2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Өдрийн мэнд найзуудаа🤗 Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргыг танд санал болгож байна.
Метрополис хотын үймээн, стресс нь биднийг ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрт автуулдаг. N Сэтгэл зовнил бол амьд үлдэхийн тулд хувьсалаар бидэнд өгдөг зөн совинтой сэтгэл хөдлөл юм. Шийдвэр гаргах нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх нь тус болдог. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг ихэнх хугацаанд мэдэрч байвал түүнээс аль болох түргэн ангижрах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх вэ. Би танд энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалыг санал болгож байна.
Тиймээс хайртай хүндээ 20 минут зориулаарай. Энэ цаг бол чинийх бөгөөд зөвхөн чинийх;) Тав тухтай сууж, урд чинь цаас тавьж, санаа зов. Тийм ээ, тийм ээ, энэ нь зөв юм: өөртөө сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, энэ мэдрэмжийг тантай хамт байлгахыг зөвшөөр. Бие махбодийн хувьд ижил таагүй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл бэхжүүл. Та мэдэрсэн үү?
Одоо бодол дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл: одоо юу бодож байна вэ? Үзэг аваад дараахь зүйлийг бичиж эхлээрэй.
Би санаа зовж байна …
Би санаа зовж байна …
Миний бодол завгүй байна …
Би айж байна…
Толгойд эргэлдэж буй бүх бодлоо бичээрэй. Тэд яг яаж сонсогдож байгааг бичээрэй. Таны даалгавар бол сэтгэл түгшээсэн бодлоо үг, өгүүлбэрээр хувцаслах явдал юм. Хэд хэдэн, бүр олон байж болно. Санаа тус бүрийг тусдаа мөрөнд бичээд даалгаврын дараагийн хэсэгт зай үлдээгээрэй.
Мөн санаарай: бодол бол баримт биш, зөвхөн таны таамаглал юм.
Тиймээс, одоо таны даалгавар бол бичсэн зүйлээ оновчтой болгох, өөрөөр хэлбэл бодит байдлыг шалгах явдал юм.
Бодолт бүрийн хувьд хариултаа бичнэ үү.
1) Ийм зүйл тохиолдох магадлал хэд вэ?
2) Энэ үнэн гэдгийг нотлох ямар баримт байна вэ?
3) Ийм нөхцөлд би найздаа ямар зөвлөгөө өгөх вэ?
4) Энэ бодол надад нөхцөл байдлыг даван туулахад хэр их тус болох вэ?
5) Би яг одоо нөхцөл байдалд нөлөөлж чадах уу?
Чухал: хариултууд "бүх зүйл сайхан болно" шиг "гайхалтай" байх ёстой, гэхдээ бодит байдалд аль болох ойр байх ёстой, гэхдээ "сүйрэл" гэсэн мэдрэмжгүйгээр ЧУХАЛ.
Хэрэв таны өөрийгөө ухамсарлахад түгшүүрийн мэдрэмж архаг хэлбэрээр илэрдэг бол энэ аргыг хоёр долоо хоногийн турш өдөрт нэг удаа хий. Мөн бичгээр бол та дахин санаа зовж эхэлмэгц нүцгэлж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Сөрөг дурсамжийг арилгах хурдан арга
Энэхүү нийтлэл нь зохиогчийн сөрөг дурсамж бүхий хурдан ажиллах техникийг (цаашид MBRV гэх бөгөөд илүү уян хатан сонголт болгон англи хэл дээрх товчлолыг ашиглаж болно - MTM (дурсамж эмчилгээний арга)). Техникийн зорилго: санах ойн сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах.
Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх - домог эсвэл бодит байдал?
Энэ талаар маш их зүйлийг бичиж, хэлж байсан бөгөөд үүнээс ч илүүг мэдэхийн тулд маш их судалгаа хийж байна. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олон ном, нийтлэл, зөвлөмжийг олж болно, гэхдээ яагаад ч юм үүнээс болж зовж шаналж, даван туулж чадахгүй байгаа хүмүүсийн тоо өдөр бүр нэмэгдсээр байна.
Коронавирус: шаардлагагүй түгшүүртэй хэрхэн тэмцэх вэ
Би гарчигт "илүүдэл" гэдэг үгийг ямар нэгэн шалтгаанаар бичсэн. Ерөнхийдөө коронавирусын тахал, хорио цээрийн нөхцөл байдалд сэтгэл түгшээх нь хэвийн бөгөөд эрүүл байдаг. Энэ нь юу болж байгааг хангалттай, хангалттай сонирхож, бодит байдлын дагуу зан төлөвийн стратегид эрүүл өөрчлөлт оруулахыг бидэнд уриалж байна.
Сэтгэлийн түгшүүртэй хэрхэн харьцах вэ
Өдрийн мэнд найзуудаа🤗 Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргыг танд санал болгож байна. Метрополис хотын үймээн, стресс нь биднийг ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрт автуулдаг. N Сэтгэл зовнил бол амьд үлдэхийн тулд хувьсалаар бидэнд өгдөг зөн совинтой сэтгэл хөдлөл юм.
Сэтгэлийн түгшүүртэй харьцах
Бид түгшүүрийн эрин үед амьдарч байна. Хүний тархи биднийг үргэлж аюулаас хамгаалдаг байдлаар зохион бүтээгдсэн байдаг. Байгаль өөрийгөө хамгаалах зөн совингоо тавьсан. Энэхүү механизм нь маш эртний бөгөөд биднийг мамонтоос хамгаалсаар байна.
