ЗАЛХАЙТАЙ ХЭРХЭН ТЭМЦЭХ, ЯАГААД БИД ТӨЛӨВЛӨСӨН ЗҮЙЛСЭЭ ХИЙЖ ЧАДАХГҮЙ БЭ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Ойрын ирээдүйд өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийхээр төлөвлөж байсан бол тайлан бичих, байшин цэвэрлэх, өнөөдрөөс эхлэн биеийн тамирын заал руу явах амлалт өгөх гэх мэт төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийн тулд өөрийгөө хүчилж чадахгүй байсан нь хүн бүрт тохиолдсон юм. Гүйх, ажил хийх гэх мэт. Бид бүх зүйлийг маргааш болтол хойшлуулдаг, маргааш ирэхэд яагаад дараа нь хийж болох шалтаг олж хараад ямар ч утгагүй зүйл хийдэг, гэхдээ хэрэгтэй зүйл биш. Энэ нь дэлхийн илүү олон нийтийн зорилгод хамаарна. Тиймээс энэ нь хязгааргүй олон удаа давтагддаг.

Үүнийг тодорхой жишээгээр авч үзье: биеийн тамирын бэлтгэл.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

1. Айдас

Та бусдын юу гэж бодохоос айдаг, ичдэг, хэн нэгэн чамайг хараад бэлтгэл хийж чадахгүй, тэр ч байтугай таны хичээл зүтгэлийг үнэгүйдүүлж магадгүй юм. Зорилгодоо хүрэхэд хүргэх өөрчлөлтүүд, амьдрал дахь өөрчлөлтүүдээс айх: танд цаг зав алга, гэхдээ бэлтгэлээ өөр хаана хийх вэ, яаж бүх зүйлийг хийх цаг гарах вэ? Хэрэв би сайн үр дүнд хүрвэл бүх зүйл ус зайлуулахгүйн тулд би тэднийг дэмжих хэрэгтэй болно, энэ нь бүрэн энерги зарцуулдаг. Тодорхой бус байдал (Үүнийг яаж хийх вэ, дараа нь юу болох вэ? Эцсийн эцэст би амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй болно), бүтэлгүйтэхээс айж, таны бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болж, юу ч авчрахгүй.

2. Оруулсан утгууд

Танд хэт их хэрэггүй. Дасгал хийх, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, хавтаснаасаа харагдах загварлаг. Таны нийгмийн хүрээлэлд үүнийг нэр хүндтэй гэж үздэг. Гэхдээ та өөрийгөө аль хэдийн гайхалтай мэдэрч, бодитойгоор танд хэрэггүй гэж бодож байна.

3. Эмх замбараагүй байдал

Та зун хүртэл формоо олж авахад маш их цаг үлдсэн гэж бодож байна. Өдөр өнгөрч, та цаг хуваарилаагүй байна. Өнөөдөр тийм биш, маргааш ч биш, нөгөөдөр ч мөн адил сэтгэлээр. Эсвэл танд зорилго байгаа боловч та тодорхой бус, тодорхой бус байна.

Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх, юу хийх вэ?

1. Таны айдас хэр гүн болохыг тодорхойлохыг хичээ. Энэ нь бага наснаасаа л үргэлжилсээр ирсэн, эсвэл энэ нь нөхцөл байдалтай холбоотой бөгөөд сүүлийн үед стресстэй холбоотой юм. Та яг юунаас эмээж байгаагаа тодорхой хэлээрэй: та сургалтын үеэр юу харахаас айдаггүй, гэхдээ тэр үед тэд таны талаар муугаар бодох болно. Дараа нь энэ нь хэр бодитой болохыг дүн шинжилгээ хий. Энэ бол зүгээр л таны уран зөгнөл, үндэслэлгүй айдас байж магадгүй юм: хэн нэгэн таны талаар яагаад муухайгаар боддог юм бол, хүн бүр нэгэнт эхлүүлсэн, таны хийж байгаа зүйл, яаж хийх талаар санаа тавьдаг хүн. Гэсэн хэдий ч айдас бодитой байвал бүх сөрөг ба эерэг үр дагаврыг цаасан дээр бич. Хэрэв та бүтэлгүйтсэн эсвэл огт хийхгүй бол яах вэ (-), юунд хүрч болох вэ (+). Таны хувьд юу илүү чухал болох, эрсдэл хэр үндэслэлтэй болохыг бодитой үнэлээрэй.

2. Та яагаад үүнийг хийж байгаа вэ гэсэн асуултанд өөртөө хариулаарай. Аль болох олон хариулт өгөхийг хичээгээрэй, хамгийн багадаа 3-5.

Би яагаад өглөө бүр гүйх гэж байгаа юм бэ?

1) Би гүйх дуртай.

2) Миний чухал хүн намайг үүнийг хийхийг хүсч байна.

3) Учир нь бүгд гүйж байгаа.

4) Би өдрийг хөгжилтэй эхлүүлэхийг хүсч байна.

5) Би биеийн галбиртай байж, сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч байна."

Эдгээр сэдвүүдийн аль нь зөвхөн таных вэ? Хамаатан садан, нийгэм танд юу тулгасан бэ? Түүнчлэн, жагсаалтад таных биш олон шалтгаан байгаа боловч үүнийг хийх шаардлагатай хэвээр байгаа бол өөр өнцгөөс харж, өөртөө эерэг талыг олж үзээрэй.

3. Зорилго, эцсийн хугацааг тодорхойл. Хэзээ хийх шаардлагатай талаар тодорхой ойлголт байхгүй байгаа тул энэ нь хожим үлдэх болно. Хэрэв та үүнийг өнөөдөр хийх ёстой гэж өөрөө шийдсэн бол энэ даалгавар нь тухайн өдрийн төлөвлөгөөнд тань харагдах бөгөөд бүтэн сарын турш өлгөхгүй.

1) Юу хийх вэ? (Долоо хоногт 3 удаа гүйх).

2) Хэзээ? (Өнөөдөр болон дараагийн өдрүүдэд оройн 19:00 цагаас нэг цагийн турш).

3) Яагаад? (Би дур булаам харагдахыг хүсч байна).

Энд зогсохгүйн тулд өөртөө хамгийн тохиромжтой, завсрын зорилгоо тавь: хамгийн тохиромжтой нь би долоо хоногийн 7 өдөр 19:00 цагаас эхлэн нэг цаг хагас гүйхийг хүсч байна. Завсрын: 1) Эхний гурван долоо хоногт хагас цагийн турш 2 өдөр. 2) Сар хагасын дотор 4 өдөр. 3) Гурван сарын дотор нэг цаг хагасын хугацаанд 5 өдөр. Одоогийн байдлаар хүрэх боломжгүй хамгийн тохиромжтой зорилгоо тавих нь дээр бөгөөд ингэснээр түүнд хүрсний дараа та хүчин чармайлтаа зогсоохгүй, харин үр дүнг нэгтгэх боломжтой болно.