Коронавирус: шаардлагагүй түгшүүртэй хэрхэн тэмцэх вэ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-15 16:08

Би гарчигт "илүүдэл" гэдэг үгийг ямар нэгэн шалтгаанаар бичсэн. Ерөнхийдөө коронавирусын тахал, хорио цээрийн нөхцөл байдалд сэтгэл түгшээх нь хэвийн бөгөөд эрүүл байдаг. Энэ нь юу болж байгааг хангалттай, хангалттай сонирхож, бодит байдлын дагуу зан төлөвийн стратегид эрүүл өөрчлөлт оруулахыг бидэнд уриалж байна. Хэрэв та огт санаа зовохгүй байгаа бол нийтлэлийн эхний догол мөрийг уншиж өөрийгөө шалгаарай.

Гэхдээ хоорондоо ялгаа бий эрүүл сэтгэлийн түгшүүр - өөрөөр хэлбэл хэмжээ, нөлөөлөл нь тухайн нөхцөл байдал, түүний таны амьдралд үзүүлэх нөлөө, мэдрэлийн түгшүүртэй нийцдэг.

Мэдрэлийн түгшүүр, эрүүл байдлаас ялгаатай нь - хэт их, амьдралд хөндлөнгөөс оролцдог, үүнийг маш ихээр мэдэрдэг. Энэ нь одоо хийхийг хүсч буй зүйлээ тайван хийх боломжийг танд олгодоггүй, түгшүүр төрүүлэх зүйлээс өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, нойр, хоолны дуршилд нөлөөлөх, зохисгүй, өөрөөр хэлбэл ашиггүй эсвэл хортой үйлдэл хийх боломжийг танд олгодоггүй. Та. Хэрэв энэ нь танд тохиолдож буй зүйлтэй төстэй бөгөөд санаа зовнилоо багасгахыг хүсч байвал энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно.

Ухаангүй сэтгэлийн түгшүүр байгаа эсэхийг шалгаарай

Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр - эсвэл хэрэв та хүсвэл айдсыг хүлээн зөвшөөрдөггүй, гэхдээ нэгэн зэрэг үүнийг бие махбодь эсвэл үйлдлээрээ дардаг. Хэрэв та санаа зовохгүй байгаа ч дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

- муу унтах

- их эсвэл бага идэх

- үндэслэлгүй үйлдэл хийж эхэлсэн (жишээлбэл, муудахаас нь өмнө идэж чадахаасаа илүү их хоол худалдаж авсан)

- уур уцаартай болох

- шаардлагагүй мөнгө хэмнэх (таны орлого үнэхээр буурсан тохиолдлыг би хэлэхгүй байна)

- объектив шалтгаан байхгүй зан үйлийн бусад өөрчлөлтийг анзаарсан

- та биеийнхээ хурцадмал байдлыг мэдэрч байна (хүзүүгээ доошлуулна, мөр чинь "ямар ч шалтгаангүйгээр, ямар ч шалтгаангүйгээр" өвддөг)

- та ихэвчлэн хөлөөрөө тогшдог, хуруугаараа бөмбөр тоглодог эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг анзаардаг

- хэт их, хэт хий үзэгдэлтэй үйлдэл хийж эхлэв

- ердийнхөөс илүү тоглоом тоглох эсвэл жишээлбэл цэвэрлэх

- илүү их тамхи татах эсвэл архи ууж эхлэв

- тэд юу ч мэдрэхээ больсон, үйл явдлыг тусад нь мэдэрч байгааг анзаарсан (энэ нь үргэлжлүүлж байгааг илтгэж магадгүй юм. цочролын хариу урвал)

… Тэгвэл өөрийнхөө мэдрэмжийг илүү сайн сонсохыг хичээгээрэй. Та сэтгэлийн түгшүүр эсвэл бусад хүчтэй мэдрэмжийг олж мэднэ. Маш хүчтэй тул та тэдний туршлагыг ухамсаргүйгээр хаадаг.

