Эрүүл түрэмгийлэл. Түрэмгийллийг хэрхэн даван туулах, түрэмгийллийг ашиглан өсч хөгжих вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 02:36

Түрэмгийллийг хэрхэн эрүүл гэж орчуулах вэ? Үүнийг хэрхэн илэрхийлж, дарахаа болих вэ?

Үнэн хэрэгтээ энэ бол нухацтай авч үзэх ёстой хувь хүний асуудал юм. Гэсэн хэдий ч эхлээд юуг анхаарах ёстойг ойлгох хэрэгтэй.

Түрэмгийлэл нь үргэлж уур хилэн биш юм. Хэрэв та амьтдын ертөнцийг хувьслын үүднээс авч үзвэл түрэмгийлэл нь бидний төрөл зүйлийн амьд үлдэх хэрэгсэл болж гарч ирсэн бөгөөд ингэснээр бид дасан зохицож, аль болох тохь тухтай амьдрах боломжтой болно. Амьтны ертөнцөд түрэмгийлэл ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

1. Нутаг дэвсгэрийн хамгаалалт. Манай тохиолдолд энэ нь аюулгүй байдал, нөөцийг хамгаалах тухай юм (надад илүү их нөөц байх тусам би илүү сайн мэдэрдэг).

2. Чухал нөхцөл байдалд өөрийгөө болон үр удмаа халдлага, гадаад ертөнц, бусад хүмүүс, бусад аюултай нөхцөл байдлаас хамгаалах. Хэрэв бид бодит ертөнцтэй зэрэгцүүлэх юм бол түгжрэл, хорио цээр, коронавирусын нөхцөл байдал биднийг аль болох хамгаалахын тулд түрэмгийллийг дайчлахад хүргэдэг (хаа нэгтээ хүнээс тогтоосон зайнд ухарч, хаа нэг газар илүү их хүчин чармайлт гаргахыг хүсдэг. өөрийгөө хамгаалах, маск зүүх, ариутгалын бодис хэрэглэх гэх мэт). Энд бас нэг түрэмгийлэл байгаа боловч энэ нь болж байгаа, бид хаашаа ч явж чадахгүй байгаа, энэ байдал бүхэлдээ сунжирсан нь бухимдал төрүүлж байна. Тиймээс бид одоо бухимдаж, урам хугарах үед ямар түрэмгийлэлд хүрч болохыг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та яагаад бухимдаж байгаагаа ойлговол энэ нь түрэмгийллийн түвшинг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг.

3. Тухайн хүнийг бүлгээр нь дэмжих, зохицуулах - бидний хэн нь ч хүндэлдэггүй тааламжгүй, зохисгүй хүн шиг байхыг хүсдэггүй. Үүний дагуу түрэмгийлэл нь таны эго байдлыг хамгаалах зорилготой юм.

Зоопсихологичдын үзэж байгаагаар түрэмгийлэл нь өлсгөлөн, бэлгийн харьцаа, өөрийгөө хамгаалах гэсэн дөрвөн үндсэн зөн совингийн нэг юм. Түрэмгийлэл нь чухал ач холбогдолтой тул бид дуртай эсвэл дургүй байдаг, гэхдээ бидний хүн нэг бүр төрснөөсөө хойш (хэн нэгэнд илүү, хэн нэгэнд бага) түрэмгийлэл байдаг бөгөөд бид үүнийг янз бүрээр илэрхийлдэг.

Түрэмгийллийн асуудал яагаад гардаг вэ? Ихэнхдээ бага наснаасаа бид түрэмгийлэл муу, уурлах нь муу гэж сургадаг байсан тул сэтгэл хөдлөлөө дарж, чимээгүй байгаарай. Ээж, аав, өвөө, эмээ нар юу ч сонсохыг хүсдэггүй, бүгдийг өөртөө хадгалаарай! Бид сэтгэл хөдлөлөө дарж, дотроо нууж сурахаас өөр аргагүй болдог. Энд нэг асуудал гарч ирэв - нэг талаас бидэнд түрэмгийлэлтэй холбоотой хэрэгцээ байдаг, нөгөө талаас дэлхий ертөнц, хууль, нийгэмтэй холбоотой хязгаарлалтууд байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө хуримтлуулах, юу ч харуулахгүй байх, өөртөө юу ч бүү зөвшөөрөх тусам түрэмгийлэл гарах гарц хайж, янз бүрийн аргаар өөрийгөө чөлөөлөхийг хичээдэг (идэвхгүй түрэмгийлэл, түрэмгий уран зөгнөл, гэнэтийн уур хилэн, сөрөг байдал, шалтгаангүй цочромтгой байдал, үүнд таныг удаан хугацаанд гомдоосон гэмт хэрэгтнүүдийн уур хилэн, нөхцөл байдлыг мартах цаг болжээ, гэхдээ тэдний уур хилэн байсаар байна). Эдгээр нь хариу үйлдэл хийгээгүй түрэмгийллийн шинж тэмдэг бөгөөд дараа нь өөрийгөө түрэмгийлэх үйл явц эхэлдэг, амиа хорлох бодол, сэтгэл гутрал, мансууруулах бодис, архины хамаарал (сүүлийн сонголт бол амиа хорлох, өөртөө түрэмгийлэх гэсэн зөөлөн хувилбар юм). Психосоматик өвчнийг аутогрессийн шинж тэмдэг гэж үздэг - шархлаа, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, хорт хавдар гэх мэт.

