Гурван үе шаттай техник

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-31 14:12

Би энэ техникийг эзэмшсэнээр бараг бүх үйлчлүүлэгчтэй ажиллаж эхэлдэг. Түүний стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэлзүйн гэмтэлтэй эмчилгээ, амьдрал, ажлын явц дахь ашиг тусыг үнэлж баршгүй юм.

Гурван алхамтай технологийн үр нөлөө:

• мэдлэгийг дээшлүүлэх
• бие махбодь, мэдрэмжтэй харьцах чанарыг сайжруулах
• мэдрэмж, туршлагатай харилцах чанарыг сайжруулах
• бодит байдалтай харилцах чанарыг сайжруулах
• дотоод сав, агуулах чадварыг нэмэгдүүлэх
• таны хүсэл, хэрэгцээтэй холбоо тогтоох чадварыг сайжруулах
• мэдрэхүйн амьдралын чанарыг сайжруулах
• стрессийн эсэргүүцэл нэмэгдсэн
• амар тайван байдал, хүнд хэцүү нөхцөлд ч гэсэн
• тогтвортой байдал, дэмжлэгийн мэдрэмж
• аюулгүй байдал, тайтгарлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх
• хүнд хэцүү, стресстэй, гэмтэлтэй нөхцөл байдалтай харилцах чанарыг сайжруулах
• хүнд хэцүү, стресстэй, гэмтэлтэй нөхцөл байдлаас гарах үр ашгийг нэмэгдүүлэх
• хүнд хэцүү, стресстэй, гэмтэлтэй нөхцөл байдлаас хурдан сэргэх
• амьдралын чанарыг сайжруулах

Гурван алхамтай техник Энэ бол өөрийгөө, бие махбодь, эргэн тойрныхоо бодит байдалтай холбоо тогтооход туслах энгийн үйлдлүүдийн багц юм. Эдгээр үйлдлүүдийг аливаа байрлал, орчин, нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүс амархан, анзааралгүй хийж чаддаг. Техникийн үр нөлөө нь хүний биеийн физиологи, сэтгэл зүйн рефлекс дээр суурилдаг бөгөөд үүнд итгэхээс хамаардаггүй. Доор тайлбарласан ихэнх дасгалыг хүмүүс мэддэг бөгөөд ихэвчлэн ухамсаргүйгээр хийдэг.

Гурван үе шаттай техникийн энэ хувилбарт хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн үр дүнтэй нөлөөг цуглуулсан болно. Гэсэн хэдий ч газардуулга, амьсгал ба

Төвлөрөх нь хязгааргүй бөгөөд хүн бүр өөрт тохирсон техникийг өөрчилж, өөрчилж болно.

Онолын хувьд энэ техникийг эзэмших дээд хязгаар гэж байдаггүй, гэхдээ үүнийг сайн эзэмших тусам илүү үр дүнтэй байх болно.

Дасгал эхлэх:

• Чимээгүй газар тухтай сууж байх нь тустай байх болно, энэ нь мэдрэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно;
• Хэвтэхийг зөвлөдөггүй, учир нь хэвтэж байхдаа бэлтгэлгүй хүн хурдан унтаж, ямар ч дасгал хийхгүй болно;
• Дасгалыг хамгийн хялбар нөхцлөөр эхлүүлээрэй, жишээлбэл, өдөрт 1-2 удаа хэдэн минутын турш, сайн ажиллаж эхэлмэгц тоо, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх;
• Энэ техникээс дургүйцэхгүй байхын тулд та өөрийгөө хүчээр сургах ёсгүй, илүү хялбар, тааламжтай сургалтын дэглэмийг олох нь дээр.

