Сэтгэл хөдлөл, бэрхшээлийг даван туулах. Хэт идэх, илүүдэл жинтэй болох сэтгэл зүйн тал

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

1. Мэдрэмжтэйгээ холбоо тасрах

Ихэнхдээ бид өөрсдийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн талаар ойлголтгүй байдлаас болж хэт их идэхээс өөр аргагүй болдог. Сөрөг туршлага гарч ирэхэд зугтах, тэднээс холдох хүсэл төрдөг. Гэхдээ хэрэв мэдрэмжүүд нэг удаа гарч ирсэн бол хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол тэд өөрсдөө алга болохгүй. Сөрөг зүйл хуримтлагдаж, аажмаар бидний бие болон сайн сайхан байдалд нөлөөлөх болно.

Мэдрэмжийн талаар юу ойлгох нь чухал вэ?

Бүх мэдрэмж, тэр байтугай сөрөг өнгөтэй ч гэсэн бидний хүн нэг бүрт шаардлагатай байдаг. Аливаа мэдрэмжийн цаана таних чухал дохио байдаг. Энэ дохиог тайлахын тулд эхлээд надад яг одоо ямар мэдрэмж төрж байгааг ойлгох хэрэгтэй - тэдгээрийг нэрлээд хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, атаархлыг аваарай - олон хүмүүс энэ мэдрэмжийг муухай, ичгүүртэй гэж үздэг бөгөөд үүнээс аль болох хурдан салахыг хичээдэг. Гэхдээ атаархал нь бидний зарим хэрэгцээ одоо хангагдаагүй байгаа бөгөөд үүнийг хэсэгчлэн хаах арга хэмжээ авах ёстойг хэлж байна. Гэм бурууг мэдрэх нь хэцүү бөгөөд хэцүү боловч чухал мэдээллийг агуулдаг. Гэм буруу нь бид хувийн ёс суртахууны дүрмийг зөрчсөн, одоогийн нөхцөл байдлаас сургамж авах шаардлагатай байгааг харуулж байна. Бид хийсэн үйлдэлдээ дүн шинжилгээ хийж, нөхцөл байдал дахин давтагдахаас сэргийлж чадна, эс бөгөөс гэм буруугаа байнга мэдрэхгүй байхын тулд дүрмээ шинэчилж, өөрчилж болно.

Бид яагаад өөрсдийн мэдрэмжээс зугтдаг вэ?

Учир нь бид айж, тэднийг буруу гэж үздэг. Гэхдээ буруу мэдрэмж гэж байдаггүй, магадгүй эдгээр нь бидний бодол ч биш, харин гаднаас бидэнд ирсэн зарим хандлага юм. Жишээлбэл, бага наснаасаа эцэг эхчүүд атаархах нь муу гэж хэлдэг. Эсвэл тэднийг байнга шийтгэдэг байсан бөгөөд ингэснээр би зүгээр л ангижрахыг хүссэн гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс аажмаар өөртэйгээ амжилттай харилцааны түлхүүр болох мэдрэмжтэйгээ холбоо барих нь алга болж магадгүй юм.

Бидний нөхцөл байдлын шалтгааныг ойлгохыг хүсэхгүй байгаа үед сөрөг мэдрэмжээсээ салж, өөр зүйл рүү шилжих хүсэл төрдөг. Мөн хоол хүнс нь үүнд тусалдаг. Энэ нь түр зуурын тайвшрал, сэтгэл ханамжийг өгч, асуудлыг түр зуур мартах боломжийг олгодог. Гэхдээ ийм стратеги нь тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдал, хариу үйлдлийг ойлгоход саад болдог.

Мэдрэмжтэй холбоо тогтоох нь сэтгэл хөдлөл, туршлагаас зайлсхийхэд тусална.

Мэдрэмжтэй хэрхэн холбогдох вэ?

