2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-31 14:12
Үнэндээ тахө үүнд ямар хамаатай юм бэ?
Сүүлийн 100 мянган жилийн хугацаанд хүний бие бараг өөрчлөгдөөгүй боловч оршин тогтнох нөхцөл нь өөрчлөгдсөн байна. Орчин үеийн тархи нь "агуйн хүний" биед оршдог бөгөөд энэ нь олон мянган жилийн өмнөх шиг хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс стресст орсон неандерталь хүн тэмцэх эсвэл зугтах болно. Тийм ч учраас Роберт Сапольский "Стрессийн сэтгэл зүй" номондоо саванна дээгүүр гүйж, махчин амьтнаас зугтаж буй тахөгийн дүр төрхийг дурджээ. Эцсийн эцэст стрессийн бүх механизм нь энэ гүйлт эсвэл тэмцлийг хангахад чиглэгддэг. Стрессийг мэдэрч буй орчин үеийн хүн буйдан дээр хэвтэж, асуудлын шийдлийг олохыг хичээдэг, телевизийн дэлгэцээс гарсан үйл явдлыг идэвхтэй өрөвддөг, эсвэл даруухнаар даргынхаа өмнө зогсож, түүнийг гомдоосныхоо төлөө зэмлэдэг. Стрессийн урвалд оролцдог физиологийн өөрчлөлт, даавар болон бусад бодисын цогцолбор нь хөдөлгөөнгүй булчинд унадаг. Ийм нөлөө нь хуримтлагдаж, аажмаар бие махбодид гэмтэл учруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүн биологийн үзэл бодлын үүднээс "зөв" -ийг асаах нөхцөл байдал байдаг. Жишээлбэл, байгалийн гамшиг, цэргийн ажиллагаа болон амь нас, эрүүл мэндэд бодит аюул учруулж болзошгүй бусад нөхцөл байдлын үед. Гэхдээ эдгээр тохиолдлуудад ч гэсэн хариу үйлдэл нь дасан зохицдоггүй (тэнэглэл, сандрах гэх мэт).
Тиймээс бид стрессийн талаар юу мэддэг вэ? Уолтер Кенноны ачаар "стресс" гэсэн нэр томъёог шинжлэх ухааны хэрэглээнд 1920 -иод онд нэвтрүүлсэн. Эрдэмтэн бүтээлүүддээ "тулалдах эсвэл нисэх" бүх нийтийн хариу урвалын үзэл баримтлалыг санал болгож, гомеостазын тухай ойлголтыг танилцуулжээ.
Ханс Селе эдгээр ойлголтуудыг ерөнхий дасан зохицох синдромын үзэл баримтлалаар үргэлжлүүлж, өргөжүүлж, хүрээлэн буй орчны стрессд үзүүлэх өвөрмөц бус (өөрөөр хэлбэл бүх нийтийн) дасан зохицох хариу урвал гэж нэрлэж, стрессийн хариу урвалын гурван үе шатыг авч үзэхийг санал болгов.