Эхлэх:

• Хөлөө шалан дээр, нуруугаа толгойгоо түшүүлж тав тухтай суу;
• Гараа сандлын түшлэг дээр эсвэл өвдөг дээрээ тавьж болно;
• Хаана ч өвдөөгүй, ямар ч дарамт, хатгалт гэх мэт зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай;
• Та тайвширч, энэ байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд суух хэрэгтэй;

1. Амьсгал

Амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг дагаж хэд хэдэн удаа амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Түүний шинж чанарыг анхаарч үзээрэй: амьсгалах-амьсгалах гүн, давтамж, орох ба гаргах хоорондох завсарлага, процесст оролцож буй булчин, хоолой, цээжинд мэдрэхүй. Одоо амьсгалаа гүнзгий, жигд, тайван болго. Гол үг нь тэгш байна. Хэвлийдээ амьсгалаа аваарай. Хэт гүнзгий амьсгалах гэж бүү оролдоорой, энд тайван тухтай хэмнэл, уушгиа агаараар дүүргэх нь илүү чухал юм.

Метафор: Би амьсгалж байна - энэ нь би амьдардаг, би байгаа гэсэн үг юм. Хэрэв хүчилтөрөгч байгаа бөгөөд түүнд хангалттай байгаа бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байна.

Зөвлөмж: Хэвлийн хөндийн амьсгал эсвэл өрцөөр амьсгалах гэдэг нь диафрагм (хавирга хоорондын булчин биш) амьсгалах ихэнх ажлыг хийдэг бөгөөд энэ нь гялтан хальсыг татаж, уушгины доод дэлхийг үүсгэдэг гэсэн үг юм. өргөтгөх, энэ нь насос шиг агаар сорж эхэлдэг … Ходоодоор амьсгалах үед амьсгал авах үед диафрагм доошоо бууж, гэдэс нь хөөрч, амьсгал гаргахдаа диафрагмыг дээш татаж, гэдэс нь агшиж, уушигнаас агаарыг шахдаг.

Тохиромжтой болгохын тулд амьсгал эсвэл диафрагм аарцаг руу бууж байгаа мэт төсөөлж болно.

Хэцүү нөхцөл байдлын нэмэлт: Хэрэв та амаараа амьсгалаа чанга уруулаар гаргаж авбал хэсэг хугацаанд хийж болно" title="Зураг" />

1. Амьсгал

Амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг дагаж хэд хэдэн удаа амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Түүний шинж чанарыг анхаарч үзээрэй: амьсгалах-амьсгалах гүн, давтамж, орох ба гаргах хоорондох завсарлага, процесст оролцож буй булчин, хоолой, цээжинд мэдрэхүй. Одоо амьсгалаа гүнзгий, жигд, тайван болго. Гол үг нь тэгш байна. Хэвлийдээ амьсгалаа аваарай. Хэт гүнзгий амьсгалах гэж бүү оролдоорой, энд тайван тухтай хэмнэл, уушгиа агаараар дүүргэх нь илүү чухал юм.

Метафор: Би амьсгалж байна - энэ нь би амьдардаг, би байгаа гэсэн үг юм. Хэрэв хүчилтөрөгч байгаа бөгөөд түүнд хангалттай байгаа бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байна.

Зөвлөмж: Хэвлийн хөндийн амьсгал эсвэл өрцөөр амьсгалах гэдэг нь диафрагм (хавирга хоорондын булчин биш) амьсгалах ихэнх ажлыг хийдэг бөгөөд энэ нь гялтан хальсыг татаж, уушгины доод дэлхийг үүсгэдэг гэсэн үг юм. өргөтгөх, энэ нь насос шиг агаар сорж эхэлдэг … Ходоодоор амьсгалах үед амьсгал авах үед диафрагм доошоо бууж, гэдэс нь хөөрч, амьсгал гаргахдаа диафрагмыг дээш татаж, гэдэс нь агшиж, уушигнаас агаарыг шахдаг.

Тохиромжтой болгохын тулд амьсгал эсвэл диафрагм аарцаг руу бууж байгаа мэт төсөөлж болно.

