Таны толгой ингэж ажилладаг: хямралын үеийн сэтгэлзүйн эмчийн хамгийн сайн удирдамж

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Бусад хүмүүсийн нэгэн адил би айдас, айдсыг мэдэрсэн. Шуурхай өөрчлөлт. Та ажлаа хэрхэн өөрчлөн зохион байгуулахаа олж мэдэх хэрэгтэй.

Одоо би олон улсын судалгааны төслийг удирдаж байгаа бөгөөд энэ нь эрчимтэй явагдаж байна. Коронавирус хамгийн их давамгайлдаг орнуудын үйлчлүүлэгчдэд би зөвлөж байна. Гэрээсээ гадуур шийдлийг шаарддаг асуултууд хэвээр байна.

Прямая, TSN, Хромадскийн радиогоор хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн телевизийн нэвтрүүлэг нь хамт ажиллагсдынхаа олон улсын туршлагыг харгалзан сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар бодоход хүргэв.

Сэтгэл түгшээх, айдас төрүүлэх бодол

Сэтгэл хөдлөлөө ойлгож, нэрлэж чадвал бид нөхцөл байдлыг 70% даван туулдаг.

Айдас хэлбэртэй бодлууд бидний толгой руу гүйж, ядаргаатай зөгий шиг тэнд дуугардаг. Тэд юу вэ? Нийтлэг айдастай тулгарцгаая.

• "Би коронавирусээр өвдөж, үхэж чадна …"
• "Би аюулгүй биш байна …"
• "Сэтгэл гутралаас өөрийгөө тусгаарлаж амьдрахаас би айж байна …"
• "Би ажилгүй болж, мөнгөгүй болно гэж санаа зовж байна …"
• "Хорио цээрийн дэглэм хоёр жил үргэлжилнэ гэж би айж байна …"
• "Би бизнесээ алдах болно …"
• Долларын ханшийн улмаас зээлээ төлж чадахгүй нь … "гэжээ.
• "Би сэтгэлээр унаж эхэлсэн бөгөөд энэ талаар юу хийхээ мэдэхгүй байна …"
• "Коронавирусээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа мэдэхгүй байна …"
• "Би нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй байна гэж бодож байна …"
• "Хоол хүнс дуусахаас айж байна, надад хүүхдүүдийг тэжээх юу ч байхгүй болно …"

Бид яагаад сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг вэ?

Бид тодорхой бус байдлыг мэдэрч байна

Төөрөгдөл их байна. Украинд хичнээн хүн өвчлөх вэ? Царт тахал эдийн засагт хэрхэн нөлөөлөх вэ? Гэхдээ бас тодорхой, аюулгүй бүс гэж бий. Тоглоомын үеэр хүүхдүүд маань зугтахгүй гэдгээ ойлгоод толгой дээрээ гараа өргөн "Би байшинд байна!"

Бид баттай мэднэ: урьдчилан сэргийлэх арга; сайн сайхан байдалд хэрхэн анхаарал тавих вэ; хорио цээрийн үед юу хийх вэ. Өөр юу мэддэгээ өөрөө үргэлжлүүлээрэй! 3-р сарын 15-ны байдлаар Хайнаньд 2-р сарын дундуур өдөрт хэдэн мянган тохиолдол бүртгэгдэж байгаатай харьцуулахад зөвхөн 27 коронавирусын тохиолдол бүртгэгдэж байгааг бид мэднэ. Үүнийг бид баттай мэдэж байгаа.

Бид сандрахгүй, харин одоо түгшүүр, түгшүүрийг мэдэрч байна

Ялангуяа хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр өөрийгөө бүү зовоо. Би сандарсан хүмүүсийг олж харахгүй байна. Тийм ээ, айдас, айдас байдаг, гэхдээ энэ нь сандрах зүйл биш юм. Үүнийг ялгах нь чухал юм. Сандарсан үед хүн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн шилжилт хөдөлгөөнийг мэдэрч, тодорхой чиглэлгүйгээр ажиллаж эхэлдэг. Айдас үргэлж объектив байдаг. Бидний оршин тогтнох аюул заналхийлж байгааг мэдрэх үед айдас нь бага зэргийн цочрол дагалддаг.

