Удаан хугацаанд ядрах, хэт их ажиллах 5 шалтгаан

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 02:36

Архаг ядаргааны синдром бол анагаах ухааны нэр томъёо бөгөөд ийм ядаргаа нь ердийн хэт ачааллаас ялгаатай бөгөөд та удаан, сайн амраад ч гэсэн энэ мэдрэмжээс ангижрах боломжгүй болно. Харьцангуй хэлэхэд та нэг эсвэл хоёр долоо хоног амарч, ажилдаа явж, эхний өдөр аль хэдийн ядарч байгаагаа мэдэрсэн. Энэ тохиолдолд эмнэлгийн шалтгаан байж магадгүй юм. Бидний сэтгэлзүйн болон бие махбодийн эрүүл мэнд ихэвчлэн хоорондоо холбоотой байдаг, гэхдээ юуны түрүүнд та биеийнхээ эрүүл мэндийг байнга шалгаж байх ёстой. Тиймээс ядрах шалтгаан нь юу байж болох вэ?

1. Физиологийн - эрүүл бус хооллолт, витамины дутагдал, өдөр тутмын зохисгүй дэглэм, цагийн хуваарийг зөрчих (жишээлбэл, та бага унтдаг эсвэл оройтож унтдаг, эрт босдог), дааврын үйл ажиллагааны алдагдал, цус багадалт, ургамлын дистони, энгийн томуу, зүрхний өвчин, сэтгэл гутрал (физиологийн үндэслэлтэй, дүрмээр бол дааврын эмгэг, серотонин, норэпинефрин, допамин дээр суурилдаг). Хэрэв удаан амраад ч гэсэн та ядарсан хэвээр байвал мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй - энэ тохиолдолд мэдрэлийн эмч / невропатологич.
2. Сэтгэл зүйн шалтгаанууд. Нэгдүгээрт, шаардлагагүй "ёстой" зүйлийг өөртөө тулгах.

Сэтгэл зүйн олон шалтгаан байж болно, эс тэгвээс тэдний танд үзүүлэх дарамт асар их байх болно. Дүрмээр бол энэ нь эрт хавсрах объектууд болох хатуу Эго Эго -той холбоотой юм. Жишээлбэл, ээж, аав, эмээ, өвөө тань амрах хэрэггүй гэж хэлсэн ("Та 8 хүртэл ажиллах ёстой!"). Үүний үр дүнд, та 5 цагт гэртээ ирэхэд та гэртээ зарим ажлыг 8 -аар дуусгаж, цэвэрлэж байна (бохир аяга таваг эсвэл орон сууц цэвэрлээгүй бол та орондоо орж чадахгүй!). Мөн энэ нь таны хүсэл биш юм! Та цэвэрлэх дургүй, аяга таваг идэх дургүй. Та бага наснаасаа эхлэн дотогшоо нэвтрэх анхны объекттой холбогдож, дотогшоо амжилттай оруулсан, одоо өөрийгөө хоолойгоороо тамлан зовоож байна ("Аяга таваг угаагаагүй бол та орондоо орж чадахгүй!"). Илүү том танилцуулга байдаг - "Та мэдээж амжилтанд хүрэх ёстой!" Харьцангуй хэлэхэд энэ зовлонг хүндэлдэг. Жишээлбэл, эмээ нь өдөрт 12-16 цаг маш шаргуу ажилладаг байсан бөгөөд чамайг хичээж байгаагаа хэлсээр байсан ("Гэхдээ та гэрийн даалгавраа хийгээгүй, орондоо ороод / тоглохоор яваарай!"). Эсвэл ээж / аав / өвөө / эмээ нь маш их ядардаг бөгөөд та үүнийг ихэвчлэн үгээр эсвэл сэтгэл хөдлөлийн түвшинд орчуулдаг байнгын хэт ачааллыг гэр бүлээрээ хардаг (“Би хичээж байна, би үнэхээр мундаг, гэхдээ чи тэгдэггүй. Та! Үүнийг хийгээгүй, хэтрүүлээд унасангүй! ").

Та жаахан амарч байгаарай. Энэ цэгийг яагаад тусад нь тодруулах нь зүйтэй юм бэ? Физиологийн болон гадаад байдлаар та амарч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм ("Би буйдан дээр хэвтэж байна", "Би 22 цагт унтах гэж байна"). Гэсэн хэдий ч жинхэнэ асуулт бол амралтын чанарын тухай юм - та үнэхээр толгойгоо унтраадаг уу? Ердийн амарч чаддаггүй хүмүүсийн толгойд маш их түгшүүртэй бодол эргэлддэг бөгөөд энэ нь амрах явдал биш юм. Бүх бодол тайвширч, тайвшрахын тулд танд амрах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та орондоо орох / амрахаар суугаад, гэхдээ та стресстэй хэвээр байгаа эсвэл тоглоомоо дуусгаж, аяга тавгаа угааж байвал та амрах явцдаа дургүй байх болно, ингэснээр тийм ч амрахгүй болно.. Таны сэтгэл санаа амардаггүй.