Шархтай хархнуудын тухай, Ханс Селигийн үзэл баримтлалыг шинэчилсэн тухай
1930 -аад онд. Г. Селе эндокринологийн чиглэлээр ажиллаж, харханд лабораторийн туршилт хийсэн. Тиймээс түүний дараагийн туршилт бол өндгөвчнөөс гаргаж авсан тодорхой хандны нөлөөг судлах явдал байв. Хэрэв эрдэмтэн үүнийг илүү анхааралтай хийвэл бүх зүйл сайхан болно. Гэсэн хэдий ч тариа тарихдаа хархуудыг шалан дээр байнга унагаж, дараа нь лабораторийн эргэн тойронд шүүрээр хөөж байв. Хэдэн сарын дараа тэр харханд ходоодны шарх үүсч, бөөрний дээд булчирхай томорч, дархлааны эрхтэнүүд нь хумигдсаныг гэнэт мэджээ. Сели баяртай байсан: тэр энэхүү нууцлаг хандны нөлөөг олж мэдэв. Гэсэн хэдий ч давсны уусмалаар тарьсан хяналтын бүлгийн хархнууд (мөн эрдэмтэн системтэйгээр шалан дээр унаж, шүүрээр жолоодож байсан) эрдэмтдийг гайхашруулж, үүнтэй төстэй эмгэгүүд олдсон байна. Селе эдгээр бүлгүүдэд нийтлэг байдаг ямар хүчин зүйл эдгээр өөрчлөлтийг үүсгэсэн талаар таамаглаж эхэлсэн бөгөөд энэ нь лабораторийн эргэн тойронд тариа тарих, харх харх байж магадгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Эрдэмтэн туршилтаа үргэлжлүүлж, хархнуудыг янз бүрийн стресст оруулдаг байв (азгүй амьтдыг өвлийн улиралд байшингийн дээвэр дээр эсвэл бойлерийн өрөөтэй подвалд байрлуулж, дасгал хийхээс өөр аргагүй болгож, мэс засал хийлгэдэг). Бүх тохиолдолд шархлаа, бөөрний дээд булчирхайн өсөлт, дархлааны эдүүдийн хатингиршил ажиглагдсан. Үүний үр дүнд Ханс Селе бүх хархнууд стресст орсон гэж дүгнэж, өөр өөр стресс үүсгэгчдэд ижил төстэй хариу үйлдэл үзүүлсэн байна. Тэрээр үүнийг дасан зохицох ерөнхий синдром гэж нэрлэжээ. Мөн хэрэв эдгээр стресстэй хүчин зүйлс хэт удаан үргэлжилбэл энэ нь бие махбодийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм.
Ханс Селигийн алдаа яг юу байсан бэ? Эрдэмтдийн үзэл баримтлалын дагуу стрессийн хариу үйлдэл нь сэтгэлийн түгшүүр, эсэргүүцэл, ядаргаа гэсэн гурван үе шаттай байдаг. Стрессийн өмнөх үе шатанд ялгардаг гормоны нөөц дууссан тул ядарч сульдах гурав дахь үе шатанд бие нь өвддөг. Бид сумнаас гарсан арми шиг л байна. Гэвч бодит байдал дээр гормонууд шавхагддаггүй. Арми сумнуудаа дуусгадаггүй. Үүний эсрэгээр, хэрэв бид хүний биеийг төртэй зүйрлэвэл түүний засгийн газар (тархи) эрүүл мэндийн систем, нийгмийн хамгаалал, боловсрол, эдийн засгийг үл тоомсорлож байхад батлан хамгаалах ажилд хэт их нөөц зарцуулж эхэлдэг. Эдгээр нь. энэ нь стрессийн хариу үйлдэл нь бие махбодийг стресст оруулснаас илүү хор хөнөөлтэй болгодог.
Хэрэв бид байнгын дайчилгааны байдалд байгаа бол бидний бие энерги, нөөцөө хуримтлуулах цаг байхгүй, бид хурдан ядраад эхэлнэ. Зүрх судасны тогтолцооны архаг идэвхжүүлэлт нь цусны даралт ихсэх болон зүрх судасны бусад өвчний хөгжилд хүргэдэг. Энэ нь эргээд таргалалт, чихрийн шижин өвчнийг хөгжүүлэх таатай орчин болдог.
Савлуур дээр хоёр заан
Бидний мэддэг, мэддэг гомеостазын загвар нь аллостазын үзэл баримтлал эсвэл бие махбодийн өөрчлөлтөөр тогтвортой байдлаа хадгалах чадвараас үүдэлтэй юм. Өөрөөр хэлбэл аллостаз нь тархины нэг эрхтэн биш, харин бүхэл бүтэн организмын өөрчлөлт, түүний дотор зан үйлийн өөрчлөлтийг зохицуулахтай холбоотой юм. Түүнээс гадна аливаа параметрийн нормоос хазайхыг хүлээх нөхцөлд алловостатик өөрчлөлт гарч болзошгүй.