Хэрэв та яг түгшүүртэй байгаа бол цаашаа явцгаая. Хэрэв өөр мэдрэмж байвал би дараа нь бичих болно. Ялангуяа та сэтгэгдлээс тэдний талаар асуулт асуувал энэ нь хамааралтай бөгөөд энэ талаар хэлэх шаардлагатай байгааг би ойлгох болно.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн бууруулах вэ

Тохиромжтой болгох үүднээс зөвлөмжийг гурван хэсэгт хуваацгаая. Эхнийх нь "оролтын шүүлтүүр" -ийн тухай байх болно. Коронавирусын тахлын тухай түгшүүр нь өөрөө гардаггүй, энэ нь таны сэтгэл зүйд гаднаас орж буй мэдээллээр өдөөгддөг. Тиймээс хэрэв хэт олон дохиолол байвал "оролтын шүүлтүүр" оруулах шаардлагатай болно.

Хоёрдахь хэсэг нь аль хэдийн байгаа түгшүүрийг бууруулах тухай байх болно. Эцэст нь ямар нэгэн зүйл танд аль хэдийн орж ирсэн бөгөөд ямар нэгэн байдлаар таны сэтгэл зүй үүнийг "боловсруулж", "хиам" хийж эхлэв. Үүний тусламжтайгаар юу хийж болохыг олж мэдье.

Гурав дахь хэсэг нь "гарах шүүлтүүр" -ийн тухай байх болно. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг гадаад ертөнцөд хэрхэн яаж өгөх ёстой, яаж өгөх ёстой вэ, энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, яагаад.

1 -р хэсэг. Оруулах шүүлтүүрүүд

• Мэдээлэл таны тархинд орж буй эх сурвалжийг баганад жагсаана уу. тахал, коронавирус, халдвар авсан хүмүүсийн тоо, танай хотын байдал, эрх баригчдын авч буй арга хэмжээ, ойр дотны хүмүүсийн сайн сайхан байдал, ерөнхийдөө коронавирусын сэдэвтэй холбоотой бүх зүйлийн талаар. Энэ нь өөр өөр хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл байж болно (тус бүр нь тусдаа зүйл, ээж эсвэл өвөөгийн утасны дуудлага, нийгмийн сүлжээн дэх дансууд (эсвэл тодорхой дансгүй нийгмийн сүлжээ), Telegram сувгууд, найз нөхдийн мессеж (тус бүрээс тусдаа зүйлд), ямар нэгэн зүйл байж болно. гудамжинд харж байгаа гэх мэт.
• Эдгээр мэдээллийн эх сурвалжид хэр их өртөх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг 1-5 хүртэл үнэлнэ. Үүнийг хийхийн тулд та мэдрэмжийг санаж эсвэл хэрэв тэр даруй санахгүй бол өөрийгөө ажиглаж болно.
• Мөн зэрэглэлийг үнэлнэ үү зорилго суваг бүрт олж авсан мэдээллийн ашиг тус. Энэ нь танд тодорхой, тустай шийдвэр гаргахад тусалдаг уу? Мэдээлэл мэдэрч байна уу? Өөр ямар нэг зүйл? Та энэ эх сурвалжаас өгсөн зөвлөмжийг ямар нэгэн байдлаар ашигладаг уу? Энэ тусладаг? Та үүнийг ямар нэгэн байдлаар ашигладаг уу, энэ үнэхээр ашигтай юу эсвэл зүгээр л сэтгэлийн хөөрлийг өдөөж, хараад татдаг, гэхдээ юу ч нөлөөлдөггүй - энэ бол гол асуулт уу?
• Одоо хүчин төгөлдөр үлдээх 2-3 мэдээллийн эх сурвалжийг сонгоно уу, "хор хөнөөл" -ийн зэрэглэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрөөр хэлбэл сэтгэлийн түгшүүр, ашиг тусын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр сувгаар мэдээлэл аваарай. Мэдээлэл олж авах бусад сувгийг ашиглахаа боль. Хоёр, гурван суваг, цаашид байхгүй. Бусад сувгийг үзэхээ болихын тулд та бүхнээс санаачлагатай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.
• Мэргэжлийн эх сурвалжаас авсан мэдээллийг ашиглах … Хэрэв танд вирусын тухай мэдээлэл хэрэгтэй бол вирус судлаач, эдийн засгийн үр дагавар, эдийн засагч, сэтгэл зүйн хариу урвалын талаар сэтгэл судлаачдаас уншаарай. Вирус судлаач эдийн засгийн талаар юу гэж хэлснийг бүү уншаарай. Эх сурвалжийн мэдлэгийг шалгаарай.

