2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Өдөр амаргүй байсан - өдөр тутмын асуудлууд, дараа нь ажил, дараа нь өдөр тутмын асуудлууд, арай илүү ажил. Би чин сэтгэлээсээ оройн хоол идэж, зүүлт асааж (яагаад ч юм тэд надад үргэлж тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг байсан), Хаалга өмсөж (ихэвчлэн ижил нөлөө үзүүлдэг), зөөлөн хөнжлөө чанга тэвэрч, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа авав. Тэгээд тэр өөрийгөө дэмжих тухай бичихээр суув.
Стрессийг даван туулахын тулд ер бусын зүйл хэрэгтэй гэдэгт долоон жилийн өмнө би чин сэтгэлээсээ итгэлтэй байсан. Жишээлбэл, би ер бусын хувийн шинж чанарыг олж авах эсвэл Зэн Буддын шашинтны түвшинд гэгээрэх ёстой. Хоол, хөнжил, хөгжим, амьсгал? Үгүй ээ, дэндүү амархан. Үгүй бол дэлхий дээр ийм их зовлон шаналал гарахгүй. Хэзээ нэгэн цагт энгийн бөгөөд энгийн үйлдлүүд нь хайртай хүнээ алдах эсвэл үйл ажиллагааны чиглэлээ өөрчлөх гэх мэт амьдралын ноцтой цочролыг даван туулахад тусална гэж би үнэхээр бодож чадаагүй юм. Тэгээд тэд тусалсан. Тиймээс одоо би эдгээр энгийн зүйлсийг үйлчлүүлэгчидтэйгээ хуваалцаж байна. Мөн тантай хамт.
- Биеийг бүү мартаарай … Хоол хүнс, ундаа, унтах, дулаан байх нь бидний үндсэн хэрэгцээ юм. Бид тэднийг хэрхэн мартахыг хичээсэн ч хамаагүй тэд юу ч тохиолдсон хамаагүй бидний амин чухал үйл ажиллагааг дэмждэг. Өөртөө анхаарал тавиарай. Халуун цай уугаарай. Биеэ сонсоорой: та газар дээр зогсож байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Та хөл дээрээ дэмжлэгийг мэдэрч байна уу? Үүнийг мэдрэхийг хичээгээрэй. Амьсгалах, амьсгалах, гүнзгий амьсгалах, аажмаар гаргахаа мэддэг байхын тулд амьсгалахаа бүү мартаарай. Энэ нь ихэвчлэн тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг олгодог.
- Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сур … Анхаарал хандуулах эсвэл "түүний эмээгийн эмээ" бясалгал гэх мэт дадал зуршлууд нь аливаа нөхцөл байдалд хэрэгтэй ур чадвар болох анхаарал төвлөрүүлэх менежментийг бэхжүүлэхэд тусална.
- Танд үнэхээр хэрэгтэй үед бусдаас тусламж хүсээрэй … Илүү сайн зүйл бол ямар ч тохиолдолд тусламж хүсч болох хүмүүсийн жагсаалтыг гарга. Ийм хүмүүс дор хаяж 15 байх ёстой. Тэд тус бүрт ямар тусламж үзүүлэхээ бодож үзээрэй. Магадгүй хэн нэгэн өрөвдөх чадвартай байх болно, хэн нэгэн найдвартай дэмжлэг болж, хэн нэгэн өдөр тутмын нарийн төвөгтэй асуудлыг даван туулахад туслах болно. Эцсийн эцэст, бидний хүн нэг бүр хүчирхэг байдаггүй, заримдаа бидэнд хайртай хүний тусламж хэрэгтэй болдог.
- Таны түшиж болох хүнийг төсөөлөөд үз дээ … Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та ганцаараа байх нь хамаагүй, өмнө нь таныг дэмжиж, хамгаалж байсан нэгнийг санаарай. Аав, эмээ, багш эсвэл хамгийн дотны найз. Ийм нөхцөлд тэр танд юу хэлэх вэ? Тэр яаж ажиллах байсан, тэр чамайг яаж дэмжих вэ?
- Өөрийгөө буруутгах, ичээхгүй байхыг хичээгээрэй.… Ихэнхдээ хүнд хэцүү нөхцөл байдалд бид өөрсдийгөө дайрч эхэлдэг: "Өө, энэ надад тохиолдсон болохоор би азгүй, аз жаргалыг хүртэх эрхгүй", "Би тэнэг юм. Ухаантай хүний хувьд ийм зүйл тохиолдож болохгүй. "," За, дахиад л энд байна. Хэн ч намайг хайрладаггүй, би хайрыг хүртэх эрхгүй, би тийм биш. " Та эдгээр зүйлийг бодож байхдаа өөрийгөө буруутгах урсгалыг хэдхэн секундын турш зогсоохыг хичээгээрэй. Тэр одоо танд туслах магадлал багатай юм. Эдгээр бодлыг нарийвчлан авч үзэхийг хичээгээрэй: Хэн ч чамайг үнэхээр хайрладаггүй гэж үү? Та үргэлж азгүй байдаг гэдэг үнэн үү? Эсвэл бүх зүйл буруу болсон дор хаяж нэг хүн / нэг нөхцөл байдал бий юу?
