Дотоод зөрчилдөөнөөс хэрхэн гарах вэ. Юнгийн техник

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Дотоод зөрчилдөөнийг (гацаа) даван туулахын тулд зөрчилдөөний гол цөм болсон хүүхдийн өөрийнхөө болон ертөнцийн тухай шийдвэрийг тодорхойлж, түүнийг "шинэ шийдэл" -ээр солих шаардлагатай.

Хэрэв та хуучин шийдвэрээ санаж байвал, жишээ нь хэзээ ч юбка, даашинз өмсөж болохгүй бол та хүссэн үедээ энэ шийдвэрээ өөрчилж, тайван зүрх сэтгэлээрээ даашинз өмсөж, чухал үйл явдалд зориулж өмсөж болно. Таны хувьд сэтгэл хөдлөлтэй нөхцөл байдалд байгаа хүүхэд байхдаа гаргасан шийдвэр, одоохондоо та энэ тухай санахгүй байгаа бол даашинз өмсөх санааны талаар бодохдоо та үүнийг хийх ёсгүйн тулд бүх зүйлийг ухамсаргүйгээр хийх болно. асаалттай, учир нь таны дотор байгаа бүх зүйл шахагдсан тул та ямар нэгэн арга хэмжээнд оролцохыг хүсэхгүй байна.

Өөрөөр хэлбэл, бидний өмнө мухардал бий: нэг талаас та ямар нэгэн арга хэмжээнд оролцохыг хүсч байна, нөгөө талаас та даашинзтай ирэх ёстой бөгөөд та хэзээ ч юбка, даашинз өмсөхгүй байхаар шийдсэн..

Төгсгөлийн асуудлыг шийдвэрлэхдээ хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол мухардлын төгсгөлд байгаа хуучин шийдлийг санах явдал юм.

Хэрэв "хэзээ ч юбка, даашинз өмсдөггүй" гэсэн хуучин шийдвэр нь инээдтэй мэт санагдаж, амьдралд саад болохгүй бол "хэзээ ч гэрлэхгүй" эсвэл "мөнгөгүй байх" гэх мэт шийдвэрүүд таны амьдралын хэв маягт эрс нөлөөлдөг.

Хуучин шийдлийн талаархи мэдлэг

Бие даан ажиллахдаа та хуучин ойлголтоо эсвэл нөхцөл байдалд хүрэхийн тулд CG Jung -ийн доор бичсэн "16 холбоо" аргыг ашиглан хуучин шийдлийг олох боломжтой бөгөөд энэ нь бидний ухамсарыг хуучин шийдэлтэй холбоотой тааламжгүй, зовлонт мөчөөс аврах сэтгэлзүйн хамгаалалтыг алгасахад тусалдаг..

Танд тусгай ширээ, үзэг, хагас цаг орчим чимээгүй байх цаг хэрэгтэй болно.

Хүсэлт үүсгэх

Үр дүнг илүү гүнзгий болгохын тулд нуруугаа тэгшлээд хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваад дотогшоо хэвлийн доод хэсэгт оруулаарай.

Таны санаа зовж буй бэрхшээл, эсвэл богино хугацаанд таны амьдралын чанарыг сайжруулах асуудлыг нэг үгээр эсвэл өгүүлбэрээр тайлбарла. Үүнийг нэг үгээр эсвэл богино өгүүлбэрээр томъёол. Жишээлбэл, та диплом бичих гэж суугаад байж болохгүй, тэгээд "диплом" гэсэн үгийг аваарай. Таны одоогийн ажил сөрөг талыг бий болгож эхлэв - "ажил" гэсэн үгийг аваарай. Та бие биенээ хайрлаж, гэр бүл зохиох амьдралын хамтрагч олж чадахгүй - "гэрлэх" гэсэн үгийг аваарай.

Хэцүү байдал, бэрхшээлээ тайлбарлахад ашиглаж байсан үг, хэллэгийг хуудасны дээд талд бич.

Эхний шат

Амьсгал аваад амьсгал аваад бичгээр бичсэн үгийг хараарай. Энэ ойлголтыг бодоод үз дээ: танд хувь хүнтэй хамаатай зүйл, хийсвэр ойлголт гэж.

Одоо энэ үгийг санаж байгаа 16 холбоодын эхний баганад бичээрэй. Өөрийгөө орхи, бүх үгсийг бич. Энэ нь танд тохиромжгүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн энэ үгийг бүү хая. Энэ нь таны санаанд орж ирсэн тул энэ нь таны холбоо гэсэн үг юм. Өөрийгөө болон биеэ сонсоорой. Олсон үг, хэллэг танд их нийцэж байна уу? Энэ яг мөн үү, эсвэл та үүнийг илүү нарийн томъёолж чадах уу? Нэр үг, үйл үг, нэр томъёо, богино өгүүлбэр ашигла.

