Хаанаас хүч чадал авах вэ, эсвэл амин чухал нөөцийг хэрхэн хэмнэх вэ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Хамгийн хэцүү үед ч гэсэн дотоод нөөцийг дор хаяж нэг хувиар нөхөх эх сурвалжийг олох нь чухал юм. Дотоод нөөц гэж юу вэ?

Эдгээр нь өдөр тутмын амьдралд болон бусад зүйлд шаардлагатай бие бялдар, оюун санааны хүч чадал юм.

Та энэ нөөцийг давуу тал болгон ашиглах хоёр арга бий.

Хүнд хэлбэрийн хомсдолтой үйлчлүүлэгчдэд, хүнд хэлбэрийн мэдрэлийн эмгэгийн үед би зөвлөж байна: боломжтой нөөцийг ашиглахгүй байхыг сураарай. Товчхондоо хэлэхэд хэрэв таны хундага хагас дүүрсэн бол өөрт байгаа зүйлээ бүү асга.

Үүнийг яаж хийх вэ?

Тантай шууд холбоогүй нөхцөл байдалд бүү оролцоорой

Жишээлбэл, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хоорондох зөрчилдөөн, харилцан ярианд өөр хоорондоо ярьдаг, гэхдээ тантай биш. Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа ч гэсэн энэ сэдэв таны хувьд шатаж байгаа ч гэсэн амьсгал аваад өөртөө хэлээрэй: "Би бол би. Энэ надад хамаагүй. " Үүнтэй ижил зарчим нь бусад хүмүүст асуухгүйгээр туслах, арван минутын өмнөх нөхцөл байдлыг зажлах (та үүнийг хянаж болно), Ирак дахь дайн, Африкт өлсгөлөнгийн талаар санаа зовоход хамаарна. Хэрэв та ядарсан бол мэдээ ч гэсэн танд сайн биш байна.

Танаас шаарддаггүй ажлыг бүү хий

Та үүнийг яг л хангалттай хэмжээгээр хийж байгаа мэт санагдаж байсан ч үүнийг хийдэг. Учир нь та ядарсан байна. Учир нь та одоо үүнийг уншиж байна. Тиймээс, гэж нэрлэгддэг зүйл байдаг. шаардлагатай хамгийн бага хэмжээ. Үндсэндээ энэ бол танд танилцуулж буй ажлуудын бодит жагсаалт юм. Гэхдээ үсэг нь хангалттай биш эсвэл өнцөг нь шулуун биш байна гэсэн дотоод мэдрэмж аль хэдийн таны хувийн шинж чанартай байдаг. Энэ нь бодит байдалтай ямар ч холбоогүй юм. Ялангуяа та төгс төгөлдөр үзэлтэн бөгөөд эргэн тойрныхоо бүх зүйлийн хариуцлагын өндөр мэдрэмжтэй амьдардаг бол. Хэрэв та ядарсан бол зөвхөн үүрэг хариуцлагаар өөрийгөө хязгаарлаарай.

Өөрийнхөө хувьд чухал биш үзэл бодлыг хамгаалахын тулд энерги бүү үр

Үнэндээ, таны бие, мэдрэхүйтэй холбогдож, өөрийнхөө хэргийг нотолж эхлэхийн тулд токен авах дараалал эсвэл "дуугарах" гэдэг үгийн стресс нь үнэ цэнэтэй юу? Жижиг зүйлүүдийн талаархи маргаан нь зөвхөн төлбөр төлсөн тохиолдолд л нөөцийн үйл ажиллагаа болно. Үгүй бол та ярих, ярихдаа цаг, хүчээ дэмий үрж байна. Заримдаа энэ нь чухал бөгөөд шаардлагатай байдаг. Дараа нь бид өөрсдийн нүдээр ургадаг. Гэхдээ ихэвчлэн зарчимгүй асуултууд сэтгэл ханамж өгөхөөс илүү хамгаалахад илүү их энерги зарцуулдаг.

