2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Сэрүүлгийн сэдэв цаана сонсогдож байна. Зөвхөн өвчний тухай биш. Дэлхий дээрх тодорхой бус байдлын тухай. Төлөвлөгөөнүүд гэнэт аюул заналхийлж байв.
Дунд зэргийн түгшүүртэй байвал энэ нь биднийг үйлдэл хийхэд дайчилж чаддаг. Гэхдээ хэрэв энэ нь хэт их байвал анхаарал төвлөрч, цаг дэмий нисч, бие махбодийн хурцадмал байдал үүсч, түрэмгий шийдвэрүүд гарч, айдас төрүүлэх бодол, дүрсийн мөчлөгийг олж авдаг.
Эерэг хариу өгөх зарчмын дагуу сэтгэлийн түгшүүрийн байдал нэмэгддэг. Яг л цасан бөмбөг уулнаас уруу өнхөрч, хөл дороо үнэхээр том болж байгаа юм шиг.
Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэхэд юу нөлөөлдөг вэ?
Дараахь итгэл үнэмшил нь бодит байдлыг тусгаж, хүч чадал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
1. Гамшигт үр дагаврын талаархи дотоод ойлголт … Зөвхөн аюулын тухай биш. Бидний хийсэн зүйлийг сүйрүүлэх сүйрлийн тухай, бидний амьдралд үнэ цэнэтэй зүйлийг бий болгосон.
2. Айдас / түгшүүр гэсэн итгэл үнэмшил нь болж буй зүйлийн бодит дүр төрхийг харуулдаг … Гипертрофи зураг нь бидний анхаарлыг бүрэн татдаг. Амьсгалын өөрчлөлт, биеийн хурцадмал байдлын төвүүд байдаг. Хэзээ нэгэн цагт бид бодит нөхцөл байдал ба болзошгүй аюулын ялгааг ойлгохоо болино.
3. Айдас нь өөрөө аюултай бөгөөд түүнээс ангижрах нь дээр гэсэн санаа … Муу бодлыг хөөж, мартахыг хичээ, нөхцөл байдлыг хэсэг хугацаанд хянах мэдрэмжийг өгдөг жижиг зан үйл хий. Харамсалтай нь энэ нь ихэвчлэн хүссэн үр дүнг өгдөггүй - сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэр нь таны нуухыг хүсч буй аймшигтай дүр төрхийг бий болгосоор байна.
Сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн яаж ажилладагийг илүү сайн харуулахын тулд би дүрсийг өгөх болно. Шоргоолжны эрдэмтэд үхлийн спираль буюу шоргоолжны эргэлт гэж нэрлэгддэг үзэгдлийг дүрсэлсэн байдаг. Шоргоолжны зам руу орохыг хүсч буй шоргоолж нь феромоны мөрний үнэрээр удирддаг. Хэзээ нэгэн цагт түүний хөдөлгөөнүүд тойрог хэлбэрээр эргэлддэг. Гадагш гарахыг хүсч байгаа тэрээр өөрөө үнэртдэг үнэрт анхаарлаа төвлөрүүлсээр байна. Үүний үр дүнд шоргоолж гогцож, бүрэн ядарч үхэх хүртэл хөдөлж байна. Ийм дугуйнд баригдсан бүлэг шоргоолжны үхлийг дүрсэлсэн болно.
Сэтгэл түгшээх нь ижил төстэй зарчмаар ажилладаг: бодол, аймшигтай дүр төрх, бие махбодийн илрэл үүсдэг. Сэтгэл түгшсэн байдлаас ангижрахыг оролдож буй хүн гэнэт нөхцөл байдлыг аюултай гэж тархи руу хэлдэг бие махбодын дохион дээр бүдэрч, дахин дахин айдас төрүүлдэг. Бие махбодийн аюулын дохиог бэхжүүлэх.
Юу хийх вэ?
Урт хугацааны: сэтгэл судлаач эсвэл сэтгэл судлаачтай хамтран ажиллах. Сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг олж, сэтгэлийн түгшүүрийн хөгжлийг нэмэгдүүлдэг итгэл үнэмшлийг олж тогтоож, өөрийгөө зохицуулах арга замыг эзэмшиж, түгшүүрийг бүтээлч үйл ажиллагаанд хэрхэн чиглүүлэх талаар олж мэдээрэй.
