2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
1. Өөрийнхөө байдлыг хүлээн зөвшөөр
Эхний алхамыг хийхийн тулд та хаана байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Эргэн тойрноо хар. Тохиргоо хэр байна вэ? Таныг юу хүрээлж байна вэ? Та одоо энд байна уу, эсвэл өөр зүйл бодож байна уу? Таны бодол юу хийж байна вэ? Та стресст орсон уу?
Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлохыг хичээ. Хэрэв тэд тийм биш юм шиг санагдаж байвал тэд тийм биш юм. Тэд үргэлж тэнд байдаг. Тэднийг танихын тулд хүчин чармайлт гарга. Та ямар мэдрэмж төрж, ямар хүчтэй болохыг тайлбарла. Жишээлбэл, 10 онооны системээр.
2. Шалтгааныг нь ойлгож, арилгах
Сэтгэл хөдлөлийн хүнд хэцүү туршлагыг арилгахын тулд тэд хаанаас гаралтай болохыг ойлгох хэрэгтэй. Заримдаа энэ нь сонсогдож байгаа шиг тийм амар биш байдаг. Сэтгэл хөдлөл нь нөхцөл байдлын шинж чанартай бөгөөд цаг хугацааны хувьд хойшлогддог.
Жишээлбэл, нэг нөхцөл байдал.
Манай найз Коля дэлгүүрээс залгаж, зайрмаг авах уу гэж асууна. Санааны анги, би шоколад болно гэж хэлдэг. Гэхдээ Коля сонссонгүй, дахин асуув. Би давтан хэлье. Тэр дахин асууна. Би ярьж байна. Гэхдээ тэр дахин сонссонгүй, асуултаа давтав.
Би маш их уурлаж байна. Тэр яагаад дахин асуугаад байгаа юм бэ? Энэ нь үргэлж ийм байдаг! Тэр хэдэн удаа давтах шаардлагатай байна! Хүндэтгэл байхгүй! Ямаа!
Сэтгэл хөдлөл нь тухайн нөхцөл байдалд төдийлөн нийцдэггүй. Тэд Коля, зайрмагны тухай биш харин хол, гүн рүү хөтөлдөг бололтой. Шалтгаан холбоо нь нарийн байж болно.
Асуудлын жинхэнэ эх үүсвэрийг ойлгосноор бид үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олж мэдэх болно. Жишээлбэл, ухрах. Энэхүү стресс үүсгэгчийн нөлөөг арилгах / бууруулахын тулд юу хийж чадах вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Жишээн дээр буцаж ирэхэд та зайрмагнаас татгалзах эсвэл өөрөө худалдаж авах боломжтой, мөн Колягийн хувьд.
Хэрэв та нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж чадахгүй бол түүнийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээх хэрэгтэй.
3. Зөв амьсгалах
Стрессийг даван туулахад туслах олон амьсгалын техник байдаг. Гүнзгий амьсгалснаар бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд зүрхний цохилт удааширдаг.
Гурван үе шаттай амьсгалж үзээрэй. Хамраараа амьсгалж, амьсгаагаа дарж, хамраараа амьсгалаа аваарай, бүгд ижил тэнцүү (жишээ нь, таван удаа амьсгалж, таван удаа амьсгалаа аваад таван удаа амьсгалаа аваарай). Үүнийг гурван минутын турш, өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа эсвэл хэт их ачаалалтай үед хий. Энэ дадлага нь бас унтахад тусалдаг.
4. Сайхан хооллож, хангалттай унт.
Бие махбодь бол ганц бие юм. Муу унтах, буруу хооллох нь мэдрэлийн системийг хүчтэй сүйтгэдэг. Хэтрүүлэлгүйгээр амттай зүйлээр өөрийгөө баясгаарай. Хоол хүнс шингээх үйл явцад анхаарлаа хандуулаарай, анхаарал сарниулахгүй байх. Явахдаа юу ч идэж болохгүй. Хангалттай унт.
5. Уураа гарга
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө дээвэр дундуур явж байгааг мэдэрч байвал түүнийгээ өөртөө бүү хадгалаарай. Дарангуйлах нь сэтгэлзүйн өвчинд хүргэдэг. Биеийн тамирын заал, гүйлт, бүжиг, аливаа идэвхтэй спорт нь хариу өгөхөд тохиромжтой. Түүнчлэн стресс тайлах тусгай өрөөнүүд байдаг. Жишээлбэл, Киевт ирж ялтсуудыг хагалах газар байдаг.
6. Бүтээлч сэтгэлгээтэй болох
Бүтээлч байдал нь ертөнцийг сатааруулж, өөрийгөө дотроо дүрэлзэхэд тусалдаг. Бид өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдал тийм ч чухал биш, ач холбогдол багатай мэт санагддаг. Гарны нарийн моторт чадвар нь тархийг идэвхжүүлж, бясалгалыг тайвшруулдаг.
7. Гадаа цагийг өнгөрөө
Явган алхах нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй сэтгэцэд тустай. Өөртэйгээ эв нэгдлийн үед бид юу болж байгааг бодож, сэтгэл хөдлөлөө цэгцэлж чаддаг. Бид өөрчилж, бэрхшээлээс бие махбодийн хувьд холдож чадна.
