Хүүхдүүд рүү хашгирахаа яаж зогсоох вэ. Гарын авлага

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Зохиогч: Екатерина Сигитова

Олон эцэг эхчүүд хүүхдүүд рүү хашгирч, хашгирч байгаад өөрийгөө загнаж болохгүй гэдгийг маш сайн ойлгодог боловч янз бүрийн шалтгааны улмаас тэд үүнийг зогсоож чадахгүй. Эцэг эх, хүүхдүүдийг өрөвдөх. Хэрэв та үнэхээр тамхинаас гарахыг хүсч байвал юу хийхээ заахын тулд би маш дэлгэрэнгүй гарын авлага бэлдсэн болно. Хүүхдүүд рүү хашгирах шаардлагагүй болсон тул хүүхдүүдийг хэрхэн айлган сүрдүүлэх, сургах талаар зааварчилгааг агуулаагүй болно. "Үүнийг л ойлгоорой …" гэсэн ид шидийн дамжуулалт байхгүй болно. Хамгийн гол нь хашгиралтын үр дагаврыг эмгэнэлтэйгээр тоолох явдал гарахгүй. Энэ нь ажиллахгүй хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь эцэг эхчүүдэд гэм буруугийн мэдрэмжийг өгдөг. Гэхдээ нийтлэл бүр үүнээс эхэлдэг.

Энэхүү гарын авлагад зөвхөн тодорхой алхмууд, схемүүд болон өөртөө туслах, зөвхөн хардкорыг багтаасан болно.

Уншиж эхлэхээсээ өмнө хоёр зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Дахин бүтэлгүйтэх бүртээ, энэ цаг хооронд, ерөнхийдөө бараг бүх цаг үед та гэм буруу, ичгүүр далайд живж байгааг би мэднэ. Та өөрийгөө муу, хязгаарлалтгүй, истерик эцэг эх гэж үздэг бөгөөд хүүхэд тань том болоход хэдэн жил эмчлэгч рүү явах тухай аймшигтай боддог.

Ингээд л боллоо.

Яг одоо боль. Ядаж энэ гарын авлагатай ажиллаж байхдаа хорт гэм буруугийн урсгалыг зогсоох шаардлагатай байна. Таны зөв байснаас биш, биеэ сайн авч явснаас биш, үүнд биш. Гэхдээ та гэм буруугийн бүсэд байхдаа чи бид хоёр юу ч өөрчлөх боломжгүй болно. Энэ бол зөвхөн өөрийгөө тэжээж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг шатаадаг түлш юм. Тиймээс, эхлээд "буруутгах эрхтэй" давхаргаас хариуцлагын давхарга руу шилжих нь бидний хувьд маш чухал юм. Оролдоод үз.

Тиймээс, та гэм буруу, ичгүүрт автахгүйгээр хариуцсан салбартаа үлдэхийн тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Эрчим хүчээ хэмнэж, энэ тээрэм дээр ус асгаж болохгүй, учир нь танд өөр нэгэнд хэрэгтэй болно. Гэрээ?

Та хашгирахгүй байхыг сурахаас өмнө хэсэг хугацаа шаардагдана. Наад зах нь хэдэн долоо хоног, заримдаа сар. Хэрэв та маш их хашгирч байгаа бол энэ бол хуучин бөгөөд хүчтэй зан төлөв юм. Өөр загварыг хурдан сурах боломжгүй юм (хуучин нь үргэлж ойрхон байдаг бөгөөд хүчин чармайлт шаарддаггүй). Тиймээс, та хэсэг хугацаанд сурч, шинэ зүйлийг туршиж, туршлага хуримтлуулах болно. Энэ хугацаанд та хэд хэдэн удаа дахин хашгирах болно. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас сайн байна:

- Нэгдүгээрт, хэн ч шууд "босож, явж" чадахгүй, та хэд хэдэн удаа унаж, бүдэрч унах ёстой;

- хоёрдугаарт, дахилт нь үргэлж дахилт байдаггүй, заримдаа энэ нь шинэ амьдрал руу шилжихээс өмнөх "сүүлчийн шалгалт" болдог;

- Гуравдугаарт, хүүхдүүд хүч чадал, тогтвортой байдлын төлөө эцэг эхээ туршиж үзэхийг хичээдэг. Энэ бол тэдний бага насны үйл явцын нэг хэсэг тул тэд хуучин хүмүүстэй харьцах явцад танд хариу өгөх шинэ арга замыг зохион бүтээж чадна.

Гэхдээ та эцэст нь энэ бүхнийг зохицуулж чадна гэдэгт би итгэлтэй байна. Зүгээр л тэр даруй биш, тэр даруй биш. Та тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

За эхэлцгээе.

Чамайг хашгирахаа больсон үед тохиолддог гайхалтай зүйлсийн талаар танд хэлье.

