Аз жаргалын сэтгэл зүй: Аз жаргалтай хүмүүсийн 10 зарчим

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Сэтгэл зүйч Наталья Газарянгийн алхам алхмаар зааварчилгаа

Биднийг аз жаргалтай болгодог зүйл

Тиймээс би сэтгэцийн эмч Роберт Уолдингерийн удирддаг Харвардын насанд хүрэгчдийн хөгжлийн судалгааны төсөл дээр бүдэрсэн. Бидний ой санамж төгс биш, ихэвчлэн 15, 20, 30 жилийн өмнө бидэнд юу тохиолдсоныг нарийвчлан санаж чаддаггүй нь надад сонирхолтой байсан. Гэсэн хэдий ч, бид санаж байсан ч гэсэн энэ нь эх хувилбараасаа хол, гажуудсан хувилбартай байдаг. Бодит байдал дээр бидэнд тохиолдсон олон зүйлийг бид мартдаг бөгөөд бидний ой санамж бодит байдлыг боддог. Гэхдээ дурсамж дээрээ бид амьдрал маань аз жаргалтай эсвэл аз жаргалгүй байсан тухай дүгнэлт хийдэг. Үнэнийг хэрхэн тодорхойлох вэ: бидний амьдралд аз жаргалд юу нөлөөлдөг вэ? Хэрэв та үүнийг мөрдөж чадвал яах вэ? Үүнийг дэлхийн хэмжээнд хийх нь бодитой бус боловч судалгааны хэлбэрээр үүнийг хийх нь үнэхээр боломжтой болсон.

Энэхүү судалгааны төслийг 1938 онд эхлүүлсэн. Дөрөв дэх үеийн эрдэмтэд аль хэдийн ажиллаж байгаа бөгөөд 75 жилийн турш жил бүр 724 хүний амьдралыг ажиглаж байжээ. Оролцогчид хоёр бүлэгт хуваагджээ. Эхнийх нь Харвардын коллежийн хоёрдугаар курсийн оюутнуудаас бүрдсэн байв. Хоёр дахь бүлэг бол Бостоны хамгийн ядуу хэсгийн залуус юм. Судалгааны эхэнд бүх залуу эрэгтэйчүүд ярилцлага, эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсан. Төслийн ажилтнууд хоёр жил тутамд судалгаанд оролцогчдын асуулгын хуудсыг бөглөх, гэрт нь хувийн яриа өрнүүлэх, ажиглалт хийх, хүүхдүүдтэйгээ уулзах зэргээр илгээдэг. Оролцогчидтой хийсэн яриаг видео бичлэг дээр бичжээ. Үүний үр дүнд зарим залуус ажилчин болж, зарим нь шүдний эмч, хуульч, зарим нь архичин, шизофрени өвчтэй болжээ. Зарим нь нийгмийн шатыг доороос дээш авирч, нэг нь АНУ -ын ерөнхийлөгч болсон бол зарим нь хавтангийн доор оройноос доош буужээ.

Зөвхөн 75 жилийн дараа судалгааны үр дүнг нийтлэв. Мөн эрдэмтэд биднийг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар юу олж мэдсэн гэж та бодож байна вэ? Хэцүү ажил биш, эд баялаг биш, ганцхан зүйл бол бусад хүмүүстэй харилцах сайхан харилцаа юм.

Сайн харилцааны тухай гурван чухал баримт

Эхлээд. Сэтгэл хангалуун, эрүүл амьдрахын тулд хүмүүстэй холбоо тогтоох нь чухал юм. Ганцаардал хүнийг үхүүлдэг. Эндээс харахад гэр бүл, найз нөхөд, нийгэмтэйгээ сэтгэл санааны хувьд хүчтэй холбоотой хүмүүс бие бялдрын хувьд эрүүл, бусадтай харилцах харилцаагаа тасалсан хүмүүсээс илүү аз жаргалтай, урт насалдаг.

Хоёрдугаарт. Харилцаа холбоо сайн чанартай байх ёстой. Тав дахь хүн бүр өөрийгөө их бага хэмжээгээр ганцаарддаг гэж боддог. Та гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа ч ганцаарддаг. Байнгын ганцаардлын байдал нь хүнийг дотроос нь хордуулдаг. Ганцаардсан хүмүүс аз жаргалыг мэдэрдэггүй, эрүүл мэнд муудаж, тархины үйл ажиллагаа эрт зогсдог. Үүний үр дүнд тэдний амьдрал ганцаараа биш хүмүүсийнхээс богино байдаг. Зөвхөн өндөр чанартай харилцаа нь биднийг бэхжүүлж, аз жаргалтай болгодог. Хүмүүс тангараг өргөж, эвлэрдэг, энэ бол хэвийн зүйл. Гэхдээ судалгаагаар гол нөхцөл байдалд хүмүүс түнш, найзынхаа найдвартай байдалд итгэдэг. Сэтгэцийн таатай орчин бол бидний хамгаалалт юм.

