2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Орчин үеийн ертөнцөд стрессийн тухай ойлголт тодорхойгүй байна. Энэ үг биднийг ажилд авах эсвэл дэлгүүрт явах, эцэг эх, танил тал, гэр бүлийн хүнтэйгээ харилцах гэх мэт бараг л хаа сайгүй дагалддаг. Стресс нь суралцах явцад, тэр ч байтугай чөлөөт цагаараа ч биднийг хүлээж байдаг. Тэгэхээр энэ нь юу вэ, түүнтэй хэрхэн харьцах вэ?
Википедиа нь стресс бол янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлээс хамгаалах хариу урвал болох бие махбодийн хурцадмал байдал юм. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан энэ ойлголтыг хангалттай гүнзгий ухаж, өөр өөр өнцөг, байр суурь, үзэл бодлоор судалсан. Өнөөдөр тэмцэл, эсвэл илүү нарийвчлалтайгаар стрессийг даван туулах арга замуудын талаар маш их мэдээлэл бичсэн бөгөөд шинжлэх ухааны олон судалгаа хийсэн. Би энэ ойлголтыг бага зэрэг ойлгохыг санал болгож байна. Дасан зохицох гэж юу вэ, энэ нь юу вэ?
Стрессийг даван туулах тухай ойлголт нь 1962 онд Л. Мерфи үүнийг хэрэгжүүлэхдээ хүүхдүүд хөгжлийн хямралыг хэрхэн даван туулж байгааг харгалзан үзсэн. Тэр үед ч гэсэн энэ нэр томъёо нь хувь хүний тодорхой асуудлыг шийдэх хүсэл эрмэлзлийн хүрээнд хэрэглэгддэг байсан.
Даван туулах тухай ойлголтыг ойлгох гурван үндсэн хандлага байдаг
Нэгдүгээрт, даван туулах гэдэг нь тухайн хүнд тохиолддог нөхцөл байдал, дасан зохицох зорилготой Эго процесс юм. Энд түлхүүр үг бол үйл явц юм. Эдгээр үйл явцыг хэрэгжүүлэхийн тулд танин мэдэхүйн, ёс суртахууны, нийгмийн, сэдэл төрүүлэхүйц янз бүрийн хувийн бүтцийг оролцуулах ёстой. Хувь хүн асуудлыг зохих ёсоор шийдвэрлэх чадваргүй тохиолдолд хамгаалалтын механизм, стрессийг даван туулах дасан зохицох арга замыг идэвхжүүлдэг.
Даван туулах тухай тайлбарлах хоёрдахь хандлага нь даван туулах нь тухайн хүний өөрийнх нь чанар гэдгийг баталдаг. Эдгээр чанарууд нь стресстэй нөхцөл байдалд хариу өгөх харьцангуй тогтмол хувилбаруудыг тодорхой байдлаар ашиглах боломжийг олгодог. Амьдралынхаа туршид даван туулах тодорхой стратеги сонгох нь нэлээд тогтвортой шинж чанар юм.
Гурав дахь арга нь даван туулах чадварыг стрессийн нөлөөг бууруулахад чиглэсэн тухайн хүний өөрийн танин мэдэхүйн болон зан үйлийн хүчин чармайлт гэж үздэг. Үүнийг даван туулах хоёр хэлбэрийг идэвхтэй ба идэвхгүй гэж үздэг. Даван туулах зан үйлийн идэвхтэй хэлбэр, идэвхтэй даван туулах нь стресстэй нөхцөл байдлын нөлөөг зориудаар арилгах эсвэл сулруулах явдал юм. Идэвхгүй даван туулах зан үйл нь сэтгэлзүйн хамгаалалтын өөр механизмыг ашиглах явдал юм. Эдгээр бүх хамгаалалт нь сэтгэлийн дарамтыг багасгахад чиглэгддэг бөгөөд стресстэй нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд чиглэдэггүй. Гурав дахь хандлагыг Р. Лазарус, С. Волкман нар үүсгэн байгуулсан бөгөөд тэд даван туулах чадварыг судалж, түүний анхны ангиллыг санал болгож, даван туулах зан байдлын талаархи санал асуулга боловсруулсан.
Даван туулах стратеги сонирхох нь сэтгэл судлалд харьцангуй саяхан бий болсон. Энэхүү үзэгдэл нь нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан судлаачид даван туулах зан үйлийн нэг ангилалд хараахан хүрээгүй байна. Даван туулах стратеги хийх ажлууд нэлээд тархай бутархай хэвээр байна. Даван туулах зан үйлийг судалж буй бараг бүх шинэ судлаач өөрийн ангиллыг санал болгодог. Ангилал, шинэ үзэл бодлын тоо нэмэгдэж, тэдгээрийг системчлэх нь улам бүр хэцүү болж байна.