1. Хүүхдүүд тантай хамт аюулгүй байдлыг мэдэрч, танаас айхгүй байх болно;
2. Хүүхдүүд таныг хяналтандаа байлгаж, тэднээс илүү хүчтэй, илүү хариуцлагатай хүн гэдгээ мэдрэх болно;
3. Хүүхдүүд хэн нэгэн ядарсан, уурласан, ядарсан гэх мэт нөхцөл байдалд хариу арга хэмжээ авах олон аргыг сурах болно.
4. Хүүхдүүд хариуцлагаа ухамсарлаж, сэтгэлийн зовлонгоо тайлах арга замыг бус харин асуудлын шийдлийг хайхад дасах болно;
5. Асуудлыг шийдэхийн тулд заримдаа дуулиан шуугианыг хүлээгээд зогсохгүй зан авираа өөрчлөх шаардлагатай болдог гэдгийг хүүхдүүд мэдэх болно.
6. Хүүхдүүд зөвхөн чанга дуугаар ярихдаа таныг сонсох болно; мөн зарчмын хувьд тэд таныг илүү их сонсох болно;
7. Хүүхдүүд бусдад хашгирахгүй, үүнд. дараа нь хүүхдүүддээ.

Та яагаад орилоод байгаа юм бэ? Орилох үндсэн хүчин зүйлүүд, түүний шууд шалтгаанууд байдаг. Тэдгээрийг тусад нь авч үзье.

Эхийн тусгаарлалт.

Энэ нь эцгийн болон эмээгийн аль аль нь байж болно. Нөхцөл нь та хүүхдийг 24/7, сар, жил дараалан хариуцдаг тул та хувийн болон нийгмийн амьдралдаа хязгаарлагдмал байдаг. Энэ бол эцэг эхийн түрэмгийллийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм. "Эхийн" гэсэн нэр томъёо нь эмэгтэйчүүд ихэвчлэн тусгаарлагддаг гэсэн үг юм. нөхрүүдийн дэргэд. Энд байгаа механизм дараах байдалтай байна: хүүхдээс болж "түгжигдсэн" мэт санагдаж, эцэг эхийнхээ ачааг ганцаараа үүрэхээс өөр аргагүй болсон эцэг эх аажмаар ядраад эхэлдэг. Ядаргаа нь ноцтой байдалд ойртох үед "шалтгаан" -ын эсрэг байгалийн хамгаалалтын уур хилэн үүсч эхэлдэг.

Ядаргаа.

Таны сэтгэцийн болон бие махбодийн нөөцийг зарцуулдаг нойр дутуу, хэт ачаалал, амьдралын ядаргаа, сэтгэл гутрал, олон архаг өвчин гэх мэт. Хүмүүс төмрөөр бүтээгдээгүй, энэ нь ойлгомжтой, энгийн зүйл мэт боловч бид хичээнгүйлэн үл тоомсорлож, тэнсэн харгалзах ялаар, нэг жигүүрээр үргэлжлүүлсээр байна. Гэхдээ нөөц бага байх тусам сэтгэцийн хамгаалалт илүү энгийн болно (учир нь илүү нарийн төвөгтэй хүч байхгүй болно). Хамгийн энгийн хүмүүсийн дунд хаа нэгтээ үргэлж уйлдаг.

Перфекционизм.

Төгс төгөлдөр эцэг эхчүүд үнэхээр хүнд хэцүү амьдралтай байдаг (би инээдмийн дусалгүйгээр хэлдэг). Аливаа хүүхэд бол уур хилэнтэй плазмын хэсгүүд бөгөөд эмх замбараагүй байдал нь X -тэй байдаг. Тогтвортой сэтгэл зүйтэй насанд хүрсэн хүн бүр тэднийг удаан хугацаанд тэсвэрлэж чаддаггүй. Болж буй үйл явдлын дараалал, зөв байдал нь хүүхдүүдэд илүү хэцүү байдаг тогтворгүй хүний хувьд маш чухал юм. Хэрэв хүүхдүүд бас өөрсдийнх юм бол тэд "зөв" биш тул эргэн тойронд болон дотор эмх замбараагүй байдал үүсгэхээс гадна эцэг эхээ сэтгэл санааны хувьд оролцуулдаг. Тэд ямар ч дүрэм, хуулийг дагаж мөрддөггүй, хүлээлтэд нийцдэггүй гэх мэт. Ерөнхийдөө төгс төгөлдөр үзэлтнүүдийн хувьд тамын тогоо огт байдаггүй, гэхдээ надад хүүхдүүд шиг санагддаг. Маш олон хүүхэд. Та энд хашгирч байна.

Стресс.

