2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Таны зун ямар байв? Таны ихэнх нь таньд таалагдсан гэж найдаж байна. Гэхдээ энэ нь дууссан тул та амрах байдлыг оффисын хатуу хүрээ болгон өөрчлөх хэрэгтэй болно. Мөн энэ баримт нь аль хэдийн стресс үүсгэж байна. Хэрэв ямар нэгэн зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал эсвэл яаралтай тусламж шаардлагатай бол та өөрийгөө аврах хэрэгтэй.
Тиймээс та оффис, ажил дээрээ стрессээ хурдан даван туулахад хэрхэн туслах вэ?
БА эхлээд Таны хийж чадах зүйл бол гадаа гарах явдал юм. Гэхдээ тамхи татдаггүй, үгүй. Тамхи татах нь таны стрессийг улам дордуулна. Та 5-10 минутын турш гадаа гарах хэрэгтэй. Таны тархи өөр өөр сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой. Гэрлийг өдрийн гэрэлд сольж, шинэ дуу, үнэрийг сонсоорой. Тэдгээрээр дамжуулан тархи шинэ мэдээлэл хүлээн авч, шилжих боломжтой болно.
Хэрэв гадагш гарах боломжгүй бол тохиромжтой хоёрдугаарт арга - зүгээр л сэрүүн рүү яв. Гэхдээ хамгийн ойрын түвшинд биш, харин оффисынхоо хамгийн хол хөргөгчинд. Та өөр давхарт ч очиж болно. Тэгээд жаахан ус уухаа мартуузай. Хэрэв танд өөрийн аяга байгаа бол очиж угаагаарай. Та энэ стрессийг "гадагшлуулах" хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хөдөлгөөнөөр зайлуулах хэрэгтэй.
Гурав дахь зам бол ухамсартай амьсгалах явдал юм. Энэ нь зөвхөн амьсгалах биш, харин гэсэн үг юм
тэр үед биеэ ажигла. Та гараа гэдсэн дээрээ тавиад гараа хэрхэн хөдөлгөж байгааг мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Нүдээ таглаарай. Боломжтой бол чихэвчээр аятайхан хөгжим асаана уу. Тэгээд энэ байдалд 4-5 минут байгаарай. Таны анхаарал шинэ бодлын төлөө зугтсан уу? Үүнийг бие махбодид дахин дахин мэдрүүлээрэй. Таны оюун ухаан бодлын асуудлаас бие махбодийн мэдрэмж рүү шилжих нь чухал юм.
Дараачийн, дөрөв дэх өмнөхтэй төстэй арга бөгөөд мөн амьсгалахад суурилдаг. Гэхдээ бид амьсгалахад визуализм нэмдэг. Стресс таны биед ямар нэгэн дүрс хэлбэрээр байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь манан эсвэл өөр зүйл байж болно, хамаагүй. Эхний ирсэн зургийг хүлээж аваарай. Тэгээд аажмаар үүнийг биеэсээ салга. Стресс биеэсээ гарахыг хараад аажмаар, гүнзгий амьсгал аваарай.
Хэрэв бид биеийн дасгалын талаар илүү их ярих юм бол миний дуртай чичиргээ маш сайн тусалдаг. Мөн энэ нь тавдугаарт арга Та бүх биеэ сэгсэрч, сэтгэлийн дарамтаас шууд ангижруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гутал өсгийтэй бол гутлаа тайл. Хөл зэрэгцэн, хөл дээрээ хэрхэн бат зогсож байгаагаа тэдэнтэй хамт мэдэр. Нуруу нь шулуун, толгой нь урагшаа бага зэрэг буурсан байна. Тэгээд аажмаар гараа сэгсэрч эхэл. Дараа нь бид мөрөө хавсаргаж, гараа бүрэн сэгсэрнэ. Дараа нь бид хөл, бүх бие, толгойг хүртэл холбодог. 2-3 минут хүчтэй сэгсэрч, та стрессгүй болно.
Зургаа дахь Миний хэлснээр "хайлсан зайрмаг". Сандал дээр сууж байхдаа бие чинь "хайлж" байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Толгойн оройгоос эхлээд дээрээс доош бүх булчингууд тайвширдаг. Дух, нүд, уруулын булан - энэ бүхэн доошоо бууж, хайлдаг. Мөр нь тархаж, нуруу нь дугуйрсан байна. Сандал дээрээ буцаж суу. Одоо бүх бие тайвширч, булчингууд доошоо урсаж байх шиг байна. Үүнийг хөлийнхөө хуруу хүртэл хийх хэрэгтэй. Мөн биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл.