Даван туулах үйл явцын тухай үзэл баримтлалын үндсэн заалтуудыг Р. Лазарус боловсруулсан болно. Тиймээс даван туулах нь асуудлыг шийдвэрлэх хүсэл эрмэлзэл гэж үздэг бөгөөд хэрэв шаардлага нь түүний сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой бол хувь хүн үүнийг хийдэг. Энэхүү механизм нь асар их аюул заналхийлж буй нөхцөл байдалд болон маш их амжилтанд хүрэх нөхцөл байдалд хоёуланг нь өдөөдөг!
Тиймээс "стрессийг даван туулах" нь хүрээлэн буй орчны шаардлага, эдгээр шаардлагыг хангаж буй нөөцийн хоорондын тэнцвэрийг хадгалах эсвэл хадгалах хүний үйл ажиллагаа гэж үздэг.
Дасан зохицох үйл явцын бүтцийг дараах байдлаар илэрхийлж болно
Эхэндээ даван туулах бүх олон янз байдлыг өөртөө чиглэсэн үйлдэл (хүчин чармайлт), хүрээлэн буй орчинд чиглэсэн үйлдэл (хүчин чармайлт) гэсэн хоёр бүлэгт хуваажээ.
Өөртөө чиглэсэн стратегиуд: мэдээлэл хайх, мэдээллийг дарах, хэт үнэлэх, бууруулах, өөрийгөө буруутгах, бусдыг буруутгах зэрэг орно.
Байгаль орчны стратегиуд нь: стрессд нөлөөлөх идэвхтэй нөлөө, зайлсхийх зан чанар, идэвхгүй зан байдал орно.
Хожим нь тэмцэх стратегиудыг үндсэн хоёр үүргийнхээ дагуу ангилсан болно.
1) даван туулах, "асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх". Үүний гол ажил бол хувь хүн ба хүрээлэн буй орчны хоорондох стресстэй холбоог арилгах явдал юм.
2) даван туулах, "сэтгэл хөдлөл дээр төвлөрсөн", сэтгэл хөдлөлийн стрессийг удирдахад чиглэсэн (сэтгэл хөдлөлд төвлөрсөн).
Р. Лазарус, С. Волкман нар нөхцөл байдлыг даван туулах 8 төрлийн стратегийг тодорхойлжээ
Тэд асуулгынхаа тусламжтайгаар эдгээр стратегиудыг судалж үзэхийг санал болгож байна. Энд хураангуй байна:
Мөргөлдөөн бол нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд түрэмгий хүчин чармайлтаар асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн дасан зохицох чадваргүй стратеги юм. Зорилготой үйлдэл нь ихэвчлэн импульсив, зарим талаар дайсагнасан байдаг. Тухайн хүн эрсдэлд ороход бэлэн байдаг. Эерэг тал нь бэрхшээлийг идэвхтэй эсэргүүцэх чадвар, асуудлын нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх эрч хүч, аж ахуйн нэгж, өөрийн ашиг сонирхлыг хамгаалах чадвар юм.
Зай. Энэхүү даван туулах стратеги нь нөхцөл байдлаас салж, түүний ач холбогдлыг бууруулах хүслээр илэрдэг. Эерэг - сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал бэрхшээлээс буурдаг. Энэхүү стратегигаар тодорхойлогддог хүн өөрийн туршлага, боломжоо үнэгүйдүүлж чаддаг. Зүрх сэтгэлээ алдах.
Өөрийгөө хянах нь сэтгэл хөдлөлөө дарах, хязгаарлах зорилготой үйлдэл юм. Ийм хүн зан авираа хянадаг, өөрийгөө хянахыг хичээдэг, өөртөө хэт их шаардлага тавьдаг. Эерэг тал бол хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх оновчтой арга юм.
Нийгмийн дэмжлэг хайх. Гадны туслалцаа татах замаар асуудлыг шийдвэрлэх стратеги. Ийм хүмүүс бусадтай байнга холбоотой байхыг хичээдэг, тэднээс дэмжлэг, анхаарал, зөвлөгөө, өрөвдөх сэтгэл, тодорхой үр дүнтэй тусламж хүлээж байдаг.
Хариуцлагыг хүлээн зөвшөөрөх. Асуудал үүсэхэд түүний үүрэг оролцоог хүлээн зөвшөөрч, түүнийг шийдвэрлэх үүрэг хариуцлага. Хэрэв стратегийг хүчтэй илэрхийлсэн бол өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө буруутгах, гэм буруугийн мэдрэмж, өөртөө сэтгэл дундуур байх зэрэг байж болно.