Эцэг эхийн хашгиралт нь хүүхэдтэй холбоотой хүчтэй сөрөг үйл явдлын сэтгэлзүйн стрессийн хариу үйлдэл байж болзошгүй юм. Эцэг эх, хүүхдийн системд аюул заналхийлж буй (бодит эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн) маш хүчтэй. Аюул заналхийллийн хариуд эцэг эхийн бие махбодид тархи, биеийн химийг өөрчилдөг байгалийн үйл явц эхэлдэг. Энэ үйл явц нь аюул тохиолдохтой төстэй юм. Бид хурдан ажиллаж чадахын тулд тодорхой дааврууд бие махбодид үүсч эхэлдэг бөгөөд цусны урсгал нь зорилтот эрхтнүүд (зүрх, тархи, булчин) руу ордог. Эдгээр үед урвалын хугацааг богиносгохын тулд тархины нарийн төвөгтэй, оновчтой хэсгийг түр хугацаагаар "унтраасан" байдаг. Бид тархины хуучин, илүү "амьтан" хэсгийг ашиглаж эхэлж байна. Харамсалтай нь түүний бүх хариултууд алдарт "цохих, хөлдөх эсвэл нисэх" хүртэл буурдаг тул эцэг эхийн сэтгэлгээтэй, аюулгүй зан үйл нь ажиллахгүй болно.

Хүч чадал, цөхрөл.

Таны хүүхэд дахин дахин буруу зүйл хийдэг. Таны хувьд хамгийн тохиромжтой биелэлт биш, тэр ядаж сурч, өөрчлөгдөж, түүний мэдрэмж байхгүй байгаа нь чухал юм. Бүх зүйл яг байсан шигээ байна. Та мөсөн дээрх загас шиг тэмцэж, сүүлчийн хүчээ алддаг, гэхдээ та юу ч хөдөлгөж, өөрчилж чадахгүй. Өмнөх нөхцөл байдлыг тусгасан дараагийн нөхцөл байдалд хүч чадалгүй хашгиралт гарч ирэв: Би дахиж чадахгүй!

Хугацаа нь дууссан хүчнүүд.

Энэ бол хамгаалалтын хашгиралт юм. Энэ нь таны сэтгэцийн байдалд бодит аюул заналхийлж байх үед гарч ирдэг. Жишээлбэл, та оюун ухаан, бие бялдрынхаа бүхий л хүч чадлыг зарцуулсан боловч хүүхэд, гэр орон, өдөр тутмын амьдрал, хүрээлэн буй орчин та нараас асууж чадалгүй яг одоо л танаас идэвхтэй шаардаж байна. Сүүлчийн дусал хүч үлдэж, хэн нэгэн дахин ямар нэгэн зүйл шаардах үед таны бие түгшүүрийн дохио өгдөг бөгөөд энэ эрэлтийг довтолгоо гэж үзэж эхэлдэг. Тэгээд бид хашгирч байна: Зогс! Намайг ганцааранг минь орхи!

Уур хилэн.

Сэтгэл судлаач доктор Винникотт бүх ээжүүд хүүхдээ хянаж, мөлжиж, тамлаж, хатааж, шүүмжилдэг гэж боддог бөгөөд ямар ч ээж хүүхдээ үе үе үзэн яддаг гэж бичжээ. Харамсалтай нь өөр өөр эхчүүд энэ зөрчилдөөнд тэс өөрөөр тэсвэрлэдэг - нэг хүүхдээ нэгэн зэрэг хайрлаж, үзэн яддаг. Энэ тэнцвэрийг хадгалах чадваргүй хүмүүс зөвхөн түүнд төдийгүй орилж хашгирч чаддаг.

Биднийг салгаж байгаа мэт мэдрэмж.

Нулимсыг зогсоох зорилготой хамгаалалтын хашгиралт. Нэг хүүхэд уйлж байна, хоёр дахь нь яг одоо дээрэмчид тоглохыг хүсч байна, хамрынхаа өмнө хуванцар хутга даллав, утас чанга дуугарав, өөр өрөөний эхнэр, нөхөр ямар нэг юм асууж байна, энэ бүхнээс та бүдэрч, аягаа унагаж, хэлтэрхийнүүдийг нэн даруй арчих хэрэгтэй, эс тэгвээс хэн нэгэн өөрсдийгөө таслах болно. Байгаль орчны олон түрэмгий шаардлага давхцаж байх үед таны сэтгэл зүй улаан дохиог асаадаг: АЮУЛ! Би бүх зүйлд хүрэлцэхгүй байна!

Хүүхдийн сэтгэл дундуур байх.

