2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Хайртай хүмүүсээсээ салахгүйн тулд уур хилэнгээ хэрхэн унтраах вэ?
Өөрийгөө тусгаарлах үед уур уцаар, уур уцаартайгаа яах вэ? Би уур хилэнгээс урьдчилан сэргийлэх, илэрхийлэх, удирдах зарим арга хэмжээг тайлбарлах болно. Олон хүмүүсийн хувьд хорио цээрийн дэглэм барьж, тусгаарлагдмал орчинд амьдарч байхдаа засгийн газарт дургүйцэх, ойр дотныхоо хүмүүст бухимдах, цөхрөл, дургүйцэл, нөхцөл байдлыг өөрчлөх арчаагүй байдал руу буцсан.
Хэрэв уур нь уур болж хувирсан маш их буцалж, ядарсан бол нүднээс чинь аль хэдийн оч асгарч, амнаас чинь хараал идэж байх хооронд амьд ярилцагч эсвэл ярьж буй толгой руу хүчтэй харвалт хараахан болоогүй байна. видео дуудлага
Зогс! Уураа гаргахаасаа өмнө арав хүртэл тоол. 10 удаа гүнзгий амьсгал аваарай.
Энэ хугацаанд танд цаг зав гарах болно:
- Сэтгэл хөдлөлөөрөө амьдарч, түүний эрч хүч хэрхэн буурч байгааг мэдэр (12 секунд хүртэл). Одоо ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа ойлгосон хүн өөрийгөө удирдах чадвартай болно.
- Өрсөлдөгч рүүгээ нударгаа бүү шид. Уурлаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрсөн хүмүүс үгүйсгэдэг хүмүүсээс түрэмгийлэл, хүчирхийлэлд өртөмтгий байдаг.
- Гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа шуугиан дэгдээх хүсэлтэй байгаа шалтгааныг олж мэдээрэй. Ковид-19 тахал, хорио цээрийн үед энэ нь үргэлж "хагарсан аяга" биш юм.
- Цаашид. Сэтгэл дундуур байгаа шалтгаанаа шийдээрэй. Болж өгвөл өөрт хэрэгтэй зүйлээ өг. Магадгүй энэ нь ганцаараа байх хүсэл эсвэл ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцах хил хязгаарыг бий болгох хэрэгцээ юм болов уу? Эсвэл та салхин тээрэмтэй тэмцэж, өрөвдөж, уйлж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх цаг болсон болов уу? Эсвэл туршлагаа хэн нэгэнтэй хуваалцах уу?
- Хэрэв та өөрчилж чадахгүй зүйлдээ уурлаж байгаа бол: биелээгүй төлөвлөгөө, албадан хязгаарлалт, арчаагүй байдал, тодорхойгүй байдал, эсвэл "бүх зүйл намайг бухимдуулдаг" гэж хэлдэг бол уур уцаартай болж, түүнийг байгальд ээлтэй байдлаар ялгаруулна. Жишээлбэл:
- Нислэг хийх. Шууд утгаараа. Гүйлт бол хүний стресст үзүүлэх хариу урвалын нэг хэлбэр юм: цусан дахь адреналин, кортизолын түвшин нэмэгдэхэд бид алс холын өвөг дээдэс маань өөрсдийгөө хамгаалахын тулд хийж байсан зүйлийг хийж чадна. Нэмж дурдахад бие махбодийн хурцадмал байдлыг арилгах нь аз жаргалын гормон болох эндорфиныг бий болгодог.
- Хэрэв танд хорио цээрийн дэглэмийг зөрчихгүйгээр цэвэр агаарт гүйх боломж байгаа бол үүнийг ашиглан сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх, чөлөөлөхөд ашиглаарай.
Хэрэв гүйх арга байхгүй бол
- эрч хүчтэй хөгжимд бүжиглээрэй
- дээс
- бөхийх, дээш түлхэх
- гараа даллах
- гэдэс дүүжлэх, ташаанаа бөгсөө илэх, бөгсөө савлах
Хит - аюулд үзүүлэх хариу урвалын 3 архаг хэлбэрийн хоёр дахь хэлбэр: цохих, гүйх, хөлдөх. Мэдээж амьд хүмүүс биш!
- цоолтуурын дэр, цоолтуурын уут
- бокс шиг агаарт хүчтэй цохилт өгөх, эсвэл гартаа дамббелл хийх нь дээр
- зуурсан гурил зуурах
- түншдээ массаж хий
- тэжээвэр амьтан, гэрийн тэжээвэр амьтнаа тэврээрэй
- вакуум, шалыг угаах
- цонх, хөргөгч, сантехник угаах
- хуучин сонин, бичсэн тэмдэглэлийн дэвтэр, нооргийг нулимс асгаруулна
- өнгийн харандаагаар цаасан дээр бичээд урах
- Уураа зураг дээр будгаар буд
- хөгжмийн зэмсэг тоглох
Зарим хүмүүс уур хилэнгээ буруутанг хайж олох, дэлхий даяар хуйвалдаан, аюулыг үгүйсгэх нотолгоог түгээхэд чиглүүлдэг. Эдгээр мэдээллийн вирусыг бүү ав, бодит байдалтай холбоо барьж, уураа ухамсартайгаар дараарай.