Сайн эх сурвалж нь мэдээллийн зохиогчийн нэр, түүний мэргэжил, энэ хүн мэргэжлийнхээ хүрээнд ярьдаг. Та энэ мэргэжилтний талаархи зарим мэдээллийг интернетээс олж болно. Хэрэв хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд түүнийг ямар нэгэн байдлаар ярилцлага хийх гэж олсон бол та ч бас түүнийг олох болно

"Гэхдээ ийм профессор байдаг, тэр 10 жилийн өмнө хэлсэн …" гэдэг бол муу эх сурвалж юм. Профессор үнэхээр байгальд байдаг, ямар нэг зүйл хэлсэн байсан ч гэсэн хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг ашигла

Дахин уншихыг бүү сонс, бүү сонс. Хэрэв та нэр нь яг юу гэж хэлснийг сонирхож байвал түүний орчуулгын нэрийг зааж өгсөн мэдэгдлийн эх хувь эсвэл сайн орчуулгыг олоорой (энэ нь орчуулагч мэргэжлийн нэр хүндэд санаа тавьдаг бөгөөд таамаглахгүй, гуйвуулахгүй гэсэн үг юм). Дахин бичихдээ хэллэгийг контекстээс хасч, мэдээллийг ихээхэн гажуудуулж болно

• "Мэдээ авах" цагийг сонгоорой. (унших, сонсох гэх мэт). Өдөрт хоёр удаа хангалттай, тиймээс та чухал зүйлийг алдахгүй нь лавтай. Эхлээд илүү олон удаа харж, уншиж, сонсож эхлэхгүй байхын тулд санаатай хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно. Гэхдээ ингэхгүй бол та сэтгэлийн зовнилоо хариуцдаг тархины өдөөх төвийг байнга тэжээж байх болно. Тэр тайвширч, танд амрах боломжгүй болно.
• Мэдээ хүлээн авах цагийг хязгаарлаарай … Жишээлбэл, өдөрт хоёр удаа хагас цаг.

Мэдээ үзэж буй энэ удаад унтахаас хоёр цагийн өмнө эсвэл бусад чухал асуудлуудаас өмнө тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байсан нь дээр. Хүлээн авсан бүх мэдээллээ боловсруулж, тайвшрах цагийг өөртөө өг

Мэдээллийг хүчээр надад танилцуулбал яах вэ?

Тийм ээ, сэтгэлийн түгшүүрт автсан бидний хайртай хүмүүс өөр өрөөнөөс залгаж эсвэл ирж, хүсээгүй байсан ч бидэнд мэдээ дуулгаж эхэлдэг.

