"Өдөр бүр 15 минутын турш" ямар нэгэн зүйл хийхэд яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Дэлхий одоо таны бодож болох бүх зүйлийг судлах гайхалтай боломжийг олгож байна. Та видео үзэж зурж сурах, програм ашиглан гадаад хэл сурах, төрөлжсөн нийгмийн сүлжээгээр харилцах боломжтой. Та туранхай байж, блог фитнессийн багш нарын өдөр тутмын дасгалд хамрагдах боломжтой. Та татлага дээр сууж болно. Та өдөр бүр бясалгал хийхээ санаж, тайван, тэнцвэртэй байж чадна. Та сайхан бичиж сурч болно. Та маш их зүйлийг сурч чадна. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэд ихэвчлэн "өдөр бүр 15 минутын турш (аливаа үйл ажиллагааг орлуулах)" зөвлөгөө өгдөг. Зөвхөн өдөр бүр. Хэрэв бүх зүйл маш энгийн байвал ямар давуу талтай вэ? Яагаад бид ямар нэг юм хийх гэж хичээнгүйлэн, бүр 15 минут ч хийдэггүй, гэхдээ бид 5 цаг бүгдийг хийж чаддаг, гэхдээ аажмаар бидний хүсэл тэмүүлэл арилдаг, өөртөө өгсөн амлалт (өдөр бүр лууван байдаг, хэвлэлийн машин шахдаг, 10 англи үг сурдаг), хаашаа ямар нэг зүйлийг хоёр, гурав дахь төлөвлөгөөнд хүргэж, дараа нь бүрмөсөн харахаа больсон уу? Та яагаад үүнийг харамсаж санаж, шинэ "Даваа гариг" хүлээх ёстой гэж?

Бидний өөрсдийн дүрэм журам, амлалтыг ингэж хорлон сүйтгэх 6 үндсэн шалтгаан байж болно

1. Нэгдүгээрт, тодорхой чиглэлээр сайжруулах хүсэл эрмэлзлийн үндсэн сэдлийг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв би зурж сурахаар төлөвлөж байгаа бол намайг юу өдөөж байна вэ? Би өөрийн бодол, санаагаа дүрсээр илэрхийлэх дуртай бөгөөд илүү эрх чөлөөний төлөө энэ чадварыг эзэмших нь миний хувьд чухал уу? Эсвэл би тэжээл дээрээ гоё чимэглэлүүдийг харсан уу, би бас үргэлжлүүлэх хэрэгтэй байна уу? Би үүнийг үнэхээр хийхийг хүсч байгаа бөгөөд өөр зүйлийг нөхөх гэж оролдохгүй байгаагаас хамаарч (миний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, атаархсандаа "хүн бүр үүнийг хийдэг", загварлаг, "надад хэрэгтэй") цаг хугацаа бас ялгарах болно.. Үгүй ээ, мэдээж зарим атаархагчид уулыг нүүлгэхэд бэлэн байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв үйл ажиллагаа нь бидний хувьд хувийн утга агуулаагүй бол бид хурдан гарч, өөр зүйл рүү шилжих болно. Тиймээс өөрөөсөө асуулт асуух нь чухал юм.

Би үнэхээр үүнийг хийхийг хүсч байна уу? Надад энэ үр дүн үнэхээр хэрэгтэй байна уу? Энэ нь надад ямар утга учиртай вэ?

2. Если же мы не сомневаемся в ценности и смысле занятия, которое мы себе запланировали, то важно посмотреть, какие еще переживания у нас возникают, когда это делаем или только размышляем об этом. Что с нами происходит в этот момент? Может здесь есть какие-то опасения? Неуверенность, что получится? Выходит на сцену страх неудачи? Все эти опасения могут здорово помешать нашим планам. Ведь если каждый день чему-то учиться, то можно и научиться. И в грязь ударить лицом не положено будет. Задний ход уже не включишь. Поэтому предохранитель выбивается предусмотрительно заранее, хоть и не в самом начале. Здесь будет полезно учиться слышать свои переживания, понимать свои опасения и искать способы поддержки себя в случае, если будет получаться не так гладко, как хочется. Страх неуспеха - это бич нашего времени, который вставляет палки в колеса нашему творчеству и успеху, но при этом вполне победим, если меняется в целом наше отношение к себе на позитивное. Для начала важно себя спросить -

Чего я опасаюсь? Какие препятствия я вижу на своем пути?