Сэтгэл хөдлөлөө ойлгож, нэрлэж чадвал бид нөхцөл байдлыг 70% даван туулдаг

Бид шинэ нөхцөлд дасан зохицож байна

Энэ бол стресстэй. Хүүхдүүд маань онлайн сургалтанд шилжсэн. Сургуулийн удирдлага хурдан зохион байгуулалттай болсон бөгөөд одоо тэд сурч байгаа бөгөөд эрт амралтаараа яваагүй байна. Заримдаа хүүхдүүд "Яагаад ийм олон даалгавар байдаг юм бол … хангалттай тайлбар байхгүй байна …" гэж уурладаг.

Бид үргэлжлүүлэн амьдардаг, гэхдээ өөр байдлаар.

Бид нийгмийн хариуцлагаа ухамсарладаг

Бид өөртөө болон бусдад санаа тавьдаг. Энэ үнэхээр сайхан.

Танд тусламж хэрэгтэй үед шаардлагатай тэмдэглэгээ

Бид хянаж чадахгүй байгаа аюул заналхийллийн үед стресст орох нь зүй ёсны хэрэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Сэтгэл түгших нь үргэлж сүйрэх, үхэх, алга болохоос айдаг.

1. Бие махбодийн илрэл. Та бие махбодид чичирч байгааг мэдэрч магадгүй юм. Эсвэл цээжинд чангарах мэдрэмж.
2. Хүндээр амьсгалах. Ямар нэгэн аймшигтай зүйл болох гэж байгаа мэт мэдрэмж.
3. Сэтгэл санааны хямрал. Би хэнийг ч харахыг хүсэхгүй байна. Хоосон мэдрэмж.
4. Бие махбодийн шинж тэмдэг: нойр муу, хоолны дуршил буурах, зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгал давчдах, бодит бус байдлыг мэдрэх, анхаарал сарниулах, сэтгэл санааны тогтворгүй байдал.

Хэрэв танд коронавирусын түгшүүртэй холбоотой эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь чухал юм

Нөхцөл байдал тодорхойгүй байгаа үед - коронавирусын өнөөгийн нөхцөл байдал шиг сэтгэлийн зовнил нь бодит аюулыг амархан үнэлж, түүнтэй тэмцэх бидний чадварыг дутуу үнэлдэг.

Коронавирусын тахал өвчний үед сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?

1. Та юуг хянаж, чадахгүй байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, та өөрийгөө арчлах, хувийн эрүүл ахуйг хянах боломжтой … Өөртөө хэт их шаардлага тавих нь айдас төрүүлж, их айдас сандрал үүсгэдэг.
2. Өдөр, долоо хоног, сар тутмын дэглэмийг бий болго. Энэ бол таны хянах боломжтой зүйл юм … Энэ нь бүтэцтэй болоход тусална. Онлайнаар хэрхэн ажиллах талаар бодож үзээрэй.
3. Хэрэв та онцгой аюултай газарт амьдардаг бол өөрийгөө дэмжих тойрог үүсгээрэй. Италиас ирсэн миний үйлчлүүлэгч тэд маш их айдаг гэж хэлдэг, гэхдээ тэр үед түүний сэтгэл хөдлөлийн талаар ярих, ярих хүн байдаг. Гадны дэмжлэг чухал.
4. Холбоо барихгүйгээр бүү орхи. Харилцах. Одоогоор олон онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байгуулагдаж байна. Тэдэнтэй нэгдээрэй. Та ганцаараа бүх зүйлийг зохицуулж чадна гэж бүү бодоорой. Хятад улс өнөөг хүртэл вирусын эргэлтийг өөрчилж байгаагийн нэг шалтгаан бол нэгдлийн соёл юм. Халдвар авсан 27 хүнийг санаарай.
5. Унтах, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах. Та тахал өвчинтэй гэртээ, ажил дээрээ тэмцэх ёстой. Гэхдээ ажлыг дуусгахын тулд танд нөөц бололцоо хэрэгтэй. Хэрэв та ядарсан бол юу ч битгий хий. Би үйлчлүүлэгчдэд үргэлж хэлдэг: амарч, хүч чадал олж аваад асуудлаа шийдээрэй.

