Стрессээ хэрхэн зохицуулах вэ? Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Саяхан олон хүмүүс юу ч хийх цаг байхгүй гэж гомдоллодог, бүх зүйл тэднийг бухимдуулдаг - нөхөр нь муу, дарга нь ууртай, хүүхдүүд нь уурладаг (тэд хүссэн зүйлээ хийдэггүй), маш их стресс байдаг, Ажлын даалгавар, та бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, хянах цаг гаргах хэрэгтэй, заримдаа гэртээ ажлаа дуусгах хэрэгтэй болдог. Энэ бүх стрессийн үед цочромтгой байдал нэмэгдэж, зогсоох боломжгүй юм шиг заримдаа мэдрэлийн түвшинд хүрдэг. Тэгвэл стрессийн түвшинг хэрхэн бууруулах, түүнийг хянаж, удирдаж сурах вэ?

Эхний бэрхшээл бол стрессээ зогсоохгүй байхыг сурах явдал юм. Бидний амьдрал баялаг, эрч хүчтэй байдаг тул та өөрийн мэдрэмж, хэрэгцээг ойлгож, стрессээ тайлахад ашиглах ёстой.

Бидний ихэнх нь стрессийг гадны хүчин зүйлийн түвшинд ойлгодог - жишээлбэл, муу нөхөр, бага мөнгө олдог, гэртээ оройтож ирдэг, мессеж, дуудлагад хариу өгдөггүй, хоол хийдэггүй залхуу эхнэр, дарангуйлагч дарга. Түүнтэй хэвийн ярих боломжгүй, учир нь тэр үргэлж хашгирдаг. Таны стресс гэж нэрлэдэг бүх зүйл, танд өвдөлт, таагүй байдал авчирдаг бүх зүйл таны толгойд байдаг. Энэ хэр үнэн болохыг шалгая. Дараагийн өгүүлбэрийн хариултыг толгойдоо олоорой.

Таныг бухимдуулдаг бүх зүйлээс ангижраарай: муу нөхөр / эхнэр - салалт, муу дарга - ажлаасаа гарах, буруу оршин суугаа газар - цагаачлах.

Олонхийн хариулт нь "Үгүй" ("Би үүнийг хүсэхгүй байна!", "Би үүнийг хийж чадахгүй", "Би хийхгүй", "Би айж байна", "Энэ хэцүү!", "Би хэн бэ? бүгдийг?! Тэгээд би яаж үүнийг хийх вэ?? Үгүй! "). Үнэндээ та үүнийг хийж чадахгүй, гэхдээ хэрэв та шийдвэл өөр улс руу нүүсэн эсвэл шинэ нөхөр / эхнэртэй болсны дараа гомдоллох зүйл олох болно.

Тиймээс стресс нь таны толгойд байдаг, яагаад ч юм танд стресс байх ёстой, гэхдээ таны сэтгэлийг зовоодог боловч бодит байдал дээр бүх зүйл дотор байдаг. Таны сэтгэлд ямар нэгэн зүйл саад болж байна, дотор нь өвдөлт, асуудал байна. Магадгүй бид сэтгэлзүйн гүнзгий гэмтэлийн талаар ярьж байгаа бөгөөд тэдгээрийн түвшинг бууруулах, бууруулах шаардлагатай бол дээрээс ирэх стрессийн түвшин бага байх болно.

Дараагийн алхам бол бүх боломжит стресстэй нөхцөл байдлыг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй (өдрөө төлөвлөх, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа, тэдний үгэнд үзүүлэх хариу үйлдэл, буруу зүйл болж магадгүй). Хэрэв та төлөвлөж байгаа бол гэнэтийн үйл явдлуудтай тулгарах нь танд илүү хялбар болно. Хамгийн сонирхолтой зүйл бол та нарын ихэнх нь юу болохыг мэдэж байгаа ч ирээдүйнхээ талаар огт боддоггүй. Жишээлбэл, таны дарга өөр хоцрогдолд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг та мэднэ, гэхдээ хоцорч, түүнээс хоцрохоос урьдчилан сэргийлэх боломжгүй бол түүнтэй холбоо барих сонголтын талаар бодож амжаагүй байна. Та эхнэртэйгээ зөрчилдөх болно гэдгээ мэдэж байгаа ч зан авираа өөрчилдөггүй. Нөхөр чинь боломжийнхоо хэрээр орлого олдог гэдгийг та мэднэ, гэвч та энэ талаар гомдоллож, стресст ордог. Нөхөр нь оймс хаана байгааг дахин асуух болно гэдгийг та ойлгож байна, гэхдээ та ямар нэгэн зүйлийг засахын оронд сандарсаар байна. Энд та нэг чухал зүйлийг ухамсарлах хэрэгтэй - хэрэв та нөхцөл байдлыг хэд хэдэн удаа засах гэж оролдсон боловч нөгөө тал нь өөрчлөгдөхгүй бол та хариу үйлдлээ өөрчилж, энэ бүгдийг стресс гэж үзэх ёсгүй (Ийм байх болно, ийм байна. хүн, түүнийг өөрчлөх боломжгүй юм. Яагаад сандрах юм бэ?).