Гол асуудал бол бидний түрэмгийлэл хаанаас гарах вэ? Асуудлыг "Жокер" кинонд өнгөлөг харуулсан бөгөөд гол дүр нь бүх зүйлийг өөртөө хадгалж, "цоолтуурын уут" байсан бөгөөд дараа нь гар буу авч, бүх хүмүүсийг буудаж эхлэв. Бидний түрэмгийлэл ийм байдлаар дамждаг - заримдаа гадагшаа, заримдаа дотогшоо (гэхдээ дотроо буудуулсан нь өөрийгөө устгах явдал юм).

Юу хийх вэ? Хэрэв та үнэхээр уурлавал түрэмгийллийг бага зэрэг тайвшруулах боломжийг танд олгох түр зуурын техникээр ажиллах боломжтой.

1. Лийр, дэр, ор гэх мэт амьгүй зүйлийг цохих. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өөрийгөө хамгаалахаа мартуузай (жишээлбэл, гараараа хийсэн цохилт хатуу газар унахгүйн тулд хамгийн зөөлөн дэрийг аваад орон дээр тавь). Спортын хувьд спарринг, бокс сайн ажилладаг, хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж сурсан бол. Гараас цохилт ирэх үед түрэмгийлэл гараар сайн гардаг. Энэхүү түр зуурын арга нь өөрийгөө бүрэн хянаж, нөхцөл байдлыг хянахыг зөвшөөрөхгүй, харин сэтгэл хангалуун байдлыг мэдрэх, түрэмгийлэл, гадаад ертөнцийг өөрийн мэдэлд байлгах боломжийг танд олгоно.

2. Түрэмгийллээ хянах, дэлхий ертөнц, хүмүүсийг удирдах чадвартай байх, өөрийгөө цаг тухайд нь хамгаалах, хамгаалах, хаа нэг газар хэрэгтэй зүйлээ асуух, шаардлагагүй газарт өөрийгөө сонсох чадвартай байх хэрэгтэй. анхааралтай. Хэрэв та уур уцаартай байгаа бол үүнийг зөвхөн дэгдэлтийн үед л ойлгох болно, гэхдээ энэ үед тархи зүгээр л унтарч, бүх зүйл зөнгөөрөө ажилладаг. Энэ бүхэн танд тохиолдсоны дараа өөрөөсөө заавал асуугаарай: “Тэгвэл энэ юу байсан бэ? Би юунд ингэтлээ уурлаад байгаа юм бэ? " Магадгүй туйлын чухал зүйл бол ямар нэгэн ач холбогдолгүй үйл явдал байсан байх (жишээ нь, та аяга хагалчихаад "Энэ бол би залхаж байна! Амьдралд маш олон зүйл тохиолддог!"). Гэсэн хэдий ч та өмнө нь амьдралдаа сэтгэл хөдлөлөөр дүүрч байсан зүйлийн талаар хэнд ч хэлээгүй, сэтгэл хөдлөлөө хэн нэгэнтэй хуваалцаж байгаагүй, хаа нэгтээ залгисан, дургүй зүйлдээ хариулж хаа нэгтээ чимээгүй байсан. Уурандаа нөлөөлөхөөсөө өмнө хариу үйлдэл үзүүлж сур, уур уцаартай, цочромтгой байсан үедээ ч уураа хүлээн зөвшөөрч, эдгээр мэдрэмжид цаг тухайд нь хариу өгөх хэрэгтэй. Тиймээс таны ажил бол өөрөөсөө “Би юунд сэтгэл дундуур байна вэ? Надад юу байна?"

