Оюун санааны техник

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Сэтгэл хөдлөл бол сэтгэцийн яриа хэлцлээр дэмжигдсэн тодорхой физиологийн мэдрэмж юм.

Сүүлийн үед барууны сэтгэлзүйн эмчилгээнд анхаарал хандуулах тодорхой арга техник (Англи хэл дээр - ухамсарлах тухай) тухай яриа түгээмэл тархсан байна. Оюун санааг боловсролын болон бизнесийн хүрээнд өргөн ашигладаг. Тэд мөн сэтгэлзүйн эмчилгээнд ашигладаг. Скептик консерваторууд оюун ухаанаа буддын шашин ба барууны сонгодог сэтгэлзүйн эмчилгээний практик хоорондын хөндлөн огтлол гэж үздэг.

Анхаарал хандуулах аргын үр нөлөө асар их юм. Үүнийг үл тоомсорлох нь дор хаяж хувиа хичээсэн хэрэг болно, учир нь сэтгэлзүйн эмчилгээ нь тухайн хүний сэтгэл хөдлөлийг бие даан даван туулж, сэтгэлийн амар амгаланг олж авах чадварыг эмчтэй шууд холбоогүйгээр заахыг хэлдэг. Ийм учраас сэтгэл санааны шинжээч нь үйлчлүүлэгчтэй удаан, давтагдсан уулзалт хийх замаар мөнгө олох боломжоо алддаг тул анхаарал төвлөрүүлэх ажлыг санхүүгийн хувьд чиглэсэн сэтгэлзүйн эмч нар дургүй байдаг.

Харин ухамсартай сэтгэлзүйн эмч нар дотоод харцаа “Хүнд загас өг, тэр нэг өдөр цатгалан байх болно. Хүн загас барихыг зааж өг, тэгвэл тэр насан туршдаа хооллох болно. Ажлынхаа ашиг тусын тулд чиг баримжаагаа өөрчилж, үйлчлүүлэгчийн хувьд өндөр чанартай үр дүнд хүрэх нь сэтгэл судлаачийн өөрөө хийсэн ажилаас илүү их баяр баясгаланг авчирдаг тул анхаарал хандуулах техникийг үл тоомсорлох нь үндэслэлгүй юм.

Мэдлэгийг энгийн бөгөөд ойлгомжтой үгээр илэрхийлэхийн тулд энэ нь юу болохыг, юу хийх, хүнд ямар ашиг тус авчрахыг харцгаая.

Сэтгэл хөдлөлтэй ажиллахдаа ухамсартай байдлыг ашиглахын тулд эхлээд эсрэг талд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм

Удаан хугацааны турш сэтгэлзүйн эмчилгээнд шинээр гарч ирж буй сэтгэл хөдлөлийн шинжилгээ нь сэтгэцийн эдгэрэлтэд хүргэдэг гэсэн үзэл давамгайлж ирсэн. Хүн ямар ч үед яагаад ийм сэтгэл хөдлөлтэй байдгийг ойлгосноор тусламж ирдэг. Хүн өнгөрсөн рүү аялж, мэдрэмжийнхээ гарал үүслийг ойлгож, сэтгэл хөдлөл нь түүнийг анх барьж авсан тэр мөчийг дурсамжаасаа хайдаг. Шинжилгээнд хэт төвлөрөхийн сөрөг тал нь сэтгэл хөдлөл нь бидний тархийг холбож, тодорхой мэдрэмжийг оновчтой болгохоос илүү хурдан үүсдэг. Асуудлыг шийдэж байгаа боловч шийдэгдээгүй байна. Үүний үр дүнд тухайн хүн сэтгэл хөдлөлийн урсгал дор үр дүнтэй ажиллах чадваргүй болдог. Тэр тэднийг "эргэж харах" чадвартай байдаг - тийм ээ, хүн үүнийг хийх тусам сэтгэл зүйгээ ойлгоход ойртдог. Хэзээ нэгэн цагт ажил хийдэг хүн хана руу гүйдэг: тэр бүх зүйлийг хийсэн, гэхдээ сэтгэл хөдлөл түүнд ирсээр байна. Дарах нь ажиллахгүй, хяналт нь ажиллахгүй байна. Үнэндээ сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын гарал үүслийг ойлгох нь хүнийг аз жаргалтай болгоход тус болохгүй. Тэгэхээр энэ бүхэнд ямар нэгэн утга учир байна уу?

Анхаарал хандлага нь сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэх арга хэрэгсэл юм хүний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийн эсрэг арга барилыг санал болгодог. Оюун санааны дадлагажигчид сэтгэл хөдлөлийг хүний биеийн янз бүрийн цэгүүдэд илэрдэг бие махбодийн мэдрэмж гэж үздэг. Мэдрэлийн судалгаа хэлэхдээ: Сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхийн тулд тархи нь бидний дотор тодорхой мэдрэмж (баяр баясгалан, уур хилэн, цочромтгой байдал, хөөрөл, айдас г.м.) үүсгэдэг дааварыг цусны урсгал руу оруулах тушаалыг өгдөг. Үүнийг баталгаажуулахын тулд хичээж үзээрэй. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан тэр мөчийг санаж байгаарай: жишээлбэл, сэтгэлийн хөөрөл. Бие махбодийн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр тухайн сэтгэл хөдлөл таны биед хаана үүрлэж байгааг амархан тодорхойлох боломжтой байдаг.

