2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Ажиглалтын хэсэг
Практик сэтгэлзүйн эмчилгээнд элэгдлийн асуудал бол хамгийн хэцүү бөгөөд шийдэгдээгүй асуудлуудын нэг юм. Үүнийг нэн даруй тодорхой болгохын тулд би тодруулах болно - бид өөртөө хамгийн их сэтгэл дундуур байдаг, чин сэтгэлээсээ (бодитой гэж үздэг) өөрийгөө сөрөг байдлаар үнэлдэг зуршлын тухай ярьж байна. Жишээлбэл, хэрэв та өнөөдөр бага зүйл хийж чадсан, өнөөдөр бага оролдсон, эсвэл өнөөдөр сэтгэлзүйн хувьд асар их бэрхшээлтэй байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ нь үнэ цэнийн бууралтын тухай юм.
Элэгдэл нь айдас, фобиас, сэтгэл гутрал, сэтгэлзүй, хайхрамжгүй байдал эсвэл эргэлзээтэй харьцуулахад хамаагүй сул байдагт би анхаарлаа хандуулж байна. Гэхдээ! Девальвация (өөрийнхөө тухай, таны хувийн зан чанар) нь томруулдаг шил шиг ажилладаг бөгөөд таны аливаа шинж тэмдгийг улам хурцатгадаг … Өөрөөр хэлбэл, та өглөө босохдоо өөрийнхөө сайн сайхны төлөө санаа зовж, өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар үнэгүйдүүлж эхэлдэг (жишээлбэл, "За, би дахиад санаа зовж байна, би одоо болтол арилгаагүй байна" гэсэн энгийн хэллэгээр). энэ ") - таны сэтгэлийн түгшүүр автоматаар нэмэгдэж, баталгаатай болно.
Үүнийг бүрэн тодруулах нь зүйтэй юм элэгдлийн хажууд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байдаг ба (зарим газарт) хоёрын хоорондох хил хязгаарыг тогтооход хэцүү байдаг. Тиймээс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдлаа өөрийн дутагдлын талаархи алсын хараа, өөрийгөө бусадтай харьцуулах, элэгдэл хорогдлыг тухайн үеийн үйл явдал, өөрийн хүчин чармайлт, үр дүн, өөрийнхөө онцлон тэмдэглэсэн (эсвэл ерөнхий) тодорхойлолттой холбон тайлбарлах нь утга учиртай юм. функциональ байдал (сэтгэлийн байдал, нөөц, ур чадвар, чадвар) …
Практик хэсэг
Та өөрийгөө байнга үнэ цэнээ алдаж байгаагаа ухаарч байхдаа элэгдлийн бүх боломжит хувилбаруудын жагсаалтыг (гүйцэтгэлдээ) гаргаж, ТОП сонголтуудын жагсаалтыг тус тусад нь бүрдүүлэх нь чухал юм. Жишээлбэл.
A) хийгээгүй зүйл дээр төвлөрөх … За, та үүнийг хийсэн, одоо ч хийх зүйл их байна …
Б) бүрэн хийгдээгүй зүйлд төвлөрөх, тийм биш, төгс биш … Энэ нь хангалтгүй, энэ бол муу, хэт удаан …
C) үүнийг хэрхэн хийх боломжтой байсан талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх … илүү их хичээх шаардлагатай байв
D) асуудлаа онцлох (ба / эсвэл ерөнхийлөх) … Би үргэлж амжилтанд хүрдэггүй … Саяхан надад нэг тасралтгүй түгшүүр төрж байна …
Өөртөө хандах эерэг хандлагыг онцлон тэмдэглэ
Би чамайг төгс төгөлдөр, идеал, од гэж дуудсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгээд дараа нь тантай харилцаж байхдаа харилцан ярианы өөр өөр мөчид би нэг зүйлийг дахин давтаж байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Танд таалагдаж магадгүй, эсвэл эдгээр шошгон дээр илүүдэл, байгалийн бус зүйлийг олж харах болно (эсвэл та хэлсэн зүйлээ үнэхээр буруу гэж бодож магадгүй. худлаа) … Ямар ч тохиолдолд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээс ангижрахын тулд өөрийгөө үнэлэх тухай хэтрүүлсэн санааг өөртөө байнга цацах нь чухал юм.
Асуудлынхаа үнэ цэнийг бууруул
Дараагийн гол арга хэмжээ бол бүх асуудлыг аль болох хямдруулах явдал юм. Энд гол танилцуулга бол "энэ бол зүгээр л …" юм.