Түүнчлэн, уур хилэнгээ илэрхийлэхийн тулд дараахь зүйлс тохиромжтой байж болно.
- дэр рүү орилж, тангараг өргө - бас дэр рүү
- яруу найраг унших - чанга, илэрхийлэлтэй байхын зэрэгцээ илтгэх ур чадвараа сургах
- дуулах - гитар, төгөлдөр хуур, акапелла эсвэл онлайн караокедой
- хайртай хүмүүстэйгээ өөрийн мэдрэмж, туршлагынхаа талаар ярих - үргэлж "Би -мэдэгдэл" хэсэгт. Дараагийн бичлэг дээр би энэ тухай бичих болно - дуртай / хадгалаарай, ингэснээр миний бичлэгүүд таны мэдээллийн сувагт харагдах болно
Хосуудын хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бол бэлгийн сулрал юм! Эмэгтэй хүн унтлагын өрөөнд орилох тусам гал тогооны өрөөнд орилох нь багасна.
Баярлаарай. Уур хилэнгийн эсрэг сэтгэл хөдлөл бол баяр баясгалан юм. Танд байгаа багаж хэрэгслээс юу танд баяр баясгаланг авчрах вэ? Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар аз жаргалын байдал 40% нь тухайн хүний өөрийгөө аз жаргалтай болгох чадвараас хамаардаг. 40% нь таны гарт, таны хяналтанд байдаг. Надад итгээрэй, энэ бол маш их зүйл юм
Хамгийн гол нь уур хилэн бол чухал үндсэн мэдрэмж бөгөөд үүнийг үгүйсгэх, дарах, хэлмэгдүүлэхийн тулд энерги зарцуулахаас илүү үүнийг хүлээн зөвшөөрч, илэрхийлэх нь дээр гэдгийг ойлгох явдал юм. Аливаа сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг бие махбод дахь блок хэлбэрээр тусгадаг. Хуримтлагдсан хэмжээ нь бие махбодийн ноцтой органик өвчин эсвэл сэтгэцийн эмгэгтэй болох хүртэл бид үүнийг мэдрэхгүй байж магадгүй юм.
Өөртөө анхаарал тавиарай!
ELENA ERMOLENKO бол сэтгэл зүйч бөгөөд үргэлж тэнд байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Та уур хилэнгээ дарж буй 24 шинж тэмдэг
Аливаа сэтгэл хөдлөл бол хэрэгцээг хангахын тулд бие махбодид гарч буй энерги юм. Хэрэв бид уурлаж бухимдах юм бол уурлах нь бидний сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хил хязгаарыг зөрчсөн гэсэн үг юм. Уур хилэн бол шударга байдлыг сэргээх зорилготой маш хүчирхэг энерги юм.
Уур хилэнгийн галаар хэрхэн илүү БҮХЭН ХУВЬ хүн болохын тулд яаж ашиглах вэ?
Би "Уурласан галын гал бол өвчин рүү шууд хүрэх зам" гэж бичсэн тэмдэглэл дээр асуултууд гарч ирэв. Асуулт: "… гэхдээ энэ сэдэв сэтгэл зүйн хувьд өөр харагдаж байна :). Хэрэв би уурлавал би шууд үхнэ! Тэгээд би удаан хугацаанд өвдөж байна, хэрэв би эдгээр мэдрэмжийг илэрхийлэхийг зөвшөөрвөл би энэ сэдвийг хэдэн жилийн турш судалж байна … "
Уур хилэнгийн менежмент: хэрхэн эелдэг байж, уур хилэнгээ тэвчихгүй байх вэ
Уураа барихын тулд эхлээд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Та уур хилэнгээ сайн мэдрэмж гэж хүлээн зөвшөөрөхгүйгээр уураа хүлээн зөвшөөрч чадахгүй. Энэ нийтлэлд би сценарийн эмчилгээнд үйлчлүүлэгчийнхээ уур хилэнг хүлээж авах, өөрийгөө уурлуулах талаар хийсэн ажлыг дурдах болно (Хэвлэн нийтлэх зөвшөөрөл авсан).
Би хэнийг ч гомдоохгүйн тулд яаж амьдрах ёстой вэ?
Энэ боломжтой юу, яагаад урвах нь зайлшгүй юм Сэтгэл заслын эмчилгээний хамгийн түгээмэл хүсэлт бол бидний өдөр тутам хийдэг харилцаа, мэдрэмж, сонголттой холбоотой байдаг. Эдгээр асуулгаас гарах хамгийн түгээмэл гарцууд нь шууд бөгөөд ойлгомжтой байдаг.
Уур хилэн түрэмгийлэл болж хувирах үед. Галыг хэрхэн унтраах вэ?
Цочролын зэрэг гэнэт өсч, уур нь нүдийг бүрхэж, одоо чихнээс уур гарах шиг болоход олон хүмүүс энэ мэдрэмжийг мэддэг гэж би сэжиглэж байна. Хэзээ нэгэн цагт хуурмаг гал хамгаалагч унтарч, хараалын урсгал гэмт хэрэгтэн рүү эсвэл эргэн тойрны бүх зүйл рүү чиглэнэ.