1. Өдрийн турш мэдрэмжээ хянаж тэмдэглэлийн дэвтэртээ бич. Энд, одоо яг одоо танд юу болоод байгааг мэдэж аваарай. Та Роберт Плутчикийн сэтгэл хөдлөлийн хүрдийг туслах болгон ашиглаж болно.

2. Мэдрэмжээ илэрхийлэх хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга замыг хайж олох. Мэдрэмжээс гарах арга зам хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

• Та мэдрэмжийн талаар бичиж болно - энэ нь тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэх арга байх болно.
• Та тэдгээрийг бие махбодоор дамжуулан илэрхийлж болно - ямар ч төрлийн спорт, бүжиг, йог, биеийн янз бүрийн дасгал гэх мэт.
• Уйл. Үүнийг одоо ухамсартайгаар хийж, яг одоо юуны төлөө уйлж байгаагаа, ямар мэдрэмжийг нэгэн зэрэг мэдэрч байгаагаа ойлгоорой.
• Аливаа бүтээлч илрэл - зураг зурах, загварчлах, оёх, дуулах гэх мэт.
• Ганцаараа байж, одоо юу болоод байгааг бодох. Ганцаараа байх мөчийг өөртэйгээ хамт өнгөрүүлээрэй.
• Таныг шүүлтгүйгээр сонсоход бэлэн байгаа хүнтэй ярилц.
• Хэрэв сөрөг мэдрэмж нь тодорхой хүнтэй холбоотой байвал түүнтэй ярилц. Гэхдээ яриа нь тэр хүн болон түүний муухай ааш араншингийн тухай биш харин чиний тухай, чиний мэдрэмжийн тухай байх ёстой. Битгий буруутга, бүү шүүмжил, зөвхөн өөрийнхөө тухай болон асуудлын талаархи өөрийн үзэл бодлынхоо тухай ярь.

2. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн дутагдал

Бид стрессийг мэдэрч, эерэг сэтгэл хөдлөлөө алдах үед бидний бие энэ байдлыг тэнцвэржүүлэхийг хичээдэг. Хамгийн энгийн сонголтуудын нэг бол амттай зүйл идэх явдал юм. Ийм байдлаар хүчтэй холбоо бий болдог: хэрэв энэ нь муу байвал та идэж болно, тэгвэл тэр даруй дээрдэх болно. Асуудал нь аливаа стресстэй нөхцөл байдалд бид хоол хүнстэй холбоотой хамгийн хялбар аргыг сонгож эхэлдэг явдал юм. Энэ гинжийг эвдэж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг олж авах өөр арга замыг олох нь чухал юм. Хоолноос өөр юу танд баяр баясгаланг авчирдаг вэ? Таны нүдийг үнэхээр шатааж буй зүйлийн талаар бодоорой. Танд таалагдах үйл ажиллагааг хайж олоорой. Энэ нь юу ч байж болно - цэвэр агаарт алхах, галт бүжиг, найзуудтайгаа чатлах, зураг зурах гэх мэт.

3. Үйлдлийн ухамсаргүй байдал

Сэтгэл чинь өвдөхөд амандаа хэсэг хоол хийхээсээ өмнө түр зогсоод чин сэтгэлээсээ хариулаарай.

• Би одоо яагаад муухай санагдаж байна вэ? Би өөртөө ямар мэдрэмжийг дарах гэж оролдож байна вэ?
• Хоол одоо надад туслах болов уу? Мөн энэ нөлөө үргэлжлэх үү?
• Энэ мөчид надад юу хэрэгтэй байна вэ?
• Би одоо үнэхээр юу хийхийг хүсч байна вэ?