Долоо дахь арга Хэрэв бие махбодтой ажиллах ямар ч арга байхгүй бол оюун санаагаа ажиллуул. Түүний хувьд шилжих нь чухал юм. Аливаа тоолох техник танд энэ талаар туслах болно. Тийм ээ, зүгээр л оффисын бүх эд зүйлсийг тоолж эхэл. Мэдээж чихээр биш. Зөвхөн сандал тоолох боломжтой. Эсвэл цонхнууд. Эсвэл ижил хэлбэртэй бүх объектууд, жишээлбэл, зөвхөн дөрвөлжин. Эсвэл ижил өнгөтэй зүйлс. Нэгдүгээрт, зөвхөн ногоон, дараа нь зөвхөн саарал. Сэтгэл санааны хувьд стресстэй нөхцөл байдлаас эсрэг чиглэл өгөх нь чухал юм. Оноотой олон сонголт байдаг, туршаад үзээрэй!
Наймдугаарт арга Үзэг, цаас аваад толгойд чинь орж ирж буй бүх зүйлийг бичиж эхлээрэй. Өөрийн мэдрэмж, туршлага, уур хилэнгээ дүрсэл. Энд та зөв бичих, өгүүлбэр бичих, зөв бичих, цэг таслал ажиглах шаардлагагүй болно. Ирж буй бүх зүйлийг бичих нь чухал юм. Хэрэв та "уурлах" гэх мэт ганцхан үгэнд гацсан бол түүнийгээ дахин дахин бичээрэй. Арав, хорь, гучин, шинэ хүн ирэх хүртэл. Гараар бичих нь чухал юм! Дараа нь цаасыг урах эсвэл шатаахад л болно.
Бас нэг, ес дэх Стрессээс хурдан гарах арга зам. Ширээний компьютер дээрээ эмх цэгцтэй байгаарай. Шаардлагагүй цаас, эвдэрсэн үзэг, шаардлагагүй зүйлсийг хая. Ширээн дээрх тоосыг арчина. Компьютер эсвэл орны дэргэдэх ширээгээ хөдөлгө.
Ширээгээ цэгцлэхдээ толгойгоо ч бас цэгцэлнэ. Энэ нь зөвхөн шилжихээс гадна таны энергийг чөлөөлдөг. Шаардлагагүй бичиг цаасны хамт стресс арилах болно.
Хэрэв танд стрессийг бие даан даван туулахад хэцүү санагдаж байвал зөвлөгөөнд ирээрэй, бид хамтдаа шийдэх болно!
Зөвлөмж болгож буй:
Психосоматик. Өвчний сэтгэлзүйн шалтгаан, түүнийг гипнозоор арилгах арга замууд
Психосоматик. Өвчний сэтгэлзүйн шалтгаан, түүнийг арилгах арга замууд. Би психосоматик хэрхэн ажилладаг талаар хүртээмжтэй байдлаар тайлбарлахыг хичээх болно. Би танд энгийн туршилт хийхийг зөвлөж байна. Шүдэнз асаагаад алгуурхан авчирч эхлээрэй.
Сөрөг дурсамжийг арилгах хурдан арга
Энэхүү нийтлэл нь зохиогчийн сөрөг дурсамж бүхий хурдан ажиллах техникийг (цаашид MBRV гэх бөгөөд илүү уян хатан сонголт болгон англи хэл дээрх товчлолыг ашиглаж болно - MTM (дурсамж эмчилгээний арга)). Техникийн зорилго: санах ойн сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах.
Хүүхдийнхээ стресс, түгшүүрийг арилгах 17 тоглоом
Бидний далд ухамсар нь эдгэрэхийг эрэлхийлж, уялдуулах арга замыг хайж байгаа хувилбарыг бид хүлээн зөвшөөрч байна. Далд ухамсар нь бэлгэдэл, мэдрэмж, дүрс, зүйрлэлийн хэлээр ярьдаг. "Эрүүл" зүйрлэлийг санал болгосноор бид энэхүү ид шидийн эдгээх ажилд түлхэц өгдөг.
Оффис дахь сэтгэлзүйн тоглоомууд
Оффис - тоглоомын трамплин Хүмүүс маш их бүтээгдсэн тул тоглоом тоглох дуртай. Үгүй ээ, энэ бол одоо спортын тухай биш, харин хүмүүсийн хоорондох тоглоомуудын тухай юм. Хэн нэгэн ухамсартайгаар тоглодог, ийм тусгайлан бэлтгэгдсэн тоглогч хаана анхаарлаа хандуулах, "
Стрессийг даван туулах 9 арга
1. Өөрийнхөө байдлыг хүлээн зөвшөөр Эхний алхамыг хийхийн тулд та хаана байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Эргэн тойрноо хар. Тохиргоо хэр байна вэ? Таныг юу хүрээлж байна вэ? Та одоо энд байна уу, эсвэл өөр зүйл бодож байна уу? Таны бодол юу хийж байна вэ?
