Ажлын хоцрогдол эсвэл ядрах ажил

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Та энэ байдлыг мэддэг үү? Удаан хугацааны турш төлөвлөсөн бизнесийг дараа нь байнга хойшлуулдаг. Энэхүү маш чухал даалгаварт саад болох өөр олон мянган зүйл бий. Өдөр, долоо хоног, магадгүй нэг сар ч гэсэн та төлөвлөсөн ажлаас зайлсхийж, эцэст нь өөрийгөө ятгаж, жишээ нь нийтлэл, цэвэрлэгээ бичиж эхлэв. Гэтэл гэнэт утас дуугарч найзтайгаа хорин минут, дараа нь ээжтэйгээ хагас цаг ярилцлаа. Буцалж буй данх нь мэдээллийн дагуу "жиргэж", гал тогооны өрөөнд цай чанахыг уриалж байна. FB -ээс ирсэн имэйл, мэдэгдлийг шалгах нь дахиад нэг цаг хулгайлдаг. Угаалгын машин өөр нэг мөчлөг дууссан тул та угаалгыг хатаагч дээр өлгөх хэрэгтэй. Үдийн хоолны цаг ойртож байгаа бөгөөд эрүүл хооллолтыг хэн ч цуцлаагүй байна. Салатыг хусаад өндөгийг ташуурдуулж омлет болно. Та аяга тавгаа угаагаад байрлуулаарай … Гэх мэт үдэш болтол. Нар жаргах нь өдрийн төгсгөлийг зарлаж байна. Төлөвлөсөн ажил хийгдээгүй, вагонуудыг буулгаж байгаа юм шиг ядарч байна. Гурав дахь амралтын өдрүүд нь ямар нэгэн байдлаар тийм ч их сэтгэл ханамжгүй байдал, цочромтгой байдал, цээжний хэсэгт хаа нэгтээ түгшсэн гэсэн ойлголт юм. Үнэхээр сайн, чанартай амарч чадахгүй байх, эсвэл урт удаан төлөвлөсөн чухал зүйлийг хийх чадваргүй болох нь хойшлуулах үзэгдэл юм.

Хойшлуулах - Энэ бол сэтгэл судлалын ухагдахуун бөгөөд энэ нь чухал зүйлийг "дараа нь" байнга хойшлуулах замаар тодорхойлогддог байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх цаг нь үнэхээр тийм утгагүй бусад зүйлд байнга зарцуулагддаг.

Энэ нөхцөл байдал нь ихэнх хүмүүст бага багаар мэддэг бөгөөд тодорхой түвшинд хүртэл норм гэж үздэг. Гэхдээ хойшлуулах нь "ажлын төлөв" болоход асуудал болдог. Ийм хүн бүх чухал асуудлуудаа "дараа нь" хойш тавьдаг бөгөөд бүх хугацаа дуусах үед тэдгээрийг бүрэн дуусгахаас татгалздаг, эсвэл бодит бус богино хугацаанд бүх зүйлийг нэгэн зэрэг хийхийг оролддог. Ийм "үсрэлт" -ийн үнийг муу гүйцэтгэсэн ажил эсвэл бүрэн гүйцэд хийгээгүй, маш их хоцрогдож байгаа нь тодорхой байна. Усан доторх тойрог гэх мэт сөрөг үр дагавар нь ажил, амьдрал, сурлага, нэр хүнд, санхүүгийн сайн сайхан байдал, харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хойшлуулах нь хүнд стресст хүргэж, улмаар бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Нойргүйдэл, түгшүүр, цочромтгой байдал, архаг ядаргаа, сэтгэлийн өөрчлөлт, хоолны дуршил, донтолт (донтолт, донтолт) нь ходоод гэдэсний зам (суулгалт, колит, ходоодны шархлаа гэх мэт) гэх мэт дотоод эрхтний тогтолцооны ажилд саад учруулж болзошгүй юм..), зүрх судасны систем (гипертензи / гипотензи, хаван гэх мэт), мэдрэлийн систем (толгой өвдөх, толгой эргэх гэх мэт).

ХАРАХ

Хойшлуулах хоёр төрөл байдаг: зан төлөв (тодорхой ажлуудыг хойшлуулах) ба мэдрэлийн өвчин (шийдвэр гаргах хугацааг хойшлуулах).