Удахгүй хийх ажилд хоёр дүрэм байдаг: эхнийх нь үнэнч шударга байдал: хэр үнэнч, өөртөө чин сэтгэлээсээ хандах тусам үр дүн нь илүү хүчтэй байх болно, хоёрдахь дүрэм бол үгсийг давтах ёсгүй: Хэрэв дасгалын явцад үг хоёр ба түүнээс дээш удаа гарвал хуудасны доод талд тусад нь бичнэ үү. Дараа нь би үүнийг юу хийхээ хэлье.

Хоёр дахь үе шат

16 холбоодын эхний баганыг бөглөсний дараа хоёр дахь баганатай ажиллаж эхлээрэй: мөр бүрт та хувь хүний хувьд эхний баганаас хоёр үг нэгтгэсэн үг, хэллэг бичих хэрэгтэй.

Та хос бүртэй үндсэн үгийг (таны хүсэлтийг илэрхийлсэн үг) дурдахгүйгээр тусад нь ажиллах хэрэгтэй. Дотоод шударга байдлыг санаж байна уу? Таных байх ерөнхий холбоог хайж олоорой. Бие махбодийн мэдрэмжийг сонсож, нуруугаа шулуун, мөрөө сулруулж, хэвлийн доод хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай: хосын эхний үгээр бие махбодид ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэрч байна уу? Одоо хоёр дахь үг танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байна вэ? Эдгээр мэдрэмжүүд юугаараа нийтлэг байдаг вэ? Тэд юутай холбоотой вэ? Үүнийг нэг үгээр эсвэл богино өгүүлбэрээр тайлбарлана уу.

Та хос үгсийг нэгтгэх холбоог олсны дараа өөрийгөө болон бие махбод дахь мэдрэмжээ сонсоорой: энэ ижил үг үү? Эсвэл илүү нарийвчлалтай зүйл байна уу - зөвхөн танд зориулагдсан уу?

Гуравдугаар шат

Хоёрдахь баганад танд найман үг байна. Гурав дахь баганаар ажиллаж эхэл, хоёр дахь алхамтай адил давт. Үг давтах ёсгүй гэдгийг санаарай (хэрэв үг давтагдвал доор бичээд өөр холбоо хайж олоорой). Өөрийнхөө үгийг яг таг хайгаарай.

Гурав дахь баганад дөрвөн үг байвал дөрөв дэх баганад мөн адил давтана уу. Биеийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа хандуулаарай. Тэднийг гадны ажиглагчийн хувиар бичээд үргэлжлүүлэн ажиллаарай.

Одоо үүссэн хоёр үгийг нэг үг болгон нэгтгээрэй. Энэ сүүлчийн үг бол таны хуучин шийдвэртэй холбоотой хамгийн гүн гүнзгий холбоо юм.

Дөрөв дэх шат

Эцсийн үгийг хараад өөрөөсөө асуулт асуугаарай: ийм гүн гүнзгий холбоо надад таалагдаж байна уу, үгүй юу? Хэрэв миний хувьд гэрлэлт нь сэтгэл гутралтай холбоотой бол энэ нь надад болон миний үйлдэлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Эцсийн үг нь эерэг байж болох бөгөөд дараа нь энэ нь эх сурвалж болж чадна: энэ холбоо, үйлдэл хийх хүч чадал, хүсэл тэмүүллийг өгдөг арга зам юм.

Техникийн үр дүнг хараад та нөхцөл байдал, таны ухамсаргүй хандлагад юу нөлөөлж байгааг ойлгож чадна. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та энэ үгийг мэдэрч байвал хуучин шийдвэрээ санаж байх болно. Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол техникийг дахин давтаж, үүссэн гүнзгий холболтыг асуулгын үг болгон аваарай.

Үр дүнгийн дүн шинжилгээ

Багана бүрийн сөрөг ба эерэг холбоог тодорхойлох

Багана тус бүр юуг илэрхийлдэг вэ?

Эхний (16 үг) - эдгээр нь боловсролын явцад эсвэл хүрээлэн буй орчин, хүрээлэн буй орчны нөлөөн дор үүссэн хэвшмэл ойлголт, итгэл үнэмшил юм.

Хоёр дахь (8 үг) нь оюун санааны түвшин: далд ухамсартай бодол.

Гурав дахь (4 үг) нь сэтгэл хөдлөлийн түвшин юм. Эдгээр дөрвөн үг бүрийн сэтгэл хөдлөлийн утгыг онцгой анхаарч үзээрэй.

Дөрөв дэх түвшин (2 үг) ба эцсийн үг нь "шийдвэрийн гурвалжин" гэж нэрлэгддэг зүйлийг бүрдүүлдэг.