"Савлуур дээрх хоёр заан" хэмээх стрессээс үүдэлтэй өвчний талаар зарим нэг хазгай зүйрлэл эсвэл загвар байдаг. Хэрэв та хоёр бяцхан хүүхдийг дүүжин дээр тавьбал тэнцвэрийг хадгалах нь тэдэнд хэцүү биш болно. Энэ бол аллостатик тэнцвэрийн зүйрлэл юм (тэнцвэрийг амархан барьж чаддаг савлуур): стресс гэж байдаггүй, хүүхдүүдэд стрессийн даавар бага байдаг. Гэхдээ хэрэв стресст орвол бид хоёр том, болхи зааныг дүүжин дээр тавьдаг шиг стрессийн гормоны түвшин огцом нэмэгддэг. Хэрэв бид хоёр заан дээр сууж байхдаа дүүжинг тэнцвэртэй байлгахыг хичээвэл энэ нь маш их энерги, нөөц шаарддаг. Тэгээд гэнэт нэг заан гэнэт дүүжин дээрээс буухыг хүсвэл яах вэ? Тиймээс заан (стрессийн гормоны өндөр түвшин) зарим талаараа тэнцвэрийг сэргээж чаддаг боловч системийн бусад элементүүдийг гэмтээж чаддаг (заануудыг маш ихээр тэжээх шаардлагатай эсвэл удаан байдгаараа эргэн тойронд байгаа бүх зүйлийг уландаа гишгэж, устгах боломжтой). Энэхүү зүйрлэл шиг удаан хугацааны стрессийн хариу үйлдэл нь бие махбодид ноцтой, урт хугацааны хохирол учруулж болзошгүй юм.
Айдас том нүдтэй
Стресс нь стрессийн хүчин зүйлээс бус харин бидний тэдэнд хандах хандлагаас үүдэлтэй байдаг. Ийм учраас хүн бүхэн ижил стресстэй үйл явдалд өөр өөрөөр хандах болно. Мэдээжийн хэрэг, стрессийн урвалын ердийн хувилбарууд байдаг бөгөөд хүчтэй стресстэй нөхцөлд асар их сэтгэцийн тахал, үймээн самуунтай байдлын олон жишээ байдаг. Гэхдээ хэрэв бид стрессийг даван туулах туршлага, түүнийг даван туулах арга зам руу хандвал ийм урвалын хувь хүний шинж чанар үргэлж ажиглагддаг. Үүнд стресстэй нөхцөл байдлын талаарх ойлголт, түүнд хандах хандлага тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.
Стресс хүлээх нь стресс үүсгэгч болдог. Бидний төсөөллийн тусламжтайгаар бид чадна" title="Зураг" />
Айдас том нүдтэй
Стресс нь стрессийн хүчин зүйлээс бус харин бидний тэдэнд хандах хандлагаас үүдэлтэй байдаг. Ийм учраас хүн бүхэн ижил стресстэй үйл явдалд өөр өөрөөр хандах болно. Мэдээжийн хэрэг, стрессийн урвалын ердийн хувилбарууд байдаг бөгөөд хүчтэй стресстэй нөхцөлд асар их сэтгэцийн тахал, үймээн самуунтай байдлын олон жишээ байдаг. Гэхдээ хэрэв бид стрессийг даван туулах туршлага, түүнийг даван туулах арга зам руу хандвал ийм урвалын хувь хүний шинж чанар үргэлж ажиглагддаг. Үүнд стресстэй нөхцөл байдлын талаарх ойлголт, түүнд хандах хандлага тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.
Стресс хүлээх нь стресс үүсгэгч болдог. Бидний төсөөллийн тусламжтайгаар бид чадна
Хэрэв бид стрессийн хариу үйлдлийг хэт олон удаа "асаах" эсвэл стресстэй үйл явдал дуусах үед "унтрааж" чадахгүй бол стрессийн хариу үйлдэл нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Энд дараахь зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм: энэ нь стресс (эсвэл стресс үүсгэгч) өөрөө биш, архаг эсвэл хэт их стресс ч гэсэн өвчний хөгжилд хүргэдэг. Стресс нь зөвхөн урьд өмнө бий болсон эмгэгийг хөгжүүлэх эсвэл улам хүндрүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Тархи бол хүний үндсэн булчирхай юм
Симпатик мэдрэлийн систем нь стрессийн хариу урвалд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний ачаар бие нь стресстэй нөхцөлд (зүрхний цохилт түргэсэх, булчинд цусны урсгал нэмэгдэх, адреналин, норэпинефрин ялгарах, хоол боловсруулалтыг дарах гэх мэт) идэвхжиж, идэвхждэг. Гормоны хүрээ өөрчлөгдөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (зарим дааврын ялгаралт нэмэгдэж, бусад нь буурдаг). Гэхдээ захын булчирхай хаанаас гаралтай вэ?" title="Зураг" />
Тархи бол хүний үндсэн булчирхай юм
Симпатик мэдрэлийн систем нь стрессийн хариу урвалд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний ачаар бие нь стресстэй нөхцөлд (зүрхний цохилт түргэсэх, булчинд цусны урсгал нэмэгдэх, адреналин, норэпинефрин ялгарах, хоол боловсруулалтыг дарах гэх мэт) идэвхжиж, идэвхждэг. Гормоны хүрээ өөрчлөгдөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (зарим дааврын ялгаралт нэмэгдэж, бусад нь буурдаг). Гэхдээ захын булчирхай хаанаас гаралтай вэ?