• Мэдээ боловсруулах талаархи үзэл баримтлалаа тэдэнд танилцуул … Наад зах нь үүнийг байнга хийхгүй байхыг хүсч, харин мэдээг нэг багцад цуглуулахыг хүс. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны эмээ, сэтгэцийн эрүүл ахуй нь хоорондоо нийцэхгүй ойлголт юм бол тэр яг одоо байгаль орчинд ээлтэй байхыг сурахгүй. Гэхдээ зарим тохиолдолд энэ нь туслах болно.
• Vibeer эсвэл өөр мессенжерийн холбоосыг хаяхыг санал болгоорой, та завтай үедээ харах болно. Энэ нь хайртай хүмүүст өөрсдөөсөө импульсийг "гадагшлуулахад" туслах бөгөөд энэ нь тэдэнд илүү хялбар болно, гэхдээ энэ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй. Мэдээжийн хэрэг, та тэр даруй ирсэн даруйдаа бүгдийг нь үзэж эхлэхгүй л бол.
• Цуу яриаг танд дамжуулахын оронд хайртай хүмүүсээ өөрийнхөө тухай болон амьдрал, мэдрэмжийнхээ талаар илүү их ярихыг уриал … Энэ нь харилцаа холбоог хязгаарлах, хил хязгаар тогтоохоос илүү ойр дотно байхад тусална.
• Гэсэн хэдий ч та сонсохыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ сонсохоос эрс татгалзах эрхтэй.… Бүр утсаа унтраах эсвэл өөр өрөөнд оч.

Хэсэг 2. Урьд өмнө бий болсон сэтгэлийн түгшүүртэй хэрхэн харьцах вэ

Энэ бол хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр.… "Эрчүүд айдаггүй", "ичихээс айдаг" эсвэл үүнтэй төстэй зүйлээс болж сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи мэдлэгийг зогсоох шаардлагагүй юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол ердийн зүйл юм - ноцтой вирус байгаа үед тахал болж, та эсвэл таны ойр дотны хүн өвдөж магадгүй гэж айж байна. Эсвэл таны орлого буурч магадгүй юм. Эсвэл хорио цээрийн дэглэм таны харилцаанд хэрхэн нөлөөлөх талаар санаа зовж байна. Эсвэл төлөвлөгөө. Эсвэл хүүхэд өсгөх. Эсвэл танд өөр эрсдэл бий.

Хэрэв та үүнийг хэрхэн мэдэрч байгаагаа ойлговол сэтгэлийн түгшүүртэй ажиллах боломжтой. Хэрэв энэ нь байдаг, гэхдээ та үүнийг ойлгодоггүй бол энэ нь таныг ер бусын үйлдэл рүү түлхэж эсвэл соматизаци руу хөтөлдөг - Би жишээ нь бие махбод дахь хурцадмал байдлын талаар эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг "барьж авах" тухай ярьж байна

• Таны санаа зовж буй зүйл яг юу вэ? Уран зөгнөлөө өргөжүүлж, өөрийгөө сонс. Та өөрөө өвчтэй болно гэж үү? Ойр дотны хүн байна уу? Хоол хүнс хангалтгүй байна уу? Интернетийг салгах уу? Юу ч байсан хамаагүй, хамгийн гамшигт уран зөгнөл, тэр байтугай бодит бус зүйлийг өөртөө хүлээн зөвшөөр. Энэ нь дараагийн алхамд шаардлагатай болно.
• Тэгээд одоо та санаа зовж буй зүйлээ аваад "мэдэрч" байна. Боломжтой бол гараараа. Хэрэв энэ нь таны гараар ажиллахгүй бол (жишээлбэл, хайртай хүмүүс хол байна) нүд, чихээрээ.

Жишээлбэл: хэрэв таны хоол хүнс хангалтгүй байна гэж санаа зовж байвал хөргөгчинд очиж хоолыг хараад өөртөө хэлээрэй: хоол байна. Яг одоо тэр байна. Мөн шүүгээнд - бас байдаг, энд байна. Та гараараа хүрч, түүний жинг мэдэрч, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Супермаркетын вэбсайт руу орж, ихэвчлэн худалдаж авдаг зүйлээ хувьцаагаар худалдаж аваарай. Хэрэв та тэдэн рүү очиж, таны хувьд чухал ач холбогдолтой бүтээгдэхүүнээр тавиур дээр санаатайгаар зогсвол та дэлгүүрт очно. Алгасах хэрэггүй, гэхдээ өөртөө шууд хэлээрэй: хараарай, талх байна, бяслаг байна, алим байна. Маш их.