Зугтахаас зайлсхийх. Хүндрэлтэй холбоотой сөрөг туршлагыг хувийн аргаар даван туулах: асуудлыг үгүйсгэх, төсөөлөх, үндэслэлгүй хүлээлт, анхаарал сарниулах, зайлсхийх гэх мэт.
Асуудлын шийдлийг төлөвлөх. Хангалттай дасан зохицох стратеги - нөхцөл байдал, зан төлөвийн боломжит хувилбаруудыг шинжлэх, асуудлыг шийдвэрлэх. Ийм хүмүүс үйл ажиллагааныхаа төлөв байдлыг бодит нөхцөл байдал, өнгөрсөн туршлага, боломжит нөөцийг харгалзан төлөвлөдөг.
Эерэг үнэлгээ. Стрессийг эерэгээр эргэцүүлэн бодох замаар үүнийг хувийн өсөлтийг өдөөх хүчин зүйл гэж үзэх арга. Сөрөг талаас - тэдний чадавхийг дутуу үнэлэх, шууд үйлдэл рүү шилжих боломж.
Стресс, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг үр дүнтэй даван туулахын тулд хүн өөрийн нөөц бололцоог өргөн хүрээнд ашиглах шаардлагатай болдог
Тэгэхээр энэ нөөц юу вэ?
Нэгдүгээрт, энэ бол бие махбодийн нөөц юм: эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээр. Сэтгэлзүйн нөөц: өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, хөгжлийн шаардлагатай түвшин, ёс суртахуун, хүний итгэл үнэмшил. Нийгмийн нөөц бол хувь хүний нийгмийн сүлжээ - орчин, дэмжлэг. Материаллаг нөөц: мөнгө, тоног төхөөрөмж.
Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж чадна. Бидний биеийн маш чухал үүрэг. Хүн бүрийн арга барил, стратеги өөр өөр байдаг, бидний түшиглэдэг нөөц бололцоо ч бас өөр. Стресс, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах тухай судалгаа зогссонгүй. Одоогийн байдлаар хувь хүн бүрийн гол зэвсэг бол бидний танилцсан стрессийг даван туулах 8 -аас доошгүй тодорхой стратеги гэж үзэж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Эцэг эхээсээ салсны дараа гэмтлийн дараах стрессийг даван туулах хэрэгсэл болох "Баавгай" сэтгэц засах тоглоом
Тоглоом бол соёлын хэрэгсэл бөгөөд түүний тусламжтайгаар орчин үеийн соёлын байдал (соёл иргэншил), хөдөлгөөний чиглэл: амьдрал эсвэл үхэл, хөгжил цэцэглэлт, доройтол, харилцан ойлголцол эсвэл харийн харьцааг "нугалсан хэлбэрээр" дамжуулдаг.
Стрессийг даван туулах: бичих техник
Стресс, түгшүүрийг даван туулахад туслах олон төрлийн техникүүд байдаг. Бичгийн дасгалууд нь тэдний дунд чухал байр эзэлдэг. Бичих нь зөвхөн уран зөгнөлийг хөгжүүлэх, тархийг идэвхжүүлэхэд тустай (нарийн моторт ур чадвараар дамжуулан), бодол санаагаа цэгцэлж, сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулахад тусалдаг.
Хайрын тухай судалгаа нь эрүүл мэнд, анагаах ухааны салбарын шинжлэх ухааны судалгааны өнөөгийн чиг хандлага юм
Хайр бол хөгжил цэцэглэлтийн маш чухал зам юм. Сайн уу найзуудаа. Оксфордын Их Сургуулийн сайн сайхны төлөө судалгааны төвийн хамт олноосоо авч буй сүүлийн үеийн судалгааны талаархи сүүлийн үеийн судалгааг та бүхэнтэй хуваалцахыг хүсч байна.
Стрессээ хэрхэн зохицуулах вэ? Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ?
Саяхан олон хүмүүс юу ч хийх цаг байхгүй гэж гомдоллодог, бүх зүйл тэднийг бухимдуулдаг - нөхөр нь муу, дарга нь ууртай, хүүхдүүд нь уурладаг (тэд хүссэн зүйлээ хийдэггүй), маш их стресс байдаг, Ажлын даалгавар, та бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, хянах цаг гаргах хэрэгтэй, заримдаа гэртээ ажлаа дуусгах хэрэгтэй болдог.
Стрессийг даван туулах 9 арга
1. Өөрийнхөө байдлыг хүлээн зөвшөөр Эхний алхамыг хийхийн тулд та хаана байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Эргэн тойрноо хар. Тохиргоо хэр байна вэ? Таныг юу хүрээлж байна вэ? Та одоо энд байна уу, эсвэл өөр зүйл бодож байна уу? Таны бодол юу хийж байна вэ?