Таны хүүхэд гэртээ байгаа бүх зүйлийг төгс мэддэг, санаж байдаг, гэхдээ хичээл эсвэл концерт дээр дуу алдаж, алдаа гаргаж, түвшинг нь хамаагүй доогуур харуулдаг бол та сэтгэлийн зовлонг мэддэг үү? Та түүнд 30 удаа тайлбарлахад таагүй мэдрэмж танил болсон уу, 31 -нд тэр ойлгоогүй юм шиг байна уу? Тэр ухаантай юм шиг боловч зарим талаараа маш энгийнээр бодож, үйлддэг болохыг та олж мэдсэн үү? Бусад хүүхдүүд илүү амжилттай, илүү ухаалаг байхад танд ямар санагддаг вэ? Түүнд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн гашуун бодол бүү төрнө үү? … Энэ бүгдийг "зөрчсөн хүлээлт" гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг хэдий чинээ хурц мэдрэх тусам эдгээр хүлээлт өндөр байх болно. Харамсалтай нь, хүүхэд бол хүүхэд гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Хэрэв хүүхэд "ур чадвар, мэдлэгээ харуулах" ажлыг удаашруулдаг бол тэр таны бодож байснаас тэнэг хүн биш, харин стрессээс болж тархиныхаа нөөцийн нэг хэсгийг алддаг. Өөрөөр хэлбэл, таны хүүхэд ямар ч нөхцөлд маш сайн үр дүн өгдөг төгс хүүхэд биш юм. Үндсэндээ эцэг эхчүүд энэ талаар олж мэдэх газаргүй бөгөөд хүлээлттэйгээ маш их зовдог. Тэд энэ өвдөлтөөс болж хүүхдүүд рүү хашгирдаг.

Хувийн гох галлах.

Триггер бол өдөөгч үйл явдал бөгөөд энэ нь таны доторх хүчирхийлэлд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ерөнхийдөө бүх өдөөгч нь өнгөрсөн үеэс ирдэг бөгөөд шийдэгдээгүй (бичил) гэмтэл эсвэл сөрөг туршлагыг хэлдэг. Жишээлбэл, та давхардсан мессежийг тэвчиж чадахгүй. Эсвэл эргэн тойронд чанга хашгирах үед таны visor унана. Эсвэл тасалдсан, дуусгахыг зөвшөөрөөгүй үед та шууд утгаараа шидэгддэг. Эсвэл та асуухгүйгээр хүрэхэд та цочирддог. Эсвэл та өөрийгөө муу ээж гэж хэлээд шууд уурлана. Гэх мэт Гох нь үргэлж өнгөрсөн үеийн зовлон шаналлын портал бөгөөд таны зан төлөвийн үр дүн зохистой байдаг.

Хохирол, шийтгэх хүсэл.

Ийм хашгиралт нь эцэг эхийн бага насны гэмтэл бэртлийн үр дагавар юм. Гэмтлийн өвчин, тэр ч байтугай сайн хөгжсөн хүмүүс маш бага нөөцтэй байдаг. Гэмтлийн үеэр тэвчих ёстой байсан хар дарсан зүүднийхээ талаар тэд насан туршийн дурсамжтай байдаг. Тэд цаашид тийшээ очихыг хүсэхгүй байна. Тэд тийшээ хальтирч байгааг мэдэрвэл шүд, хумсаараа өөрийгөө хамгаалахад бэлэн байна. Тиймээс, гэмтсэн хүмүүст эцэг эх болох нь зөвхөн нөөцөд заналхийлж байгаагаас гадна бүх хүч чадлын хувьд тусдаа сорилт болдог. Гэхдээ Карпман гурвалжингийн дүрүүд үе үе тайзан дээр гарч ирдэг. Жишээлбэл, хүүхдийг ёс суртахууны болон бусад хохирлынхоо төлөө хашгирах хүсэл нь хохирогчийн өвдөлт, уур хилэнгийн хашгиралт юм: АГУУЛАГЧИЙГ ШИЙТГЭ!

Хяналтаа алдаж, арчаагүй болох мэдрэмж.

Энд төөрөгдөлд орохгүй байх нь чухал юм. Хашгирах нь өөрөө хяналтаа алдаж, арчаагүй байдалд ордог. Гэхдээ заримдаа энэ нь хяналтаа алдах, арчаагүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Ийм харгис тойрог. Жишээлбэл, зарим бизнесийн хувьд бүх зүйл эмх цэгцтэй байх нь бидний хувьд маш чухал юм. Нэг удаа - мөн ямар нэг зүйл дарааллыг зөрчсөн тул бид үүнийг даван туулсан. Хоёр - дахин бүтэлгүйтэл. Бид үүнийг дахин хийлээ, гэхдээ хэцүү. Гурав, дөрөв, тав … Хэзээ нэгэн цагт хүч чадал хангалтгүй, бүх зүйл там руу явдаг. Та орилж хашгирах эсэх нь энд болон ерөнхийдөө хяналтаа хадгалах нь таны хувьд хэр чухал байдгаас хамаарна. Хэрэв хяналт бол таны зовлонтой сэдэв бол та энэ тал дээр ихэвчлэн эвдэрч сүйдэх болно.

Хүүхдийн хувьд туршлагатай айдас.