Судалгаагаар 50 насандаа харилцаандаа сэтгэл хангалуун байдаг хүмүүс 80 настайдаа хамгийн эрүүл хүмүүс байдаг нь тогтоогджээ. 50 настайдаа холестерол, элсэн чихэр, гемоглобины түвшин аль аль нь 80 насандаа эрүүл мэндийн үзүүлэлт болдоггүй. Хамгийн аз жаргалтай хөгшин хосууд бие махбодийн хүчтэй өвдөлтийн үед ч гэсэн өөрийгөө аз жаргалтай байдаг гэж хэлдэг. Амьдралын чанарын цорын ганц үзүүлэлт бол сайн харилцаатай байх явдал байв.

БА гурав дахь баримт … Сайн харилцаа нь биеийг төдийгүй тархийг хамгаалдаг. Мөн тархи бол ой санамж юм. Гадаад болон дотоод үйл явцын хооронд маш нягт холбоо байдаг. Зурвас нь: "Сайн харилцаа = аз жаргалтай, эрүүл амьдрал." Бүх зүйл энгийн юм шиг санагддаг, гэхдээ амьдрал дээр бид ийм зүйлийг үл тоомсорлож, хоёр, гурав дахь төлөвлөгөөнд оруулдаг.

Яг одоо сайн харилцаа тогтоож ирээдүйдээ хөрөнгө оруулцгаая. Ногдол ашиг нь бидэнд баталгаатай бөгөөд тун удахгүй аз жаргал, эрүүл мэнд, ой санамж хэлбэрээр ирэх болно. Гэр бүл, найз нөхөд, сэтгэлгээтэй хүмүүстээ хамгийн том бооцоогоо тавьж, аз жаргалтай байгаарай.

Аз жаргалын зарчим

Би аз жаргалтай байхын тулд амьдралдаа ямар зарчим баримталж байгаагаа хуваалцахыг хүсч байна. Энэ чиглэлд ажиллавал хүн бүр сайхан амьдрал, чанартай харилцаанд хөтөлнө гэдэгт итгэлтэй байна. Тиймээс:

1. Амжилт нь таны үзэл бодлоос бүрэн хамаарна. Өөрийгөө амжилттай гэж бодоорой, үе. "Болохгүй, бүтэхгүй, наалдахгүй" гэсэн бүх аргументыг устга. Тэднийг төсөөлөөд үз дээ, дүрслээд дараа нь том, бат бөх чулууг оюун ухаанаараа аваад эвдээрэй. Төсөл бүтэлгүйтэх нь байнгын бэрхшээлийг дагуулдаг. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа нь танд итгэсэн итгэл үнэмшлийнхээ үр дүн юм.

2. Өөртөө нэг удаа ойлгоорой - та үргэлж амжилтанд хүрдэг. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө хүндэл. Үүн дээр ажиллаарай.

3. Бусад хүмүүст өрөвдөх сэтгэлээр хандах. Эргэн тойрноо хараарай - маш олон хүмүүс байдаг бөгөөд тэд бүгд өөр өөр байдаг. Шинэ хүмүүстэй уулзахаас бүү ай. Хэцүү байдал хэвийн байна. Аливаа ур чадвар, чадвар хаанаас ч гарч ирдэггүй. Хичээл зүтгэл нь үр дүнгээ өгөх болно. Та "тайтгарал биш" замаар шаргуу ажиллах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө хамгийн сайн талаас нь гайхшруулах болно. Хүмүүсийн сайн сайхан, гэрэл гэгээг анзаараарай. Сөрөг үнэлгээг таслах.

4. Алсын харааг харж, гэр бүл, найз нөхөд, найз нөхөд, ажлын хамт олондоо талархах чадвартай байх. Болсон туршлага, нөхцөл байдалд талархаж байна. Талархлын тэмдэглэлийг бодит эсвэл виртуал хөтөл. Долоо хоногт нэг удаа сэтгүүл ашиглан хүмүүст туршлага, боломж нөхцөл гэх мэт талархал илэрхийл. Өдрийн тэмдэглэл нь зан үйл, тууштай байдлыг нэмж өгөх болно. Талархах зүйл үргэлж байдаг. Хамгийн гол нь зөв өнцгийг харах явдал юм.

5. Бүх талаар цаг тухайд нь, найдвартай байх. Одууд зөв дарааллаар эсвэл цаг агаар сайжирсан үед биш, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, хийхийг хүссэн үедээ цаг тухайд нь байх ёстой. Найдвартай байдал гэдэг нь ямар ч нөхцөлд тэд таныг сонсож, танд туслах болно гэдэгт итгэлтэй байх явдал юм. Эдгээр ойлголтууд нь хоорондоо нягт уялдаатай байдаг бөгөөд үүнийг эхлээд өөртэйгээ холбоотойгоор ашиглах ёстой.

