2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Шатаж буй байдлыг даван туулахын тулд танд тусламж хэрэгтэй байгаа бөгөөд өөртөө анхаарал тавих цаг болсон гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм.
Өөртөө анхаарал тавих шийдвэр гарсны дараа та дахин бодож, эрэмбэлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө хүндлэх нь хийх ажлын жагсаалтад өндөр байх ёстой.
Хүүхдийн аюулгүй байдлыг хангахын тулд ээж нь чадварлаг байдалд байх ёстой. Хүүхэд ганц ээжтэй тул та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.
Онгоцны үйлчлэгчид онгоцонд "Эхлээд бид хүчилтөрөгчийн маск зүүгээд дараа нь хүүхдэд өмсдөг" гэсэн хэллэг надад таалагддаг. Энэ бол дэмий үрэлгүй ээж болох тухай зүйрлэл юм.
Шаталтын гол асуудал бол бид өөрсдийгөө жолооддог хэмнэлийг олж хардаг. Бид галзуу нохой биднийг байнга хөөж байгаа мэт амьдардаг бөгөөд хэрэв тэр зогсвол хазах болно.
Би өөртөө хэрхэн туслах вэ?
📌 ХҮСЛИЙН ЖАГСААЛТ
Би хийх ажлын жагсаалтаас гадна хүслийн жагсаалтыг хадгалахыг үргэлж зөвлөж байна. Хийх зүйлсийн жагсаалт, хүслийн жагсаалтад дуртай, хүч чадал өгдөг зүйлээ бичээрэй.
Бүх чухал зүйлийг ганцхан өдөр хийх гэж бүү оролдоорой. Зөвхөн хамгийн шаардлагатай зүйлийг хий, юу хийж чадахгүй байгаагаа бодож, дараа нь цуцлах эсвэл дахин төлөвлөх.
Сэтгэлийн энергийг байнга нөхөж байхын тулд өдөр бүр өөртөө бага зэрэг баяр баясгалан өгч байгаарай. Таны хүслийн жагсаалтанд байгаа зүйл бүр таныг сэргээдэг.
📌 АМРАХ СУРАХ
Бид ажилдаа сайн, амрахдаа муу, бидний цөөхөн хэдэн эцэг эхчүүд үүнийг зааж сургасан. Гэхдээ мянга нэг бизнесийг дахин хийх цаг гаргахын тулд бид энд хамгийн түрүүнд байна.
Би өөртөө стратеги боловсруулсан - ажлын 2 цаг тутамд 10-15 минут амрах ёстой. Би юу ч хийсэн хамаагүй, текст бичээрэй, орон сууцаа цэвэрлээрэй, би 2 цаг тутамд амардаг.
Хүн бүр янз бүрийн байдлаар амардаг, хэн нэгний хувьд үйл ажиллагаагаа өөрчлөхөд л хангалттай, хэн нэгэнд нүдээ аниад чимээгүй хэвтэх эсвэл кофе уух нь чухал юм. Эдгээр завсарлага нь зуршил болох нь чухал юм.
📌 ХҮҮХДИЙН ЖИШЭЭ
Хүүхдүүд биднээс бүх зүйлийг сурдаг. Өөрийгөө хүндлэх жишээ бол хүүхдээ хэрхэн өөртөө анхаарал тавьж, цагтаа амрах, хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг зааж өгөх явдал юм.
Хамтдаа тааламжтай зүйл хийснээр та хүүхдээ амьдралаас таашаал авах, тэдний хэрэгцээнд анхааралтай хандахыг заадаг. Хүүхдүүд бидний өөртөө болон амьдралд хандах хандлагыг ухамсаргүйгээр шингээдэг.
Олон хүмүүс өөрийгөө арчлах нь өдөржин буйдан дээр хэвтэж, юу ч хийхгүй байхыг хэлдэг гэж боддог. Энэ бол нөгөө хэт туйлшрал юм, надад итгээрэй, хэт их ажиллах хандлагатай хүмүүс аюулд өртдөггүй.
Үүнийг амилуулаарай
Хүүхэд өдрийн цагаар унтдаг - завгүй байх, амрах, магадгүй хамт унтдаг.