Хэрэв таны эрүүл мэндэд санаа зовж байгаа бол бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай. Температур гэж юу вэ (хэмжих). Энэ нь чухал юм - хойшлуул, энэ үнэ цэнийг зогсоож, өөртөө давтан хэлээрэй. Та яаж амьсгалж байна вэ? Амьсгал ав, үүнийг мэдэр. Өөртөө хэлээрэй: одоо би чөлөөтэй амьсгалж байна. Гэх мэт - бусад бүх мэдрэмжүүдтэй хамт.

Хэрэв та хайртай хүмүүсийнхээ талаар санаа зовж байгаа бол тэдэн рүү залгаарай. Өөртөө хэлээрэй: энд би тэдэнтэй ярьж байна. Тэдэнтэй бүх зүйл сайхан байна. Дуудлагад хариулсан, тэд сайхан харагдаж байна, сайхан байна гэж хэллээ.

Энэ үйл явцын талаар маш чухал хоёр зүйл байдаг

Нэгдүгээрт, хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол өөрийгөө тайвшруулж болохгүй. Бүх зүйл зүгээр байвал бүх зүйл зүгээр гэж өөртөө хэлээрэй. Өөртөө итгэх итгэлээ бүү эвд.

Хэрэв та халуурч байгаагаа гэнэт харсан бол арга хэмжээ аваарай (өрхийн эмчтэйгээ холбоо бариарай, хэрэв байхгүй бол энэ хэргийн талаар Эрүүл мэндийн яамнаас гаргасан утасны дугаараар холбоо бариарай). Өөрийгөө хуурах шаардлагагүй, би үүнийг уриалаагүй байна … Хэрэв бүх зүйл зүгээр байвал бүх зүйл зүгээр гэдгийг өөртөө сануулахыг би та бүхнээс хүсч байна.

Хоёрдугаарт, танд санаа зовж буй зүйлээ хойшлуул. Ердийнх шиг хурдан үсрэх хэрэггүй. Жишээлбэл, Өвөр хүүхдээ төсөөлөөд үз дээ. Тэр мэдээлэлээс тасарсан, зөвхөн танаас л авах боломжтой. Тиймээс, та зөвхөн термометрийг хараад зогсохгүй Өвөр Хүүхдэд хэлээрэй - одоо надад 36'6 байна. Түүнийг "нүдээрээ харах" -ыг зөвшөөр.

Талхыг зүгээр хараад зогсохгүй Өвөр Хүүхдэд хэлээрэй. Жинхэнэ хүүхдэд хэлэх шиг аажмаар "зажлах", хэд хэдэн удаа давтах. Жишээнүүдийн тусламжтайгаар та чадах бүх мэдрэхүйгээ хүрч, үнэрлэж, сонсож, хүрч чадна.

Тэгээд одоо - өөр нэг техникийн талаар. Өөрийгөө газардуул!

Суугаад толгойноосоо хөл хүртэл биеэ анхаарч үзээрэй. Өөрөөсөө онцгой асуулт асуугаарай: миний баруун гар юу мэдэрч байна вэ? Мөн дор хаяж 2-3 зүйлийг нэрлэх хүртлээ өөрсдийгөө дагаж мөрдөөрэй. Магадгүй энэ нь хүйтэн эсвэл хүйтэн, хувцас эсвэл бусад гадаргуу дээр хүрч магадгүй, магадгүй энэ гарт хурцадмал байдал байж болох уу?

Толгойн орой эсвэл хөлнөөс эхэлж, дээрээс нь доошоо эсвэл доороосоо дээшлэх нь дээр. Тиймээс та анхаарлаа төвлөрүүлснээр юу ч алдахгүй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр таныг энэ үйл явцаас холдуулахгүй. Сэтгэлийн түгшүүр нь өөрөө, харин та бие махбодийнхоо мэдрэмжинд байг.

