2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Даван туулах стратеги нь танин мэдэхүйн, зан төлөв, физиологийн байж болно.
Танин мэдэхүйн стратеги стресст орсон хүмүүст илүү тайван, оновчтой, бүтээмжтэй сэтгэхэд нь туслах. Жишээлбэл, оюутны хичээлийн ачаалал их байгаа, тэр эцэг эхтэйгээ зөрчилдсөн харилцаатай, өдөр тутмын жижиг бэрхшээлтэй байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бүхэн нь сэтгэлийн түгшүүр, урам хугарах, сурах сонирхол буурах, архи уух хандлага үүсгэдэг. Энэ оюутны стрессийн гол эх үүсвэр бол ахлах сургуулиас коллеж хүртэлх хичээлийн ачаалал нэмэгдэж, үүнтэй холбоотой санаа зовсон бодол: "Би даван туулж чадахгүй, хоцорч, шалгалтанд унаж, сургуулиас хөөгдөх болно. Институт, би эцэг эхдээ юу гэж хэлэх вэ "гэх мэт. Үүссэн стрессийг даван туулахын тулд тэрээр эдгээр хор хөнөөлтэй, бодлын хүслийг саажилттай, бүтээлчээр сольж сурах хэрэгтэй. Лазарус энэхүү орлуулах үйл явцыг танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт гэж нэрлэдэг. Оюутан өөртөө "Миний хийж чадах бүх зүйл бол миний хийж чадах хамгийн сайн зүйл" гэж хэлэх нь чухал юм.
Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг амжилттай даван туулах нь стрессийг арилгадаггүй ч аюул занал, хор хөнөөл багатай болгодог. Оюутан хичээлийн хэт ачааллыг туулж, амжилтын төлөө үргэлжлүүлэн хичээх болно, гэхдээ бүтэлгүйтэх магадлал нь өмнөх шигээ түүнийг айлгахгүй бөгөөд өндөр амжилтанд хүрэх хэрэгцээ нь бага дарамт учруулах болно.
Зан төлөвийг даван туулах стратеги
Оюутан цаг хугацаа хомс байгаа болон бусад стресстэй нөхцөл байдлыг илүү тайван хүлээж авч сурсны дараа ч гэсэн олон стресс түүнд нэгэн зэрэг унах боловч нөхцөл байдлыг даван туулах төлөвлөгөө байдаггүй. Зан төлөвийг даван туулах нэг хэлбэр бол цагийн менежмент юм.
Оюутан долоо хоногийн турш юу хийж байгаагаа хянаж эхлэх хэрэгтэй. Тэр хичээл, ажил, хоол, унтах, амрахад хэр их цаг зарцуулдаг вэ? Энэхүү мэдээллийг ашиглан тэрээр тодорхой хэргийг дуусгахад шаардагдах хугацааг харуулсан төлөвлөгөө боловсруулж чадна. Цагийн менежмент нь сүйрлийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд бүх зүйлд цаг хугацаа байдгийг харуулдаг.
Зан төлөвийг даван туулах өөр нэг хэлбэр нь дараах байдалтай байна. Оюутан институтэд сурч, чөлөөт цагаараа нэмэлт мөнгө олж, нийгмийн амьдралд оролцож байна гэж бодъё. Заримдаа тэр ядардаг, гэхдээ тэр бүх зүйлийг хангалттай сайн даван туулдаг. Гэнэт түүнд стрессийг даван туулах чадвараасаа хэтрүүлэх судалгааны ажлыг санал болгож байна. Тэр энэ саналыг хүлээж авах уу? Мөргөлдөөн, ялангуяа хандлагын зөрчил - зайлсхийх (энэ жишээн дээр бид үүнийг авч үзэх болно) - хүмүүсийг шийдвэр гаргахад нь түлхэц болж өгөөрэй. Гэхдээ ийм зөрчилдөөний стресстэй тэмцэх илүү сайн арга бол нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, давуу болон сул талууд, ашиг, зардлыг жинлэж, дараа нь тэр дүн шинжилгээнд үндэслэн шийдвэр гаргах явдал юм.
Физиологийн даван туулах стратеги
Хүний хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл физиологийн стратеги бол тайвшруулах эмчилгээ юм. Гэсэн хэдий ч химийн аргууд нь зөвхөн түр зуурын тусламжийг өгдөг. Тиймээс мэдрэлийн булчинг сулруулах, ойр ойрхон массаж хийх, бясалгал хийх зэргээр бие махбодийн стрессийн хариу үйлдлийг хэрхэн бууруулах талаар сурах нь чухал юм.
А. Александровын "Авто сургалт" материалд үндэслэсэн болно.
Зөвлөмж болгож буй:
ТАНЫ ЭЗЭН ХЭН БЭ? Эсвэл бодол хутгуурыг хэрхэн даван туулах вэ
Өглөө бүр бид сэрж, бодол санаа маань бидэнтэй хамт сэрдэг. Орноосоо толгойгоо өргөж амжихаасаа өмнө бид өнөөдөр юу хийх ёстой, хүүхдүүдийг сургуульд хэрхэн оруулах, ичимхий байдлаа хэрхэн даван туулах, ажил дээрээ цалин нэмэгдүүлэх хүсэлт гаргах гэх мэт зүйлийг гүйлгэж хардаг.
Газардуулга: Хэцүү мэдрэмжийг даван туулах хялбар арга
Айдас, уйтгар гуниг, түгшүүр, цөхрөл, уур хилэн - эдгээр дүрүүд бидний олонхид аюултай мэт санагддаг. Тэд хамгийн гэнэтийн газарт хүлээгээд хэвтэж, хамгийн тохиромжгүй мөчид бүх жингээрээ овоолно. Хүчирхийллийн сэтгэл хөдлөлийг дарах нь маш хэцүү бөгөөд хэрэв хүн эмзэг байдаг бол эдгээр зальтай махчин амьтад үргэлж идэх зүйлтэй байдаг.
Уй гашуугаа хэрхэн даван туулах вэ
Аливаа уй гашуу, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн туршлага, сэтгэл хөдлөлийн хурц өвдөлт нь нэг хэлбэрээр алдагдсантай холбоотой байдаг. Хайр дурлал, хүн, нохой, итгэлцэл, аюулгүй байдлын мэдрэмж, дотно харилцаа алдагдах нь хүчтэй туршлагатай дагалддаг.
Даван туулах стратеги: стресстэй нөхцөл байдалд бид хэрхэн ажилладаг, бүх стратеги үр дүнтэй байдаг
Даван туулах стратеги - стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах стратеги (даван туулах - даван туулах). Дахин даван туулах судалгаанд өөр өөр хандлага байдаг: нөөц, хувийн, нөхцөл байдал. Нөөцийн хандлага нь хүн бүр тодорхой нөөцийн (материаллаг, нийгэм, бие махбодийн, оюун санааны) нөөцтэй байдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг.
Үхлийн айдас - даван туулах стратеги
Нэг өнцгөөс харахад бүх айдас нь үхлийн айдсын дериватив юм. Энэ нь айдас бүрийг даван туулахдаа үхлийн сэдвийг хөндөх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ хэрэв үхлийн айдас таны толгойд буусан бол энэ нь бараг үргэлж сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуунд хүргэдэг.