8. Бичих
Хэдэн хуудас цаас аваад бичээд эхэл. Санаанд орж ирсэн бүхэн. Таны хүссэнээр. Дүрэм, зөв бичгийн дүрмийг үл тоомсорлох. Энэ бол зөвхөн цаас, үзэг. Таны санаа зовж буй зүйл, сэтгэл хөдлөл, асуудлынхаа талаар бичээрэй. Коля бол ямаа (баган дээрх Барт Симпсон шиг) гэж багананд 100 удаа бич. Хагас цагийн турш бичээрэй, энэ нь илүү хялбар болохыг та харах болно.
Энэ дасгалыг өдөр бүр, сэрсэн даруйдаа эсвэл унтахынхаа өмнө хийх нь үнэхээр сайхан байдаг. Өдөрт 3 хуудас цаасан дээр үзэг бичих нь дээр. Бодол санаагаа цэгцлэх, цэгцлэх, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд тусалдаг.
9. Сэтгэл зүйчтэй уулзах
Магадгүй энэ бол хамгийн найдвартай арга юм. Сэтгэл судлаач нь өөрийгөө ойлгох, стрессийн шалтгааныг олох, хэлмэгдсэн сэтгэл хөдлөлийг анзаарах, хариу үйлдэл үзүүлэх, ирээдүйд ижил төстэй нөхцөл байдал, хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд юу хийхээ ойлгоход тусална.
Сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх шийдвэр гаргах нь маш их зориг шаарддаг бөгөөд ихэвчлэн амар байдаггүй. Хүн энэ алхамыг хийхээс өмнө асар их эргэлзээ, айдас, зовлонг туулдаг. Өөрчлөх нь аймшигтай боловч та айх ёсгүй. Сэтгэлзүйн эмчилгээ бол шинэ, илүү сайн амьдралд хүрэх том алхам юм. Мөн хэн ч таныг хүсэлгүйгээр юу ч өөрчлөхийг албадахгүй.
Мэргэжилтэн сонгохдоо өөрийн мэдрэмж, зөн совингоо анхаарч үзээрэй. Харилцаа холбоо хөгжиж байгаа эсэх, харилцаа холбоонд өөрийгөө хэр чөлөөтэй, аюулгүй байгааг мэдэр. Энэ нь сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч эсвэл гештальт эмчилгээний эмч байх нь хамаагүй. Сэтгэл зүйч бол юуны түрүүнд та ажиллахад тухтай байх ёстой хүн юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Газардуулга: Хэцүү мэдрэмжийг даван туулах хялбар арга
Айдас, уйтгар гуниг, түгшүүр, цөхрөл, уур хилэн - эдгээр дүрүүд бидний олонхид аюултай мэт санагддаг. Тэд хамгийн гэнэтийн газарт хүлээгээд хэвтэж, хамгийн тохиромжгүй мөчид бүх жингээрээ овоолно. Хүчирхийллийн сэтгэл хөдлөлийг дарах нь маш хэцүү бөгөөд хэрэв хүн эмзэг байдаг бол эдгээр зальтай махчин амьтад үргэлж идэх зүйлтэй байдаг.
Стрессийг даван туулах нь сэтгэл судлаачдын шинжлэх ухааны үзэл бодол юм
Орчин үеийн ертөнцөд стрессийн тухай ойлголт тодорхойгүй байна. Энэ үг биднийг ажилд авах эсвэл дэлгүүрт явах, эцэг эх, танил тал, гэр бүлийн хүнтэйгээ харилцах гэх мэт бараг л хаа сайгүй дагалддаг. Стресс нь суралцах явцад, тэр ч байтугай чөлөөт цагаараа ч биднийг хүлээж байдаг.
Эцэг эхээсээ салсны дараа гэмтлийн дараах стрессийг даван туулах хэрэгсэл болох "Баавгай" сэтгэц засах тоглоом
Тоглоом бол соёлын хэрэгсэл бөгөөд түүний тусламжтайгаар орчин үеийн соёлын байдал (соёл иргэншил), хөдөлгөөний чиглэл: амьдрал эсвэл үхэл, хөгжил цэцэглэлт, доройтол, харилцан ойлголцол эсвэл харийн харьцааг "нугалсан хэлбэрээр" дамжуулдаг.
Стрессийг даван туулах: бичих техник
Стресс, түгшүүрийг даван туулахад туслах олон төрлийн техникүүд байдаг. Бичгийн дасгалууд нь тэдний дунд чухал байр эзэлдэг. Бичих нь зөвхөн уран зөгнөлийг хөгжүүлэх, тархийг идэвхжүүлэхэд тустай (нарийн моторт ур чадвараар дамжуулан), бодол санаагаа цэгцэлж, сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулахад тусалдаг.
Стрессээ хэрхэн зохицуулах вэ? Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ?
Саяхан олон хүмүүс юу ч хийх цаг байхгүй гэж гомдоллодог, бүх зүйл тэднийг бухимдуулдаг - нөхөр нь муу, дарга нь ууртай, хүүхдүүд нь уурладаг (тэд хүссэн зүйлээ хийдэггүй), маш их стресс байдаг, Ажлын даалгавар, та бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, хянах цаг гаргах хэрэгтэй, заримдаа гэртээ ажлаа дуусгах хэрэгтэй болдог.