Сэтгэлийн түгшүүр төрөх үед:
1. Сэтгэл түгшээсэн бодол төрснийг анзаараарай. Үүнийг мэдэж байгаарай.
Энэ нь амжилтын талаас илүү хувийг баталгаажуулдаг: гол зүйл бол сэтгэлийн түгшүүрт автах биш харин тухайн байдлыг судалгааны тодорхой объект болгон ажиглах явдал юм.
2 … Зогсоох эсвэл удаашруулах.
Амьсгалыг анзаарч болно. Энэ ямар байна вэ? Төөрөлдсөн, тэр ч байтугай хөлддөг үү? Хэрэв тийм бол ямар цэгүүдэд?
3. Юу ч хийхгүй байхыг өөртөө зөвшөөр.
Та удаашруулж чадах уу? Үүссэн сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүрийн түвшинг зохицуулах уу?
Өөрийн биеийн мэдрэмж, бодол, дүр төрхийг ажиглаж, анзаараарай. Аливаа зүйлийг хийх эсвэл өөрчлөх ёстой хүнээс илүү ажиглагчийн байр суурийг эзэл.
4. Энд болон одоо хүрээлж буй бодит байдалд анхаарлаа хандуулаарай.
Таны байгаа өрөөнд ямар объект байгаа вэ, ойролцоо хүн байна уу? Яг одоо, яг одоо аюул заналхийлэх боломжтой юу? Эсвэл нөхцөл байдал аюулгүй байна уу?
Өөрийгөө илүү сайн танихын тулд сэтгэлийн түгшүүрийг ашигла. Дараа нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам бусад хүмүүстэй ойр дотно байхын зэрэгцээ илүү идэвхтэй, сониуч болоход туслах хэрэгсэл болж хувирна.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл түгшсэн 5 шинж тэмдэг - Сэтгэл түгших шинж тэмдэг нэмэгдэх - Сэтгэл түгшээх - Сэтгэл түгших
Сэтгэл түгшсэнээс болж аз жаргал мэдрэгддэггүй гэдгийг та мэдэх үү? Чухам энэ л мэдрэмж нь таныг энд, одоо байхад, амьдралаас таашаал авахаас, эрч хүч, хүч чадлаа булаахаас, амьдралынхаа хамгийн том худалдан авалт эсвэл хамгийн чухал үйл явдлаас таашаал авахаас сэргийлдэг.
Сэтгэл түгших
Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн бусад туршлагаас үүдэлтэй бөгөөд гадаад нөхцөл байдлын өмнө айдас, арчаагүй байдал, хүч чадалгүй байдал, өөртөө итгэлгүй байдлын үндсэн дээр төрдөг. Боломжит алдагдалтай холбоотой тодорхой бус өдөөлтөөр тодорхойлогддог энэхүү сэтгэл хөдлөл, энэ туршлагаас бүх талаар ангижрах хүсэл.
Сэтгэл түгших нь сайн уу, муу юу?
Сэтгэл түгших нь сайн уу, муу юу? CBT -ийн үүднээс авч үзвэл сэтгэлийн түгшүүр нь эерэг ба сөрөг талуудтай. Эндээс "Сэтгэл түгшсэн үед илүү сайн, бүр илүү ашигтай юу байж болох вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирнэ. Сэтгэл түгших нь аюулд үзүүлэх ердийн бөгөөд амин чухал хариу үйлдэл юм.
Сэтгэл түгших нь хорио цээрийн дэглэмд ордоггүй
Сэтгэлийн түгшүүр бидэнтэй хамт төрдөг. Амьдралын эхний саруудаас боловсорч гүйцсэн хөгшрөлт хүртэл (хэрэв та азтай бол) тэр тэнд байх болно. Энэхүү сэтгэл хөдлөл нь тодорхой бус байдлаас болж тааламжгүй байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрүүлдэг.
Сэтгэл түгших эмгэгийн тухай
Өглөө бүр нүдээ нээгээд л шинэ өдөр ирснийг мэдээд айдсыг мэдэрдэг. Дахин шинэ өдөр … Дахин ажилдаа ор, шинэ өдөр ирснийг мэдмэгцээ тэр шөнийг уртасгаж, орондоо хэвтэж, толгой дээрээ хөнжил нөмөрч, энэ шинэ өдөр хийхийг хүсч байна. эхлэхгүй.