Сэтгэлийн хямрал нь өөрөө өөрийгөө түрэмгийлдэг тул ямар хэрэгцээнд сэтгэл хангалуун бус байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Аль хэрэгцээг хэлмэгдүүлж байгаагаа өөрөө тодорхой болговол та юу хийх, хэнд хэлэх, хэнтэй дуугүй байх ёстойгоо сайн ойлгох болно.

Ийм байдлаар түрэмгийлэлд хатуу хариу үйлдэл үзүүлж буй хайртай хүндээ: "Та нарын зан авир өнгөрсөн удаа надад таалагдаагүй!" Гэхэд хэцүү байдаг. Энд бас түрэмгийлэл хэрэгтэй, гэхдээ энэ бол хүнтэй эрт орой хэзээ нэгэн цагт ойртох, түүнийг ойлгох, тэр таныг ойлгох болно.

Өөр нэг чухал асуулт бол ямар түрэмгийлэл хамгаалахаар ирсэн бэ? Өөрийн түрэмгийллийг зайлуулах ёстой зүйл биш, жигшүүртэй зүйл гэж ойлгохыг хичээгээрэй ("Фуууууу, чи ийм хүн байж чадахгүй!"), Гэхдээ чамайг хамгаалахын тулд ирсэн (холбоотон, түнш, нэг хэсэг) өөрөө, ийм чухал, шаардлагатай зүйл). Та түрэмгийллийг дуудахдаа хажууд нь суу, тэгвэл та түрэмгийллийнхээ үед энэ тохиолдолд юу хийх, яаж хийхээ ойлгох болно.

Таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол түрэмгийллийнхээ шалтгааныг ойлгох явдал юм, тэгвэл тархи өөрөө юу хийхээ өөрөө шийдэх болно.

Таны түрэмгийллийг харуулахад туслах өөр нэг хэцүү тал бол танд аль болох ашигтай байх болно (харилцаа, гэр бүл, хүүхдүүд гэх мэтийг устгахгүйгээр) - өөрийн үйлдэл, түрэмгий хариу үйлдлийн зохистой байдлыг үргэлж үнэлээрэй (та шинэ зүйлийг туршиж үзэх бүрдээ). түрэмгийлэлтэй алхам хийх). Жишээлбэл, та тухайн хүнийг хэт их гомдоосон эсэхээ хэт чанга хэлсэн үү? Гэсэн хэдий ч энд зарим нэг нюанс байдаг - түрэмгийлэл хийхийг хориглосон хүмүүс өөрсдийгөө буруутгаж, дуугаа өндөрсгөсөндөө өөрийгөө загнадаг, тэр ч байтугай "Би энэ цай хүсэхгүй байна!" тэд дотроо өөрсдийгөө зажлах болно ("Бурхан! За, би яагаад хэлэв? Одоо тэд намайг үзэн ядах болно, тэд хэзээ ч айлчлалд уригдахгүй!"). Гэр бүлдээ идэвхгүй түрэмгий зан гаргах эсвэл түрэмгийлэл үзүүлэхгүй байх нь заншилтай байсан хүмүүс түрэмгийлэл рүү зарим алхам хийх үед өөрийгөө маш аймшигтай гэж үзэх болно. Үүний дагуу нөхцөл байдлыг үнэлэхийн тулд ойролцоо хүн хэрэгтэй болно. Таны хариу үйлдлийг харсан хүн дээр очиж "Энэ үнэхээр аймшигтай байсан гэж та бодож байна уу?" Гэж асуухаас бүү ай. Хэрэв та санал хүсэлтийг хэрхэн хүлээж авахаа мэддэг бол энэ гайхалтай хэрэгслийг үргэлж ашиглаарай. Гаднаас нь харахад бүх зүйл танд санагдаж байгаа шиг тийм ч аймшигтай харагддаггүй - та хэтрүүлж хэлдэг, учир нь бага наснаасаа таныг түрэмгийллийн хариуд дайрдаг байсан. Өөрийгөө болон бусдаар дамжуулан үнэл.

Үүний зэрэгцээ, гэр бүлийнхэн нь дуугаа өндөрсгөхдөө скандал, тангараг өргөх заншилтай хүмүүс хаа нэгтээ хариу үйлдэл нь аймшигтай байсан гэж боддоггүй.