Зан төлөвийг хойшлуулах хамгийн тод жишээ бол олон залуучууд шалгалтанд бэлдэх эсвэл курсын ажил бичих явдал юм. Оюутан, алдартнуудын хэлдгээр "сессээс сесс хүртэл хөгжилтэй амьдардаг". Анатомийн шалгалтаас хоёр шөнийн өмнө анагаахын чиглэлээр суралцаж буй оюутан зургаан сарын хугацаанд аажмаар шингээх ёстой зузаан сурах бичгийг "залгих" гэж оролдож байна. Ийм стратеги нь хамгийн сайндаа нөхцөл байдлын амжилтаар титэмлэгддэг бөгөөд тэр хангалттай үнэлгээ авдаг. Гэхдээ сурч мэдсэн материалын чанар, сэтгэлзүйн зардал нь ийм оюутныг бүр ч таагүй үр дагаварт хүргэдэг.

Мэдрэлийн үйл явцыг хойшлуулах нэг жишээ бол бакалаврын статусаасаа салж, гэр бүлийн хүн болох шийдвэр гаргах чадваргүй байж болно. Игорь (38 настай) нийтлэг эхнэртэйгээ 9 жил амьдарч байна. Тэд хоёр хөөрхөн хүүхэдтэй байсан ч энэ гэрлэлт албан ёсоор бүртгэгдээгүй байна. Гэртээ байнга шуугиан тарьдаг шалтгаан нь Игорийн нүдэнд хайргүй, үнэ цэнэтэй биш гэж боддог Иринагийн гомдол, зэмлэл юм. Сэтгэл зүйчтэй уулзах үеэр Игорь Иринагийн бүртгэлийг байнга хойшлуулдаг жинхэнэ шалтгаан нь юу болохыг олж мэдэхийг хичээдэг. Тэр үүнд дургүйцэхгүй байгаа бололтой, гэхдээ хэдэн жилийн турш нийгмийн хувьд хүсүүштэй мэт санагдах энэ үйл явдлын цагийг олж чадаагүй байна. Игорь Иринаг зовохыг чин сэтгэлээсээ хүсдэггүй, гэхдээ бизнес аялал, эсвэл ажлын шинэ төсөл, гараж худалдаж авах нь бүртгэлийн газарт очихоор төлөвлөж буй аялалын анхаарлыг сарниулдаг. Сэтгэл зүйчтэй ажиллах явцад Игорь эцэст нь бакалаврын статустай баяртай гэж хэлэхээс айдаг.

ШАЛТГААН

Эрдэмтэд "маргаашийн синдром" нь хүн төрөлхтний түүхэнд үргэлж байсаар ирсэн бөгөөд үүнийг эртний үеийн баримт бичгээр нотолсон байдаг. Тэд зүгээр л түүнд анхаарал хандуулаагүй. Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд энэ асуудал улам бүр дордсоор байгаа бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн эрдэмтэд энэхүү ертөнцийн үзэгдлийг судлахын тулд хүчин чармайлт гаргаж байсан нь мэдэгдэж байна. Хойшлуулах эхлэл, хөгжлийн шалтгааныг судлахын тулд маш их судалгаа хийсэн.

Хоёрдмол утгагүй дүгнэлт хийгээгүй ч бид ерөнхий загварыг доор харуулав.

• Хувийн шинж чанар, хойшлуулах чадварыг хөгжүүлэх урьдчилсан нөхцөл болно.

Зарим хувийн шинж чанарууд нь хойшлуулах үйл явцыг хөнгөвчилдөг болохыг харуулсан. Жишээлбэл, бүтэлгүйтэхээс айх айдас, түүнээс зайлсхийх хүсэл (амжилтанд хүрэх урам зоригийн оронд), амжилтаас айх айдас, хүн бүрийн анхаарлын төвд орох магадлал (ичимхий байдал), бусдаас ялгарах хүсэлгүй байх, атаархах. бусад хүмүүсийн хувьд бүтэлгүйтэлд хандах хандлага нь зохих ёсоор үнэлэгддэг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдаг.

Эрдэмтэд сэтгэлийн түгшүүрийн үүргийн талаар өөр өөр байр суурьтай байдаг. Зарим нь санаа зовж буй хүмүүс ажлаа хойшлуулах хандлагатай байдаг гэж үздэг бол зарим нь санаа зовж буй хүн ажлын хугацаа ойртож байгаатай холбоотой сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийхийн тулд даалгавраа хурдан гүйцэтгэдэг гэж маргадаг.