Хэцүү нөхцөл байдлын нэмэлт: Хэрэв та амаараа амьсгалаа чанга уруулаар гаргаж авбал хэсэг хугацаанд хийж болно

Уруулаа дарж, хооронд нь нүх гарга (амандаа том сүрэл барьсан эсвэл халуун цай үлээж байгаа мэт), амьсгалаа гарга. Шаардлагатай бол давтана.

2. ГАЗРЫН ГАЗАР

Эхний тал бол хөл. Хөлөө анхаарч үзээрэй. Хөл дээрээ, ялангуяа шалан дээр хүрч байгаа хөлний арьсанд анхаарлаа хандуулаарай. Аль болох хөлнийхөө арьсыг мэдрэхийг хичээгээрэй. Хөл чинь шалан дээр дарагдаж байгааг мэдэр. Нүцгэн хөлтэй эсвэл гуталтай гутал хамаагүй, ямар шалан дээр байх нь хамаагүй, та зогсож байгаа эсвэл суусан эсэх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь хөл нь шалны гадаргуу дээр байрладаг бөгөөд та хөлний арьс гадаргуутай (гутал, шал, газар) харьцаж байгааг мэдэрч чадна. Хэрэв та гутал дээрээ өндөр өсгийт өмссөн бол түүнийгээ тайл.

Зөвлөмж: Мэдрэмжийг сайжруулахын тулд та янз бүрийн аргыг ашиглаж болно. хөлөөрөө гараа сунгах; хивсэн дээр эсвэл бусад барзгар гадаргуу дээр хөлөөрөө гулгах; оролдох" title="Зураг" />

2. ГАЗРЫН ГАЗАР

Эхний тал бол хөл. Хөлөө анхаарч үзээрэй. Хөл дээрээ, ялангуяа шалан дээр хүрч байгаа хөлний арьсанд анхаарлаа хандуулаарай. Аль болох хөлнийхөө арьсыг мэдрэхийг хичээгээрэй. Хөл чинь шалан дээр дарагдаж байгааг мэдэр. Нүцгэн хөлтэй эсвэл гуталтай гутал хамаагүй, ямар шалан дээр байх нь хамаагүй, та зогсож байгаа эсвэл суусан эсэх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь хөл нь шалны гадаргуу дээр байрладаг бөгөөд та хөлний арьс гадаргуутай (гутал, шал, газар) харьцаж байгааг мэдэрч чадна. Хэрэв та гутал дээрээ өндөр өсгийт өмссөн бол түүнийгээ тайл.

Зөвлөмж: Мэдрэмжийг сайжруулахын тулд та янз бүрийн аргыг ашиглаж болно. хөлөөрөө гараа сунгах; хивсэн дээр эсвэл бусад барзгар гадаргуу дээр хөлөөрөө гулгах; оролдох

Тохиромжтой болгохын тулд та энэ талыг цахилгаан сүлжээнд газардуулга гэж бодож болно - "илүүдэл" мэт, илүүдэл сэтгэл хөдлөлийн энерги хөлөөрөө дамжин газарт ордог.

Хоёрдахь тал бол бие махбодь юм … Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай. Түүний биеийн онцлогийг мэдэр: жин (өгзөг чинь суудалд хэрхэн дарагдсан, гар, хөл чинь хэр хүнд, хэвлий дэх булчин, эрхтнүүдийн хүнд байдал), нягтрал (яс, булчин, арьсны нягтын ялгаа), биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн температур, биеийн бусад мэдрэхүй. Арьсанд анхаарлаа хандуулаарай (энэ нь таны биеийг хэрхэн хэлбэржүүлж, гадна талаас нь ялгадаг).

Зөвлөмж: Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд та: Бие махбодоо сайтар шалгаж үзээрэй. үүнийг мэдрэх; биеийн бүх хэсгийг бага зэрэг хөдөлгөнө.

