Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн яаж дарах вэ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Ихэнхдээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага эсвэл тогтворгүй байдаг нь тухайн хүний сэтгэлзүйн асуудлын гол шалтгаан болдог. Ийм онош тавьсны дараа хүн эндүүрч чадахгүй байх. Гэхдээ "энэ талаар юу хийж болох вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирэх нь зүйн хэрэг юм.

Өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх, өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн сэргээх, өөртөө хэрхэн итгэх вэ? Товчхондоо эдгээр асуултын хариулт иймэрхүү сонсогдож магадгүй юм: Та өөртөө хувийн болон нийгмийн тусгалыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Энэ өгүүллийн дараа бид илүү дэлгэрэнгүй хариулт өгөхийг хичээх болно.

Өөрийгөө үнэлэх нь өвчин биш, энэ бол бидний сайн сайхны үзүүлэлт юм

• Хэрэв бид биеийн өндөр температуртай болохыг анзаарсан бол бие нь вирус эсвэл "микроб" гэх мэт гадны зарим хүчин зүйлийн нөлөөн дор байдаг гэдгийг бид ойлгодог.
• Өөртөө итгэх итгэл бага байгааг олж мэдсэний дараа бидний сэтгэл зүй, ухамсарт зарим тохиргоог унагасан гэж үзэж болно. Зарим гадны хүчин зүйлүүд нь биднийг өө сэвтэй эсвэл өөртөө итгэлгүй мэт санагдуулдаг.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь бид бусадтай болон өөртэйгээ тийм ч сайн харилцаа тогтоож чадаагүйн дохио гэж хэлж болно.

1. Бид буруу зүйл хийж байна;
2. бид буруу дүгнэж, юу болоод байгааг ойлгож байна.

Жишээлбэл, хэрэв үнэхээр хөөрхөн охин өөрийгөө царай муутай гэж боддог бол зарим хүмүүс түүнд анхаарал хандуулж байгааг анзаардаггүй, тэр хүлээн авсан бусад хүмүүсийн хариу үйлдлийг буруу тайлбарладаг. Эрик Берна бичсэн:

Үзэсгэлэнтэй байх нь анатомийн асуудал биш, харин эцэг эхийн зөвшөөрөл юм.

Хэрэв та нөхцөл байдлыг Эрик Бернийн үүднээс авч үзвэл эцэг эх нь охинд бага насандаа өөртөө буруу хандлага өгсөн гэж хэлж болно. Өөрийгөө танин мэдэх ийм арга хэрэгслээр зэвсэглэсэн тэрээр бусадтай үнэхээр муухай юм шиг аашилж эхлэв. Эргэн тойрны хүмүүсийн бүх хариу үйлдлээс тэр зөвхөн түүний хүлээлтэд нийцсэн, өөрөөр хэлбэл түүний "муухай байдал" -ыг баталсан хариу үйлдлийг л анзаарчээ.

Тиймээс өөрийгөө үнэлэх нь биеийн температур шиг хүний жинхэнэ асуудал биш юм. Өөртөө дургүй байх эсвэл өөртөө итгэхгүй байх нь зүгээр л хүний сэтгэл зүйд ямар нэгэн зүйл буруу болсны илрэл бөгөөд юу болж байгааг ойлгох буруу тохиргоо нь түүний оюун ухаанд бий болсон юм.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өөрчлөхийн тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй ажиллах шаардлагагүй-хүн өөрийгөө, түүний үйлдэл, бусад хүмүүсийн хариу үйлдлийг илүү сайн танин мэдэх чадварыг хөгжүүлэхэд нь туслах шаардлагатай байна. Хэрэв бид саяхан хэлсэн зүйлийг хүний чадвар, ур чадварын хэл рүү хөрвүүлбэл тэр өөрийгөө танин мэдэх, тусгах чадварыг эзэмших ёстой гэж хэлж болно.