Төгс төгөлдөр байдал эсвэл сайн оюутны синдром нь хойшлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь нарийвчилсан мэдээлэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, цаг хугацааны хязгаарлалтыг үл тоомсорлох замаар төгс төгөлдөрт хүрэх гэсэн оролдлогоор илэрдэг. Төгс төгөлдөр үзэгчид эцсийн хугацааг эдлэх боломжтой бөгөөд энэ ажлыг "төгс", тэр байтугай маш хүнд нөхцөлд хийж байгаагаа дахин баталж чадна.

• Зан үйлийн үр ашиггүй ур чадвар

Хойшлуулалтыг хөгжүүлсэн хүн үндсэндээ тодорхой зүйл хийх дургүй байдаг. Энэхүү эсэргүүцлийн "сайн холбоотнууд" нь үр дүнгүй зан үйлийн ур чадвар байх болно: цагийг зөв хуваарилах, зорилгоо тодорхойлох, түүнд хүрэх чадваргүй байх, даалгаврын нарийн төвөгтэй байдал, түүнийг дуусгахад шаардагдах хүчин чармайлтыг ухаалгаар үнэлэх чадвар. Жишээлбэл, "тэр бүх зүйлийг 2 цагийн дотор хийж чадна" гэж өөрийгөө ятгах нь төлөвлөсөн ажилд хангалттай (бодит) цаг хуваарилдаггүй бөгөөд энэ нь муу үр дагаварт хүргэдэг.

• Тэрслүү байдал эсвэл зөрчилдөөний сүнс

Хойшлуулахыг гаднаас тогтоосон дүрэм, цаг хугацааг эсэргүүцэх хүсэл гэж үздэг эрдэмтэд байдаг. Энэхүү механизм нь хүн өөрийн хүслээр одоо байгаа системийг өөрчилж чадахгүй ч энэ системд сэтгэл ханамжгүй байх үед хойшлуулах шалтгаан болдог. Үйл ажиллагааны цагийг зөрчсөн тэрээр бие даасан байдлаа нотлох хуурмаг байдлыг бий болгож, улмаар хүсэл зоригоо илэрхийлэх боломжгүй байгаатай холбоотой дотоод зөрчилдөөнийг түр арилгадаг.

Чононоос айхын тулд - ой руу бүү яв; эсвэл яаж айдас хойшлуулах шинж тэмдэг илрэхэд нөлөөлж болно. Аймшигтай оношийг (шүүхийн шийдвэр) сонсохоос эмээх нь урьдчилан сэргийлэх зорилгоор илүү ноцтой үр дагавраас зайлсхийхийн тулд ихэвчлэн хүмүүс үе үе хийдэг тогтмол үзлэгт хамрагдах боломжийг олгодоггүй.

Тодорхой даалгавар гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй тулгарахаас эмээх нь хойшлуулах хөгжлийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг хэвээр байна. Бид өмнө нь муу туршлагатай байж магадгүй, үүнтэй төстэй нөхцөл байдалтай тулгарах мөч бүрийг хойшлуулах болно. Эсвэл бид төслийн аймшигтай цар хүрээ, Аугейн жүчээнүүдийн талаар тод төсөөлдөг бөгөөд үүнийг аажмаар хэрэгжүүлэхэд Геркулес шиг ялгаатай байдаггүй.

Антипати эсвэл дургүй байх нь хойшлуулахад хүргэдэг "гүүр" юм.

Тухайн ажилд дургүй байх нь хэлтсийн дарга Иван Петровичийн хувьд тодорхой тохиолдлын хувьд (жишээлбэл, үйлчлүүлэгчдийг татах хүйтэн дуудлага гэх мэт) хойшлуулах шинж тэмдгийг улам эрчимжүүлэхийг дэмждэг.

Та ажлаа хойшлуулах сүлжээнээс хэрхэн гарах вэ?

ТӨЛӨВЛӨЛТИЙН ЭСРЭГ ЭСРЭГ

1. Юуны өмнө, онцгойлон адислах шаардлагатай нарийн төвөгтэй ажлуудыг биелүүлэх нь нийгмийн идэвхтэй, амжилттай бүх хүмүүсийн үүрэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай байна. Энэхүү аксиомтой ойлголцсоны дараа ерөнхийдөө ийм үйл ажиллагаанд хандах хандлага зайлшгүй өөрчлөгдөх болно. Тааламжгүй үүрэг хариуцлага нь автоматизмын ангилалд орно. Өмнө нь "-аас" зайлсхийхэд зарцуулсан энергийг ашигтай суваг руу чиглүүлэх болно.