Хэрэв та одоо хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэг, халамж хэрэгтэй байгааг ойлгож байгаа бол энэ талаар түүнээс асуугаарай. Хүсэл, хэрэгцээнийхээ талаар ярилц. Хэрэв та санаа зовсноосоо хашгирахыг хүсч байвал зүгээр л орил. Хэрэв та хүнд гомдлоо илэрхийлэхийг хүсч байвал цаасан дээр бичээд эсвэл урд нь сандал тавь, дээр нь ижил хүнийг төсөөлөөд, буцалж буй бүх зүйлийг илэрхийл. Хэрэв та хэн нэгнийг зодохыг хүсч байвал дэрээ цохиж эсвэл биеийн тамирын заал руу яв. Мэдрэмжээ бүү барь, өөртөө бүү сөрөг ханд, бүү сэтгэлээ бүү тат. Сэтгэл хөдлөлөөсөө зугтахыг зөвшөөр, гэхдээ үүнийг ухамсартай, үр дүнтэй хий.

4. Эрч хүч дутагдах

Аливаа стресстэй нөхцөл байдал үүнийг даван туулахын тулд хүнээс асар их хүч чадал, эрч хүч шаарддаг. Бид сандрах, санаа зовох, уурлах, бухимдах үед энэ бүхэн бидний дотоод нөөцийг сүйтгэдэг. Хэрэв бид ёс суртахууны болон бие махбодийн хувьд тийм ч сайн биш байсан бол стресс нь бие махбодийн эвдрэл, хомсдолыг өдөөж болно. Бидний бие энергийг хамгийн энгийн аргаар хоол хүнсээр дүүргэхийг эрэлхийлдэг. Үүний зэрэгцээ бид ихэвчлэн "хурдан нүүрс ус" агуулсан хоол хүнс хэрэглэж эхэлдэг. Тэд бие махбодийг дайчилдаг боловч үр нөлөө нь хурдан арилдаг тул та эрч хүчээ хадгалахын тулд дахин дахин идэх хэрэгтэй болдог.

Эрч хүч дутагдаж байгаагаа ухамсарлахад юуны түрүүнд таны амьдралын хүч хаана нэгдэж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Эдгээр нүхийг тодорхойлж, нөхөөс хий. Бид ихэвчлэн өөрийгөө шүүмжлэх, өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдлыг "зажлах", дургүйцэл, эргэлзээ, өөрийгөө бусадтай харьцуулах зэрэгт маш их энерги зарцуулдаг. Анхаарал төвлөрлөө алдаанаас амжилт, хүмүүсийн дутагдлаас гавьяа, өнгөрсөн үеэс өнөөг хүртэл, дургүйцлээс уучлал гэх мэт болгон өөрчил. Хэрэв та одоогоор стресстэй байдалд байгаа бол энэ байдлаас гарах боломжит алхамуудыг бичээрэй. Нөхцөл байдлыг гаднаас нь харж, эерэг мөчүүдийг олж, зохих хичээлийг сурахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ үргэлжлүүлж эхэл. Бүх зүйлд авах тэнцвэрийг хадгалах. Амралтыг үл тоомсорлож болохгүй - энерги нь зөвхөн өндөр чанартай нөхөн сэргээх замаар гарч ирдэг. Унтах, биеийн тамирын дасгал хийх нь сайн сайхан байдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

5. Анхаарал, дэмжлэг дутмаг байдал

Нэр хүндтэй хүмүүсийн анхаарал, дэмжлэг дутмаг байдал нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөл, бэрхшээлийг даван туулах шалтгаан болдог. Заримдаа бид бүгд тайвширч, бүх зүйл сайхан болно гэж хэлэх хүн хэрэгтэй болдог. Хэрэв танд дэмжлэг хэрэгтэй бол зүгээр л гуйгаарай. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн туршлага, хайртай хүмүүсийнхээ анхаарлыг татах нь танд ямар чухал болохыг бидэнд хэлээрэй. Багаасаа л бид бүх бэрхшээлийг өөрсдөө даван туулах ёстой бөгөөд хамгийн сүүлчийн арга зам бол тусламж хүсэх ёстой гэдгийг бидэнд зааж өгч болно. Гэхдээ эдгээр итгэл үнэмшил нь үр дүнгүй бөгөөд бидний эсрэг ажилладаг. Хэрэв танд муу санагдаж байвал бидэнд энэ тухай хэлээрэй. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол асуугаарай. Хоол хүнс нь ихэвчлэн бидний тайтгарал, дэмжлэгийг орлодог боловч энэ нь хамгийн чухал зүйл болох сэтгэлийн амар амгалан, амар амгаланг авчирдаггүй. Энэ орлуулалтын оронд өөрийнхөө жинхэнэ хэрэгцээ, түүнийг хэрхэн хангах талаар бодож үзээрэй.