Өөр нэг сонголт бол та худлаа ярьж эсвэл телевизийн цуврал үзэж, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт алхаж байгаа боловч аяга тавгаа угааж, гэртээ харьж, тайлангаа яаралтай бэлтгэх шаардлагатай байгаа тухай бодлоо байнга эргүүлж өгдөг. Үүнийг ирэх сард хийхээр төлөвлөж байгаа тул та бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Таны толгойд байгаа бодлын тойрог төгсгөлгүй байж болно. Цэвэрлэх, угаах, хоол хийх, гэрийн ажил хийх зэрэг нь амралт, амралтын өдөр гэж тооцогддоггүй бөгөөд энэ бүхэн өдрийн турш болдог. Хэрэв та хагас өдөр амарч, тайвширсан мэт санагдвал ("Фуух, бие махбодид илүү хялбар болсон!"), Аяга таваг угаах нь таны хувьд баяр баясгалан байх болно, тэгвэл энэ нь танд амрах болно.

1. Та удаан хугацааны стресстэй байна. Магадгүй та яг одоо амьдралдаа ямар нэгэн шинэ зүйлтэй байж магадгүй, та амьдралынхаа шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицохыг оролдож байна (жишээлбэл, хүүхэдтэй болох, салах, гэрлэх / гэрлэх). Энэ нь тааламжтай үйл явдал байж болох ч энэ нь амьдралыг эрс өөрчилдөг - одоо та автоматаар ажиллах боломжгүй, таны амьдрал өмнөх шигээ болохгүй. Үүний дагуу шинэ нөхцөл байдалд хэрхэн дасан зохицох, эрчим хүчний зардлыг бууруулахын тулд сэтгэлзүйн бүх нөөцийг оруулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ загварыг ойлгох хүртэл нэлээд удаан хугацаа шаардагдах болно (нэг сар, хоёр сар, эсвэл бүр нэг жил). Жишээлбэл, хүүхэдтэй байхдаа - нэг жилийн турш тэр нялх хүүхдэд дассан, гэхдээ тэр хэдийн өсч байна, тэр алхаж, ярьж эхлэв, тэгээд та үүнд дасах хэрэгтэй болно. Бид бүгд шинэ үйл явдалд дасан зохицох, шинэ үйл явдалд зориулж нөөцийг хуваарилах сэтгэлзүйн өөр өөр чадвартай байдаг. Хэн нэгний хувьд нэг сар хангалттай байж магадгүй, хэн нэгэнд нэг жил хангалтгүй (эсвэл бүр 10 жил!) - энэ нь сэтгэлзүйд стресс өгөх болно. Мэдээжийн хэрэг, таны амьдралын шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицох 10 жил бол ердийн зүйл биш бөгөөд энд яагаад ийм зүйл болж байгаагийн үндсийг хаана алдаж байгаагаа олж харах хэрэгтэй.

2. Гэмтэл эсвэл дотоод зөрчилдөөн. Жишээлбэл, тэд танд "Та хэрэгтэй байна!" Жишээлбэл, бусад хүмүүс таныг гэрлэх хэрэгтэй гэж байнга шаарддаг. Тийм ээ, та гэрлэсэн, гэхдээ энэ нь танд хэрэггүй, хүнтэй харилцаа тогтоохыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд ерөнхийдөө энэ бол огт буруу хүн бөгөөд та өөрийгөө эсрэг зүйлд итгүүлж, түүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд ятгаж байсан. нийгмийн байр суурь.

Шинээр төрсөн хүүхдэд ямар тохиолдож болох вэ? Та сэтгэлийн хямралд орж эсвэл өөрийн гэмтэлд ордог (бага наснаасаа бүх зүйл таны хүүхэд шиг тийм ч ягаан байгаагүй), эсвэл нялх хүүхдээ өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас тань байнга сатааруулж байгаад уурладаг. Гэсэн хэдий ч та сайн ээж / аав байж, сайн сайхан, баяр баясгаланг цацаж, дэмий байх ёстой. Дүрмээр бол дотоод мэдрэмж, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөхгүйгээр харахыг хүсэхгүй байгаа сөрөг талыг даван туулахад хоёр дахин их энерги шаардагддаг. Эндээс гарах арга зам нь энгийн бөгөөд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь энэ баримтыг аль хэдийн илүү хялбар болгосон байж магадгүй юм.

Дотоод зөрчилдөөн нь та хүсээгүй зүйлээ хийх гэж өөрийгөө хүчлэх, эсвэл туршлагаасаа нөгөө талыг нь олж харахгүй байх, бага насныхаа гэмтэл бэртлийг ухамсарлахгүй байх, үүний үр дүнд таны төлөө дахин дарамт учруулах нөхцөл байдалд орох үед үүсдэг. Жишээлбэл, та гэрлэсэн бөгөөд таны хань бол чанга дуугаар харилцах дуртай хүмүүсийн нэг бөгөөд түүний хувьд энэ бол түүний гэр бүлийн заншлын дагуу бүрэн байгалийн яриа юм. Танай гэр бүлд дуугаа өндөрсгөх нь таныг загнаж, татгалзаж, сэтгэл санааны хүнд өвчин туссан гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд та байнга асуудалтай тулгардаг, гэхдээ энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд санаа зовох зүйлгүй гэж өөртөө хэлэхийг хичээгээрэй. Та санаа зовж буй сэдвийг түнштэйгээ ярилцдаггүй, эсвэл энэ нөхцөл байдалд танд яг юу буруу байсныг бүрэн ойлгоогүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та мэдрэмжээ хааж, үгүйсгэх, бэрхшээлийг даван туулах гэж оролдож байхад сэтгэл зүй нь ердийнхөөс 2-3 дахин их ажилладаг.