2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Эрсдлийн үнэлгээ ба төлөвлөлт
Доорх дөрвөн баганад хуваагдсан Эрсдлийн үнэлгээний ажлын хуудсыг үзнэ үү. Эхний баганад айдсаа бичээд, хоёрдугаарт, айдас нь үндэслэлтэй гэсэн нотлох баримтаа жагсааж бичээрэй. Гурав дахь баганад гамшиг тохиолдохгүй гэсэн бүх нотлох баримтаа бичээрэй. Одоо та бүх давуу болон сул талыг анхаарч үзсэний дараа гамшиг тохиолдох магадлалыг үнэл.
Эрсдэлийн үнэлгээний ажлын хуудас
Эрсдэл төлөвлөлтийн ажлын хуудсан дээр таны эмээж буй гамшиг үнэхээр болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг хэрхэн зохицуулах вэ? Танд бэрхшээлийг даван туулахад туслах ямар нөөц бололцоо (сэтгэлзүйн онцлог, ур чадвар / өнгөрсөн туршлага, гэр бүл, найз нөхөд гэх мэт) байдаг вэ? Үүнийг даван туулахын тулд ямар ур чадвар эзэмших шаардлагатай вэ?
Эрсдэл төлөвлөх ажлын хуудас
Хэрэв таны айж буй хувилбар биелэгдвэл ур чадвар, нөөцийг ашиглан даван туулах төлөвлөгөө гарга
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Стресс тайлах дасгалууд
Ø Хүчдэл илрүүлэх. Булчингийн энергийн үр ашиггүй зарцуулалтыг ойролцоогоор төсөөлөхийн тулд өдөрт хэд хэдэн удаа 2-3 минут зарцуулаарай. Та юу хийж байгаа ч хамаагүй - ажил, чөлөөт цаг, нийгэмшүүлэх, эсвэл юу ч хийж байсан байрандаа хөлд. Дотоод харцаа өөрийн биеэр гүйлгэж, яг одоо хийж буй биеийн хүчний ажлын хувьд огт шаардлагагүй булчингийн хурцадмал байдлыг олохыг хичээ. Ийм хурцадмал байдлыг олж мэдсэн нь хувийн ноцтой ялалт гэж тооцогддог бөгөөд хэрэв та эдгээр хурцадмал байдлыг дор хаяж хэдэн минутын турш тайвшруулж чадвал (булчингаа тайвшруулах дасгал хийж, дээрээс үзнэ үү) маш сайн байх болно!
Ø Мөрөө суллаарай. Бид маш их ачаалал, стрессийг мөрөн дээрээ үүрдэг. Энэ дасгал нь чих рүү чиглэсэн босоо хавтгайд мөрөө хавчихаас бүрдэнэ. Мөрний дээд хэсгээр чихний дэлбээнд хүрэхийг оюун ухаанаараа хичээ. Мөрөө дээшлүүл. Тайвшир, дахин давт. Мөрөө аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Аль болох өндөр. Тэгээд хадгалаарай. Хүндийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрөө бүрэн доошлуул. Тэднийг тайвшруул. Тэднийг улам бүр хүнд болгоорой. 20 сек түр зогсооно уу.
Ø Чихнээс чих хүртэл инээмсэглээрэй. Бэлэн үү? Бид эхэлсэн. Маш өргөн инээмсэглэл. Маш өргөн. Маш өргөн. Илүү өргөн. Бүр илүү өргөн. Үүнийг ингэж бариад тайвшир. Дасгалыг давт. Бэлэн үү? Бид эхэлсэн. Одоо хэн нэгнийг үнсэх гэж байгаа юм шиг уруулаа дараарай. Бэлэн үү? Бид эхэлсэн. Уруулаа нийлүүлээрэй. Тэднийг маш чанга дараарай. Бүр илүү чанга. Бүр илүү чанга. Үүнийг ингэж бариад тайвшир. Одоо энэ дасгалыг давтъя. Бэлэн үү? Бид эхэлсэн.
