2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Хүмүүс тэдний хоолойд дургүй байдаг гэж би олонтаа сонсдог. Ялангуяа бичлэг дээр. Өмнө нь та үүнийг "ягаан чихэвч" -ээр сонсдог юм шиг энд маш өндөр, хачин, харь гаригийнхан байдаг. Нэг талаас бүх зүйл энгийн байдаг. Бид бүх гадаад дуу чимээг зөвхөн гаднах суваг гэж ойлгодог. Бид өөрсдийнхөө дуу хоолойг гадны болон дотоод нэгэн зэрэг толгойн эдээр дамжуулан сонсдог бөгөөд энэ нь бага давтамжийг нэмэгдүүлдэг. Тийм ч учраас бидний дуу хоолой бидэнд илүү зөөлөн, илүү тайван, намхан мэт санагддаг. Энэ үзэгдэл "дуу хоолойны сөргөлдөөн" гэсэн нэртэй байдаг.
Гайхалтай мэдээ байна - та хөлний хэлбэр, уртаас ялгаатай нь түүнтэй хамт ажиллах боломжтой) Видео аудио дээр өөрийгөө бичээрэй, сонсоорой,.. дуунд дасна уу. Өөрийнхөө дуу хоолойг сонсоход ямар мэдрэмж төрж, цаг тутамд хэрхэн өөрчлөгдөж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь тохируулга хийх шаардлагатай зүйл байгаа эсэхийг аль хэдийн дүн шинжилгээ хийх боломжтой байдаг: ярианы хурд, илэрхийлэл, илэрхийлэл гэх мэт.
⠀ Нөгөө талаар дуу хоолой тусдаа оршин тогтнох боломжгүй. Эдгээр нь бидний дотор сонсогддог эсвэл чимээгүй байдаг мэдрэмжүүд юм. Бидний бүх бие ярьдаг. Хэрэв хоолой нь дүлий, боомилсон, хавчаараар дарагдсан бол өөрийгөө илэрхийлэхэд бидэнд юу саад болж байгааг олж мэдэх нь чухал юм. Эцсийн эцэст энэ дуу хоолой нь бидний айдас, гэмтэл, бага наснаасаа сурч мэдсэн хүмүүсийн тухай юм битгий уйл.
⠀ Та дуу хоолойгоо сайжруулахыг хүсч байгаа бол өөрөөсөө яг юу хүсч байгаагаа, яагаад гэдгийг асуух нь зүйтэй юм. Мэдээжийн хэрэг та "дэмжлэг" дээр ярьж болно, гэхдээ дотроо өрөвдөлтэй, өчүүхэн мэт санагдаж болно. Дуу хоолой, бие махбодтой ажиллах нь таны дотор юу болж байгааг эс тооцвол боломжгүй юм.
⠀ Хот мэдээж дуу хоолойны хүчийг хулгайлдаг. Энд ихэвчлэн хашгирч, дуулж, сэтгэл хөдлөлөө хүчирхийллээр илэрхийлэх боломжгүй байдаг. Тэгээд чи дуул. Дуулах нь дуу хоолойгоо чөлөөлөх хамгийн сайн туршлага юм. Мөн ойд байгаа аукай, хоолой хэрхэн цуурай болж уусахыг сонсоорой. Дуу хоолойгоо судалж, дуу чимээ хаана төрж, ямар сэтгэл хөдлөлөөс үүсч байгааг ажиглаарай. Уурлаж байгаагаа сонс, хайрла, айж байна. Та хашгирах үед энэ нь арслангийн архиралт уу, эсвэл чимээнд шилжих үү, эсвэл хоолой тань тасарч, ханиалгах уу? Энэ бол шөрмөсний тухай гэж та үнэхээр бодож байна уу?
⠀ Үе үе чимээгүй байгаарай. Үг боловсорч гүйцэх боломжийг өг. Түр зогсоод ярьж сур. Битгий ай. Эцсийн эцэст хамгийн чухал зүйл нь тэднээс төрдөг.
Дараагийн өгүүллээр би та өөрөө бие даан хийж болох хэдэн энгийн дасгалуудыг хуваалцах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэцүү нөхцөл байдал: үе үе давтагддаг, танд тохирохгүй хувилбарууд, яагаад, яах ёстой вэ?
Бидний амьдралд үе үе давтагддаг хувилбарууд байдаг. Тэгээд яагаад ийм зүйл болж байгааг бид чин сэтгэлээсээ ойлгохгүй байна. Жишээлбэл, бид хувь заяагаа нэг эсвэл өөр хамтрагчтайгаа холбохыг хичээдэг ч харилцааны асуудлууд адилхан эхэлдэг бөгөөд бүх зүйл эцэстээ дуусдаг.
Бид яагаад хүмүүсийг гажуудуулж байгааг харж байна, бодит байдлыг харахын тулд яах ёстой вэ?
1. Төсөөлөл. Бид өөрсдийнхөө зүйлийг хүмүүсээс олж хардаг. Ихэвчлэн ухаан алддаг. Зөвхөн төдийгүй "Сөрөг" , Гэхдээ бас "Эерэг" … Бид бусдыг үзэсгэлэнтэй, авъяаслаг, эелдэг, эрэгтэй / эмэгтэйлэг гэж харж чаддаг … Эдгээр нь бидний чанар гэж битгий бодоорой.
Надад зөвшөөрөл үнэхээр хэрэгтэй байна, би яах ёстой вэ?
Хэрэв танд бусдын байнгын зөвшөөрөл хэрэгтэй бол яах вэ? Ямар нэгэн зүйл хийсэн бөгөөд үр дүнг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд та хэн нэгний зөвшөөрлийг авах ёстой, өөрөөр хэлбэл та өөртөө итгэхгүй байна эсвэл үр дүнг нь гутааж байна. Сургалтанд энэ дугаарыг гурав дахь хэсэгт (тэдний үр дүнг хүлээн зөвшөөрөх тухай) зориулагдсан бөгөөд үүнд бид нөөцийн хямрал, амжилтын нөөцийг шинжлэх болно.
Надад муу санагдаж байна, би яах ёстой вэ? Өөртөө туслах санамж бичиг
Тиймээс та муухай санагдах үедээ юу хийх хэрэгтэй вэ. 1) Сэтгэц эсвэл соматик уу? Шийдвэрлэ: сэтгэлзүйн хувьд муу байна уу, эсвэл ямар нэгэн соматик өвчтэй байна уу? Жишээлбэл, ханиад, хордлого, эсвэл та хангалттай унтаж чадаагүй. Хэрэв таагүй байдал яг ийм байвал сэтгэл зүйн цааш нь уншина уу Хэрэв таны санаа зовоосон асуудал дараахь зүйлтэй холбоотой бол.
Хосуудтай биечлэн болон онлайн хэлбэрээр хийх дасгал "Хоёр хоолойд зориулсан аялгуу"
Энэ дасгалын үндэс нь өчигдөр танд толилуулсан бүх дасгал байсан юм. Сэтгэл зовнилоо тайлах миний хамгийн дуртай дасгал. Өөрийгөө эмчлэх хуралдаан. Дасгалын үндсэн алгоритм энд байна: Айдас, гэм буруу, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулахад туслах нэг цэгийн тусламж "