Эцсийн үг бол гүн гүнзгий холбоо бөгөөд үүнээс үүссэн хос үг нь асуулга эсвэл шийдвэрлэх шаардлагатай гол асуултуудыг шийдвэрлэх стратеги эсвэл хийх шаардлагатай сонголтын талаархи мэдээллийг агуулсан байж болно.

Аль баганаас илүү сөрөг холбоо хамааралтай болохыг харж байна уу? Тэднийг юу үүсгэсэн бэ? Сөрөг холбоо хаанаас гардаг вэ?

Хэрэв дасгалын үеэр нэг үг хоёр ба түүнээс дээш удаа гарч байвал яах вэ?

Жишээлбэл, та "мөнгө" гэдэг үгээр ажиллаж байсан бөгөөд "хүч" гэсэн үг давтагдсан. Үг давтагдахад энэ нь өдөөгдсөн холбоосын сүлжээ нь үндсэн үг (асуулга) -ын ойлголтод нөлөөлдөг гэсэн үг юм. Энэ жишээнд хүч чадлын талаарх дотоод ойлголт нь мөнгөнд хандах хандлагад нөлөөлдөг.

Техникийг дахин давт, гэхдээ энэ (давтагдсан) үгээр асуулга болгож үр дүнг нь үзээрэй.

Хуучин шийдлийг өөрчлөх

Сөрөг үгсийг хасаад эерэг үгээр соль. Хэрэв бид газрын зургаас "эргэх цэгүүд" (хэвтээ гинжин хэлхээний эхний сөрөг үгс) -ийг олж, тэдгээрийг эерэгээр сольж, эцсийн үг солигдох хүртэл шинэ эвлэлдэн нэгдэх холбоог гаргаж өгвөл үр нөлөө нь илүү хүчтэй болно. Эерэг зургууд илүү гэрэл гэгээтэй байх тусам бидний хувьд илүү тааламжтай байх болно (үүнд бие махбодь, галуу, хөхрөх, мөрөндөө эрх чөлөөний мэдрэмж гэх мэт), "дахин бичих" нөлөө илүү хүчтэй байх болно.

Холбоог өөрчилж эхлэхээсээ өмнө та нөөцийн төлөвт (жишээлбэл, бясалгалаар) орвол бүр илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэх болно.

Эерэг холбоодыг хараад тэд таныг хязгаарлаж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Миний хэлэх гэсэн зүйл: жишээлбэл, та "мөнгө" гэсэн асуулгаар ажиллаж байсан бөгөөд эцсийн дүндээ "амжилт" гэсэн үгийг хүлээн авсан бөгөөд тийм ээ, танд мөнгө авах нь ололт амжилтыг хүлээн зөвшөөрч, амжилт нь орлого авчирдаг гэсэн мэдрэмжийг төрүүлж байсан … Гэхдээ яаж өөр мөнгө авч болох уу? Та мөнгөн бэлэг, олдвор, хожил, бусад арга замаа алдаж байна уу? Жишээлбэл, энэ тохиолдолд та янз бүрийн аргаар орлого хүлээн авах зөвшөөрлийг өөртөө өгч болно.

Эерэг холбоог бүртгэх

Илэрсэн эерэг холбоодын сэдвээр тод эвлүүлэг эсвэл зураг зурах - энэ нь таны хүсэлтийн сэдвийг ойлгох болно.

Холбоотой хуудсыг хадгалж, огноог бичээд "16 холбоо" -г гурван сарын дотор ижил асуулгын үгтэй дахин хийснээр та юу өөрчлөгдсөнийг хянах боломжтой болно.

PS

Орчин үеийн эрдэмтэд аливаа үйл явдлыг санаж байхдаа бид үүнийг санаж байхтай ижил мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлдэг гэж маргадаг. Бид ямар нэг зүйлийг байнга санах тусам мэдрэлийн холболт (мөн ассоциатив хэлхээ) илүү хүчтэй болдог. Эндээс харахад хэлхээний нэг холбоосыг өөрчилснөөр бид бүхэл бүтэн хэлхээг өөрчилдөг. Үүнийг ухамсартайгаар хийснээр бид өөрсдийн сэтгэлгээг дахин програмчилж, тархиа сургадаг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ техникийг сэтгэл судлаач эсвэл дасгалжуулагчтай хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг - хэрэв тэр таны хариу үйлдлийг бие даасан харцаар анзаарч, тэдэнд анхаарлаа хандуулж, хэрэгтэй асуулт асууж, "дахин бичих" нөөцийн төлөвт ороход тусалсан бол.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр сэтгэл зүйч, дасгалжуулагч руу явах боломж байдаггүй. "16 холбоо" -ны тусламжтайгаар дотоод сэтгэлзүйн хамгаалалтыг тойрч, сэтгэл санааны хувьд зөөлөн, байгаль орчинд ээлтэй байдлаар тойрч гарах боломжтой. Нэмж дурдахад тэд тодорхой хүсэлт, тодорхой сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Арга хэмжээ авах!