Энэ нь бас танд тусалж чадна Сканнердах техник Сканнер шиг өөрийн биеэр дамжуулан доороос дээш, дээрээс доош чиглүүлж, одоо байгаа бүх мэдрэмжийг (даралт, шахалт, тэлэлт, хүнд байдал, хөнгөн, хурцадмал байдал, тайвшрал, дулаан, хүйтэн, өвдөх, өвдөх, тааламжтай мэдрэмж, тайтгарал, таагүй байдал, загатнах, гижигдэх, хорсох, чичрэх, түлэгдэх, татах гэх мэт).

Тохиромжтой болгохын тулд та энэ талыг өөрийн бие нь эзэлхүүнтэй лонх шиг бодож болно, мэдрэмж, туршлага бол энэ лонхонд асгаж дүүргэсэн ус боловч халихгүй, харин дотор нь бүрэн байрлуулсан болно.

Метафор: Газардуулсан гэдэг нь би хатуу газар дээр хөл дээрээ бат зогсдог гэсэн үг юм. Хэрэв би хөл доороо дэмжлэгтэй байж, хөл дээрээ зогсож чадвал ямар ч нөхцөл байдлыг даван туулж чадна, надад түших зүйл байна.

Хэцүү нөхцөл байдлын нэмэлт: Хэцүү эсвэл стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө сэргээхэд туслахын тулд та үүнийг ашиглаж болно Үзүүлэлтийн рефлекс … Толгойгоо хажуу тийш (180 градус) аажмаар, тайван эргүүлээрэй, ингэснээр та эргэн тойрноо харж байгаа мэт харагдаж байна - энэ нь хүзүүний булчинг тайлах болно (хэрвээ хурцадмал байдал арилахгүй бол мөр, хүзүүндээ гараараа массаж хийж болно). Үүний зэрэгцээ эргэн тойрноо хар, эргэн тойрныхоо өөр өөр объект руу харцаа чиглүүл - энэ нь нүдний булчинг тайлж, захын алсын харааг сэргээх болно. Үүний зэрэгцээ алс холын дуу чимээг сонсоорой (замын хөдөлгөөн, гудамжны чимээ шуугиан, дараагийн өрөөнд яриа) - энэ нь дотоод чихний булчинг тайлах болно. Эрүүгээ янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөж эсвэл эрүүний булчинг хуруугаараа иллэг хийж эрүүний булчинг тайлна. "Хяналт шалгалт" -ын үеэр тантай сайн харьцдаг хүмүүсийн нүдтэй уулзах нь ашигтай байдаг. Аюулгүй хүний нүдний харц, хүрэлт нь нийгмийн амьтан болох хүний стресстэй нөхцөл байдлаас гарахад тусалдаг.

Мэдрэлийн ажил хийдэг хүмүүст энэ техникийг үе үе тогтмол хийх нь ашигтай байдаг.

3. ТӨВЛӨХ

Танд илүү ойр эсвэл ойлгомжтой аргыг сонгоорой.

1 зам. Биеийн анатомийн төв нь нуруу юм. Нуруундаа анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг аль болох сайн мэдэр. Үүнийг биеийнхээ тэнхлэг, төв гэж мэдэр. Бие, эрхтнүүдийн бусад бүх хэсгүүд нь шөрмөс, үе, булчингийн тусламжтайгаар толгой, гар, хөл, цээжний дотоод эрхтнүүд, хэвлийн хөндий, аарцагны тусламжтайгаар нуруунд (аарцагтай нийлсэн) бэхлэгддэг. Таны бие хэрхэн нуруугаа тойрон цугларч, түүнд хэрхэн наалдаж байгааг мэдэр. Нуруу бол таны суурь ба бүх нийтийн тулгуур юм.

Зөвлөмж: Нуруугаа илүү сайн мэдрэхэд туслахын тулд та түүний биеийн байрлалыг төсөөлж, мэдрэх эсвэл бага зэрэг хөдөлгөж болно.

Арга 2. Эрчим хүчний төв / биеийн хүндийн төв - гэж нэрлэдэг" title="Зураг" />

3. ТӨВЛӨХ

Танд илүү ойр эсвэл ойлгомжтой аргыг сонгоорой.