Энэ бол зүгээр л бодол, түгшүүр, цаг хугацааны хоцрогдол, өөр хүний үзэл бодол, хэд хэдэн дуудлага, зохион байгуулалтын мөч, давхцал гэх мэт …
Энэхүү техникийн гол зорилго нь сэтгэлзүйн айкидогийн зарчмыг ашиглах явдал юм. Дайсан руу нударгаараа авирах шаардлагагүй. Та түүний кинетик энергийг аваад шидэхэд ашиглаж болно. Манай тохиолдолд та элэгдлийг ашиглаж болно, гэхдээ өөрийнхөө эсрэг биш, харин сэтгэлзүйн бэрхшээлийнхээ эсрэг.
Шүүхгүйгээр өөрийн үр дүнг онцлон тэмдэглэ
Ханшийн уналт нь одоогийн болон ирээдүйн (боломжтой) үр дүнг үнэлэх үед гарч ирдэг. Ханшийн уналт нь ихэвчлэн бизнес эхлэх үед, эхний бэрхшээл, ажил дууссаны дараа болж буй зүйлд дүн шинжилгээ хийх явцад тохиолддог. Ханшийн уналт нь бодитоор хийсэн зүйлээс анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тиймээс таны үүрэг бол хийсэн, хийж байгаа эсвэл хийх гэж буй зүйлдээ анхаарлаа идэвхтэй төвлөрүүлэх явдал юм.
Би хэтэрхий бага зүйл хийсэн … Ингэхдээ би энийг тэгсэн.
Сүүлийн үед нэг тасралтгүй түгшүүр төрж байна. Ингэхдээ би амьд сэтгэл хөдлөлийн ур чадвараа хэрэгжүүлж, түгшүүрийн эрч хүчийг өдөр бүр үнэлж эхэлсэн.
Би чадах зүйлдээ шилжиж байна
Девальвация нь ихэвчлэн таны анхаарал сэтгэл хөдлөл, бодол, өөрийгөө ороож, тарчлаах хавтгайд ордог. Яг одоо хийж чадах зүйлдээ шилжих нь өөрийгөө үр дүнтэй үнэлэхтэй ойролцоо юм. Тиймээс энэ нь таныг хүчирхэг, бүтээлч амьдралын байрлалд буцааж өгдөг.
Сүүлийн үед нэг тасралтгүй түгшүүр төрж байна. Би бас бясалгал, амралт, авто сургалт, шидэт эм, сэтгэл зүйч, массажист, шинэ хоолны дэглэмд очиж үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэжиглэж, өөрийгөө хуурахаа яаж зогсоох вэ
Эмэгтэй хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа бодлоо цэгцлэхэд хэцүү байдаг. Нэг санаа нь хэдэн цагийн турш толгойд эргэлдэж, шинэ хэмжээс, өнгийг олж авч, сэтгэлийн түгшүүр, гунигт байдлыг арилгадаг. Гэвч одоог хүртэл үр дүн гараагүй байна. Та асуултандаа хариулт хайж, ямар нэгэн зүйлийг эцэс төгсгөлгүй дүн шинжилгээ хийж байгаа мэт боловч энэ үйл явц дуусахгүй байна.
Яаж өөрийгөө шүүмжлэхээ больж өөрийгөө дэмжиж эхлэх вэ? Мөн яагаад эмч танд хэр хурдан тусалж чадахаа хэлж чадахгүй байна вэ?
Өөрийгөө шүүмжлэх дадал зуршил нь хүний сайн сайхны төлөө хамгийн хор хөнөөлтэй зуршлуудын нэг юм. Дотоод сайн сайхны төлөө юуны түрүүнд. Гаднаас нь харахад хүн сайн, бүр амжилттай харагдаж чаддаг. Дотор нь - амьдралаа даван туулж чаддаггүй нэгдэл мэт санагдах.
Хохирогч байхаа яаж зогсоох вэ, эцэг эхийн маань буруу юу вэ, хүүхдүүдийг яаж баярлуулах вэ
Эх сурвалж: Лабковский бага наснаасаа эцэг эхийн түрэмгийллийн улмаас бий болсон сэтгэлзүйн урвалыг бүрмөсөн устгаж, эрүүл хүнийг бий болгож чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Москвагийн алдартай сэтгэл судлаач Михаил Лабковский эрүүл хүмүүс нейротик өвчнөөс юугаараа ялгаатай болохыг, яагаад таашаалтайгаар амьдрах хэрэгтэйг маш тодорхой тайлбарлаж өгчээ.
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
Хүн бүрт туслахаа яаж зогсоох вэ? Аврагч байхаа яаж зогсоох вэ?
Бүгдийг аврахаас залхаж байна - өөрийгөө хэрхэн зогсоох вэ? Та энэ байдлыг мэддэг үү? Үүнээс хэрхэн ангижрах вэ? Нэгдүгээрт, та өөрийнхөө дотоод хэрэгцээг ингэж хангах гэж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Хэд хэдэн сонголт байж болно: Чухал, хэрэгцээтэй гэдгээ мэдрэх хэрэгцээ.