2. Цагаа төлөвлөж сур - энэ бол хувь хүний үр дүнтэй байдлын баталгаа юм. Өдрийн тэмдэглэл бол сайн туслагч юм. Өдөр, долоо хоног, сарын өмнө хийх ажлын жагсаалт гаргах нь энгийн боловч маш үр дүнтэй арга юм.

3. Хэрэв та "хожим" хойшлуулж болох "стандарт" ажлуудын багцыг атаархмаар тогтмол хийж байгаа бол түүнийг гүйцэтгэх явц яагаад ийм их айдас төрүүлж байгааг өөртөө шударгаар хариулаарай. Эндээс эхэлж эхэл: магадгүй та дургүй байдлаа даван туулж, ажиллаж эхлэх болно. Хэрэв та Гордиан зангилааг огтолж чадаагүй бол тааламжгүй үйлдлийнхээ төлөө хариуцлагаас өөрийгөө чөлөөлөх боломж байгаа эсэхийг бодож үзээрэй.

4. Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа зарим ажлыг хийхэд хэцүү байвал өдөр бүр хий. Хичнээн утгагүй сонсогдож байгаа ч энэ дүрэм ажиллана. Хэцүү даалгавартай өдөр бүр тулгарах нь таны хүлээцтэй байдлыг аажмаар нэмэгдүүлэх болно, өөрөөр хэлбэл та үүнд дасаж, тэр ч байтугай таалагдах болно.

5. Өглөө - хамгийн тааламжгүй зүйл. Хамгийн муу зүйлсийн нэгийг эхлээд хийж, өглөө хийж эхлээрэй. Өнөөдөр хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг хамгийн хэцүү / тааламжгүй байдлаас хялбар хүртэл эрэмбэлж, зарцуулсан цагаа тодорхой хуваарилаарай.

6. 2 хийх ажлын жагсаалт гаргах. Эхний жагсаалт нь яаралтай чухал асуудал юм. Хоёрдахь жагсаалт нь яаралтай бус чухал асуудал юм. Давагдашгүй хүчин зүйл тохиолдож, хуваарь дээр цонх гарч ирнэ. Ийм мөчид хоёр дахь жагсаалтаас дор хаяж нэг зүйлийг хийхийг дүрмээр болгоорой.

7. Боломжтой бол тааламжгүй тохиолдлуудыг хэрэгжүүлэх компанийг хайж олоорой. Судалгаанаас үзэхэд бизнес нь дангаараа компаний төлөө маргалдах нь илүү дээр юм.

8. Хэрэв та ажлын явцад олон нийтийн сүлжээнд ямар ч зорилгогүй тэнүүчилж, анхаарал сарниулах хандлагатай байвал цэвэр агаарт алхах эсвэл амрах дасгал хийх нь хамгийн сайн завсарлага болно.

9. Өөрийгөө сахилга баттай байлгах: жишээлбэл, шаардлагатай ажлуудыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэж эхлэх бөгөөд төлөвлөсөн ажлаа дуусгах хүртэл ажилла.

10. Өөрийгөө магтаж, урамшуулаарай! Өөртэйгөө тэмцэх гэх мэт хүнд хэцүү тэмцэлд зөвхөн том амжилтаа төдийгүй жижиг ялалтуудыг урамшуулах нь маш чухал юм.

11. Хойшлуулсан хүний идэвхгүй байдал нь түүнийг гэм буруу, ичгүүр гэх мэт хүчтэй мэдрэмжийг мэдрэхэд хүргэдэг. Хүн эдгээр мэдрэмжийг хэдий чинээ их мэдрэх тусам түүний эсэргүүцэл (идэвхгүй байдал) улам хүчтэй болж, энэ бол харгис тойрог юм. Гүйцэтгэх үүргийнхээ төлөө хүн хариуцлага хүлээх нь энэ тойргийг таслахад тусална.

Хойшлуулж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь амьдралаа оновчтой болгох эхний алхам юм. "XXI зууны тахал" -тай тэмцэхэд туслах бодит үйлдлүүдийг бүү хойшлуул, "дараа нь" бүү хойшлуул!