6. Өөртөө, өөрийн үйлдэлдээ, бусдад анхааралтай ханд. Өөрөөсөө эхэл. Өөрт байхгүй зүйлээ бусдаас битгий шаардаарай. Эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулаарай. Аливаа харилцаа нь энергийн солилцоонд суурилдаг бөгөөд үүнийг тэжээх ёстой. Битгий харамла, тэгвэл танд нэг зоосоор хариулах болно.

7. Өөртөө болон бусдад үнэнч бай. Үнэнч байдал гэдэг нь бидний үйлдэл, үг, дотоод захиас хоорондоо нийцэж байх явдал юм. Та хэн нэгнийг тэдний оролцоогүйгээр чин сэтгэлээсээ чин сэтгэлээсээ итгүүлж чадна гэсэн итгэл бол утопи юм.

8. Та юу сонсож байгаагаа ажиглаарай. Орох цэг бол гарах цэг юм. Хэрэв таны хүрээлэн буй орчин нөхөр, хүүхэд, ээж, аав, хадам ээж, эрүүл мэнд болон бусад нөхцөл байдлын талаар гомдоллож байвал түүнийг ажиглаж, яриаг өөр чиглэлд чиглүүлээрэй. Өөртөө болон бусдад "Би сайн мэдээний хоолны дэглэм барьж байна" гэж хэлээрэй. Өөрийнхөө үгийг шүүхээс бүү ай. Ярилцах өөр сэдвийг санал болгох нь дээр. Энгийн зүйлээс, ажиглалтаасаа аз жаргалыг олж авч сур, уран зөгнөл, өнгөний ид шидийн цээжнийхээ хаалгыг нээ. Эцсийн эцэст бусдын талаар юу бодож, хэлж байгаа нь эцсийн дүндээ танд хамаатай байх ёстой.

9. Тэвчээртэй, тууштай бай. Үг, бодол, хандлага сайн. Гэхдээ тэдний хэлснээр ямар ч бэрхшээлгүйгээр … Дээр дурдсан бүх зүйлийг өөртөө хийж буй өдөр тутмын ажил гэж үз. Системтэй, тогтмол хандлага нь хувийн амжилтанд хүрэх зам юм. Мөн өөрийнхөө хүч чадал, чадварт ганц хором ч бүү эргэлзээрэй. Хүмүүс таныг үнэлэх болно гэдэгт бүү эргэлзээрэй. Яагаад гэдгийг та мэдэх үү? Тэдэнд өөр сонголт байхгүй.

10. Мөн өөр юу чухал болохыг та мэдэх үү? Тууштай байх нь чухал. Тогтмол бус байдал, эерэг өөрчлөлтийн хэмнэлийг хадгалах чадваргүй байх нь энэ нь танд тохирохгүй эсвэл ажиллахгүй байна гэж бодоход хүргэдэг. Нярай, нэг нас хүртэлх нялх хүүхдийн зан байдлыг санаарай. Тэд алхах ур чадвараа тууштай сургадаг. Унасан - боссон - цаашаа явлаа. Тэгээд ямар хүсэл тэмүүлэлтэй вэ! Өөрийнхөө тууштай байдал, хүсэл тэмүүлэл, итгэлээр өөрийгөө бохирдуул. Таны бүтэлгүйтэл бол амжилтанд хүрэх зам юм. Тогтмол байдал, хурдтай алхах чадвар нь таныг огт өөр тойрог замд оруулах болно. Хэрэв та өөртөө болон зорилгодоо байнга анхаарлаа хандуулдаггүй бол та анхны байрлал руугаа буцах болно. Өөрийгөө удаан, тэвчээртэй бүслэлтэд оруулсан хүн удалгүй түүний төсөөлж байснаас хамаагүй хурдан боссон болохыг олж мэдэх болно. Түргэн өөрчлөлтөд сэтгэл хангалуун байгаа хүн үүнийг хүлээж авах болно, гэхдээ удалгүй. Та эхлээд нэг өрөө байр биш, харин мөрөөдлийнхөө тохилог байшинг барьж байгаа гэдэгт өөрийгөө зориул. Тодорхой тохиолдлыг хүлээх хэрэггүй. Таны хэргийг шийдэх үед таны хэрэг ирэх болно. Шийдвэрүүд дээрээ тууштай байгаарай. Шийдлүүдийг эцэс хүртэл дагаж мөрдөөрэй.

Мөн эцэст нь. Амар тайван байгаарай, өөртөө болон бусдад нухацтай хандах хэрэггүй. Маш их инээмсэглээрэй. Хийж сур, гэхдээ эцсийн үр дүнг алдахгүй байх. Шийдвэртээ үнэнч байхын тулд бодол санаа, үг, үйлдлээ сахилга баттай болго. Бүх зүйлийг хайраар хий.