1 зам. Биеийн анатомийн төв нь нуруу юм. Нуруундаа анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг аль болох сайн мэдэр. Үүнийг биеийнхээ тэнхлэг, төв гэж мэдэр. Бие, эрхтнүүдийн бусад бүх хэсгүүд нь шөрмөс, үе, булчингийн тусламжтайгаар толгой, гар, хөл, цээжний дотоод эрхтнүүд, хэвлийн хөндий, аарцагны тусламжтайгаар нуруунд (аарцагтай нийлсэн) бэхлэгддэг. Таны бие хэрхэн нуруугаа тойрон цугларч, түүнд хэрхэн наалдаж байгааг мэдэр. Нуруу бол таны суурь ба бүх нийтийн тулгуур юм.

Зөвлөмж: Нуруугаа илүү сайн мэдрэхэд туслахын тулд та түүний биеийн байрлалыг төсөөлж, мэдрэх эсвэл бага зэрэг хөдөлгөж болно.

Арга 2. Эрчим хүчний төв / биеийн хүндийн төв - гэж нэрлэдэг

Зөвлөмж: Энэхүү энергийн төвийг илүү сайн мэдрэхийн тулд та гараа ходоодныхоо төв хэсэгт байрлуулах эсвэл гараа урд болон хойд талд байрлуулж болно. Та аарцагыг бага зэрэг хөдөлгөж, дотроо мэдрэх эсвэл аарцагны ясыг сунгах эсвэл аарцагнаас шавраар баримал хийх гэж байгаа мэт хүчээр мэдрэх боломжтой.

Метафора: Төвлөрсөн - надад эхлэл, үнэнч шударга байдал гэсэн үг. Хэрэв би төвтэй бол тэр намайг эргэн тойрондоо цуглуулж, нэгдмэл байдалд байлгадаг. Би хэсэг хэсгээрээ нисдэггүй, өртөхөөсөө салдаггүй, гэхдээ бүтэн хэвээр байна.

Хэцүү нөхцөл байдлын нэмэлт: Хэрэв та бүрэн бүтэн байдлаа алдаж байгаагаа мэдэрч, эсвэл "нурж унаж байгаа" мэт мэдрэмж төрвөл та нуруугаа дэмжиж бие махбоддоо тусалж чадна: сандал / сандал, ханан дээр түших, эсвэл бүр асуугаарай. цээж, харцаганы бүсэд нуруугаараа гар / гараараа дэмжлэг үзүүлэх найдвартай хүн; ба аарцаг: хатуу гадаргуу дээр суугаад, ясны ясыг мэдэрч, араг яс руу шилжих эсвэл хөдөлж, импульс нь аарцагнаас эхэлдэг мэт хөдөлдөг. Та бас аюулгүй хүнээс суух эсвэл арагшаа зогсохыг хүсч, тохойгоо түшихийг зөвшөөрч болно. Мөн арьсанд анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг мэдрэх. Үүнийг хийхийн тулд та арьсаа арчиж, эсвэл зүгээр л хүрч эсвэл цус харваж болно. Арьсны дотор байгаа гэдгээ мэдрээрэй, энэ нь салшгүй "уут" шиг таныг дотроо байлгах боломжийг олгодог.

Гурван үе шаттай техник сахилга бат, цаг хугацаа гэсэн хоёр нөхцөл байдаг. Энэхүү техникийг эзэмшихийн тулд аливаа ур чадварын нэгэн адил маш энгийн боловч цаг хугацаа шаардагддаг тул шууд үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Түүнчлэн, дадлага хийх нь сахилга бат шаарддаг - ердийн нөхцөлд үүнийг тогтмол, олон удаа сургах тусам илүү үр дүнтэй ажиллах бөгөөд стресстэй нөхцөл байдалд үүнийг санах нь илүү хялбар болно.

Техникч нь өчүүхэн ч гэсэн хэрэгцээнд автоматаар оруулах төлөвлөгөөтэй ажиллах ёстой.