Хэрэв энэ үйл явцад та тав тухгүй, ямар нэгэн зүйл дарагдаж, хөшиж, эсвэл даарч байгаагаа мэдвэл биеийн байрлалаа өөрчил эсвэл хөнжил аваарай. Тааламжгүй байдлыг тэвчих шаардлагагүй.

Та хэрхэн амьсгалж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Юуг ч бүү өөрчил, зүгээр л амьсгалаа анхаарлаа хандуул.

Үүнийг аль болох дор хаяж 10 минутын турш хий. Үүнийг үе үе давт.

Идэвхтэй хөдөл. Зүгээр л хөдлөхийн тулд. Би цэвэрлэгээ хийх эсвэл өөр зүйл хийх гэсэнгүй. Зүгээр л гараа даллах, алхах, байрандаа гүйх, дуртай хөдөлгөөнөө хийх.

Таны бие хэрхэн хөдөлж, юутай холбогдож, ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Ийм учраас цэвэрлэх нь ажиллахгүй болно - та буруу чиглэлд чиглүүлэх болно. Гэхдээ та өөрийнхөө амьд биеийг л мэдрэх хэрэгтэй. Хийх дургүй, тааламжгүй, хүнд хөдөлгөөнийг бүү хий. Хэт ачаалал, таагүй байдлаас зайлсхий. Энэ бол өрөмдлөг биш, энэ бол өөр үйл явц юм.

Сэтгэл түгших нь биднийг хурдан бөгөөд яаралтай үйлдэл хийхэд түлхэц болдог. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхээр шийдсэн бол дахин бодож үзээрэй, шийдвэрээ ядаж хор хөнөөлгүй эсэхийг шалгаарай. Бараг бүх үйлдлийг аюулгүйгээр хагас цаг эсвэл бүр удаан хугацаагаар хойшлуулж болно.

Жишээ нь: тэр үр тариа, гоймон худалдаж авахын тулд дахин "татаж" магадгүй, тэд гэртээ их хэмжээгээр байсан ч их мөнгө байдаггүй, сүү дууссан байдаг. Үүний тухай бодож үзээрэй. Сүү худалдаж аваарай. Шар будаа нь сэтгэлийн зовнилоос ангижрав. Бидэнд одоо сүү хэрэгтэй байна. Үр тариа худалдаж авах, хэрэв үүний дараа сүүнд хангалттай мөнгө байхгүй бол энэ нь хортой үйлдэл болно.

3 -р хэсэг. Шүүлтүүрүүд "гарах замд"

Сэтгэл түгшсэн үедээ бид үүнийг өөрөөсөө "зайлуулж" эхэлж болно. Дээр дурдсанчлан, хэрэв энэ нь таны чиглэлд хийгдсэн бол "товойсон" аргуудын нэгээс хэрхэн өөрийгөө хамгаалах талаар ярилцсан болно. Гэхдээ та өөрөө хүрээлэн буй орчинд гаргаж буй зүйлийнхээ нөлөөнд автах болно гэдгийг анхаарч үзье. Энэ нь зөвхөн хөрштэйгээ харьцах хүн төрөлхтний үүднээс чухал биш юм. Гэхдээ энэ нь танд нөлөөлөх болно.

Жишээ нь: та хөршдөө түүнд хэрэггүй байсан мэдээний багцыг өгсөн. Дунд нь хэт их ачаалал өгч, сэтгэлийн түгшүүрт автсан. Үүнээс болоод би ч бас түүнийг барьж чадсангүй. Тэр интернэт дэх энэ түлхэлтэд автаж, өөрийн мэдээний багцыг олж, танд өгсөн. Эсвэл хоолойны өнгө өөрчлөгдөж, тэр илүү тайван бус хөдөлж эхлэв. Та үүнийг барьж аваад өөрөө ч мэдэлгүй үүнийг дохиоллын дохио гэж ойлгодог. Ингэж л бие биенээ доргиож байна. Үүний үр дүнд та өөрөө илүү их санаа зовдог.

