Коронавирус: яаж сандрахгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Дэлхий даяар тахлын үймээн самуун

Үйлчлүүлэгчид айдас, фобитай хамт ирдэг. Энэ бүхэн коронавирусын буруу. Түүний дэлхий даяар тарьсан үймээн нь хүмүүсийг вирусаас илүү хурдан халдварладаг.

Үймээн самуун, стресс, байнгын айдас нь ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн эсэргүүцэлд хувь нэмэр оруулдаггүй бөгөөд дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Сандарч сандрахгүй байхын тулд:

1. Өөрийгөө болон гэр бүлээ аюулгүй байлгахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.

✔️ гараа савандаж угаах, антисептик хэрэглэх, гар, нүүр, нүд, ам, хамартаа хүрч болохгүй;

✔️ Боломжтой бол гэртээ байгаарай, хэрэв гадагш гарах шаардлагатай бол бусад хүмүүсээс зайгаа барих;

✔️ агааржуулалт хийх, нойтон цэвэрлэгээ хийхээ бүү мартаарай;

✔️ ханиад хүрэх, халуурах, ханиалгах, амьсгал давчдах тохиолдолд эмчид хандах;

✔️ Эрүүл мэндийн байгууллагын зөвлөмж, хорио цээрийн дэглэмийг дагаж мөрдөх;

2. Коронавирусын талаархи статистик мэдээллийг судалж үзэхэд бид үл мэдэгдэх зүйлээс үймэрч байна.

✔️ Тохиолдлын 80% -д коронавирус нь ханиад томуу шиг үргэлжилдэг;

✔️ өндөр настан, хүнд хэлбэрийн архаг өвчтэй хүмүүс эрсдэлд ордог;

✔️ хүүхдүүдэд коронавирус ихэнх тохиолдолд шинж тэмдэггүй байдаг;

✔️ Коронавирусын нас баралт 50 -аас доош насны хүмүүсийн 0.4%, 60 -аас доош насных 1.3%, 70 -аас доош насны 3.6%; 80 -аас доош насны 8%;

✔️ Хорио цээрийн дэглэм тогтоосны дараа Хятадад коронавирусын тархалт бараг арилсан байна.

3. Мэдээллийн эрүүл ахуйг ажиглах:

✔️ Зөвхөн итгэмжлэгдсэн эх сурвалжид итгээрэй;

✔️ коронавирусын талаар үймээн самуунтай яриа, хэлэлцүүлэг хийх;

✔️Муу мэдээнд битгий анхаарлаа хандуулаарай, дэлхий дээр олон сайхан зүйл тохиолдож байна, жишээлбэл, өөр өөр орны хүмүүс бие биенээ хэрхэн дэмжиж байгаа тухай түүхүүдийг уншаарай;

✔️ интернэтэд бага цаг зарцуулдаг, нэг хэвийн амьдралтай гэрийн ажил саад болох бодлоос сатаардаг;

4. Нөлөөлж чадахгүй байгаа зүйлээ хянахыг бүү оролдоорой.

✔️ Хэрэв та коронавирусын нөхцөл байдлыг хянаж, хязгаарлалтаа хүлээн зөвшөөрч, зөвхөн өөрөөсөө хамааралтай зүйлийг хийвэл хүчгүй болох мэдрэмж нэмэгдэх болно.

✔️ Янз бүрийн нөхцөл байдалд хийх арга хэмжээний төлөвлөгөөний талаар бодож үзээрэй, энэ нь юу болж байгааг хянах чадвараа сэргээхэд тусална;

✔️ та өнөөгийн нөхцөлд юу хийхээ өөрөө сонгох боломжтой, жишээлбэл, удаан хугацаагаар хойшлуулсан зүйлийг анхаарч үзэх;

5. Өөртөө анхаарал тавь:

✔️ Боломжтой бол алсын зайнаас ажиллах горимд шилжих;

✔️ хангалттай унтаж сурах, муу унтах нь дархлааг бууруулдаг;

✔️ Завсарлага аваад сонирхолтой цагийг өнгөрүүлээрэй - дасгал хийж, шинэ ном уншиж эхлэх, кино үзэх, цэцэг шилжүүлэн суулгах, амттай зүйл хийх, шүүгээнд байгаа нурангийг задлах;

✔️ дуртай зүйлээ хийх эсвэл удаан хугацаанд хойшлуулсан зүйлээ хийх;

Pan️ Санаа зоволт бол ирээдүйд үл мэдэгдэх айдас юм. Үүнийг даван туулахын тулд энд болон одоо байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

🧘‍♀️Би түгшүүртэй тэмцэх хялбар аргыг санал болгож байна.

Сандал дээр суугаад гүнзгий амьсгаа аваад мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүл - би хаана байна? би юу харж байна вэ? би юу сонсдог вэ? Сандал ямар санагддаг вэ? Миний харж, сонсож, хүрч байгаа зүйл тааламжтай байна уу, үгүй юу? (жишээ нь) кофе ууж, үнэр, амтыг нь мэдэрч, мэдрэмжээ чангаар хэлээрэй - "Би гэртээ байна, би хялбар сандал дээр сууж байна, хүүгийнхээ тоглолтыг харж байна, цонхны гадаа шувууд дуулж, машин жолоодож байгааг би сонсож байна. Би кофе уудаг, надад гашуун амт, үнэр таалагддаг. Энд, одоо миний хайртай хүмүүс, би эрүүл байна."

Одоо байгаагаараа байж, санаа зовсон ирээдүй рүү санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй. Дэлхийн бүх хүмүүс яг одоо хүнд хэцүү үеийг туулж байна, бидний хийж чадах зүйл бол тайван байж, сандрахгүй байх явдал юм.

Бид бүгдэд эрүүл энх, амар амгалан!