2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Бидний сэтгэлзүйн байдал, сэтгэл санааны байдал нь бидний биеийн байдлаас ихээхэн хамаардаг нь нууц биш гэж би боддог. Маш сайн бие бялдар, үүний үр дүнд сэтгэлзүйн байдлыг олж авах маш чухал хүчин зүйл бол эрүүл унтах явдал юм. Заримдаа сандарч, түрэмгийлэх нь "нойр дутуу" байгаагийн үр дагавар юм. Гэвч бидний олонх нь амьдралын хэмнэл, аймшигтай ядаргаа байсан ч нойргүйдэлд өртдөг.
Тийм ээ, би бас саяхныг хүртэл нойргүйдэх асуудалтай байсан: Би өдөржингөө хүүхэдтэйгээ гэрийн ажил хийж, орой нь хүүхдээ хэвтүүлж, бүх ажлаа хийж, шүршүүрт ороод хэвтэх болно. худлаа … би одоо хүртэл унтаж чадахгүй байна, гэхдээ би дэрэндээ хүрээд шууд л унтчихсан ядарсан юм шиг санагдсан ч тэнд байсангүй. Тэгээд унтахдаа би тайван бус унтдаг, ямар нэгэн зүйлийн талаар байнга зүүдэлдэг - би хангалттай унтдаггүй.
Мөн олон хүн надтай адилхан байдгийг би мэднэ.
Тиймээс би энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй гэж шийдсэн. Нойрыг сайжруулах хэд хэдэн аргыг би олж авсан. Би хуваалцахдаа баяртай байна, тэд танд тусална гэж найдаж байна:
1. Агуу наймааны дэглэм
Бид багаасаа дэглэмд дассан нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Хэрэв та нэгэн зэрэг орондоо орвол бие нь үүнд дасаж, орондоо ормогц шууд унтана. Түүнээс гадна шөнө дундаас өмнө унтах нь зайлшгүй шаардлагатай (энэ нь хаанаас ирснийг би мэдэхгүй), гэхдээ олон хүн энэ тухай бичдэг бөгөөд миний туршлагаас харахад би эрт унтах тусам босоход хялбар болно гэж хэлдэг. өглөө, ижил хугацаанд унтдаг. Та дор хаяж 6-8 цаг, 8-9 хүртэл унтах хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ.
2. Зөв ор
Сайн унтахын урьдчилсан нөхцөл бол зөв ор дэрний хэрэгсэл юм. Үүнээс гадна, энэ нь зөвхөн матрас, дэр биш (ортопед), гэхдээ байгалийн даавуугаар хийсэн сайн чанарын ор дэрний хэрэглэл худалдаж авах нь зүйтэй юм.
3. Цэвэр агаар
Энд удаан тайлбарлах шаардлагагүй - цэвэр агаар нь хүн бүрт үргэлж тустай бөгөөд илүү сайн унтахад тусалдаг тул унтахаасаа өмнө унтлагын өрөөгөө агааржуулахыг хичээгээрэй.
4. Хөдөлгөөн
Унтахаас 4-6 цагийн өмнө биеийн хөдөлгөөн маш сайн байдаг. Энэ хугацаанд тэд бие махбодийг эрч хүч, энергээр цэнэглэдэг бөгөөд дасгалын энерги дуусахад бие нь тайвширдаг бөгөөд ингэснээр та илүү хурдан унтаж, илүү тайван унтах болно. Эцсийн эцэст үндсэндээ та бид хоёр өдрийн турш хуримтлагдсан сэтгэлзүйн болон сэтгэл санааны ядаргаа мэдэрдэг боловч бие бялдрын хүч чармайлт гаргасны дараа унтах нь илүү хялбар байдаг.
5. Шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй, сэтгэл сэргээсэн ундаа ууж болохгүй
Хэрэв та шөнийн цагаар хооллодог бол таны бие бүх хүчээ хоол боловсруулахад чиглүүлж, маргаашийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхгүй болно. За, эрч хүч, энергийн ундааны хувьд энэ нь ойлгомжтой гэж бодож байна.
6. Усны журам
Унтахаасаа өмнө ургамлын гаралтай халуун ус, шүршүүрт орсны дараа та илүү сайн унтах болно.