Хүүхдүүд хүүхэлдэйн кино үзэж байна - энэ цагийг амрахад зориулаарай.
Тарсан тоглоомоо авахдаа өдрийн турш хүүхдийнхээ өсгийг дагаж болохгүй. Энэ нь ядаргаатай, ядаргаатай юм. Өдрийн төгсгөлд үүнийг хурдан хийх нь илүү хялбар байдаг.
Та маш их ядарч байна уу, хоол хийх хүч байхгүй байна уу? Хоол хүнсээ урьдчилан бэлдэх эсвэл хүргэлтийг захиалаарай.
Өөртөө анхаарал тавь, чи ганцаараа 🧡
Нууцуудаа хуваалцаарай, яаж эдгэрэх вэ?
Burnout цувралаас
Зөвлөмж болгож буй:
ЭЭЖИЙН СЭТГЭЛИЙН ТҮЛЭГ - ГЭР БҮЛИЙН СИСТЕМИЙН ХЯНАЛТ
Вакцин хийлгэсэн үү, үгүй юу? Үүнийг хэзээ хийх вэ? Аль нь? Нэмэлт хоол хүнсийг хэзээ нэвтрүүлэх вэ? Хэдэн нас хүртэл хөхүүлэх вэ? Би аль цэцэрлэгт явуулах ёстой вэ? Аль сургууль? Хүүхдийн аюулгүй байдалд шаардлагатай байнгын анхаарал төвлөрөлтөөс залхаж байна.
ЭЭЖИЙН СЭТГЭЛИЙН ТҮЛЭГ - ХЭРХЭН ХҮЛЭЭХ
Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь эмч, сэтгэл судлаач, багш, нийгмийн ажилтан, ээжүүдэд туслах мэргэжилд хамгийн өртөмтгий байдаг. Ээжийн "ажил" нь асар их хариуцлага, хүүхэдтэй тогтмол харилцах, сэтгэл хөдлөлийн оролцоо, өрөвдөх сэтгэлтэй холбоотой байдаг.
Олон нийтэд танилцуулах амжилт. Сэтгэлзүйн хүчин зүйлүүд
Илтгэгчийн талаарх олон нийтийн ойлголт гадаад төрхөөс эхэлдэг. Хэрэв танилцуулга нь бизнесийн хурал дээр байгаа бол илтгэгчийн гадаад төрх нь бизнесийн хэв маягт нийцсэн байх нь логик юм. Илтгэгч нь өөгүй, үзэгчдэд тааламжтай байх ёстой. Үнэн хэрэгтээ, үзэгчид илтгэлийн үеэр илтгэгч дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний гадаад төрх, цэвэр байдлыг үнэлдэг.
СӨӨРӨГ ИРЭЭДҮЙНИЙ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ: ТАНИЛЦУУЛАХ АЛДАА
Зарим хүмүүс тасралтгүй азгүйтэл, бэрхшээл, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг зөгнөдөг "болор бөмбөг" -тэй байдаг. Энэ таамаглал огт бодитой бус байж магадгүй ч тэд ямар нэгэн муу зүйл болно гэж урьдчилан төсөөлдөг. Эдгээр сөрөг зөгнөлүүд нь хүчтэй хүлээлт, арчаагүй байдал, найдваргүй байдал, жигшүүрт байдал, аливаа үйлдлээс татгалзахад хүргэдэг.
ЭЭЖИЙН ЭХ СЭТГЭЛИЙН ТҮЛЭГДЭХ - ҮНДСЭН СИМПТОМ, ӨӨРТӨӨ ТУСЛАХ АРГА ЗАМ
Би ядрах гол шинж тэмдгүүдийг жагсааж, дараа нь өөртөө хэрхэн туслахаа олж мэдэх болно. 📌 БИДНИЙ БИЕД ХЭРХЭН ХАРИУЛДАГ ВЭ: архаг ядаргаа, шөнийн нойрны дараа ч гэсэн ядаргаа мэдрэх; нимбэг шиг шахагдсан мэт бие бялдар, оюун санааны хүч байхгүй;