Өөрийгөө тогтворгүй үнэлэхийн оронд найдвартай тусгал

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бол өөрийгөө үнэлэх үедээ ашигладаг "төхөөрөмж" гэж бид хэлж чадна. Энэ нь ихэнхдээ хамгийн найдвартай төхөөрөмж биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд учир нь түүний уншилт нь бусад хүмүүсийн үйлдэл, шүүмжлэлд ихээхэн нөлөөлдөг.

Та машин жолоодож байна гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ толин тусгал дээр тэнд юу болж байгааг хардаггүй, харин эцэг эх эсвэл өнгөрсөн үеийн зарим хүмүүсийн танд тавьсан зургууд, зургууд харагдаж байна. Хяналтын самбар дээрх хэмжигч нь бусад зарим тохиолдолд тийм ч зөв хийгдээгүй өгөгдлийг харуулдаг.

Үүнтэй ижил зүйл бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид тохиолддог.

Бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдалд дүн шинжилгээ хийж, бидний үйлдэл, төлөв байдлыг ухаалгаар үнэлэхийн оронд бид бага наснаасаа бидэнд авчирсан "гажуудсан толь" -ыг хардаг, дараа нь бусад хүмүүст, заримдаа бидний хувьд тийм ч найрсаг бус байдаг. энэ толины уншилтыг гажуудуулах гэсэн хүчин чармайлт.

Өмнө дурьдсанчлан бид тогтворгүй, найдваргүй өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хойш тавьж, бүрэн баталгаатай, найдвартай тусгалаар зэвсэглэхийг санал болгож байна.

Хэд хэдэн төрлийн тусгал байдаг:

1. Хувийн тусгал, өөрөөр хэлбэл бидний сэтгэл зүйд юу болж байгааг ухамсарлах, мөн яагаад энэ эсвэл тэр хувийн бүтэц, зан чанарын онцлог шинж чанаруудыг бий болгосныг ойлгох.
2. Хүмүүс хоорондын харилцааны тусгал. Энэ түвшинд бид зөвхөн өөрсдийгөө төдийгүй ойр дотны хүмүүсээ, ойр дотны хүмүүстэйгээ "бага зайнаас" харилцахад бэлэн байгаа хүмүүсийг ойлгох чадварыг сурдаг.
3. Нийгмийн тусгал, өөрөөр хэлбэл бидний үг, үйлдлийг бусад хүмүүс хэрхэн хүлээж авч байгааг ойлгох, бидний сурч, ажиллаж, цагийг өнгөрөөж буй багуудад юу болж байгааг ойлгох. Энэ бол нийгмийн зан төлөв, статусын тоглоом, бүлгийн ил, далд динамик, бусдын интриг хийх оролдлого, шууд бус ажиллагааны талаархи ойлголт юм.
4. Заримдаа тусгаарлагдсан байдаг "Дэлхийн зураг" -ын түвшинд тусгал: ертөнцийн талаарх ойлголт, хүмүүсийн хоорондын харилцаанд юу нөлөөлж байгааг тодорхойлох. Таныг удирдан чиглүүлж буй амьдралын хэв маяг, амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхэд юу нөлөөлж, амьдралын чиг баримжаа, стратегиудыг хэрэгжүүлээрэй.

Эдгээр бүх төрлийн эргэцүүллийг ашиглах явцад хүн аажмаар өөрийгөө, түүний чадвар, түүнийг ашиглаж буй хэрэгсэл, нөөцийн талаар илүү зохистой, утга учиртай ойлголтыг бий болгодог. Үүнээс гадна, хүн бусад хүмүүсийн түүнд үзүүлэх хариу үйлдлийг анзаарч, зөв ойлгож эхэлдэг. Эдгээр хариу үйлдэл нь зөв, шударга, хангалтгүй, бүр шууд дайсагнасан байж болно.

Бидний сэтгэл зүйд юу болж байгааг ухамсарлах

"Өөрийгөө үнэлэх" гэсэн ойлголт нь анхны үл нийцэх байдлыг агуулдаг. Баримт нь бид өөрсдийгөө үнэлдэггүй бөгөөд өөрсдийгөө үнэлэх шалгуурыг боловсруулдаггүй. Юуны өмнө бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгоход эцэг эхчүүд нөлөөлдөг.