Бие махбодийн хэрэгцээг үл тоомсорлож болохгүй

Маслоу пирамидын үндэс суурийг бий болгох нь маш их ач холбогдолтой юм. Хүн цаг тутамд нэг удаа уухыг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл (биеийн хөдөлгөөн багатай). Тиймээс цаг хагасын зайтай усанд живж хэвшээрэй. Ус нь хүч чадлыг нөхөхөд чухал үүрэгтэй, учир нь энэ нь бидний эсийг дүүргэдэг. Шингэн алдалт нь нойрмоглох шалтгаан болж, ядаргаа түргэсгэдэг. Ус уух. Бүтэн (түргэн биш) хоол идэх нь бас ашигтай байдаг. Гурван цаг тутамд өөрөөсөө “Би өлсөж байна уу? Би одоо юу идэх вэ? Тэгээд үүнийг биедээ өгөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та өлсөөгүй бол идэж болохгүй. Гэхдээ энэ асуултыг бие махбоддоо ухамсартайгаар, түр зогсоож, биеийн мэдрэмж дээр төвлөрүүлэх нь чухал юм.

Тайвшир

Орчин үеийн хүн туйлын чадваргүй, заримдаа сандрах айдаснаас болж өөртэйгээ ганцаараа үлддэг. Амрах нь зөвхөн унтах үед тохиолддог бөгөөд одоо нойргүй байгаа цагаа дүүргэж, мэдээлэл (интернет, хөгжим, ном …) ашиглан ажиллах нь заншил болжээ. Гэхдээ гол зүйл бол тархи мэдээллийн чимээгүй байдалд байдаг. Ямар ч тохиолдолд хамаатан садан. Бусад тохиолдолд тархи мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, дүн шинжилгээ нь зүүдэндээ ч явагддаг. Гэхдээ та мэдээллийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй болно. Тиймээс, хэрэв танд чөлөөт минут байгаа бол амраарай. Энэ нь эргэн тойронд зөвхөн чимээ шуугиан үлдээх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Нүд, чихнээс шууд мэдээлэл (кино, ном) авахаас зайлсхийх нь дээр.

Таныг ядраад байгаа ажлаа орхих

Жишээлбэл, хүмүүстэй уулзахаас эхлээд хэрэв та тухайн өдрийн контактуудтай хэт ханасан бол. Хэрэв таксигаар явах боломжтой бол нийтийн тээврээр аялахаас. Хэрэв хүч чадал, яаралтай хэрэгцээ байхгүй бол семинар, сургалтанд хамрагдахаас эхлээд. Үүнийг хийхийн тулд та одоогийн нөөц бололцоогоо сайн мэддэг байх хэрэгтэй. Та одоо хэн нэгэнтэй ярилцмаар байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та одоо шинэ мэдээллийг хүлээн авч, оюун ухаандаа дүн шинжилгээ хийж, цэгцэлж чадаж байна уу? Үгүй бол та татгалзах боломжгүй арга хэмжээнд оролцох боломжтой, гэхдээ оролцох боломжгүй. Хэрэв ийм боломж байгаа бол түүнийгээ ашиглаарай. Өөрөөсөө асуухыг зөвлөж буй өөр нэг чухал асуулт бол: "Би одоо харааны, сонсголын, хүрэлцэх шинэ өдөөлтийг үнэхээр хүсч байна уу?" Хэрэв нөхцөл байдал нь чимээгүй байдал, харанхуй, орон зай гэх мэт тансаг байдлыг танд зөвшөөрвөл ийм "сэргээх танхим" байгуулах нь зүйтэй гэсэн үг юм. Энэ нь гурван цаг унтахаас илүү үр дүнтэй байдаг.

Хэрэв та нөөцийг удаан хугацаанд тогтвортой түвшинд байлгаж чадвал аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Таны өдөр тутмын хэрэгцээг эхлээд таны бизнесийг харгалзан үзэхийн тулд цагаа зохион байгуул

Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ядарсан үед би шинэ өдрийн тэмдэглэл эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Огноо, цагийн хамт. Энэ нь чухал. Дараа нь бид хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, бодит тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлдог. Жишээлбэл, миний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хувьд долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын дасгал хийх, долоо хоногт нэг удаа хувийн сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай бөгөөд үүнээс гадна би герман хэл сурдаг. Надад долоо хоногт хоёр өдөр амрах, үйлчлүүлэгчдийн хооронд үдийн завсарлага хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас би долоо хоногоо төлөвлөхдөө юуны өмнө өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж, эдгээр хувийн тэргүүлэх чиглэлийг тод тэмдэглэгээгээр тодруулдаг. Тэдний эргэн тойронд би үйлчлүүлэгчид болон бусад хэргийг аль хэдийн бичдэг. Учир нь бие бялдар, оюун санааны хувьд ядаргаа надад ажилд тус болохгүй. Үүнээс гадна энэ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Энэ бол нөөцийг хэмнэх, бусад бүх зүйлийн дунд чухал, шаардлагатай зүйлийг хайхгүй байх маш энгийн арга юм. Өөртөө зориулсан цаг гарч ирэхгүй. Үүнийг эхлээд төлөвлөх шаардлагатай байна. Үүнтэй ижил зарчмаар эмч, гоо сайханч, амралт, бусад бүх зүйлд тогтмол очиж үзэх нь өдрийн тэмдэглэлд багтдаг. Амьдралыг төсөөлөх нь чухал юм.

