2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 02:36
Стресс, түгшүүрийг даван туулахад туслах олон төрлийн техникүүд байдаг. Бичгийн дасгалууд нь тэдний дунд чухал байр эзэлдэг.
Бичих нь зөвхөн уран зөгнөлийг хөгжүүлэх, тархийг идэвхжүүлэхэд тустай (нарийн моторт ур чадвараар дамжуулан), бодол санаагаа цэгцэлж, сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулахад тусалдаг.
Сэтгэл зүйчийн тусламжгүйгээр стрессийг даван туулахад туслах гурван энгийн аргыг энд оруулав.
Тиймээс үүнийг даван туулцгаая.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Сэтгэгдэл, сэтгэл хөдлөл, ажиглалтаа тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Та үүнийг өнгөрсөн үеийн үйл явдлаар дүүргэж, дүн шинжилгээ хийж болно. Систем нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд чухал биш бөгөөд үүнийг хүссэн үедээ, ямар ч форматаар (цаасан эсвэл цахим хэлбэрээр) хий. Туршлагыг үг хэллэгээр илэрхийлэх нь тэдгээрийг системчилж, дахин амьдрахад тусалдаг.
Эрх чөлөө
Энэ бол "аяндаа бичих" арга юм. 20 минут зарцуулаарай (үүнийг өглөө эсвэл унтахаасаа өмнө хийх нь дээр), үзэг бүхий дэвтэр аваад суугаад санаанд орсон бүх зүйлийг бичээрэй.
Дүрэм, сэдэв байхгүй - та болсон үйл явдал, эсвэл танд санаа зовж буй зүйлийг дүрсэлж болно. Хэрэв юу ч санаанд ороогүй бол зүгээр л бичээрэй: "Би юу бичихээ мэдэхгүй байна, юу ч санаанд орж ирэхгүй байна …" Эдгээр нь хоорондоо уялдаа холбоогүй эсвэл давтагдсан үгс байж болох бөгөөд дүрмийн болон зөв бичгийн дүрмийн хувьд чухал биш юм. Таны даалгавар бол санаанд орж ирсэн зүйлийг цаасан дээр шилжүүлэх явдал юм. Бичиж эхэл, дараа нь ухаангүй хүн ажлаа хийх болно.
20 минут эсвэл гурван хуудас бичээрэй. Энэ явцад (ихэвчлэн 2 -р хуудсан дээр) гэнэтийн бодол төрж магадгүй юм. Үнэлгээ өгөхгүй, бичээд л байгаарай. Чөлөөт байдал нь далд түгшүүрийг илрүүлдэг. Туршлага нь мэдлэгийн давхаргад шилжихийн хэрээр та гэнэтийн ойлголт авч, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж чадна.
Өнгөрсөн / ирээдүйгээс өөртөө бичсэн захидал
Энэ арга нь таныг хүнд байдалд орсон юм шиг санагдаж байгаа эсвэл танд хангалттай дэмжлэг байхгүй тохиолдолд ашиглаж болно.
Эхний сонголт. Тэр мөчөөс хойш нэг жил өнгөрсөн гэж төсөөлөөд үз дээ. Та өнөөдөр өөртөө юу гэж хэлэх вэ? Энэ (асуудалтай) нөхцөл байдал нэг жилийн дараа чухал байх болов уу? Ахмад хүнийхээ өмнөөс өөртөө захидал бичээрэй.
Хоёр дахь сонголт. Жилийн өмнө өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Та өнөөдөр өөртөө юу гэж хэлэх вэ? Магадгүй та маш их амжилтанд хүрсэн байх, бүх зүйл тийм ч муу биш, эсвэл та ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө дэмжиж чадах уу? Залуу хүнийхээ өмнөөс өөртөө бичээрэй.
Заримдаа асуудал цаг хугацааны явцад тийм ч том биш байж магадгүй бөгөөд үүнийг ойлгох нь шийдлийг хялбархан олоход тусална.
Бичих техникийг өдөр тутмын зуршил болгосноор таны биеийн байдал хэрхэн сайжирч байгааг харах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Стрессийг даван туулах нь сэтгэл судлаачдын шинжлэх ухааны үзэл бодол юм
Орчин үеийн ертөнцөд стрессийн тухай ойлголт тодорхойгүй байна. Энэ үг биднийг ажилд авах эсвэл дэлгүүрт явах, эцэг эх, танил тал, гэр бүлийн хүнтэйгээ харилцах гэх мэт бараг л хаа сайгүй дагалддаг. Стресс нь суралцах явцад, тэр ч байтугай чөлөөт цагаараа ч биднийг хүлээж байдаг.
Эцэг эхээсээ салсны дараа гэмтлийн дараах стрессийг даван туулах хэрэгсэл болох "Баавгай" сэтгэц засах тоглоом
Тоглоом бол соёлын хэрэгсэл бөгөөд түүний тусламжтайгаар орчин үеийн соёлын байдал (соёл иргэншил), хөдөлгөөний чиглэл: амьдрал эсвэл үхэл, хөгжил цэцэглэлт, доройтол, харилцан ойлголцол эсвэл харийн харьцааг "нугалсан хэлбэрээр" дамжуулдаг.
Стрессээ хэрхэн зохицуулах вэ? Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ?
Саяхан олон хүмүүс юу ч хийх цаг байхгүй гэж гомдоллодог, бүх зүйл тэднийг бухимдуулдаг - нөхөр нь муу, дарга нь ууртай, хүүхдүүд нь уурладаг (тэд хүссэн зүйлээ хийдэггүй), маш их стресс байдаг, Ажлын даалгавар, та бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, хянах цаг гаргах хэрэгтэй, заримдаа гэртээ ажлаа дуусгах хэрэгтэй болдог.
Стрессийг даван туулах 9 арга
1. Өөрийнхөө байдлыг хүлээн зөвшөөр Эхний алхамыг хийхийн тулд та хаана байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Эргэн тойрноо хар. Тохиргоо хэр байна вэ? Таныг юу хүрээлж байна вэ? Та одоо энд байна уу, эсвэл өөр зүйл бодож байна уу? Таны бодол юу хийж байна вэ?
Айдсыг даван туулах - Гештальт эмчилгээний техник
Зохиогч: Пушкарева Софья Сергеевна Айдсын сэдэв нь маш өргөн цар хүрээтэй, олон талтай. Энэ нийтлэлд би энэ асуудлын талаархи алсын хараа, ажлын арга барилаа дэлгэхийг хүсч байна. Айдас нь хангалттай хамгаалалт авчирдаг бол ногоон гэрлээр зам хөндлөн гарах нь илүү дээр бөгөөд айдас нь болзошгүй аюулаас сэрэмжлүүлдэг бол одоо ийм нөхцөл байдлыг би авч үзэхгүй.