7. Унтах, хий хоосон бодлоос ангижрах зөв байрлал
Унтах хамгийн зөв байрлал бол шулуун толгойтой хэвтээ байрлал юм. Эхэндээ энэ байрлал нь маш эвгүй санагддаг, гэхдээ аажмаар ингэж унтахад дасаж, амархан амжилтанд хүрнэ. Энэ байрлалд бүх эрхтэнүүд зөв байрлалд байрладаг, юу ч хавчихгүй, хавчихгүй, мэдээ алдахгүй, цус биед чөлөөтэй, амархан эргэлддэг бөгөөд энэ нь таны нойрны чанарт хамгийн сайнаар нөлөөлдөг. Энэ байрлалд хэрхэн унтаж сурах, мөн толгой руугаа байнга орж ирдэг хий үзэгдэлтэй бодлуудаас ангижрахын тулд та хэвтэж, хурууны үзүүрээс эхлээд бүх биеэ тайвшруулах хэрэгтэй. Толгой дээрх үс, биеийн тодорхой хэсгийг тайвшруулж байхдаа "миний зүүн эрхий хуруу бүрэн тайвширсан, зүүн хөлийн дунд хуруу бүрэн суларсан … баруун өвдөг маань бүрэн тайвширсан гэх мэт.""Хэрэв та үс рүү ороход (хэрэв та тэнд хүрвэл) бүрэн тайвширч, сэрүүн байж чадахгүй нь дамжиггүй. Түүнээс гадна өөртөө хэлсэн энэ үг нь хий хоосон бодлыг аажмаар хөөн зайлуулах болно.
Мэдээжийн хэрэг, бидний нойрыг сайжруулж, улам дордуулдаг олон хүчин зүйл байдаг, гэхдээ хэрэв та гэр бүлийнхээ мэдээллийг тогтмол ашигладаг бол үр дүн нь удахгүй гарахгүй.
Сайхан унтаж, сайхан зүүд зүүдлээрэй!
Зөвлөмж болгож буй:
Эрүүл, эрүүл бус харилцааны хэм хэмжээ
Интернет дээр би харилцаа холбоо, харилцан яриа зөв явуулах, видео бичлэг, харилцааны сургалтын зарлал гэх мэт нийтлэлүүдтэй байнга тааралддаг. Харамсалтай нь тэдний ихэнх нь мэргэжлийн чиглэлээр харилцаа холбоо заахад зориулагдсан байдаг: олон нийтийн өмнө үг хэлэх, үйлчлүүлэгчидтэй харилцах, гэрээ байгуулах, ажилтнуудтай харилцах гэх мэт.
Эрүүл бус донтолтын 10 шинж тэмдэг нь хэвийн ба эрүүл
Бид үйл ажиллагаа нь доголдолтой, донтуулдаг харилцаа, түүнийг сайн, аз жаргалтай харилцаанаас хэрхэн ялгах талаар бичихээр шийдлээ. Хэн нэгэн асууж магадгүй: энэ нь өөрөө ойлгомжтой биш гэж үү? Та сайн харилцаатай эсвэл муу харилцаатай байгаа эсэхийг мэдэх тийм хэцүү байна уу?
Бэлгийн харьцаа нь эрүүл бөгөөд эрүүл бус байдаг
Сэтгэцийн хомсдолтой хүмүүсийн хувьд бэлгийн амьдрал нь эрүүл хүнээс эрс ялгаатай байдаг. Хэрэв эрүүл хүн өөрийн бэлгийн харьцааг бусадтай харилцах харилцааны салшгүй нэг хэсэг гэж үзвэл, хоёулангийнх нь хувийн хил хязгаарыг тогтоож, хоёулангийнх нь ашиг сонирхол, хэрэгцээг гомдоохгүйгээр харгалзан үздэг бөгөөд хоёулаа бие биенээ хуурч мэхлэхгүйгээр чөлөөтэй татгалздаг.
Түнш психопат, та яагаад эрүүл бус хүнтэй эрүүл харилцаа тогтоож чадахгүй байна вэ?
Харилцаа холбоо зөвхөн өөрсдөөсөө 50% хамаардаг. Үлдсэн 50% -ийг манай түншүүд хариуцна. Үр дүнтэй харилцаа холбоо тогтоох дүрмийн хувьд бид өөгүй ажиллаж чадна, гэхдээ хэрэв бид психопат эсвэл нарцисттай хослуулсан бол энэ нь ашиггүй болно.
Хавсралт. Эрүүл, эрүүл биш
Харилцааны тухай ярихдаа ихэвчлэн дотно харилцаа, бие даасан байдал, бие даасан байдал, бие даасан байдал гэх мэт ойлголтуудыг хэлдэг. Өнөөдөр бид хавсралт гэх мэт зүйлийн талаар ярих болно. Тиймээс хавсралт бол хоёр хүний хооронд үүссэн сэтгэл хөдлөлийн холбоо юм.