Эцэг эх, эмээ өвөө нар хүүхдүүддээ өлгөдөг шошго, эпитетийн талаар маш өгөөмөр ханддаг.

• "Чи яагаад надтай ийм бүдүүлэг юм бэ!"
• "Хэн ийм ичгүүртэй хүнтэй гэрлэх вэ! Өөрийгөө толинд хараарай"
• “Би ийм тэнэгийг анх удаа харж байна! Ийм энгийн зүйлийг яаж ойлгохгүй байгаа юм бэ!"
• "Хүн бүр хүүхэд шиг хүүхдүүдтэй байдаг, гэхдээ надад ямар нэгэн хорхой загас байдаг." -

Эдгээр нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүсээс сонсох боломжтой бага насны дурсамжаас авсан жишээ юм.

Ийм илэн далангүй "хараал", "эцэг эхийн шившлэг" -ээс гадна бидний хайртай хүмүүс бага наснаасаа, илүү төвөгтэй тоглоомоор бидэнтэй хамт тоглож чаддаг байсан. Жишээлбэл, ажлаасаа гэртээ буцаж ирсний дараа ээж, аав хоёулаа эхэндээ ямар ч шалтгаангүйгээр эсвэл тийм ч чухал бус шалтгаанаар хүүхэд рүү хашгирч, дараа нь тайвширч, ухаан орсны дараа эхэлж эхэлдэг. зүй ёсоор гомдоосон хүүхдээ энхрийлэх, тайтгаруулах, эрхлүүлэх.

"Эцэг эхийн шившлэг" -ийн хувьд хүүхэд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, түрэмгийлэл, хашгирах хэлбэрээр "сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзэл", галзуурсан хайр, хэт эмзэглэлээр солигдсон тохиолдолд өөрийгөө үнэлэх тогтворгүй байдал үүсдэг.

Бага наснаасаа бид хүнээс болж түрэмгийлэл, доромжлол, сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарах, дургүй, сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэх тохиолдолд сэтгэлзүйн хамгаалалт бидний сэтгэлд өөрийн эрхгүй бий болдог. бидний тусламжтайгаар өлгөсөн зургуудаас өөрсдийгөө хамгаалахыг хичээдэг. Зарим хүүхдүүд хариуд нь ухарч, бүдүүлэг хандаж эхэлдэг, хэн нэгэн түүнд тааламжгүй байсан бүх зүйлийг үл тоомсорлож, ухамсараасаа холдуулахыг хичээдэг, хэн нэгэн дотогшоо ороод "өөртөө татагддаг", зарим нь өшөө авах, эцэг эхээ хорлох, уурлуулахыг хичээдэг.

Эдгээр хамгаалалтын механизм, даван туулах аргуудын ихэнх нь автомат болж, ухаангүй түвшинд ордог. Үүний үр дүнд тэд бидний хувьд хамгийн тохиромжгүй нөхцөлд өөрийн эрхгүй ажиллаж эхэлдэг. Гэхдээ хэрэв бид ялагдагч шиг, муухай эсвэл тэнэг хүмүүс шиг аашилдаг бол эдгээр хараалаас хэсэгчлэн сэргийлж, ухамсараас нь хэсэгчлэн холдуулдаг хамгаалалтын механизм боловсруулсан хэдий ч бидний эргэн тойрон дахь хүмүүс бидэнтэй харьцаж эхэлдэг. Тэд үнэхээр биднийг ялагдсан, муухай, дүлий юм шиг хандаж эхэлдэг.

Ерөнхийдөө хувийн болон сэтгэлзүйн тусгалын түвшинд бидний сэтгэл зүйд ямар төрлийн хамгаалалтын механизм идэвхжиж байгааг, мөн бусад ямар ухамсаргүй хөтөлбөр, хэвшмэл ойлголт биднийг хянадаг болохыг ойлгох хэрэгтэй. Бид "эцэг эхийн хараал", "гэр бүл ба нийгмийн сценари", "нийгмийн муу тоглоом", "сэтгэлзүйн хамгаалалт" -ын үйлдлийг тодорхойлдог.