Тиймээс бид гаралт дээр шүүлтүүр тавихыг сургадаг.

• Сэтгэл хөдөлгөм боловч батлагдаагүй мэдээлэл бүү тараа. Үүнийг хөршдөө хэлэх шаардлагагүй, интернетэд оруулах шаардлагагүй, нийгмийн сүлжээнд хуваалцах шаардлагагүй. Хэрэв та аль хэдийн очоод уншсан бол "орцонд шүүлтүүр" хийгээгүй байгаа бол одоо та өөрөөсөө хаа нэгтээ "нулимах" хүсэлтэй байгаа нь тодорхой байна. Даван туулах. Энэ бол таны хариуцлага. "Оруулах шүүлтүүр" -ээ шалгана уу.
• Хэрэв танд найдвартай, чухал, яаралтай мэдээлэл байгаа бол та үүнийг хөрштэйгээ хуваалцахыг хүсч байгаа бөгөөд хөрш тань одоо сонсохыг хүсэхгүй байна гэж хэлээрэй - бүү хуваалцаарай.… Дунд нь орсон зүйлээ тунгаар хэрэглэх эрхтэй. Хөрш чинь хэдэн цаг харанхуйд байвал асуудал гарах нь гарцаагүй эсэхийг шалгаарай? Ямар гамшиг тохиолдох вэ? Спойлерын сэрэмжлүүлэг: хэрэв энэ нь танай гэрт гарсан галын тухай мэдээлэл биш бол ихэвчлэн ямар ч асуудал гарахгүй.
• Хэрэв та сэтгэлийн зовнилоос болж ойр байгаа хэн нэгнийг тэврэхийг хүсч байгаа бол ойр байгаа хүн одоо ганцаараа байхыг хүсч байвал та асууж болно, гэхдээ та шаардах эрхгүй.… Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та насанд хүрсэн хүн биш бол. Хүүхдүүдийг анхны хүсэлтээр нь тэврэх нь дээр. Тийм ээ, тэднийг тайвшруулах нь бидний үүрэг юм. Бид тэднийг хэзээ нэгэн цагт эхлүүлэхээр шийдсэн.
• Хэрэв хүүхдүүд ганцаараа байх шаардлагатай бол бид тэднийг түгшүүрээс ангижруулахыг үнэхээр хүсч байсан ч гэсэн тэднийг ганцааранг нь үлдээх ёстой.… Бид насанд хүрэгчид. Бид сэтгэлийн түгшүүрийг барьж сурч, хоёр дахь хэсэгт дээр дурдсан техникийг хийдэг. Бид сэтгэлийн зовнилоо хүүхдүүдэд цацдаггүй.
• Сэтгэл зовнилоо шууд хуваалцах нь тустай. Энэ нь зуу зуун удаа "гараа угаасан уу" гэж хэлэхгүй, харин "би чамаас айж байна" гэж хэлэх гэсэн үг юм. Эсвэл - "Би өөрөөсөө айж байна." Өөр нэг зүйл бол эсрэг хариу үйлдэл нь заримдаа тайвшруулдаггүй, харин ч эсрэгээрээ байдаг. Тиймээс сэтгэлийн зовнилоо шууд хуваалцах нь тустай, гэхдээ та дараа нь юу болохыг шалгах хэрэгтэй. Заримдаа хөрш чинь чамайг улам дордуулах зүйлээр хариулдаг. Тэгвэл битгий тэг. Эсвэл сэтгэлийн түгшүүрээ хуваалцахдаа хөршдөө түүнээс юу хүсч байгаагаа хэлэх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч би хорио цээрийн нөхцөлд хөршүүдтэйгээ хэрхэн зэрэгцэн орших тухай тусдаа нийтлэл бичих гэж байна. Хэрэв та өөр сэдвийг сонирхож байгаа бол энэ тухай коммент хэсэгт бичээрэй, би хариулж, юуны өмнө бичих нь илүү дээр болохыг ойлгох болно.