Шинэ эерэг туршлагыг тогтмол олж авахыг хичээ, эргэн тойрныхоо эх сурвалжийг хай

Энэ бол загварлаг "эерэг сэтгэлгээний" тухай биш харин "бүх зүйлд эерэг зүйлийг харж сурах" гэх мэт тод мэдэгдлийн тухай биш юм. Энэ нь таныг дүүргэдэг зүйлүүд, үзэгдлүүд, үйл явдлуудыг хянах явдал бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн таныг ядраахгүй юм. Жишээлбэл, гэртээ харих замдаа зэргэлдээх байшинд үзэсгэлэнтэй тагтан байдаг. Та алхаж байхдаа үүнийг харж болно, энэ нь тааламжтай, сэтгэл хөдлөм байх болно. Эсвэл цэвэр цасыг харах нь танд таалагдах болно. Та цасаар гүйж чадахгүй, гэхдээ гэртээ явганаар явж, хөл доорх цасны чимээ сонсож, цасан бүрхүүлтэй мөчиртэй зураг авах, цасан хүн хийх, шинэ цасан хивсэн дээр зул сарын гацуур мод хийх. Хэрэв та өөрийн нөөц газар, үзэгдлийг сайн мэддэг бөгөөд шаардлагатай бол тэдэнд эргэж очих нь сайн хэрэг. Янз бүрийн газар кофе уух нь сэтгэлийн хувьд маш сайн, би өөр өөр кофе байшинд очиж, стандарт бус интерьер, жор хайх дуртай. Хэрэв цаг хугацаа зөвшөөрөөгүй бол амралтын өдрүүдэд зугаа цэнгэл хайж болно - үзэсгэлэн, тоглолт, концерт, үзэсгэлэн. Сэтгэгдэл маш чухал. Зургийг өөрчлөх нь илүү чухал бөгөөд энэ өөрчлөлтийг мэдэрч, мэдэж байх нь чухал юм. Ойролцоогоор зурган дээр байх.

Үйл явдал, зураг, эргэн тойрныхоо ертөнцөд тааламжтай үнэрийг олж аваарай

Бие махбодийн өдөөлт нь маш чухал юм. Эдгээр нь бидний олж авч чадах хамгийн бодит бөгөөд бодит сэтгэгдлүүд юм. Бие махбодийн өлсгөлөнг сэтгэл хөдлөлөөс илүү хангах нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс амьдралаа тааламжтай биеийн өдөөлтөөр дүүргэх нь чухал юм. Та ямар үнэрт дуртай вэ? Исгэлэн, чихэрлэг эсвэл халуун ногоотой уу? Танай гэр, оффисоос ийм үнэр үнэртэж байна уу? Та ямар өнгөнд дуртай вэ? Таны эргэн тойронд эдгээр цэцэг олон байдаг уу? Таны эргэн тойронд байгаа зүйлс сайхан бүтэцтэй байдаг уу? Эдгээр нь хаана ч хамаагүй өөртөө зориулж зохион байгуулж болох жижиг зүйлс юм. Нөөцийн эерэг эх үүсвэртэй байхын тулд энэ бүх "таны" эргэн тойронд байгаа эсэхийг шалгаарай.