Яг одоо машины доор хүүхэд гүйж байгааг харвал бидний гаргадаг STOOOY! Үгүй ээ, би заналхийлэл аль хэдийн өнгөрчихсөн байхад пост факто уйлах тухай ярьж байна. Эцэг эхчүүд хүүхдүүд рүү хашгирч, тэднийг аюултай газраас чирээд, эсвэл төөрсөн хүүхдийг олсон гэх мэтээр хэрхэн шийтгэдэг болохыг та харсан байх? Үүний шалтгаан нь эцэг эхийн сэтгэл санааг бие даан даван туулж чадахгүй байгаа айдсын туйлын хүчтэй сэтгэл хөдлөл юм. Жишээ нь, эсвэл хэн ч зааж өгөөгүй, эсвэл өөр зүйл байдаггүй. Дараа нь энэ бүх хүрхрээ нь мэдрэмжийг төрүүлсэн хүн дээр унадаг. Тэр жижигхэн байх нь хамаагүй бөгөөд энэ сэтгэл хөдлөлийг огт хариуцах ёсгүй.

Эцэг эхийнхээ хувьд төгс бус мэт санагдах.

Бид хүүхэдтэй болоход энэ бүхэн яаж болохыг төсөөлөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэд ямар хүүхэд байх бол, бид ямар эцэг эх байх вэ. Уран зөгнөл нь ямар нэгэн байдлаар "хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг" тойрон эргэлддэг - зарим хүмүүсийн хувьд гурван аз жаргалтай хүүхэдтэй, ням гарагийн өглөөний цайны үеэр тайван ээжтэй бэлчээрийн мал аж ахуй эрхэлдэг, бусад хүмүүсийн хувьд. Эцэг эхийн бодит байдал нь дүрмээр бол эсрэгээрээ болж хувирдаг гэдгийг танд хэлэх нь миний хувьд биш юм. Бид энэ зорилгодоо хүрч чадаагүйнхээ төлөө маш их шаналж, хүүхэд бидний эцэг эхийн алдааг харж, бүх зүйлийг ойлгох болно гэж айж байхдаа бид хашгирч чадна.

"Уурыг үлээх" хүсэл

Энэ зүйл нь 9 -р зүйлтэй хэсэгчлэн төстэй бөгөөд ялимгүй ялгаа бий. Энэ хувилбарт эцэг эх нь өөрийн хүчирхэг туршлагаасаа хүүхдийг хашгирдаг бөгөөд үүнд хүүхэд нь шууд бусаар ч хамаагүй оролцдог. Товчхондоо гар хүрсэн бөгөөд хариулах хангалттай хүчгүй байсан. Харамсалтай нь ийм шалтгаанаар хашгирч байгаа хүмүүс ийм гарын авлага унших нь ховор байдаг, учир нь тэдний хувьд "хамгийн ойрынх нь хэн нь сул дорой вэ" гэсэн схем нь насан туршдаа сайн ажилладаг бөгөөд үүнийг маш зөв гэж үздэг.

Энэ бүхнийг яах вэ?

Эдгээр бүх мөчид танд туслах шинэ зан үйл, хариу арга хэмжээ, дадал зуршлыг сурах хэрэгтэй гэж бодож байна, ингэснээр та тэднийг "тэмцэлгүйгээр" зайлсхийх боломжтой болно.

1. Зарлал.

Та хашгирахаа болих гэж байгаагаа хүүхдүүд болон гэр бүлийнхэндээ шууд мэдэгдээрэй. Үүнийг хийх нь сэтгэлзүйн хувьд туйлын хэцүү боловч үүнтэй зэрэгцэн танд маш их тус болно (зөвхөн харилцаа холбоогоо сэргээхээс гадна бууж өгөхгүй байх болно). Та сурах болно гэдгээ нэмж болно, гэхдээ харамсалтай нь та тэр даруй сурахгүй болно. Алдаа гарах болно, гэхдээ та аажмаар өөрийгөө илүү сайн хянаж, эцэст нь уйлах нь гарцаагүй.

1. Зөвшөөрөл.

Хүүхдийг хашгирч эхлэхэд тасалдуулах эсвэл өрөөнөөс гарах зөвшөөрөл өг. Тэдний хувьд ямар ч үр дагавар гарахгүй. Тийм ээ, энэ нь ёс суртахуунгүй, ёс суртахууны дүрмийг зөрчсөн боловч таны хашгиралт тэдэнд бас нийцэхгүй байна. Тиймээс хохирогч мэт санагдахгүй байхын тулд хүүхдүүдэд жүжиглэх боломжийг нь өг. Нэмж дурдахад хүүхэд ийм байдлаар танд хяналтаа алдсан гэсэн маш тодорхой дохио өгөх бөгөөд энэ нь өөрөө бодит байдал руу буцахад тусална.



1. Дэмжлэг.

Гэр бүл, ойр дотны найз нөхдөөсөө тусламж, дэмжлэг хүс. Тэдэнтэй ярилц, асуудлаа хүлээн зөвшөөр. Тэдний зарим нь үүнтэй ижил төстэй бэрхшээлтэй тулгарсан эсвэл тулгарч байсан нь магадгүй (магадгүй тийм байх болно). Таны ойр дотны хүмүүс хийх зүйлийнхээ талаар шинэ санаа, эсвэл таны ердийн өдөөгчийг ойлгоход тустай байж магадгүй. Хэрэв тэдний нэг нь уйлах мөчид танд туслахыг зөвшөөрвөл үнэхээр сайхан байна - та яг яаж үүнийг зөвшөөрч болно.

