2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Дасгал "Би хэрвээ сайн байсан бол …"
Би өнгөрсөн үе рүүгээ оюун ухаанаар эргэж, харамсаж буй зүйлээ, юу хийх ёсгүйг (таны бодлоор) эсвэл ярих, хичээх, хичээхийг мэдрэхийг санал болгож байна.
Хамгийн ихдээ 10 пип.
Жишээлбэл: Хэрэв би:
- нь гэрлээгүй
- гэрлээгүй
-салаагүй
- Энэ ажилд орохгүй
- Энэ институтэд орохгүй
- Илүү тэвчээртэй, зальтай байх болно
- тэгвэл чимээгүй байх байсан
- худалдаж авсан эсвэл худалдаж аваагүй гэх мэт.
Сэтгэгдэл дээр сэтгэгдлээ хуваалцаарай …
Хэн санал хүсэхийг хүсч байвал харамссан зүйлийнхээ жагсаалтыг бичээрэй - би энэ бүхний ард юу байгааг хариулах болно.
ДАСГАЛ "Энэ бол түүний гэм буруу"
Бүх амьдралаа оюун ухаандаа тэвэрч, бүх уй гашуу, алдаа дутагдал, түүнийг эмчилсэн хүмүүсийг санаарай. Цэцэрлэгээс эхэлж, өнөөдрийг хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Гэмт хэрэгтнүүд, дарга нар, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, эцэг эхээ санаарай. Гомдлынхоо жагсаалтыг гаргаж, тэдэнд аль болох нээлттэй байгаарай.
Хамгийн багадаа 20 пип.
Жишээ нь: Түүний буруу … … учир нь …
- Та хангалттай анхаарал хандуулаагүй байна
- чи надад хайргүй байсан
-Та миний тухай огт боддоггүй
- чи худалч
- Та бол луйварчин
Энэ юунд зориулагдсан бэ? Ийм гомдол, өнгөрсөн гомдолд байнга эргэж очих нь одоо өөртөө ашигтай үйл ажиллагааг дарангуйлдаг.
Шинэ зүйл ирэхийн тулд хуучнаа орхих нь чухал юм!
Сэтгэгдэл дээр сэтгэгдлээ хуваалцаарай …
Дасгал "Би ямар аймшигтай юм бэ!"
Өгүүлбэрийг эхлүүлж, үргэлжлүүлээрэй. Аль болох том жагсаалт гарга.
Жишээ нь: Хэн ч намайг хайрладаггүй, учир нь би:
- зузаан
- нимгэн
- залуу
- хөгшин
- тэнэг гэх мэт
Жагсаалт гаргасны дараа уншаарай, танд ямар санагдаж байна вэ? Энэ нь таныг ямар бодол руу хөтөлдөг вэ? Өөртэйгээ холбоотой таны дотор юу болж байна вэ?
Тэгээд асуултуудад хариулна уу:
- Хэн чамайг үнэхээр хайрладаггүй юм бэ?
- Яагаад яг "хэн ч биш" гэж?
- Та өөрийнхөө юунд дуртай вэ?
Энэ юунд зориулагдсан бэ? Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, дотоод ертөнцийг судлахын тулд зовлонгоо өөр өнцгөөс харж, одоо амьдарч буй зүйлийнхээ талаар мэдэж эхэл. Эцэст нь зовлонгийн эх сурвалж хаана байгааг ойлгохын тулд энэ нь гаднаа биш, үргэлж бидний дотор байдаг.
Сэтгэгдэл дээр сэтгэгдлээ хуваалцаарай …
Зөвлөмж болгож буй:
Өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгсэл. Өдрийн тэмдэглэл
Урт хугацааны өөрийгөө хөгжүүлэх хамгийн хэрэгтэй хэрэгслүүдийн нэг бол ажлын дэвтэр, өдрийн тэмдэглэл эсвэл сэтгүүл юм. Өдрийн тэмдэглэл нь таны дотоод амьдралыг хөгжүүлэх явцад тэмдэглэх зорилготой юм. Гадны үйл явдлыг тэмдэглэж авах боломжтой боловч өөрийгөө болон ертөнцийн тухай аажмаар хөгжиж буй мэдлэг, түүнчлэн олж мэдсэн шинэ утга, үнэт зүйлс, харилцаа холбоо гол байр суурийг эзлэх ёстой.
Өөрийгөө хөгжүүлэх ажлыг хаанаас эхлэх вэ, эсвэл "хөгждөг" хүмүүс яагаад хөгждөггүй юм бэ?
"Секс дутагдаж буй хүн сексийн тухай, өлссөн хүн хоолны тухай, мөнгөгүй хүн мөнгөний тухай,мөн манай олигархиуд, банкирууд ёс суртахууны тухай ярьдаг. " (Зигмунд Фрейд) Өөрсдийгөө болон бусдыг хууран мэхлэх нь тэднийг ухралт, хувийн доройтолд хүргэдэг хүмүүс "
Мэдрэмж: хөгжүүлэх дасгалууд
Хүн бүр асар их мэдрэмжтэй байдаг: баяр хөөрөөс уйтгар гуниг хүртэл. Эдгээр мэдрэмжүүд нь бидэнд бүрэн дүүрэн амьдрах, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө илэрхийлэх, хүрээлэн буй ертөнцийн илрэлд хариу өгөх, бусдад "сэтгэл хөдлөлийн дохио" илгээх боломжийг олгодог:
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх-эдгээр нь өөрийгөө хайрлах ур чадварыг сурах гэсэн скрипт эмчилгээний үе шатууд юм. Энэхүү нийтлэл нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үгүйсгэх эмчилгээнд хэрхэн яаж явж болохыг сэтгэл судлаачдад үзүүлэх зорилготой юм.