Нийгмийн хүрээллээ анхааралтай сонгож, сонирхож буй хүмүүстэйгээ өөрийгөө хүрээлүүлж сурах хэрэгтэй

Эргэн тойрны хүмүүсийн тоо, чанар нь нас, сэтгэл санааны байдалтай шууд холбоотой болохыг та анзаарсан уу? Энэ нь таны сэтгэхүй, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нөлөөлдөг үү? Учир нь бид золиослолын байрлалд байдаг зуршилтай. Дэлхий дээрх бүх үйл явдлууд, түүний дотор нийгмийн тойрог, бид хоёрт хуваагддаг - бидэнд тохиолддог, бидний нөлөөлдөг зүйлүүд. Би байгалийн гамшиг, хүний амь нас, өвчин эмгэгийг эхнийх нь гэж үздэг. Гэхдээ хоёр дахь нь бусад бүх зүйл, түүний дотор нийгмийн тойрог юм. Хэрэв та ердийн "ялагдагчид" -аар хүрээлэгдсэн бол та бас бүтэлгүйтдэг гэсэн хуурмаг зүйл юм. Та эргэн тойрныхоо хүмүүсээс яг хичээж буй амьдрал, бодол санаагаа сонгох боломжтой. Хэрэв та бүх хүмүүсийн талаар гомдоллодог хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол бүх зүйл үнэхээр муу юм шиг санагдах болно. Гэхдээ энэ бол бодит байдал биш харин ойлголт юм. Бусдын гомдлыг сонсохоос татгалзах, тэдэнд зөвлөгөө өгөх, хов жив, хэрүүл тэмцэлд идэвхтэй оролцохыг өөртөө зөвшөөр. Эргэн тойрны хүмүүсийн чанар дээшилнэ гэдгийг та харах болно. Өөрийгөө үнэлэх, сайн сайхан байдлын хамт. Ижил төстэй сонирхолтой хүмүүсийг хайж олохдоо бүү залхуураарай.

Бие махбодийн хувьд өөртөө анхаарал тавьж, өвдөлт, бие махбодийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн системийн ядаргааны шинж тэмдгийг цаг тухайд нь анхаарч, тусламж хүс.

Эрүүл мэнд бол бүх зүйлийн үндэс суурь юм. Та өөрөө үүнийг мэднэ. Тиймээс би эрүүл мэндийг хамгийн түрүүнд тавих зөвлөмжөөрөө гайхахгүй. Та гипохондри руу орох ёсгүй, гэхдээ жинхэнэ шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй. "Цаг агаарын хувьд" тогтмол толгой өвдөх нь шинж тэмдэг биш, харин өвчин юм. Мөн эмчлэх нь зүйтэй. Удаан хугацааны нойргүйдэл бол дэглэм биш өвчин юм. Мөн энэ нь үр дагавартай байх болно. Тиймээс мэдрэлийн эмчид хандаж, нойрыг хэвийн болгох шаардлагатай байна. Тийм ээ, та шар шувуу болж чадна. Гэхдээ шар шувуу бол шөнөжингөө хонодоггүй, өдөржин “тайрдаг” хүмүүс биш юм. Энэ горим нь 23.00 цагаас хойш хэсэг хугацаанд унтдаг. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн хурдан тохиолддог. Мөн гүн нойрсох, 8-9 цаг унтсаны дараа сэрэх нь хөнгөн. Мөн төр нь хөгжилтэй байдаг. Танд буруу байна уу? Танд асуудал байна. Үүнтэй адил зүйл нь өлсгөлөн, хоол боловсруулах эрхтний байнгын эмгэг, дотор муухайрах эсвэл хэвлийгээр өвдөх явдал юм. Долоо хоногоос дээш үргэлжлэх шинж тэмдэг нь эмнэлзүйн оношлогоо хийх шалтгаан болдог. Эрүүл мэндийн байдлаа үл тоомсорлож болохгүй.

Тиймээс та амьдралын хэмнэлээр (гэмтлийн үйл явдалгүйгээр) хоёр үе шаттайгаар хүч чадлыг сэргээж чадна.

- нөөцийн ухамсаргүйгээр гадагшлах урсгалыг зогсоох;

- нөөцийг нөхөх ажлыг зохион байгуулах.

Хэрэв таны ядаргаа гэнэтийн эсвэл байнгын гэмтэлтэй үйл явдалтай холбоотой бол түүнийг даван туулахын тулд сэтгэл судлаач, шаардлагатай бол сэтгэл мэдрэлийн эмч, мэдрэлийн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Гэмтлийн шалтгаан, үр дагаврыг шийдвэрлэх явцад таны бие амьдралыг даван туулахын тулд сүүлчийнх нь шаардлагатай байдаг. Сэтгэл зүйч хэрэгтэй гэж бүү айгаарай - тэр бол сэтгэцийн үйл явцыг ойлгодог эмч юм. Танд тайвшруулах, унтах эм эсвэл антидепрессант авах нь дээр.