1. Мантра.

Сэтгэл хөдлөлийн юүлүүрээс таны амьдралын гол тулгуур болох мантраг гаргаж ирээрэй. Шуурга шуурсан, хяналтаа алдсан, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа үед үүнийг санаж, ашиглаж сур. Энэ нь ихэвчлэн хичээхийг хүсч буй, ерөнхийдөө бүх зүйл эхэлсэн гэсэн утгатай энгийн 3-5 үг хэллэг юм. Жишээлбэл, энэ нь надад үнэхээр таалагддаг: "Би хайрыг сонгодог." Эсвэл би "Орилох - зөвхөн авралын төлөө" гэсэн сонголтыг олж харсан. Хэрэв та хяналтаа алдах үедээ эдгээр үгсийг өөртөө хэлвэл үүнийг зогсоох нь хамаагүй хялбар болно.

1. Мэдрэмж

Бидний сэтгэлгээний хувьд хоёр туйл нь маш түгээмэл байдаг: бид сэтгэл хөдлөлөө хуримтлуулдаг, эсвэл дараалан хүн бүрт уураа гаргадаг. Ихэнхдээ нэг нь нөгөөд шилждэг - бойлер дахь даралт нэмэгдэж, таг нь эвдэрч, дараа нь бид дараагийн эвдрэл хүртэл дахин хадгалдаг. Үүний зэрэгцээ хоёулаа эрүүл мэнд, гэр бүлд хортой. Завсрын сонголтыг эзэмшиж эхлээрэй: сэтгэл хөдлөлөө анзаарч, хүлээн зөвшөөрч, тэдэнд байр өг. Толгойгоо хагарахаас өмнө мэдрэмж, туршлагаа харилцаанд оруулаарай.



1. Зогс.

Хүссэн үедээ зогсоо. Зөвхөн тулааны эхэн үед ч биш, хашгирахаас аль хэдийн залхсан үедээ ч биш. Үгүй ээ, энэ нь өгүүлбэрийн дунд байж болно, хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө алдаж, аль хэдийн зовж шаналж байсан бол ерөнхийдөө ямар ч үед, ямар нэгэн зүйл буруу болсныг мэдмэгцээ бүрэн боломжтой болно. Ямар ч үед та өөрийгөө тасалдуулж, үргэлжлүүлж чадахгүй бөгөөд энэ бол асар том нээлт байх болно, мөн та гайхалтай байх болно. Та үүнийг анх удаа хийхдээ энэ мэдрэмж ямар авьяастай болохыг олж мэдэх болно. Та үүнийг аль болох хурдан амсахыг хүсч байна.

1. Завсарлага.

Эцэг эхийн завсарлага ашиглах. Энэ яг юу гэсэн үг вэ? Хэрэв та уур уцаартай болж байгаагаа мэдэрч байвал хүүхдээс биеэрээ салж, түүнээс холдоорой (хамгийн тохиромжтой нь өөр өрөөнд). Өөрийгөө угааж, сэрүүн усаар угаах нь дээр. Ус ууж эсвэл crouton эсвэл алим шиг жижиг зүйл идээрэй. 10-15 удаа гүнзгий, удаан амьсгал аваарай. Хүүхэд рүү буцах - 5-7 минутын өмнө биш. Энэ бүхэн таны уураг, стресс, импульсийн үйлдлийг задлах, хувиргах үүрэгтэй цус, тархины биохимийн нэгдлүүдэд хэрэгтэй.

1. Гох.

Тэвчихийн аргагүй, тэвчихийн аргагүй зүйл рүү дайрвал тайван байдлаа алдах нь зүйн хэрэг. Тиймээс ийм халдлагыг хэрхэн бууруулах талаар бодох хэрэгтэй. Чамайг хашгирах бүс рүү хаядаг бүх өдөөгчийг цаасан дээр бичээрэй (онолын хэсгийг үзнэ үү - та тэндээс өөрөө авч, нэмж болно). Энэ хуудсыг байнга харж болох газарт өлгө. Триггерүүдийг аажмаар цээжилж, тэдгээрийн илрэл, триггерүүдийн үе шатыг анзаарч хэвшээрэй. Хэрэв та аль хэдийн сайн чиг баримжаагаа олж, бүх зүйлийг цаг тухайд нь анзаарч байгаа бол өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх, боловсруулах, нөхөх талаар төлөвлөж эхлээрэй (эрт төлөвлөх нь утгагүй болно, учир нь сонголт нь ажиглалт хийхэд таатай болсны дараа л гарч ирэх болно).



1. Шинжилгээ

Энэ зүйл нь өмнөх зүйлтэйгээ хоорондоо холбоотой байдаг. Өөрийнхөө амьдрал, хичнээн "эрсдэлийн бүс", тэдгээрийг хэрхэн хуваарилж байгааг сайтар ажиглаарай. Жишээлбэл, та маш их ядарсан, өдөөгчийг бие биенийхээ дээр байрлуулсан, даалгавраа даван туулах эсвэл цөхрөнгөө барсан үе.