6. Баяр баясгаланг дадлагажуулах. Мартин Селигман, Михай Чиксентмихали нар стресстэй нөхцөл байдлаас хүчтэй гарч ирсэн хүмүүсийг 30 жилийн турш судалж ирсэн. Нууцуудын нэг бол нөхцөл байдлаас үл хамааран эерэгээр сэтгэж сурах явдал юм. Өдөр бүр 8 минутын турш амьдралынхаа сайн сайхны талаар бодож үзээрэй. Эдгээр эерэг мөчүүдийг дахин дахин давтахыг хичээгээрэй.

   Коронавирус хүчтэй тархсан мужаас ирсэн АНУ -ын нэг үйлчлүүлэгч: "Хүүхэд, амьдрал, хайртай хүнтэй болох тухай бодоход энэ нь надад маш их дэмжлэг болдог."

7. Мэдээ үзэж байгаарай … Надад итгээрэй, бүх зүйлийг хянах боломжгүй бөгөөд дэлхий 4 цагийн дотор сүйрэхгүй. Бидний өмнөх дэлхий сая сая жил байсан бөгөөд дараа нь ч байх болно. Мэдээг тогтмол үзэх нь нөхцөл байдлыг хянах зөвхөн харагдахуйц эффектийг бий болгодог, үнэндээ тархи нь бүрэн сүйтгэсэн зургийг зурдаг.

   Зөвхөн итгэмжлэгдсэн мэдээллийн эх сурвалжийг ашиглана уу. Жишээлбэл, moz.gov.ua эсвэл www.who.int. Сайтуудаар аялах хэрэггүй, сэрүүлгийг зохиомлоор бүү өдөө. Сошиал медиа үзэхээ ч бас хязгаарлаарай.

8. Сүүлчийн зүйл. Бидний ойлголт нь бидний бодол санаа, туршлагаас хамаарна. Бид мэдээллийн талаар сонгомол ханддаг. Бид бүх зүйлийг мэддэг гэж боддог ч бид ямар нэг зүйлийг анзаардаггүй нь гарцаагүй. Энэ нь олон судалгаагаар нотлогдсон.

   Некер шоо болох Мюллер-Лайер эсвэл Понцогийн тухай ойлголтын хуурмаг байдлыг санаарай. Жишээлбэл, АНУ -д Бүгд найрамдахчуудын 58%, Ардчилсан намын 29% нь "Коронавирусын аюулыг хэтрүүлсэн" гэж үздэг. Яагаад? Бид шинэ мэдээллийг эсэргүүцдэг. Бид түүнийг анзаардаггүй.

Засгийн газар болон энгийн хүмүүсийн хооронд нээлттэй харилцах арга нь стрессийг багасгадаг. Дуугүй байх, коронавирусын бодит аюулын баримтыг бууруулах нь стресс, үймээн самууныг нэмэгдүүлдэг. Нээлттэй харилцаа холбоо байхгүй байгаа нь хүмүүсийг уламжлалт бус эх сурвалжаас нэмэлт мэдээлэл хайхад хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр дүгнэлтийг Зика вирусын халдвар гарсны дараа 2016 онд хийсэн судалгаа баталж байна. Хэрэв удирдагчид хэт их сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл бодит аюул заналыг хөнгөлөх юм бол энэ нь үл итгэх байдал, стрессийг бий болгодог. Үүний сайн жишээ бол Ангела Меркелийн ард түмэндээ хандаж хэлсэн үг юм. Энэхүү илтгэл нь бодит аюул заналыг үгүйсгэхгүй, харин ч нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй байдлын талаар үнэнээр ярьдаг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн төр засгийн зүгээс хоол хүнсээр хангах асуудлыг хариуцах болно гэж хэлжээ. Ийм мессеж нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, эрүүл мэнддээ санаа зовдог.