Булчингийн хавчаарыг яаж арилгах вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Өөртөө мэдрүүлээрэй

Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн хялбар арга бол бие махбодид хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлийг мэдэж, мэдэрч, дараа нь суллах явдал юм. Та өдрийн турш бүх мэдрэхүйгээ даван туулж чадахгүй байж магадгүй тул өдрийн төгсгөлд үүнийг хийх цаг гарга. Тайвширтал нулимс, уур, уураа гарга. Та хашгирч, дэрэндээ уйлж, лийрийг цохиж, сумаа шидэж эсвэл бүх зүйлийг цаасан дээр бичээд дараа нь жижиг хэсгүүдэд хувааж болно.

Хамгийн гол нь шүүх хэрэггүй

Сэтгэл хөдлөлөө үнэлэхдээ бид зовж, булчингийн блокуудыг бэхжүүлж эхэлдэг.

Сэтгэл хөдлөл бол дэлхийтэй харилцах явцад ямар нэгэн зүйл болж байгааг бидэнд дохио өгдөг гэрэлт цамхаг гэдгийг ойлгоорой. Муу эсвэл сайн сэтгэл хөдлөл гэж байдаггүй - тэд бүгд бидний туслагч юм. Жишээлбэл, уур хилэн нь ихэвчлэн бидний хил хязгаарыг зөрчиж байгааг, жигшүүрт байдал нь танд ямар нэгэн зүйл илүүдэлтэй байгааг илтгэнэ. Сэтгэл хөдлөлийг мэдсэнээр бид тэдний ард байгаа хэрэгцээгээ илүү сайн ойлгох болно.

Сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр бич

Мэдэрч буй бүхнээ анализ хийхгүй, сонгохгүйгээр цаасан дээр үлдээгээрэй. Энэхүү дадлага нь суллахад тусалдаг бөгөөд асар их тайвшралыг авчирдаг, үүнийг тогтмол хий. Та урлагийн эмчилгээг туршиж үзэх боломжтой. Сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр илэрхийлэхийн тулд зураг зурна уу.

Өөртөө үнэнч бай

Өөрийгөө буруутгах үед булчин барих чадвар нэмэгддэг. Өөртөө хамгийн сайн хуульч болж, өөрийгөө дэмжээрэй. Энэ тохиолдолд та дэмжлэгийг мэдэрч, тайвшрах боломжтой болно.

Булчингаа сунга

Булчингаа тайвшруулахын тулд йог эсвэл сунгалт хийж болно. Үүний тулд өдөрт хэдэн минут хангалттай байх болно. Сунгах үед биеийг хүчилтөрөгчөөр хангах, хорт бодисыг зайлуулах, сэтгэл зүйг тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.

Сэлэхээр явцгаая

Усан дотор булчингууд тайвширдаг. Усан дээр сэлж эсвэл зүгээр хэвтэх нь амар амгаланг мэдрэхэд тусалдаг, булчин сулрах, магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, нойр, арьсны байдлыг сайжруулж, төвлөрлийг сайжруулж, оюун ухааны тунгалаг байдлыг дэмждэг.

Бясалгал хий

Бясалгал нь энд, одоо байгаа бөгөөд бидэнд байгаа булчингийн блокуудын талаар мэдэхэд тусалдаг.

Массаж

Массаж нь булчин чангарахад шууд нөлөө үзүүлж, чангарсан булчинг сулруулахад тусалдаг. Та өөрөө массаж хийлгэх эсвэл мэргэжлийн массаж хийлгэх боломжтой.

Хүзүүний хямралыг арилгах дасгалууд

Мөр мөрөө хавчуулах дасгал

Олон хүмүүс энэ тал дээр хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд зөнгөөрөө мөрөө хавчдаг. Дараахь дасгалыг зөв амьсгалахтай хамт аажмаар хийх ёстой.

• Байгалийн байрлалд орох;
• Ходоодоо удаан, гүнзгий амьсгал аваад мөрөө дээшлүүлээрэй;
• Мөрөө дээд өндрөө дээшлүүлээд амьсгалаа үргэлжлүүлээд дараа нь буцааж татна;
• Мөр нь арын дээд байрлалд байх үед амьсгалаа гаргаж эхэл;
• Уушигнаасаа бүх агаарыг аажмаар гаргаж, мөрөө доошлуулаад дараа нь урагш дээш нь дээшлүүл;
• Шинээр амьсгалж эхэлснээс хойш мөрний хөдөлгөөнийг дээш, хойш нь давтаж, дараа нь амьсгалаа гаргаж, доош нь буулгаж, урагшлуулна. Эдгээр хөдөлгөөнийг онцлон тэмдэглээрэй, гэхдээ өвдөлтгүй.
• Цагаа олоорой, дасгалыг удаан хийх тусам сайн.

Мөр ба хүзүүний амралт

• Хурууныхаа үзүүрийг мөрөндөө хүрээд амьсгалаа эхэлж, тохойгоо аажмаар дээш, дээш өргө. Амьсгал нь тохой аль хэдийн өргөн нум хийсний дараа эхэлдэг бөгөөд та тэдгээрийг доошлуулж, урагш нь буцааж авч эхэлдэг.
• Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй, одоо тохойгоо дээш өргөж, цээжний өмнө холбоно.
• Тохой нь цээжний урд уулзах үед амьсгалыг дуусгах ёстой. Тохойгоо дэлгэн дээш, дээш өргөөд амьсгалаа эхэл. Энэ мөчлөгийг 4 удаа давтана.

"Унших" дасгал

• Ном уншиж байгаа мэт нээлттэй гараа мөрний өндөрт байлга;
• Гүнзгий амьсгаа аваад гараа дээшлүүлж, толгойгоо хойш нь бөхийлгөхийн тулд нүдээ алган дээрээ байнга байлга. Нуруугаа нуруугаараа нугалж болохгүй. Та суга доогуур, цээжний хөндийд мэдэгдэхүйц суналт мэдрэх болно;
• Гараа бүтэлгүйтүүлээд энэ байрлалд байлгаж, амьсгаагаа хоёр удаа барих;
• Амьсгалаа бүрэн гаргаж, эрүүгээ цээжин дээрээ аажмаар доошлуулаарай, ингэснээр амьсгалын төгсгөлд толгой нь дэмжлэггүйгээр бүрэн унждаг;
• Дараагийн амьсгалыг эхлүүлээд гар, мөр, шуугаа зөв өнцгөөр барихын тулд гараа барьж, цээжийг бүрэн сунгаж, өргөжүүлэхийн тулд тохойгоо хязгаар хүртэл буцаана. Амьсгалаа хоёр удаа тоолоорой;
• Одоо амьсгалаа аваад трамплин дээрээс ус руу үсэрч, хоёр гараа аль болох урагш сунгаж, эрүүгээ цээжиндээ үлдээсэн хэвээр байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалаа хоёр удаа тоолоорой;
• Амьсгалж эхлэх, анхны байрлал руу буцах ("унших" байрлал);
• Дасгал хийсний дараа амьсгалаа гаргаж, эрүүгээ цээж рүүгээ доошлуул. Хоёр хүртэл тоол.

Булчингийн хавчаарыг яаж суллах вэ? Сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай! Хэрэв нийтлэл танд хэрэгтэй байсан бол "Баярлалаа" гэж бичнэ үү

Сэтгэлзүйн эмчилгээний зөвлөгөөнд биечлэн эсвэл Skype ашиглан +7 982 482 64 79 утсаар бүртгүүлнэ үү