Асуудлын талбарыг тодруулах хүснэгт, график эсвэл газрын зураг гэх мэт зүйлийг хийж дуусгах нь үнэхээр сайхан байх болно. Yandex замын түгжрэлийг та төсөөлж байна уу? Иймэрхүү зүйл иймэрхүү харагдаж магадгүй юм: зам нь ногоон өнгөтэй, бүх зүйл эмх цэгцтэй, шар өнгөтэй болдог - хэрэв бид улаан бүс рүү явах юм бол анхаарал хандуулах хэрэгтэй - эвдрэх, хашгирах эрсдэл өндөр байна.

Би энд хоёр сургуулийн сурагчтай бөмбөрцөг хэлбэртэй ажилладаг ээжийн таблетын жишээг өгөх болно. Өдөр, цаг бүрийн эсүүд нь дотоод "зохицуулагч" -ыг тасалдуулах аюул заналхийлж буй үйл ажиллагаа, үйл явцыг агуулдаг. Хаалтанд байгаа тайлбарууд. Хоосон орон зай гэдэг нь энэ үед бүх зүйл "цэвэр" гэсэн үг юм. Дараа нь та бүх "аюултай" тохиолдлуудыг улаан, "дундаж" шар, "бараг сайн" ногоон өнгөөр будаж, юу болохыг харах боломжтой.



Гураваас дээш шар эсвэл 1-2 улаан дараалан - боломжит эвдрэл, хашгиралт. Хэд хэдэн шар, хэд хэдэн улаан хамт - бараг л баталгаатай эвдрэл, хашгиралт (энд өглөө, орой 18-20 цаг байгаа нь тодорхой байна).

Хэрэв тоонууд танд илүү хамаатай бол тохиолдол бүрийг 10 онооны системээр үнэлнэ үү. 0 - үүлгүй, 10 - туйлын хэцүү, стресстэй. Дараа нь оноогоо нэмж, ийм график шиг зүйл хий.



Оргил хүчдэл хаана байгааг та шууд харах боломжтой (ихэвчлэн лангууны боломжит бүс нь 15 ба түүнээс дээш байдаг боловч хувь хүний үнэ цэнийг өндөр эсвэл доогуур байж болно).

Энэ бол та өөрөө өөрийгөө зохион бүтээх нэг арга юм. Эдгээр бүх дүрслэлүүдийн мөн чанар нь нэгдүгээрт, та өөрийн өдрийг эрч хүч, оюун санааны хүч чадлын уналт, бууралтаараа дагаж мөрдөж буй хүн гэж ойлгож, эрсдэлийн бүс рүү орох замыг хэрхэн анзаарч сурах явдал юм. Хязгаарлалт ойрхон байгааг мэдэрсэн тохиолдолд та тусламж, орлуулалт хүсч болно. Тооцоолол, график нь өөрийгөө буруутгахад тусалдаг, учир нь та нийтлэг нөөцийг шавхаж байгаа нь маш тодорхой харагдаж байна.

10. Оновчлол

Аль болох олон "улаан бүс" -ийг "шар" болгон хувиргахын тулд амьдралдаа юуг, хаашаа өөрчилж болох талаар бодож үзээрэй (эсвэл оноо дор хаяж 10-12 болж буурсан). Надад итгээрэй, энэ нь хичнээн хэцүү, бүр боломжгүй зүйл болохыг би маш сайн ойлгож байна. Гэвч харамсалтай нь "юу ч, хаана ч өөрчилж болохгүй" гэсэн хариулт нь өмнөх шигээ яг тэр газраа үргэлжлүүлэн эвдэрч сүйрэх болно гэсэн үг юм. Учир нь хэрэв таны өдөр лхагва гаригт 17-00 гэхэд хүч чадалгүй болсон ч гэсэн та цаашид ажиллах хэрэгтэй бөгөөд 23-00 цаг хүртэл суухгүй бол танд муу мэдээ дуулгая. Үнэхээр ид шидийн шийдэл байхгүй.

11. Төлөөлөгчийн газар.