Стрессийн хариу урвалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хоёр даавар байдаг - адреналин ба норэпинефрин. Тэд симпатик мэдрэлийн системээс үүсдэг. Үүнээс гадна бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг глюкокортикоидууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Стрессийн үед адреналин хэдхэн секундын дотор үйлчилж эхэлдэг ба глюкокортикоидууд хэдэн минутын турш, заримдаа хэдэн цагийн турш үр нөлөөгөө хадгалж байдаг. Түүнчлэн, стрессийн үед нойр булчирхай нь глюкагон үүсгэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь глюкокортикоидуудтай хамт цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг (булчингууд "тэмцэх эсвэл зугтах" энерги шаарддаг). Өнчин тархины булчирхай нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг пролактин (стресс, бэлгийн харьцаанд орохоос өмнө), мөн уйтгартай өвдөлтийг үүсгэдэг эндорфин, энкефалиныг ялгаруулдаг (тулалдааны дунд байгаа цэрэг хүнд гэмтэл авсныг анзаардаггүй байж магадгүй юм. урт хугацаанд).
Үүнээс гадна, булчирхайн булчирхай нь вазопрессин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны тогтолцооны стресст үзүүлэх хариу үйлдэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нөхөн үржихүйн тогтолцооны дааврууд (эстроген, прогестерон, тестостерон), мөн өсөлтийн даавар болох соматотропин, инсулин зэрэг нь биеийн хэвийн нөхцөлд энерги хуримтлуулахад тусалдаг.
Өөрөөр хэлбэл, та саванна дахь махчин амьтнаас зугтаж байхдаа амттай оройн зоог, үр удмын талаар ямар ч бодолгүй болно. Мөн таны бие шинэчлэгдэж, өсч хөгжих цаг хугацаатай байх магадлал багатай юм.
Банкны дансанд байгаа хөрөнгө
Бидний бие шим тэжээлийг хэлбэрээр нь хуримтлуулдаг" title="Зураг" />
Банкны дансанд байгаа хөрөнгө
Бидний бие шим тэжээлийг хэлбэрээр нь хуримтлуулдаг
Бид яагаад өвчтэй байна вэ? Хадгаламжаас хөрөнгөө татсан тохиолдолд бид "торгууль төлдөг". Чихрийн шижин өвчний жишээг авч үзье. 1 -р хэлбэрийн чихрийн шижин нь өөрийн инсулин дутагдалтай байдаг. Цусанд эргэлдэж буй глюкоз ба өөхний хүчил нь "орон гэргүй" эсвэл атеросклерозын товруу болж хувирдаг. Инсулины хэрэгцээ нэмэгдэж эхэлдэг тул хяналт тавихад хэцүү болдог. Чихрийн шижин өвчний хөгжил, түүний хүндрэлүүд хурдасч байна. 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд илүүдэл жинтэй болох хандлага ажиглагддаг. Өөх тосны эсүүд инсулинд бага мэдрэмтгий байдаг - "зочид буудалд хоосон өрөө байдаггүй." Өөх тосны эсүүд хавдсан байдаг. Глюкоз ба өөх тосны хүчил цусанд эргэлдсээр байна. Нойр булчирхай нь илүү их инсулин үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд түүний эсүүд аажмаар задарч эхэлдэг. Энэ нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинээс 1 -р хэлбэрийн чихрийн шижин рүү шилжих явцыг тайлбарлаж байна.
"Дайрах уу эсвэл гүйх үү" эсвэл "асрах, дэмжих" үү?