Хүмүүс хоорондын харилцааны тусгал

Хэрэв сэтгэлзүйн тусгал нь өөрийгөө үнэлэхийн оронд бидний сэтгэлзүйд болж буй зүйлийн талаар зөв дүр зургийг гаргах боломжийг олгодог бол хүмүүс хоорондын харилцааны түвшинд бидэнтэй ойр дотны хүмүүс бидэнд хэрхэн ханддаг, ойр дотны хүмүүсийн талаарх ойлголтыг засч эхэлдэг. хүмүүс бидний тухай ярьдаг. Одоо биднийг хүрээлж буй хүмүүс.

Хүмүүс хоорондын харилцааны хувьд хүмүүс ихэвчлэн бие биендээ төдийлөн зохисгүй дүр төрхийг харуулдаг. Жишээлбэл, нөхөр нь өөрөө маш их айдаг зүйлдээ эхнэрээ буруутгадаг. Заримдаа бид өөрсдөдөө зарим дутагдлыг хүлээн зөвшөөрч чаддаггүй бөгөөд ихэнхдээ үүнийг өөрсдөө анзаардаггүй, гэхдээ тэр үед бид хайртай хүмүүсийнхээ зан авираас амархан олж чаддаг.

Хэрэв асуудлаа бусдад тохох хүсэл нь эдгээр хүмүүсийн бусад хүмүүсийн хараалыг хүлээн авах хүсэл эрмэлзэлтэй хослуулсан бол түүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж ихээхэн хохирох нь дамжиггүй.

Ойр дотно харилцаатай хүмүүс өөрсдийгөө болон хамтрагчийнхаа тухай буруу ойлголтоос гадна Эрик Бернийн хэлснээр сэтгэлзүйн янз бүрийн тоглоом эсвэл "нийгмийн муу тоглоом" -оор бие биенээ "халдварлуулах" боломжтой байдаг. Эдгээр тоглоомуудын хуйвалдааны дараа түншүүдийн нэг нь ихэвчлэн нөгөөдөө тодорхой үүрэг өгөхийг хичээдэг.

Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "хохирогч" болохыг хүсч байвал тэр нөгөөгөө "манипулятор" эсвэл "буруутгагч" -ын дүрд тоглохыг бүх талаар өдөөдөг, гэхдээ хэрэв тэр өөрөө хэн нэгнийг буруутгах дуртай бол түншээ хүчээр шахдаг. байнга шалтаг тоочдог.

Ихэнхдээ харилцаанд, ялангуяа бие биетэйгээ дөнгөж амьдарч буй хүмүүсийн хувьд бага насны бүх асуудал улам хурцдаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь эргэлзэж, дахин унаж эхэлдэг. Нэмж дурдахад ойр дотны хүмүүс бие биенийхээ асуудлуудыг амжилттай "халдварлуулж" эсвэл түншийг ерөнхийдөө танил бус хариу үйлдэл үзүүлэхэд өдөөж болно.

Нийгмийн тусгал

Нэрээс нь үзэхэд нийгмийн тусгал нь тухайн хүнд өөрийнхөө тухай илүү зөв ойлголт, зан төлөвийн үнэлгээ өгөх боломжийг олгодог. Хамгийн чухал зүйл бол нийгмийн статусын талаархи нийгмийн хэм хэмжээ, цогцолбортой зөрчилдөхийн оронд хүн зан авираа засах, болж буй зүйлийн талаар илүү зөв ойлголтыг бий болгох хэрэгслийг гартаа авдаг. Тэр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийнхээ төлөө санаа зовдоггүй, харин түүнд шаардлагатай байгаа өөрийнхөө дүр төрхийг бий болгож эхэлдэг гэж бид хэлж чадна.