Аль болох өгөөч, даалгавраа өгөөрэй. Зөвхөн боломжтой газар төдийгүй, боломжгүй газарт ч гэсэн. Мөн хэсгийг нь мартаарай (ялангуяа өгөх, өгөх хүн байхгүй бол). Тийм тийм. Маш их хариуцлага хүлээдэг хүмүүс гэр бүлээрээ хашгирдаг (үүнд өөр хэн ч хүлээж авах хүсэлгүй байсан тул). Мөн үүнийг өгөх нь үнэхээр хэцүү, учир нь энэ нь өссөн. Би маргахад бэлэн байна, зөвхөн шаардлагатай зүйлийг зөв, цаг хугацаанд нь хийхийг та л мэднэ. Мэдээжийн хэрэг, гэр бүлийн гишүүд ижил даалгаврыг огт даван туулдаггүй, эсвэл хүн бүр илүү дорддог байдлаар шийддэг. Энэ нь тэд сурах шаардлагатай болно гэсэн үг бөгөөд та муу үр дүнг түр зуур тэвчих болно. Тийм ээ, тэд ачаалал буурсандаа сэтгэл дундуур байж магадгүй, ялангуяа өмнө нь та үүнийг бүгдийг нь даруухан чирсэн бол. Гэхдээ та хүүхдүүдэд хашгирахгүй байгаа нь хүн бүрийн ашиг сонирхолд нийцэж байна гэж би маш их хардаж байна, үүнийг тодорхой илэрхийлэх нь зүйтэй болов уу.



12. Өөртөө анхаарал тавих

Жаахан амарч тайвшир. Өдөрт хагас цагаас багагүй хугацаагаар хийх нь зүйтэй. "Ша, хүүхдүүд ээ, би чамайг сайн ээж болгодог" гэсэн онигоог санаж байна уу? Хүүхдүүд, өдөр тутмын амьдрал, ажил болон бусад санаа зоволтгүй ийм цаг танд долоо хоногт нэг удаа биш, харин ихэвчлэн хэрэгтэй байдаг. Учир нь хэрэв сав тогтмол хоосон байвал түүнийг байнга дүүргэх ёстой. Өөрсдийнхөө цагийг буцааж авах гэсэн оролдлогууд нь эхлээд ижил хүүхдүүд, эхнэр нөхрүүдийн эсэргүүцэлтэй тулгарах болно (хүүхдүүд энэ дашрамд хэлэхэд эцэг эх нь тэднийх биш гэдгийг сайн ойлгодоггүй). Гэхдээ энэ бол таны оюун санааны зохистой байдлын баталгаа тул та илүү тууштай байх хэрэгтэй.

Та ядарч байна уу? Юу ч биш, бараг л дуусчихлаа.



Тэгээд эцэст нь нэг зүйл



Алгоритмыг эзэмшиж, стратеги дээрээ ажиллаж байхдаа хашгирах талаар хийх зүйл байна уу? Болно. Орилж буй хашгиралтыг түр зуур унтраах хэд хэдэн жижиг заль мэх байдаг. Би тэднийг хууран мэхлэгч гэж нэрлэдэг, учир нь тэд тийм ч найдвартай биш тул асуудлын мөн чанарыг өөрчилдөггүй бөгөөд зөвхөн ганц хоёр нөхцөл байдалд л ажилладаг. Гэхдээ тэд анх удаа хийх болно.



Мөн эцэст нь …



Энэ хүртэл уншсан, ядраагүй хүн бол сайн хүн. Энд хамгийн сүүлд хэлэх гэсэн зүйл бол …



Энэ бол тэдний ажил. Тэд бол төлөвшөөгүй хүмүүс, энэ бүхэн хэрхэн ажилладаг, ерөнхийдөө дэлхийгээс юу хүлээж байгааг судалдаг. Тэд хаана байгаа, юунд найдах ёстойгоо ойлгохын тулд тэд таны хил хязгаарыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Тэд зөвшөөрөх чадвараа туршиж үзэх бөгөөд ингэснээр хариуцлагаа сурах болно. Тэдний урд талын кортекс нь хөгжөөгүй хэвээр байгаа тул сэтгэл хөдлөлийг эзэмдэж, зохих ёсоор сэтгэх, хариулах чадвараа алддаг.

Тэд бол зүгээр л хүүхдүүд.

Та хийх зүйлгүй байсан тул тэдэн рүү огт хашгираагүй. Ихэнхдээ үүнийг гэр бүл, эцэг эхээс нь авдаг. Бидний олонход өөр хэв маяг огт байдаггүй тул эдгээр муу хэв маяг нь хэвшчихсэн юм шиг санагдаж магадгүй бөгөөд үүнийг даван туулах арга байхгүй.

Ингээд л боллоо.

Танд маш олон багаж хэрэгсэл, нөөц байгаа гэдэгт анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Таны эцэг эхчүүд чадах бүхнээ хийсэн боловч тэдэнд сэтгэлзүйн эмчилгээ, интернэт, хүүхдийн сэтгэл судлалын бэлэн судалгаа, эцэг эхийн сургалт, бүлэг, энэ гарын авлага гэх мэт олон зүйл байгаагүй. Эдгээр бүх гайхамшигтай зүйлүүдээс гадна тэдний арга барил яг үр дүнгээ өгсөнгүй гэсэн мэдлэг бидэнд бий. Бид өөрсдийн шинэ арга зам, эцэг эхийн зан төлөвийг дор хаяж энэ үндсэн дээр бий болгож чадна. Үнэндээ манай бааз хамаагүй том.

Та бол гайхалтай ээж, аавууд бөгөөд та амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэлтэй байна.