ харилцах харилцаа хүйтэн болдог;
- сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн ойр дотно байдал харилцаа холбооноос алга болдог;
Сэтгэл санааны хувьд ядарсан байдалд хэрхэн амьдрах, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барих, өөрийгөө хэрхэн хянаж, ойр дотны хүмүүсээ сүйтгэхгүй байх, хэрхэн илүү амархан харьцаж сурах, гэр бүлийнхээ зөрчилдөөнд санаа зовохгүй байх вэ?
Ядарч туйлдсан байдалд энэ нь боломжгүй юм. Эдгээр нь хэт ачаалалтай бие махбодь, сэтгэлзүйн хувьд маш хэцүү даалгавар юм. Хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол өөрийгөө өрөвдөх, ташуураар сэтгэлийнхээ дээгүүр зогсохгүй байх, өөрөөсөө боломжгүй зүйлийг шаардахгүй байх явдал юм.
Ойр дотны хүмүүсийн уур уцаар, "эвдрэл" нь хүнд ядаргааны дохио болдог. Үүнийг сонссон даруйдаа эдгэрэхийн тулд өөртөө ухамсартайгаар анхаарал тавьж эхлээрэй.
📌 ӨӨРТӨӨ ХЭРХЭН ТУСЛАХ
1. Гэр бүлийн тогтолцоог шинэчлэх
2. Тэргүүлэх чиглэлийг тогтоох
3. Сэтгэл зовнил, гэм буруу, төгс байдлыг бууруулах
4. Өөртөө анхаарал тавьж сурах
Ядаргаагаа өвчин шиг эмчил. Өвдөж, сэтгэл санаагаар унасан үед танд амар амгалан, хэмнэлттэй дэглэм, өөртөө хүндэтгэлтэй хандах хандлага хэрэгтэй болно.
Шатаж ядарсан нөхцөл байдалд өөрийгөө хэрхэн яаж туслах талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл дараагийн өгүүллийг уншина уу. өөртөө анхаарал тавиарай
Burnout цувралаас
Зөвлөмж болгож буй:
Алдагдал ба уй гашуу. Хохирогч, туслах хүмүүст зориулсан нийтлэл, өөртөө туслах, эмчилгээ
Алдагдал, уй гашуу. Хохирогч, туслах хүмүүст зориулсан нийтлэл, өөртөө туслах, эмчилгээ Энэхүү нийтлэл нь алдагдалд орсон хүмүүс, хайртай хүмүүсээ дэмжих, туслах мэргэжилийн төлөөлөгчдөд зориулагдсан болно. Үхэл, салалт, харилцаагаа таслах, нийгэм, санхүүгийн "
Амьдралын өөрчлөлтийг хэрхэн шийдэх вэ? Өөртөө туслах гараа сунгах 8 боломжит арга
Ухаантай, үзэсгэлэнтэй, тамирчин, комсомолын гишүүн хичнээн гайхалтай эмэгтэйчүүд эргэн тойронд байдаг. Хүүхдүүдээ өсгөж, өөрсдийн гайхалтай гал голомтыг бий болгож, аз жаргалтай түншлэлд эсвэл гайхалтай тусгаарлагдмал орчинд амьдарч сурч, эцэст нь өөрсдийнхөө хөгжлийн талаар санаа олж, … урьд өмнө байгаагүй зоригтой байдлаасаа айж байв
Өөртөө туслах арга техник: Бодит байдал руу буцах ба биеийн холбоо
Бодит байдлын техник -руу буцах Зорилго: сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах, бухимдлыг бууруулах. Сонголтын дугаар 1. Хажуу талыг нь хараарай: a) илүү хялбар сонголт: таны харж буй объектуудын дор хаяж 5 -ыг нэрлэх (хамгийн сайн нь чангаар);
ЭЭЖИЙН ЭХ СЭТГЭЛИЙН ТҮЛЭГДЭЛ - ТУХАЙ ТАНИЛЦУУЛАХ
Шатаж буй байдлыг даван туулахын тулд танд тусламж хэрэгтэй байгаа бөгөөд өөртөө анхаарал тавих цаг болсон гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Өөртөө анхаарал тавих шийдвэр гарсны дараа та дахин бодож, эрэмбэлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө хүндлэх нь хийх ажлын жагсаалтад өндөр байх ёстой.
Би өөртөө байр олж чадахгүй байна, эсвэл сэтгэлийн амар амгалан, сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олох вэ?
Хэрэв хүн сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олох вэ гэсэн асуулт асуувал тэр яг одоо сэтгэлдээ тайван бус байна гэж үзэх нь логиктой юм. Хоёр шалтгаан байж болно: Сэтгэлд хоосон чанар бий бөгөөд энэ нь таныг зовоож, зовоодог - "барьж авах"