3. Бидний хувьд утга учир, зорилго нь тодорхой, тэдний талаар хүчтэй айдас байдаггүй үйл ажиллагаа байдаг, гэхдээ тэд ямар нэгэн байдлаар хуваарийн дагуу ид шидээр алга болдог. Өдөр бүр 15 минутын дасгал хийх нь илүү хялбар байж болох уу? Өдөр бүр 15 минут бясалгал хийх үү? Гадаад текстийг өдөр бүр 15 минутын турш орчуулах уу? Энэ нь юунд саад болж болох вэ? Үнэндээ таны тайвшралаас өөр юу ч биш. Эдгээр бүх "арван таван минут" -ийг ихэвчлэн "ажлаасаа чөлөөт цагаар" хуваарилдаг. Аль хэдийн нэлээд ядарсан хүн оюун ухаанаараа өөрийгөө хөгжүүлэхийг хичээдэг боловч бүх сэтгэлээрээ амрахыг хүсдэг. Амрахгүй байх нь аливаа үйл ажиллагааны хорлон сүйтгэхээс шууд хамаардаг. Бидний амрах хэрэгцээ, дутагдах үед бусад бүх зүйлийг сүүдэрлэдэг бөгөөд бид өөрийгөө хөгжүүлэх чадваргүй болсон. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид өмнө нь оюуны хөдөлмөр эрхэлж байсан бол 15 минутын биеийн тамирын дасгалыг бусад хэсэгт оруулж болно. Гэхдээ та "толгойгоо эргүүлэх" шаардлагатай хэд хэдэн үйл ажиллагааг дараалан хийх ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, өөрөөсөө асуух нь чухал юм -

Би амралтаараа хангалттай цаг зарцуулж байна уу? Энэ хугацаанд би эдгэрч чадах болов уу?

4. Бараг тэр дор нь болох ёстой гэсэн хуурмаг байдлаас болж бид ихэнхдээ үр дүнг хүлээдэггүй. Жишээлбэл, бид гэдсэн дээрээ үзэсгэлэнтэй шоо байхыг хүсч байгаа бөгөөд 3 өдөр дараалан хэвлийн хөндийг шахахад бэлэн хэвээр байгаа боловч 14 хоногийн турш өдөр бүр хийхэд бэлэн биш байна. Энэ бол урам зориг байдаг, гэхдээ энэ нь удаан хугацаанд хангалтгүй юм. Урам зориг нь шаардагдах хүчин чармайлтаас бага гэж хэлж болно. Та үүнийг "эрэг дээр" хүртэл шийдэж, зарцуулах цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа шударгаар үнэлж, асуултандаа хариулж болно.

Би үүнийг үнэхээр ийм үнээр хүсч байна уу? Эсвэл та өөрийгөө хуурч, миний хүсэл эрмэлзэл хангалттай байгаа үр дүнг шууд тодорхойлох ёстой юм биш үү?

Урам зоригийг нэмэгдүүлэх боломжтой нь тодорхой байна. Урам зориг өгөх зурагт хуудсыг ханан дээрээ өлгөж, энэ чиглэлээр амжилттай ажиллаж буй хүмүүстэй харилцаарай. Гэхдээ хэрэв урам зоригийг байнга "шахах" шаардлагатай бол түүний цаана ямар нэгэн бодит үнэ цэнэ, утга учир байгаа эсэхийг бодох нь зүйтэй болов уу?

Хурдан үр дүн хүлээх нь хурдан хүлээх ёсгүй үйл ажиллагаанд биднийг сулруулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, бид гитар тоглож сурахаар шийдсэн. Мөн энэ хэрэгслийг эзэмшихдээ дуртай дуугаа тоглуулахын тулд бид өөрсдөөсөө удаан хүлээх шаардлагагүй болно. Мөн дуу нь бидэнд урам зориг өгдөг. Бид өөрсдийгөө гартаа гитар барьж, үзэгчид баярлаж байгааг харж байна. Тэнгэрийн хаяанд ороогүй байхад яаж өөрийгөө дэмжих вэ? Энд бид өөрсдийгөө дэмий оролдож байгаа юм биш гэдгийг хэлэх завсрын үр дүнг тодорхойлохоос өөр сайн зүйлийг зохион бүтээгээгүй байна. Мөн бид хуруугаа испани хэлний хэмнэлийг ухамсартайгаар гаргахыг хүлээх хэрэггүй, харин хайртай хүмүүсээ буйдан дээр суулгаад алга ташилтын чанга дууны талаар зааварчилгаа өгч "Царцаа зүлгэн дээр сууж байв" тоглох болно.) Тиймээс энд өөрөөсөө асуулт асуух нь чухал юм.

Надад нэмж юу өдөөж болох вэ? Дэвшил байсаар байгааг ямар үр дүн надад хэлэх вэ?