6. Дотоод зөрчилдөөн

Илүүдэл жингийн цаана дотоод ноцтой зөрчилдөөн байдаг. Өөртэйгээ байнга зөрчилдөж байх нь тэвчихийн аргагүй хэцүү байдаг. Хэрэв сэтгэл зүй зөрчилдөөнийг шийдэж чадахгүй бол бие нь энэ үүргийг гүйцэтгэдэг. Эмэгтэй хүн жингээ авч эхэлмэгц зөрчил өөрөө шийдэгддэг. Жишээлбэл, эхнэр нөхрөө хуурахыг хүсдэг ч гэр бүлээ сүйтгэхээс айдаг. Энэ бол түүний сэтгэлзүйн түвшинд шийдэж чадахгүй байгаа ноцтой дотоод зөрчил юм. Дараа нь ухаангүй сэтгэлгээ идэвхжинэ - жин нэмэх. Эцсийн эцэст, нэмэлт фунт нь эх орноосоо урвахад саад болж, улмаар дотоод зөрчилдөөнийг арилгах болно. Энэ үед бодисын солилцоо, бодисын солилцоо, даавар, ферментийн ажилтай холбоотой биохимийн түвшинд бие махбодид өөрчлөлт гарч эхэлдэг. Түүнээс гадна, энэ хугацаанд эмэгтэй хүн жингээ хасах гэж хичнээн хичээсэн ч юу ч болохгүй. Эндээс дотоод шалтгааныг олж, шийдвэрлэх нь чухал юм.

7. Илүүдэл жинтэй байх нь ашигтай

Илүүдэл жин нь нэг төрлийн бүрхүүл болж, гадаад ертөнцөөс хамгаалж чаддаг. Энэ бол хүмүүс болон харилцаа холбооноос нуугдах, гарч болзошгүй бэрхшээлээс ангижрах, хариуцлагаа өөрөөсөө гадны нөхцөл байдалд шилжүүлэх оролдлого юм. Ашиг тусыг ихэнхдээ ойлгодоггүй боловч ухамсаргүй түвшинд бидэнд нөлөөлдөг. Тийм ч учраас өөрийн мэдрэмж, бие махбодтойгоо холбоо тогтоож, бүх зүйлд ухаалгаар хандах хандлагыг сургах нь маш чухал юм. Илүүдэл жин, илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэхийн тулд хохирогчийн байр суурийг орхиж, амьдралынхаа зохиогч болох шаардлагатай байна.

8. Асуудлыг хүлээж авах

Ихэнхдээ бид дийлэнх зүйлийг авдаг - янз бүрийн зүйл, асуудал, санаа зоволт. Хэрэв та бүх зүйлийг ганцаараа татаж байгаа бол энэ ачааллыг мөрөн дээрээ үүрэхийн тулд бие ямар нэгэн байдлаар томорч, хэмжээгээ нэмэгдүүлэхийг оролдож байна. Энд дахин ухамсаргүй механизмууд холбогдсон нь жин нэмэхийг өдөөж байна.

Өөртөө болгоомжтой хандаарай, бүх зүйлд тэнцвэрийг хадгалахыг хичээгээрэй, амарч, чадахаасаа илүү ихийг бүү ав. Асуудал, бэрхшээлээ хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаж, тэднээс тусламж хүс. Бидний сэтгэл зүйд бас амралт, сэргэлт хэрэгтэй гэдгийг санаарай.