Сүүлийн үеийн судалгаагаар дайралт эсвэл гүйлтийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь эрэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг бол эмэгтэйчүүдэд анхаарал халамж тавих, дэмжих өөр механизм ихэвчлэн идэвхждэг. Эмэгтэйчүүд үр удамдаа анхаарал тавьж, нийгмийн холбоо тогтоодог. Энэ нь стрессийн үед эмэгтэйчүүдэд окситоцин ялгардагтай холбоотой бөгөөд энэ нь эх хүний зөн совин, эрэгтэй хүнтэй нэг төрлийн холбоог хариуцдаг. Тиймээс стрессийн хариу үйлдэл нь хүнд хэцүү тэмцэл эсвэл нислэгт бэлтгэх төдийгүй харилцаа холбоо тогтоох, нийгмийн дэмжлэг авах хүсэл байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, хүйсийн ялгаа тийм ч ноцтой биш юм: эмэгтэйчүүд бас "довтлох эсвэл гүйх" хэв маягтай байж болно, эрчүүд эвсэл, нийгмийн дэмжлэг эрэлхийлдэг.
Үргэлжлэл бий…
Cit. Роберт Саполскийн "Стрессийн сэтгэл зүй" номонд үндэслэсэн, 2020 он
Зөвлөмж болгож буй:
Бизнесийн сонирхолтой санаа яагаад үхсэн санаа болж хувирдаг вэ?
Кейс эсвэл бизнесийн төсөл бүр өөрийн гэсэн зорилго, зорилттой байдаг. Бид тэдэнд зориулж багийг сонгодог. Дараа нь бүх зүйл эхэлдэг - сар, хагас жил, жил - багаар эсвэл орлого, бүтээгдэхүүн, үйлчилгээ гэх мэт хачин зүйл тохиолдож эхэлдэг. Сонирхол, хөтөч алга болж, ойлгомжгүй ядаргаа эсвэл урам хугарах байдал нэмэгддэг.
ЭМОЦИА, СТРЕССИЙН ЭСРЭГЛЭЛИЙГ ЗОХИЦУУЛАХ ТЕХНИК 2 -р хэсэг
Эрсдлийн үнэлгээ ба төлөвлөлт Доорх дөрвөн баганад хуваагдсан Эрсдлийн үнэлгээний ажлын хуудсыг үзнэ үү. Эхний баганад айдсаа бичээд, хоёрдугаарт, айдас нь үндэслэлтэй гэсэн нотлох баримтаа жагсааж бичээрэй. Гурав дахь баганад гамшиг тохиолдохгүй гэсэн бүх нотлох баримтаа бичээрэй.
ЭМОЦИА, СТРЕССИЙН ЭСРЭГЛЭЛИЙГ ЗОХИЦУУЛАХ ТЕХНИК 1 -р хэсэг
"Чи одоо хаана байна?" Хэрэв та стресстэй байдалд орвол дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай. - Би хаана байна вэ? - Би ирээдүй рүүгээ цаг хугацаанд нь шилжиж байна уу, юу болох бол гэж санаа зовж байна уу, эсвэл юу болохыг төлөвлөж байна уу?
Хүний сэтгэл судлалын талаархи сонирхолтой баримтууд. Та өөрийнхөө тухай үүнийг мэдээгүй
Хоол хүнс, секс, аюулд анхаарлаа хандуулахаас өөр аргагүй. Хүмүүс ослын үзэгдлийг харахаар үргэлж зогсдогийг та анзаарсан уу? Үнэндээ бид аюултай нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож чадахгүй. Хүн бүр амьд үлдэх үүрэгтэй тархины тусгай хэсэгтэй бөгөөд “Би үүнийг идэж болох уу?
Гипнозын талаархи домог ба баримтууд. Далд ухамсрыг ашиглах дүрэм
Тиймээс сургуульд биднийг заадаг: эхлээд багш ямар нэг зүйлийн талаар ярих болно, тэгээд л тэр хэлсэн зүйлийнхээ оршин байгааг нотлох баримтуудыг өгдөг. Зүрхний талаар бид яаж мэдэх вэ? Цээжиндээ цохихоос биш, биологийн албаны зурагт хуудаснаас.