- "Одоо ийм харагдаж байна" … Бидний ихэнх нь "хэрвээ би үүнийг хийгээгүй бол бүх зүйл илүү дээр байх байсан." Бүх зүйл болсон шиг болсон. Хүн төрөлхтөн "Эрвээхэй эффект" шиг биднийг өөр бодит байдалд хүргэх чадвартай цагийн машин зохион бүтээгээгүй байна. Энд, одоо байгаа газраа хүлээж авахыг хичээ. Заримдаа энэ нь таны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх, цааш үргэлжлүүлэхэд хангалттай юм.
- Өмнөх туршлага дээрээ үндэслээрэй … Амьдрал дахь хүн бүр стресстэй тэмцэх чадвартай байсан. Санахыг хичээгээрэй: та хэзээ хүнд байдлаас ялагч болж гарч ирсэн бэ? Үүнийг хийхэд танд ямар чанарууд тусалсан бэ? Тэнд туслахаар тэнд хэн байсан бэ?
- Өөрийн нөөцийн байршлыг лавлана уу … Та тав тухтай, аюулгүй байдлыг мэдрэх газрыг бодож үзээрэй. Хэн нэгэн өөрийн гэсэн өрөөтэй, хэн нэгэн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл голын эрэг байдаг. Энэ газарт зочлоорой - бодит байдал дээр эсвэл таны төсөөллөөр. Тэнд дуртай цагтаа байгаарай.
- Танд таашаал, эрч хүч өгөх зүйлийг хий.… Хобби, ажил, харилцаа холбоо, унтах, амттай хоол, алхах - энэ бүхэн хувь хүн юм.
Хэрэв эдгээр аргууд хангалтгүй байсан бөгөөд та хүнд хэцүү туршлагатай хэвээр байгаа бол нөхцөл байдал улам дордохыг хүлээх хэрэггүй бөгөөд зөвлөлдөх уулзалтад бүртгүүлнэ үү.
Таны амьдралд стресс багатай байхыг хүсч байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлзүйн эмчилгээний мөн чанар нь богино бөгөөд товч бөгөөд сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжтэй чадварлаг ажил юм
Энэ нийтлэлд би системтэйгээр хүний сэтгэл хөдлөлийн талбартай хэрхэн хурдан, үр дүнтэй ажиллах талаар өөрийн үзэл бодлоо хуваалцах болно. Сэтгэл хөдлөлийн хүрээгээ хэрхэн удирдаж сурахын тулд ямар мэдрэмж, юуны төлөө, юуг ойлгох ёстой талаар би нийтлэл бичсэн.
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх-эдгээр нь өөрийгөө хайрлах ур чадварыг сурах гэсэн скрипт эмчилгээний үе шатууд юм. Энэхүү нийтлэл нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үгүйсгэх эмчилгээнд хэрхэн яаж явж болохыг сэтгэл судлаачдад үзүүлэх зорилготой юм.
Хэцүү нөхцөлд өөрийгөө хэрхэн туслах вэ?
Заримдаа бид гомдсон, гомдсон, хэцүү санагддаг, үүнд ямар ч байдлаар нөлөөлж чадахгүй нөхцөл байдал байдаг. Бид найдваргүй, жижигхэн, өөрийгөө хамгаалахын тулд юу ч хийж чадахгүй мэт санагддаг. Үүнийг хялбар болгохын тулд юу хийж болох вэ?
Энгийн бөгөөд шударга хүмүүс мөнгө олоход юу саад болж байна вэ?
Санхүүгийн хүнд хэцүү үе нь хүн амын ангилалд нөлөөлдөг. Нэг талаас, ийм сэдвийг хэлэлцэхэд тохиромжтой цаг биш, хүмүүс ямар нэгэн байдлаар гэр бүлээ тэжээх болно, нөгөө талаас энэ нь ажил дээрээ өршөөл үзүүлж, алдахаас эмээх нь тийм ч таатай биш боловч нэлээд "
Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд хэрхэн цөхрөлд автахгүй байх вэ?
Таван жил гаруй би хорт хавдрын оноштой амьдарч байна. Жилд нэг удаа эмч нар намайг өвчний явцыг айлган сүрдүүлж байна. Би огт санаа зовохгүй байна гэж хэлж чадахгүй, гэхдээ би маш тайван байгаа болохоор үргэлжлүүлэн ажиллаж, ердийн бүх зүйлээ хийдэг.