Гормоны физиологийн илрэл нь хүн үүнийг мэдэрч эхлэх хэмжээнд хүрмэгц бидний бүх сэтгэл хөдлөлийн байдлыг дагалддаг оюун санааны оновчтой, цогц харилцан яриа идэвхждэг. Хувийн туршлагаас харахад ийм мөчид сэтгэцийн харилцан яриа нь биднийг сайн зүйл рүү хөтлөх нь ховор байдаг. Үндсэндээ ийм нөхцөл байдалд толгойд орж ирэх бодол нь биднийг зөв шийдвэр гаргах чадваргүй болгож, эрүүл саруул ухаанаа бүрхэг болгодог. Анхаарал хандуулах практик нь одоо байгаа сэтгэл хөдлөлийн физиологийн хариу урвалыг үгүйсгэх, дарах, орлуулах биш харин үүнийг тайван ажиглах явдал юм.

Мэдрэлийн сэтгэл судлалын чиглэлээр хийсэн ажиглалтууд харуулж байна Бидний бие махбодийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл 90 секундээс хэтрэхгүй үргэлжилдэг. Тиймээс, хэрэв та болж буй зүйлд нөлөөлөх гэж оролдохгүй, тайван хүлээж авахгүйгээр тодорхой өдөөлтөд бие махбодийн хариу үйлдлийг ажиглах зорилгоо тавьсан бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэл хөдлөл бидний ухамсарт давамгайлахаа болино. Бид өдөр тутмынхаа ажилд дахин анхаарлаа төвлөрүүлж, үүний үр дүнд баяр баясгалантай, эерэг үр дүнд хүргэнэ.

Мэдлэг гэж ҮГҮЙ гэж юу болохыг харцгаая. Тиймээс ухамсар нь:

• Өөрийгөө хуурах биш. Харин өөрийгөө хуурах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэгээр "орлуулах" гэсэн тархины оролдлого юм.

• Хяналт хийхгүй байх (бид өөрсдөдөө тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөх гэж оролддоггүй, ингэснээр өөрсдийгөө улам бүр дарамтанд оруулдаг хүрээ рүү хөтөлдөггүй. Өөрийгөө зарим сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлэхийн тулд өөрсдийгөө хүчлэх гэж оролддог бол бид өөрсдийгөө байгаагаар нь хүлээж авахыг зөвшөөрдөггүй. Үүний үр дүнд бид сэтгэл хөдлөлийн "сайн" ба "муу" гэсэн хуваагдлыг улам хүндрүүлдэг).

• БОЛОХГҮЙ (бид сэтгэл хөдлөл бүрийг байгаагаар нь хүлээж авах болно. Үүнийг арилгахыг оролдохгүйгээр. Сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид хэрхэн илэрч байгааг бид ажиглахыг хичээдэггүй).
• Таны оюун санааны танхим дахь ид шидийн адал явдал биш, уран зөгнөл, баталгаа биш, хоосон мөрөөдөл биш. Анхдагч утгаараа ухамсар нь бодит байдлыг байгаагаар нь ойлгоход ойртох шууд арга юм. Энэ бол хүн бүрийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд хүрэх энгийн бөгөөд хүртээмжтэй зам юм.

Анхаарал хандуулах хамгийн чухал эдгээх нөлөө бол эрүүл саруул, тайван сэтгэл, сэтгэл хангалуун байдал, сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал байхгүй байх явдал юм. Энэ бол тодорхой бөгөөд тодорхой бодох чадвар, хүмүүсийн үйл явдал, нөхцөл байдал, сэдлийг харах, харах чадвар юм

Анхаарал хандуулах нь биднийг энд, одоо авчирдаг, анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг, анхаарлаа төвлөрүүлж, амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Анхаарал болгоомжтой хийж эхлэхийн тулд эхлээд юу болохыг өөрөө ойлгох хэрэгтэй, учир нь бүрэн ойлгоогүй зүйлээ хэрэгжүүлэх нь утгагүй юм.

Эмчилгээний явцад ухамсарлах аргыг ашиглахад бэрхшээлтэй байдаг нь сэтгэлзүйн эмчийн үүргийг сонгодог утгаар нь ойлгоход саад болдог. Анхаарал хандуулахдаа бид юуг анхаарах ёстой вэ?

Дараагийн зүйлд би өвчтөнтэй болон ганцаарчлан ажиллахдаа анхаарал болгоомжлолыг хэрхэн ашиглах талаар ярих болно. Анхаарал ухамсарыг ойлгохын тулд нээлттэй сэтгэлгээ, хүний сэтгэл хөдлөлийн хүрээний талаархи ойлголтыг сэгсрэх хүсэл эрмэлзэл шаардагдана. Бэлэн үү?