« Хүрээний хүрээнд зураг. "
Техникийн зорилго нь заналхийлэх, "үерлэх" мэдрэмж (айдас, түрэмгийлэл, гэм буруу, ичгүүр гэх мэт) "хүрээ" бий болгох явдал юм.
Нэг хуудас цаас ав (A1 нь илүү дээр, гэхдээ А4 гэх мэт бусад форматууд ажиллах боломжтой), дөрвөлжин зурж, ингэснээр хуудсыг зургийн дотоод ирмэг болгон хувааж, хүрээ хийх хүрээ үүсгэнэ. Дотоод талбарт таныг дарах гэж буй мэдрэмж, аюулгүй байдлыг өгч буй хүрээг зур. Үүнийг ямар дарааллаар хийхээ өөрөө шийдээрэй. Таныг идэж чадах тэр мэдрэмжийн эсрэг юу байдгийг бодоод үзээрэй (жишээлбэл, амар амгалан нь айдсын эсрэг, хүрээ дотор амар амгаланг зурж, дотоод талбарт айдас төрүүлж байна. Зургаа зурж дуусаад юу болсныг хараарай. Та үүнийг мэдэрч байна уу? хор хөнөөлтэй мэдрэмж нь тийм ч аймаар биш бөгөөд хүрээ нь түүнийг найдвартай хадгалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хямралыг зохицуулах техник / СОНГОХ НӨХЦӨЛ
"Шилжилт" техник (Г. Тимошенко нар.) Тоног төхөөрөмж: таваас зургаан метрийн урттай олс эсвэл орон зайг хуваахад тохиромжтой бусад материал. Зорилт: Энэ дасгалыг нэг мужаас нөгөө муж руу шилжих, харилцааны төгсгөлд, шийдвэр гаргах гэх мэтэд ашигладаг.
Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг удирдах арга техник. 1-р хэсэг
Нөхцөл байдлыг удирдахад анхаарлаа хандуулахаасаа өмнө өөрийнхөө нөхцөл байдлыг даван туулах эсвэл асуудлыг шийдэхийн тулд юуг илүү чухал болохыг шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь үргэлж ижил зүйл биш юм. Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө харуулах нь тухайн хүнд хүрэх цорын ганц арга зам, эсвэл тодорхой санал хүсэлт өгөх цорын ганц арга зам юм.
Донтолттой ажиллах техник. Удаан хугацааны донтолтын эмчилгээний нэг хэсэг
Энэхүү техник нь Мэрилин Аткинсоны "Бие даасан байдлаас ангижрах" техник дээр үндэслэсэн болно. Би практикийг тодорхой, гэхдээ нөхцөлт жишээгээр харуулах болно. 1. "БУСАД" гэсэн тодорхойлолт. Таныг (эсвэл юунд) донтсон гэж бодож байгаа хэн нэгнийг эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар бод.
ЭМОЦИА, СТРЕССИЙН ЭСРЭГЛЭЛИЙГ ЗОХИЦУУЛАХ ТЕХНИК 1 -р хэсэг
"Чи одоо хаана байна?" Хэрэв та стресстэй байдалд орвол дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай. - Би хаана байна вэ? - Би ирээдүй рүүгээ цаг хугацаанд нь шилжиж байна уу, юу болох бол гэж санаа зовж байна уу, эсвэл юу болохыг төлөвлөж байна уу?
Зебрад яагаад шарх байдаггүй юм бэ? Стрессийн талаархи сонирхолтой баримтууд. 1-р хэсэг
Үнэндээ тахө үүнд ямар хамаатай юм бэ? Сүүлийн 100 мянган жилийн хугацаанд хүний бие бараг өөрчлөгдөөгүй боловч оршин тогтнох нөхцөл нь өөрчлөгдсөн байна. Орчин үеийн тархи нь "агуйн хүний" биед оршдог бөгөөд энэ нь олон мянган жилийн өмнөх шиг хариу үйлдэл үзүүлдэг.
