"Бри" сард өөрийгөө дэмжих

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

"Бри" сар бол намрын сарууд бөгөөд гунигтай сэтгэлийн байдал буурдаг. Гэхдээ та "сарны bri" гэсэн ойлголтыг илүү өргөн хүрээнд авч үзэх боломжтой. Энэ бол хүн өөрийгөө муу мэдэрдэг амьдралын үе юм.

Хүмүүс уйтгартай, уйтгартай байдлыг өөрөөр нэрлэдэг: сэтгэл гутрал, блюз, гунигт байдал, муу сэтгэлийн байдал …

Энэ нөхцөл байдал хэдэн цагаас хэдэн сар хүртэл, хэдэн сар хүртэл үргэлжилж болно.

Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал яах вэ?

Нэгдүгээрт, таны сэтгэл санаа муу байгааг хүлээн зөвшөөр. Энэ бол гуниг, сэтгэлийн хямралыг мэдрэх явдал юм. Албадан зугаа цэнгэл, эсвэл ямар нэгэн үймээн самуунтай үед түүнээс зугтаж болохгүй, сэтгэл санааг нь бүү унага. Энэ нь богино хугацааны мэдээ алдуулагч байдлаар ажиллах боломжтой боловч удалгүй гунигт байдал эргэж ирдэг. Тэгээд тэр гэм буруутай хосоороо эргэж ирэх боломжтой.

Хоёрдугаарт, та юу хийхийг хүсч байна вэ? Та яаж өөртөө анхаарал тавьж чадах вэ? Та яаж өөрийгөө баярлуулж чадах вэ? Энэ нь юу ч байж болно - спорт, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, сонирхолтой ном, амттай хоол, аяга кофе хүртэл.

Ямар хоол хүнс, та гайхаж магадгүй, би дээр та гунигтай байдлыг барьж болохгүй гэж бичсэн байсан уу? Миний хариулт бол таны бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл явцын талаархи мэдлэг, төвлөрөл энд чухал юм. Мэдрэмжээ ухамсартайгаар эзэмшихийн тулд та өөртөө цаг гаргах хэрэгтэй. Цаг мөч бүрт өөрийгөө сонс. Дараа нь өөртөө анхаарал тавих нь хэцүү мэдрэмжээс зайлсхийх биш харин таны хэрэгцээг хангах болно. Өөртөө ухамсартайгаар анхаарлаа төвлөрүүлэх үйл явц нь тусгай амьсгалаар дамждаг: аажмаар гүнзгий амьсгалж, уушиг агаараар дүүрч, цээж, өрц хэрхэн ажилладагийг мэдэрч, аажмаар амьсгалаа аваарай. Эдгээр удаанаар амьсгалах, гаргах 10 нь ч гэсэн бие махбодийн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Өөртөө тааламжтай зүйлийг ухамсартайгаар хийх нь чухал юм. Амрах нь чухал. Уйтгар гуниг, муу сэтгэлийн байдал цаана нь үлдэж болно, гэхдээ хэрэв таашаал өгдөг зүйл байвал илүү сайжирна.

Гуравдугаарт, орон зайг (гэр, ажлын байр) харанхуй хугацаанд бэлтгэ. Хэрэв нарны гэрэл хангалтгүй байвал нүдэнд тааламжтай гэрэл гэгээтэй зүйлсийг нэмж оруулаарай. Тохиромжтой, дулаахан үнэрийг хайж олох.

Дөрөвдүгээрт, хайртай хүмүүстэйгээ ярилц. Энэ нь хамгийн чухал бөгөөд эдгэрэлт байж болох юм. Ярилцах, сонсох боломжийн ачаар ойлголцол, найрсаг дотно төрхтэй уулзах нь үнэхээр хялбар болно. Та одоо гунигтай, хүсэл тэмүүлэлтэй байгаа тухай энгийн яриа ч гэсэн дэмжигддэг.

Тавдугаарт, хэрэв та сэтгэл санааны өөрчлөлтөд өртөмтгий эсвэл удахгүй хүнд хэцүү бизнес эхэлж, стресс, сэтгэл санааг бууруулж байгааг мэдэж байвал эдгээр нөхцөл байдалд урьдчилан бэлдэж болно.

Жишээлбэл, "Бороотой өдөр өөртөө бичсэн захидал" гэсэн ийм техник байдаг. Амьдралын яг одоохондоо тийм ч муу биш эсвэл сэтгэлийн хямрал дөнгөж эхэлж байхад та суугаад өөртөө захидал бичих хэрэгтэй болно. Тэнд та удахгүй болох үйл явдал яагаад хэрэгтэй байгаа, тэдгээрийн ашиг тус юу вэ (жишээ нь, эрүүл мэнд, амьдралыг сайжруулах гэх мэт) бичиж болно. Ерөнхийдөө энэ захидалд өөрийгөө өрөвдөж, өөрийгөө магтаарай. Муу байвал энэ захидлыг дахин уншаарай.

Сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө дэмжихийн тулд сайн байсан мөчүүдийн гэрэл зургууд, хайртай хүмүүсийнхээ баярын бичээстэй ил захидлууд ажилладаг.

Та өөрийгөө тусгай "нөөцийн хайрцаг" болгож, тэндээс харж болно. Та компьютер дээрээ зураг, текст бүхий тусгай хавтас эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх тусгай цомог хийж болно. Дэмжих хөгжим, видеог аваарай.

Өөртөө зориулж "нөөцийн хайрцаг" бүтээсэн нь өөрийгөө сайн дэмжих явдал юм.

Зургадугаарт, мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Сэтгэл зүйчтэй ярилцсанаар энэ нь ямар өвчин болохыг олж мэдэхэд тусална. Энэ нь хаанаас ирсэн бэ? Магадгүй ямар нэг шалтгааны улмаас энэ нь хэрэгтэй бөгөөд амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болов уу?

Хэрэв та удаан хугацааны турш сэтгэл гутрал, ядаргаа зовж байсан бол энэ нь эмнэлзүйн хямрал байж магадгүй тул сэтгэл зүйчтэй уулзах нь хамгийн зөв шийдэл байж магадгүй юм. Дараа нь эмч танд эмийг сонгож, аажмаар таны биеийн байдал сайжирна. Сэтгэл санааг бууруулдаг эндокринологийн эмгэгүүд байдаг тул удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд энэ мэргэжилтний үзлэгт хамрагдах боломжтой. Эмийн эмчилгээг сэтгэл судлаачтай хийх ажилтай хослуулах нь дээр гэж би бодож байна, энэ нь хоёр талаасаа эдгэрэлтийг дэмжих болно. Биеийн биохимийн үйл явцын түвшин, амьдралын нөхцөл байдалд дасан зохицох түвшинд.

Амьдрал бол урт удаан аялал бөгөөд энэ замаар янз бүрийн үе шат, үе шат, "судлууд", мужууд байдгийг санах нь чухал юм. Амьдрал бол маш их зүйлийг агуулсан үйл явц юм. Маш сайхан мөчийг зогсоож, үүрд аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх арга байхгүй. Амьдралынхаа туршид та хүсэл тэмүүллээ багтаасан олон зүйлтэй тулгарах ёстой. Тэгээд зүгээр дээ.