5. Бидний "арван таван минут" биднийг ямар нэгэн байдлаар урагшлуулж чадна гэдэгт бид итгэхгүй байж магадгүй юм. Ингэснээр та хэл сурч, туранхай болж, хувааж суугаад роман бичиж сурах боломжтой болно. Ямар ч байсан оролдох нь утгагүй мэт мэдрэмж төрж магадгүй юм. Хэрэв бид энэ хэрэгсэл "ажиллаж байна" гэдэгт итгэхгүй байвал бид үүнийг ашиглахаа болино. Хэрэв та үнэхээр үүнийг хийвэл үүнийг сайтар хийх хэрэгтэй гэсэн итгэл үнэмшил нь саад болж магадгүй юм - үнэтэй сургалтанд хамрагдаж, нэг сарын амралтаараа энэ сэдвээр бүх ном зохиолыг уншиж, долоо хоногт 3 удаа фитнесс клубт очиж төлбөрөө төлөөрэй. хувийн багштай хичээл гэх мэт. Зарим хичээлийн хувьд энэ нь үнэн байх болно, хаа нэг газар усанд шумбах хэрэгтэй, танд зөвлөгч / дасгалжуулагчтай шууд харилцаа холбоо хэрэгтэй болно. Энэ тохиолдолд 15 минутын хичээл нь зөвхөн ур чадвар, үр дүнг бие даан хадгалах арга юм. Зарим талаар өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийж эхлэх нь илүү үр дүнтэй байх болно. Тэгээд өөрөөсөө асуух нь чухал юм -

Би зөв хэрэгслийг ашиглаж байна уу? Эсвэл үүнийг ажиллуулахын тулд би өөртөө нэмэлт байдлаар туслах хэрэгтэй байна уу?

6. Эцэст нь хэлэхэд, бидний олон үйл ажиллагаа, ялангуяа бидний хуваарьт яг таарсан үйл ажиллагаа нь торны баарыг шууд эгнүүлэх боломжтой. Тодорхой тууштай байдал, үүрэг хариуцлага нь биднийг эрх чөлөө, амар хялбар байдал, аяндаа аяндаа алдахад хүргэдэг. Энд хорлон сүйтгэх ажиллагаа нь үүнийг улам бүр дордуулахын тулд чөлөөлөх хувьсгалын үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрх чөлөөг хайрлах нь өөрийгөө харж, хүндэтгэх нь чухал юм. Мөн анхааралдаа авна уу. "Зүүн хөлийнхөө өсгий хэлсний дагуу" хийх боломжтой цагийг өөртөө үлдээж, дээд зэргийн ач холбогдол өгөхийн тулд хичээлээ хууль ёсоор цуцлах, хичээл шаардлагагүй болсон өдрүүдийг төлөвлөх эрхтэй. Өөрсдийгөө захирах биш өөрийн ажил мэргэжлийн эзэн болоорой. Тодорхой үйл ажиллагаанд юу саад болж, юу тусалдаг болохыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хүчин зүйлүүд нь өдрийн цаг, үргэлжлэх хугацаа, ойролцоо байгаа хүмүүс байхгүй / байхгүй, тухайн газрын тав тухтай байдал гэх мэт байж болно. Аливаа системийг өөрөө өөрчилж болно, өөрчлөх ёстой. Өөрсдийгөө илүү эрх чөлөөтэй болгоход тусласнаар бид өөрсдийгөө бүтээлч сэтгэлгээтэй болгож байна. Тиймээс энд өөрөөсөө асуулт асуух нь чухал юм.

Би чөлөөтэй санагдаж байна уу? Би өөртөө авсан үүрэг хариуцлагадаа сэтгэлээр унаж байна уу?

Мэдээжийн хэрэг, та дуртай ажлаа хийж, шинэ зүйл сурч, өөрийгөө формтой байлгаж чадвал үнэхээр сайхан байдаг. Санаж байгаа зүйлээ хийж чадвал энэ нь сайн бөгөөд зөв юм. Хэрэв бид юу бидэнд урам зориг өгч, юу саад болж байгааг сайтар судалж, сургалтын системийг бүтээлчээр өөрчилж, шаардлагатай багаж хэрэгслийг сонговол бид үнэхээр уулыг хөдөлгөж чадна. Хамгийн гол нь бидний хийж буй бүх хүчин чармайлтын цаана тухайн үйл ажиллагааг эхлүүлсэн хувийн үнэ цэнээ алдахгүй байх явдал юм. Бидний хичээл зүтгэлийг утга учиртай болгодог үнэ цэнэ. Үүний тулд бид цаг хугацаа, эрч хүчээ харамлахгүй. Мөн замдаа өөрийгөө дэмжиж, анхаарал тавихаа бүү мартаарай. Дараа нь бидний хийсэн бүх ажил бидэнд баяр баясгаланг авчирч, амжилтанд хүрч, өөрийгөө ухамсарлахад туслах болно.