Та тухайн үеийн стресстэй нөхцөл байдлын бүх сонголтыг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй (жишээлбэл, хэрэв та ярилцлагад орох гэж байгаа бол ажил олгогч танаас асууж болох бүх асуултыг сайтар бодож үзээрэй). Хамгийн гол нь таны асуудлыг анхааралтай үнэлэх явдал юм (энэ нь үнэхээр өдрөөс өдөрт / долоо хоног, сар тутамд давтагдаж, таныг стресст оруулж байна уу?). Өөрийнхөө амьдралыг илүү хялбар болгохыг хичээ, өөрийгөө стресстэй байдалд бүү оруул, тэгээд ядаргаагаа хүн бүрт гомдоллоорой. Өөр хэдэн жишээг доор харуулав.

1. Хэрэв та өдөр бүр ажилдаа явахдаа түлхүүрээ алдаж, хаанаас дүүжлэхээ бодож байвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам тархи тань дасаж, байнга харахгүй байх болно.

2. Таны хүүхдүүд ижил түлхүүрээр тоглох дуртай байдаг, гэхдээ дараа нь та тэдгээрийг олж чадахгүй - бүү хий.

3. Та явахаасаа өмнө бичиг баримтаа мартаад гэртээ харих шаардлагатай болсон - жагсаалт бичиж, ламинат хийж, нүдэнд харагдахуйц газар үлдээгээрэй, дараа нь та ямар нэг зүйлийг мартах тухай бодохгүйгээр бүх зүйлийг хурдан нэгтгэж болно.

Хариуцлага тооцож, ирээдүйд стресстэй нөхцөл байдлаас хэрхэн зайлсхийх талаар бодож үзээрэй. Энэхүү арга нь эрчим хүчний нөөцийг хэмнэх, стрессийн түвшинг бууруулах боломжийг танд олгоно.

Эцсийн алхам бол өрөвдөлтэй, өөртөө эелдэг байгаарай, та хүн гэдгээ бүү мартаарай, хүмүүс алдаа гаргах, мартах, зарим хүнд хэцүү байдалд орох хандлагатай байдаг. Та бүх зүйлийг хамгийн бага нарийвчлалтайгаар тооцоолж, цаг минут бүрийг төлөвлөж чадахгүй, бүх зүйлийг урьдчилан таамаглах боломжгүй юм. Тийм ч учраас дараагийн алдаа, стресстэй нөхцөл байдлыг туршлага болгон авч үзэх хэрэгтэй ("Ийм л байна, одоо би яаж биеэ авч явахаа мэдэх болно"). Тийм ээ, бодит амьдрал дээр та төсөөллөөрөө зурсан сайхан зургийг тэр дор нь авахгүй байж магадгүй, гэхдээ танд аль хэдийн төлөвлөгөө байгаа байх, магадгүй цаг хугацааны явцад үүнийг сайжруулах болно.

Тиймээс, амьдралынхаа стрессийг ухамсартайгаар, санаатайгаар эмчлэх, нөхцөл байдлыг бүхэлд нь, болзошгүй үр дагаврыг шинжлэх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт стрессийн түвшинг хэрхэн бууруулах талаар сурах болно. Чухал зүйл бол та өөрийгөө загнаж чадахгүй, зорилгодоо хүрэхийн тулд бага зэрэг хөдөлж, бүх зүйл бүтэх болно!